Bạn đã biết nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân chưa? Tập thể dục buổi sáng có đốt cháy chất béo nhanh hơn không? Hay tập luyện buổi tối thì tốt đây?
Nếu bạn đang muốn giảm vài ký để kịp diện đồ hè đi biển thì đây là bài viết bạn không nên bỏ qua.
Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả?
Nếu được hỏi về thời gian tốt nhất để giảm cân thì thời gian BUỔI SÁNG luôn là lựa chọn tốt nhất.
Một buổi tập thể dục cường độ cao vào buổi sáng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng. Hãy dành một chút thời gian đến phòng tập thể dục và bạn sẽ nhận được những kết quả ngoài mong đợi.
Nếu được hỏi về thời gian tốt nhất để giảm cân thì thời gian BUỔI SÁNG là lựa chọn tốt nhất.
Giảm mỡ không chỉ giúp bạn trông thon gọn và hấp dẫn mà còn nâng cao sức khỏe của bạn. Cơ thể dư thừa mỡ có liên quan đến khả năng mắc các bệnh mãn tính như béo phì; tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, rối loạn chức năng nội tiết, v.v.
Trong bài viết này, chúng tôi phân tích xem liệu tập luyện buổi sáng có đốt cháy chất béo nhanh hơn tập luyện vào bất kỳ thời điểm nào khác hay không.
Tập thể dục buổi sáng có đốt cháy chất béo nhanh hơn không?
Tập thể dục buổi sáng có đốt cháy chất béo nhanh hơn không?
Tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng trước khi ăn được gọi là tim mạch nhanh và thường được khuyến khích ở những người muốn giảm cân. Ý tưởng đằng sau nó là khi bạn đang ngủ vào ban đêm, các cơ quan của bạn sẽ cạn kiệt nguồn dự trữ carbohydrate trong gan. Nếu sau đó bạn tập thể dục trước khi cung cấp cho cơ thể bất kỳ loại carbohydrate mới nào, cơ thể bạn buộc phải sử dụng chất béo làm nguồn nhiên liệu. Vì vậy, trong thời gian ngắn (tức là trong suốt quá trình tập luyện của bạn), bạn thực sự sẽ đốt cháy nhiều calo từ chất béo hơn so với khi bạn ăn một nguồn carbohydrate trước khi tập luyện.
Lợi ích của việc tập thể dục và tập thể dục vào buổi sáng
Tập thể dục vào buổi sáng không chỉ giúp bạn đốt cháy chất béo mà còn tăng cường trao đổi chất. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy năng động và tươi mới suốt cả ngày. Lợi ích của việc tập thể dục cũng bao gồm cải thiện lưu thông máu. Các nhà nghiên cứu từ Trường Y khoa Warren Alpert tại Đại học Brown đã phát hiện ra rằng những người kiên định với thói quen tập luyện hàng ngày của họ thực hiện tốt hơn những người khác.
Thói quen tập thể dục buổi sáng mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bạn
Giáo sư Juleen R. Zierath từ Khoa Y học Phân tử và Phẫu thuật và Khoa Sinh lý học và Dược lý tại Viện Karolinska đã nói với NYP trong một cuộc phỏng vấn:
“Kết quả của chúng tôi cho thấy rằng tập thể dục vào buổi sáng muộn có thể hiệu quả hơn tập thể dục vào buổi tối muộn trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, và nếu đúng như vậy, chúng có thể chứng minh giá trị đối với những người thừa cân,”
Đọc thêm: BẬT MÍ CÁCH ĐỂ BẮT ĐẦU TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG KHÔNG LÀM BẠN KHÓ CHỊU
Các bài tập buổi sáng giúp giảm cân
Hãy thử các bài tập sau vào mỗi buổi sáng để giảm mỡ và tăng cường thể lực tổng thể của bạn:
1) Lunges Jump
Nhảy lunge là một bài tập cường độ cao và khó hơn so với lunge tiêu chuẩn . Bài tập này cũng tăng cường sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các cơn đau tim.
Bài tập Lunges Jump
Tôi phải làm nó như thế nào?
- Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai và cơ bụng siết chặt.
- Với cánh tay của bạn ở bên cạnh, di chuyển chân phải của bạn về phía trước.
- Hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi chân kia song song với sàn nhà.
- Nhanh chóng nhảy lên trong khi hoán đổi vị trí của hai chân.
- Nhẹ nhàng tiếp đất ở tư thế lunge trên mặt đất.
- Lặp lại năm lần cho mỗi bên.
2) Plank Jack
Plank jack là bài tập phổ biến để đốt mỡ. Chúng là sự kết hợp của sức mạnh, sự ổn định và các động tác tim mạch. Đó là một biến thể của bài tập plank giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm mỡ.
Plank Jack
Tôi phải làm nó như thế nào?
- Thực hiện tư thế plank cao thông thường với hai bàn chân chụm lại và siết chặt cơ bụng.
- Nhảy với cả hai chân của bạn di chuyển ra ngoài sang hai bên trước khi trở lại vị trí bắt đầu.
- Đảm bảo duy trì tư thế plank thích hợp để kích hoạt các cơ cốt lõi,
- Bạn có thể tăng dần cường độ nhảy.
3) Mountain Climber
Máy leo núi không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp bạn có được thân hình 6 múi như mơ ước.
Nó tham gia vào một số cơ, bao gồm cả cơ lõi và cơ chân . Đó là một bài tập cường độ cao có thể giúp bạn đốt cháy chất béo mà không cần bất kỳ thiết bị nào.
Mountain Climber
Tôi phải làm nó như thế nào?
- Quỳ trên sàn hướng xuống dưới, hai cánh tay ở hai bên và đầu gối uốn cong 90 độ; giữ lưng ở vị trí trung lập.
- Kéo một đầu gối về phía bạn trong khi giữ thẳng chân còn lại. Hãy chắc chắn rằng cả hai đầu gối thẳng hàng với nhau và tránh đung đưa. Thở bình thường.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách đưa chân về phía trước và lặp lại tương tự với chân kia.
- Bạn có thể tăng cường độ dần dần để có lợi hơn.
Vậy thì, tôi nên ăn gì trước khi tập thể dục buổi sáng?
Tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn được gọi là tim mạch nhanh và thường được khuyến khích ở những người muốn giảm cân. Nhưng nếu bạn thấy không thể tập thể dục mà không nạp gì trước đó hãy tham khảo.
Bạn có thể ăn nhẹ khoảng 30 phút trước lúc tập luyện buổi sáng
Cố gắng bổ sung một lượng nhỏ carbohydrate và protein trước khi tập luyện; để cung cấp cho cơ thể bạn nguồn nhiên liệu cần thiết mà không làm rối loạn tiêu hóa trong khi tập luyện. Những ví dụ tuyệt vời có thể bao gồm:
- Một quả chuối với 1 ly sữa hoặc sữa đậu nành
- Trái cây và ½ cốc sữa chua
- Một lát bánh mì nướng với bơ hạt
- Một nắm ngũ cốc với ½ cốc sữa chua
- Làm sinh tố với chuối, quả mọng, 1 cốc sữa và ½ cốc sữa chua. Uống ½ trước khi tập luyện và để dành ½ còn lại để dùng như một phần của bữa sáng.
Tham khảo thêm: SIÊU THỰC PHẨM TỐT NHẤT GIÚP ĐỐT CHÁY MỠ TOÀN THÂN CHO BUỔI SÁNG
Tổng kết
Nếu phải chọn thời điểm tốt nhất để tập thể dục, thì buổi sáng sẽ là thời điểm tốt nhất. Tập luyện sớm tận dụng tối đa sinh học và tâm lý của bạn, có khả năng dẫn đến kết quả tốt hơn và tuân thủ theo thời gian. Thực sự không có thời gian tồi tệ để tập thể dục. Điều quan trọng nhất là tìm ra thời gian để làm như vậy, bất cứ khi nào phù hợp với bạn.
Nếu bạn không muốn tập một mình ở nhà thì việc tìm đến 1 phòng tập thể thao gần bạn và tham gia cùng những người có cùng chí hướng không phải là một ý kiến tồi. Với 14 cơ sở trải rộng khắp Hà Nội. Chúng tôi tin rằng bạn sẽ lựa chọn được cơ sở phù hợp nhất với bạn và nhu cầu tập luyện
Đăng ký nhận tư vấn về cơ sở và các gói tập luyện phù hợp nhất!
