Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bật mí cách để bắt đầu tập thể dục buổi sáng không làm bạn khó chịu

Tập thể dục thể thao là một trong những hoạt động thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày. Việc tập luyện thường xuyên mang lại những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ mang lại tác dụng tốt nhất cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường không thể dậy sớm vào buổi sáng để tập luyện. Kickfit Sports sẽ chia sẽ cách để bắt đầu tập thể dục buổi sáng mà không làm bạn khó chịu. Chắc chắn những cách trên sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề mà bạn đang đau đầu.

Tap-the-duc-vao-buoi-sang-se-giup-ban-co-su-tinh-tao-cho-ngay-moi

Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn có sự tỉnh táo cho ngày mới

Lập kế hoạch tập luyện

Để công việc không bị lộn xộn, chồng chéo bạn cần có kế hoạch tập luyện cho bản thân. Hãy nghĩ về những công việc bạn phải hoàn thành trong buổi sáng. Ví dụ như việc đưa con đến trường hoặc đến văn phòng đúng giờ. Thay vì sợ trễ, bạn đặt báo thức dậy sớm hơn 20-30 phút để có thời gian tập luyện. Ví dụ như có thể check email ngay sau khi thức dậy, hoặc phơi quần áo từ tối hôm trước,… Như vậy, sẽ tiết kiệm được nhiều thời gian cho sáng hôm sau.

Khi đã lên kế hoạch cụ thể, thì bạn nên nghiêm túc thực hiện đặn hàng ngày. Nó vừa giúp rèn được tính kỷ luật, mà vừa giúp cho bạn kiểm soát tốt kịch trình công việc và không làm phí hoài thời gian. Nếu mỗi ngày bạn đều tập luyện đầy đủ thì không bao lâu nữa, bạn sẽ có một cơ thể săn chắc, gọn gàng và khoẻ mạnh. Đặc biệt, tình trạng chuột rút sẽ khó có thể “ghé thăm” bạn. Vì vậy, hãy lập cho mình bản kế hoạch thật chi tiết bạn nhé!

Hãy thức dậy sớm hơn

Một ngày có 24h, mọi tế bào trong cơ thể hoạt động liên tục kể cả khi chúng ta ngủ hay thức. Chu kỳ này diễn ra liên tục để điều chỉnh thân nhiệt, cảm giác và các hormone,… Để việc tập luyện vào buổi sáng không ảnh hưởng đến lịch trình công việc của bạn, thì chúng ta cần thay đổi một chút về giờ giấc đi ngủ. Khi thay đổi giờ ngủ thì “đồng hồ sinh học ” cũng được điều chỉnh theo để có thể phù hợp với cơ thể. Đây cũng là mục tiêu lớn để thay đổi bản thân, tạo nên thói quen để bạn có thể dậy sớm và có thời gian tập thể dục vào mỗi buổi sáng.

Khi bạn mới bắt đầu thay đổi, cơ thể sẽ tiết một lượng lớn hormone cortisol giúp đánh thức bạn sau giấc ngủ dài từ đêm đến sáng. Tuy nhiên, một vài ngày đầu, bạn đổi giờ thức giấc từ 7h thành 5h30, thì mức cortisol tiết ra sẽ không đủ cao, bạn sẽ gặp chút khó khăn khi chưa thích nghi kịp với việc dậy sớm hơn ngày thường.

Vì ban ngày bạn dậy sớm, nên ban đêm bạn cũng cần đi ngủ sớm hơn để quá trình trao đổi chất không bị gián đoạn. Vì vậy, chuẩn bị cho giấc ngủ sớm vào buổi đêm cũng rất quan trọng. Thay vì trước 12h đêm bạn mới đi ngủ, thì hãy đi ngủ sớm từ 11h30, rồi hôm tiếp theo giảm dần còn 11h. Những ngày sau đó, cố gắng giữ thói quen ngủ đúng giờ để có thể giữ được sức khoẻ tốt nhất.

Đặt ra mục tiêu thực tế

Khi có kế hoạch và lịch trình cụ thể, hãy nghĩ đến những thuận lợi, khó khăn sẽ gặp phải. Ví dụ, vào mùa hè thì cần sắm cho bản thân những bộ thể dục cho chất liệu thấm mồ hôi, thoáng mát. Còn mùa đông thì cần có những bộ ấm áp hơn để cơ thể không bị sốc nhiệt. Lúc mới đầu chúng ta cần giảm tần suất tập từ từ, sau tăng dần lên cơ thể sẽ thích nghi dần. Mới đầu, bạn nên thử sức mình bằng việc chạy bộ nhẹ nhàng trong 20-30 phút vào mỗi buổi sáng để co giãn các cơ, tránh tập luyện quá sức gây căng cơ, hoặc bị chuột rút.

Rèn luyện thói quen

Việc bạn thường xuyên tập thể dục sẽ giúp bạn hình thành thói quen. Sau này, mỗi ngày não bộ sẽ ghi nhớ và nhắc nhở bạn tập luyện. Theo khoa học thì đây chính  là phản xạ có điều kiện. Tuy nhiên chỉ cần 3 – 4 ngày bạn không tiếp tục hoạt động sẽ làm mất thói quen đó. Não bộ sẽ thay đổi do thói quen đó không còn thực hiện mỗi ngày. Theo nghiên cứu trong năm 2009 mọi người sẽ mất từ 18–250 ngày để thích nghi thói quen mới.

Việc duy trì thói quen này không quá khó khăn. Tuy nhiên, bạn không được nóng vội vì những thói quen vận động cơ thể sẽ không thể bền vững. Nếu bạn có những cảm xúc tiêu cực hoặc sâu trong tiềm thức có rào cản. Thay vì gượng ép bản thân bắt buộc phải tập thể dục. Hãy kiếm tìm cho mình một lý do chính đáng để bắt đầu tập thể dục buổi sáng. Bạn nên tìm hiểu những cách tập thú vị bởi chúng có thể làm bạn hứng thú tập luyện.

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 778 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40208 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10940 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10692 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10625 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    John Kavanagh: Dustin Poirier đối mặt với trận chiến khó khăn trước Conor McGregor
    John Kavanagh: Dustin Poirier đối mặt với trận chiến khó khăn trước Conor McGregor
    Lượt Xem : 190 Cập nhật : 28/12/2020

    Theo cách mà người đứng đầu Straight Blast Gym Ireland, John Kavanagh nhìn nhận; Dustin Poirier đang phải đối mặt với thử thách tinh thần rất mạnh trong trận tái đấu sắp tới với Conor McGregor. John Kavanagh nhận định McGregor sẽ đè nặng Poirier Mặc dù đã hơn sáu năm kể từ lần đầu […]

    Kế hoạch tập gym giảm mỡ cho nữ tốt nhất từ HLV chuyên nghiệp
    Kế hoạch tập gym giảm mỡ cho nữ tốt nhất từ HLV chuyên nghiệp
    Lượt Xem : 580 Cập nhật : 14/07/2022

    Hầu hết các kế hoạch tập gym giảm mỡ cho nữ trên mạng không đưa ra lời khuyên về cách tùy chỉnh chương trình để đáp ứng nhu cầu của bạn, đưa ra chế độ ăn kiêng ít calo hoặc không khuyến khích phụ nữ nâng tạ đủ nặng để thực sự xây dựng bất […]

    Francis Ngannou chia sẻ về quyết định rời UFC
    Francis Ngannou chia sẻ về quyết định rời UFC
    Lượt Xem : 165 Cập nhật : 06/01/2024

    Francis Ngannou lần đầu chia sẻ về quyết định rời UFC. Anh đã nói về những khía cạnh khía anh thấy tự do và thoải mái hơn từ khi rời khỏi giải đấu MMA lớn nhất thế giới. Francis Ngannou đã chia sẻ những gì? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé! Francis Ngannou chia […]

    Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
    Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 738 Cập nhật : 04/08/2023

    Các bài tập yoga wheels là một cách tuyệt vời để tăng cấp cho các buổi tập yoga của bạn. Yoga wheels có thể được sử dụng để làm cho các tư thế sâu hơn và hiệu quả hơn, đồng thời nó cũng có thể hỗ trợ cho các tư thế nâng cao. Ngoài ra, […]

    Dự đoán và tỷ lệ cược giữa Sean O’Malley vs Thomas Almeida
    Dự đoán và tỷ lệ cược giữa Sean O’Malley vs Thomas Almeida
    Lượt Xem : 288 Cập nhật : 22/03/2021

    Sean O’Malley vs Thomas Almeida sẽ có một trận đấu tranh đai hạng Bantamweight trong thẻ chính của UFC 260 vào cuối tuần này. Trước thềm trận đấu diễn ra đã có một cuộc bình chọn tỷ lệ chiến thắng giữa hai võ sĩ. Kết quả của cuộc bình chọn sẽ được Kickfit Sports cập […]

    Nhận định trận đấu giữa tay đấm Caleb Plant và Caleb Truax
    Nhận định trận đấu giữa tay đấm Caleb Plant và Caleb Truax
    Lượt Xem : 230 Cập nhật : 31/01/2021

    Tay đấm Caleb Plant sẽ cố gắng hoàn thành mục tiêu đầu tiên trong số hai mục tiêu của anh ấy vào tối 30 tháng 1. Anh ấy sẽ tham gia chương trình IBF bắt buộc Caleb Truax của mình để dọn đường cho cuộc chiến kiếm tiền béo bở chống lại Canelo Alvarez vào […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988