Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tiết lộ chế độ tập luyện tăng cường cơ bắp của idol toàn cầu RM (BTS)

BTS hiện đang là nhóm nhạc thành công nhất của showbiz Hàn khi được góp mặt vào để cử của giải thưởng Grammy. Những năm qua không thể kể hết những giải thưởng mà họ đã đạt được. Trưởng nhóm BTS là RM có công rất lớn khi dẫn dắt nhóm đến được thành công như hiện tại. Trước đây RM có hình thể khá gầy và mảnh khảnh. Bẵng đi một thời gian anh xuất hiện trước người hâm mộ với hình ảnh cơ bắp cuồn cuộn và thân hình có phần cơ bắp. Cùng tìm hiểu xem chế độ tập luyện tăng cường cơ bắp của idol toàn cầu RM (BTS) nhé!

Truong-nhom-nhac-BTS-toan-cau-RM-Kim-Nam-joon

Trưởng nhóm nhạc BTS toàn cầu RM (Kim Nam-joon)

RM (BTS) – Nhóm trưởng nhóm nhạc tài ba của sứ xở kim chi

Hoạt động nhóm nhạc BTS

RM tên thật là Kim Nam-joon sinh ngày 12 tháng 9 năm 1994 tại Dọngak-gu, Seoul, Hàn Quốc và lớn lên tại IIsan-gu, Goyang. Anh là nam rapper, nhàc sĩ và nhà sản xuất âm nhạc Hàn Quốc. Trong nhóm nhạc BTS anh đảm nhận vị trí rapper và tham gia vào quá trình sản xuất các bài hát. Anh cũng là người trưởng nhóm đáng tịn cậy cũng như có năng lực dẫn dắt đội nhóm.  Anh là con trai cả trong gia đình và có một em gái. Anh sở hữu chỉ số IQ 148 và xếp top 1% học sinh đạt điểm cao nhất toàn quốc cho kỳ thi tuyển sinh đại học. Anh hiện đang theo học chương trình Thạc sĩ Quản trị kinh doanh (MBA) tại Đại học Hanyang Cyber chuyên ngành Quảng cáo và Truyền thông.

Nam rapper bắt đầu theo đuổi sự nghiệp ca hát khi ra nhập công ty Big Hit Entertainment. Đến năm 2013 anh ra mắt là thanh viên thuộc nhóm nhạc thành viên BTS. Trong khoảng thời gian hoạt động nhóm nhạc, RM tham gia sáng tác và làm nhạc cho các bài hát của nhóm. Không phụ sự cố gắng khi các bài hát của họ luôn lọt top 1 các bảng xếp hạng. Mới đây nhất nhóm nhạc BTS đã lọt vào đề cử Grammy với album Proof phát hành tháng 6 vừa qua.

Sự nghiệp cá nhân của RM

RM cũng đã đạt những thành tích đáng nhớ cho sự nghiệp cá nhân của mình. Anh phát hành các mixtape cá nhân vào năm 2015 và 2018. Đã đạt được vị trí số 26 trên Billboard 200 của Hoa Kỳ. Nó giúp RM trở thành nghệ sĩ Hàn Quốc có vị trí cao nhất trong bảng xếp hạng. Anh cũng đã có cơ hội hợp tác với nhiều ngôi sao như Lil Nas X, Fall Out Boy, Krizz Kaliko, Benny Blanco, Snoop Dogg,…

Mới đây nhất, sau hơn 9 năm hoạt động cùng các thành viên nhóm nhạc BTS. RM đã cho ra mắt album phòng thu đầu tay Indigo với bài hát chủ đề “Wild Flower”. RM nhanh chóng vươn lên dẫn đầu các bảng xếp hạng album iTunes ở 67 quốc gia. Người hâm mộ trên thế giới đang rất tích cực theo dõi các hoạt động tiếp theo của anh.

>>> Xem thêm:

Thông tin chi tiết chế độ tập luyện tăng cường cơ bắp của idol toàn cầu RM (BTS)

Trước đây khi RM lúc vừa gia mắt công chúng, hình thể lúc đó khá gầy gò và mảnh khảnh. Mặc dù anh cao 1m81 nhưng thường mặc áo sơ mi, áo dài tay rộng để che đi cơ thể hơi ốm của mình. Anh đã mất một thời gian để thay đổi hình thể để xuất hiện với hình ảnh chàng trai cơ bắp và có phần đô con. RM đã áp dụng một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm khắc để đạt hiệu quả tốt nhất.

Những cách xây dựng cơ bắp của RM

RM đã chia sẻ thực đơn giúp phát triển cơ bắp của anh là salad ức gà và khoai lang. Đây là những thực phẩm ăn kiêng chính vừa giúp bổ sung carb, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Theo thống kê thì 1 lạng ức gà sẽ cung cấp cho cơ thể 165 calo và 31,02 gram chất đạm. Thực phẩm này cũng không chứa chất béo và tinh bột. Thành phần chính là protein và nướccos tác dụng rất tốt cho sự phát triển cơ bắp. Trong khoai lang chưa khoảng 90 calo, 2 gram đạm, 7,05 gram tinh bột, 3,3 gram chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Khoai lang chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan được nên giúp cơ thể tự duy trì và điều chỉnh cân nặng một cách tư nhiên.

RM lựa chọn tập gym và pilates để cải thiện ngoại hình và tăng cường cơ bắp. Ngoài việc tập luyện vũ đạo, một tuần RM sẽ dành ra 5 buổi để tập gym. Tần suất luyện tập liên tục và kéo dài trong 6 tháng. Đến năm 2018 người hâm mộ đã thấy RM thay đổi rõ rệt khi anh tăng cân và phần vai rộng nở rộng, cơ thể săn chắc hơn. Anh đã chia sẻ thực hiện bài tập đu xà, ngày trước chỉ có thể thực hiện 1 – 2 lần. Giờ đây có thể làm 20 lần trong thời gian ngắn. Nam ca sĩ cho thấy được tầm quan trọng của việc tập luyện thể hình là như thế nào.

RM-co-so-thich-dap-xe-dap-cung-la-cach-tang-suc-ben-cho-co-the

RM có sở thích đạp xe đạp cũng là cách tăng sức bền cho cơ thể

Một số bài tập tăng cường cơ bắp với tạ tay của RM (BTS)

Bài tập squat với tạ tay

Bai-tap-squat-ta-don

Bài tập squat tạ đơn

  • Hay tay cầm một bên đầu của quả tạ và giữ trước ngựa. Mắt nhìn thẳng và chân rộng bằng vai.
  • Từ từ hạ thấp người vào tư thế squat sao cho hai bên đùi song song với sàn. Đầu gối hơi hướng ra ngoai.
  • Dùng lực gót chân để nâng đùi, hông và thân về vị trí ban đầu.

Bài tập một tay chèo tạ đơn

Bai-tap-mot-tay-cheo-ta-don

Bài tập một tay chèo tạ đơn

  • Đặt tạ ở một bên cạnh ghế tập gym phẳng.
  • Một chân gác ghế, phần thân trên gập về phía trước và song song mặt đất.
  • Tay phải đặt ở đầu còn lại của ghế để giữ thăng bằng.
  • Tay trái đưa tạ từ mặt đất lên, lưng thẳng và lòng bàn tay hướng về thân.
  • Giữ bắp tay và thân cố định, kéo tạ thẳng lên ngực và đồng thời thở ra.
  • Đưa tay về vị trí ban đầu.

Bài tập nâng tạ đơn từng tay tập vai

Bai-tap-nang-ta-don-tung-tay-tap-vai

Bài tập nâng tạ đơn từng tay tập vai

 

>> Xem thêm: NÊN TẬP GYM HAY CARDIO? MÔN NÀO GIẢM CÂN, TẠO CƠ BẮP NHANH HƠN?

  • Đứng thẳng, hai tay giữ tạ phía trước, khuỷu tay hơi mở rộng và lòng bàn tay hướng về sau. Hít vào một hơi trước khi thực hành.
  • Nâng một tay lên bằng cơ vai, lòng bàn tay hướng sàn. Nâng tay cho đến khi bàn tay cao hơn vai thì dừng, giữ động tác trong 1 – 2 giây.
  • Hạ tạ về vị trí ban đầu, hít sau và không được cong người.
Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 444 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 32581 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Kết quả UFC 294: Islam Makhachev thoát khỏi cơn ác mộng với đòn K.O
    Kết quả UFC 294: Islam Makhachev thoát khỏi cơn ác mộng với đòn K.O
    Lượt Xem : 8660 Cập nhật : 22/10/2023

    Cập nhật trực tiếp kết quả UFC 294 từ Abu Dhabi. Sự kiện UFC lớn nhất mỗi tháng vẫn diễn ra theo đúng kế hoạch mặc dù 2 thể chính phải thay đổi chỉ 2 tuần trước sự kiện. Tuy nhiên, UFC đã nhanh chóng tìm ra người thay thế và tạo ra 2 cặp […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 8651 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 8633 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
    Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
    Lượt Xem : 8134 Cập nhật : 14/06/2022

    Giá thuê huấn luyện viên cá nhân tại Hà Nội có rất nhiều phân khúc khác nhau. Điều này cũng tạo nên sự linh hoạt đáp ứng nhu cầu đa dạng của người tập. Nếu như bạn chưa nắm rõ giá thuê PT tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng hãy cùng tham khảo bài […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 7756 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 7587 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
    16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
    Lượt Xem : 7455 Cập nhật : 13/05/2022

    Bạn đã quen với những cú đấm cơ bản? Kết hợp các cú đấm đơn là bước tiếp theo. Để làm chủ boxing, bạn phải thành thạo các combo boxing. Mặc dù có số lượng lớn các combo đòn trong boxing được cung cấp ở đây, nhưng không có nghĩa là có thể bao gồm […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Paulo Costa thay đổi lịch trình tập luyện để… tránh uống rượu trước khi đi ngủ
    Paulo Costa thay đổi lịch trình tập luyện để… tránh uống rượu trước khi đi ngủ
    Lượt Xem : 128 Cập nhật : 22/03/2021

    Trong một cuộc phỏng vấn gần đây, Paulo Costa đã tiết lộ rằng anh đã thay đổi thời gian tập luyện để tránh uống rượu trước khi đi ngủ.

    Cách đối phó với một số tư thế jiu-jitsu cho người mới bắt đầu
    Cách đối phó với một số tư thế jiu-jitsu cho người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 184 Cập nhật : 26/12/2020

    Là một học viên jiu-jitsu người Brazil mới bắt đầu bộ môn này. Làm thế nào để bạn đối phó với một số tư thế jiu-jitsu cho người mới bắt đầu? bạn không biết tìm hiểu các mẹo chơi jiu-jitsu thực sự của Brazil để đối phó với một số tư thế BJJ như khóa […]

    Teofimo Lopez Vs Devin Haney Là Phương án B Cho Trận Đấu Tiếp Theo
    Teofimo Lopez Vs Devin Haney Là Phương án B Cho Trận Đấu Tiếp Theo
    Lượt Xem : 116 Cập nhật : 09/01/2021

    Jeff Aronow: Teofimo Lopez xem tin tức về thỏa thuận đấu giữa Gervonta ‘Tank’ Davis và Ryan ‘Kingry’ Garcia là một điều tốt cho môn thể thao quyền anh. Lopez (16-0, 12 KOs) muốn người hâm mộ quan tâm nhiều nhất có thể ở hạng nhẹ. Cuối cùng anh ấy sẽ có lợi khi đối […]

    Kỹ thuật Karate – Tổng hợp các kỹ năng làm nên môn võ tuyệt vời
    Kỹ thuật Karate – Tổng hợp các kỹ năng làm nên môn võ tuyệt vời
    Lượt Xem : 1896 Cập nhật : 18/11/2020

    Karate là môn võ truyền thống của vùng Okinawa của Nhật Bản. Môn võ ra đời trong hoàn cảnh bị cấm sử dụng vũ khí để giảm chiến tranh. Trải qua hàng trăm năm đúc kết, người dân đã tạo nên một môn võ tuyệt vời. Những kỹ thuật Karate chủ yếu là sử dụng […]

    Bảng xếp hạng UFC: Derrick Lewis thăng hạng trở lại
    Bảng xếp hạng UFC: Derrick Lewis thăng hạng trở lại
    Lượt Xem : 97 Cập nhật : 25/02/2021

    Trận đấu chung kết đáng mong đợi của hạng cân nặng tại UFC Vegas 19 đã kết thúc với kết quả đáng kinh ngạc. Có thể coi trận đấu là điểm nhấn của giải đấu năm nay. Nhưng điều đáng quan tâm nhất chính là thứ hạng của các vận động viên đến thời điểm […]

    3 mẹo khử mùi găng tay boxing tại nhà giúp bền găng nhất
    3 mẹo khử mùi găng tay boxing tại nhà giúp bền găng nhất
    Lượt Xem : 392 Cập nhật : 02/12/2020

    Đối với dân nghiện boxing thì đôi găng tay là một phần không thể tách rời. Các boxer có thể chi 1 triệu hoặc vài chục triệu cho một đôi găng. Với số tiền đó đôi găng boxing hoàn toàn xứng đáng được chăm sóc một cách đặc biệt. Sau mỗi giờ luyện tập mồ […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423