Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Pilates là gì? Những bài tập Pilates cho người mới bắt đầu

Pilates là gì? Đây là câu hỏi hiện nay nhiều người đang thắc mắc. Pilates đã phổ biến trên thế giới từ lâu nhưng vẫn còn chưa được biết đến nhiều ở Việt Nam. Phương pháp luyện tập này không chỉ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể mà nó còn là 1 liều thuốc giúp cho tinh thần cảm thấy tốt hơn. Vậy hãy cùng Kickfit Sports đi tìm hiểu về loại hình này nhé!

Pilates là gì?

Pilates là gì? Pilates mang lại lợi ích gì ?

Pilates là gì? Pilates mang lại lợi ích gì?

Tập Pilates là gì? Pilates là môn gì? – Pilates là 1 phương pháp luyện tập mà nó kết hợp 1 chuỗi các bài tập thể dục một cách có kiểm soát để cải thiện sức khoẻ và tăng thêm sức mạnh cho cơ bắp.

Đầu tiên, sau chiến tranh thế giới thứ nhất, Pilates được tạo ra dành riêng cho các cựu chiến binh luyện tập để phục hồi chức năng thể chất và tinh thần. Nhưng với cuộc sống bận rộn ngày nay thì sự căng thẳng và lo âu thường ập đến liên tục. Điều này làm cho chúng ta luôn trong tình trạng mệt mỏi. Vì vấn đề này nên Pilates đã được áp dụng cho cả người trẻ lẫn người già để giải toả tinh thần và cải thiện vóc dáng.

Pilates là gì mà mang lại lợi ích cho cơ thể chúng ta nhiều đến thế

Tập pilates không chỉ đơn thuần là sự vận động của cơ thể, nó còn là một liều thuốc cho tinh thần. Như cha đẻ của Pilates đã từng nói: “Thể dục thể chất là điều kiện cần thiết đầu tiên của sự hạnh phúc”. Như chúng ta thấy, khi cơ thể cảm thấy không ổn như là bị đau, cảm thấy không thoải mái hoặc cảm thấy bị căng thẳng.

Trong trường hợp này thì tâm trí và tinh thần của chúng ta sẽ bị phân tâm. Lúc này Pilates sẽ đóng vai trò như là một liều thuốc để bạn giảm đi những căng thẳng, giúp cho cuộc sống trở nên tích cực hơn. Vậy thì ngoài việc tìm hiểu xem Pilates là gì, chúng ta hãy cùng xem những lợi ích mà Pilates sẽ mang lại nhé.

Cải thiện chứng bệnh đau lưng

Pilates giúp cải thiện tình trạng đau lưng.

Pilates giúp cải thiện tình trạng đau lưng.

Với các bài tập Pilates sẽ giúp bạn tăng thêm lượng cơ bắp ở lưng và sự trung hoà các động tác xoay người. Điều này sẽ tạo nên sự cân đối cho vóc dáng, làm vóc dáng chúng ta trở nên đẹp hơn. Nó cũng giúp bạn phục hồi lại các chấn thương đang gặp phải ở lưng khi luyện tập các môn thể dục, thể thao khác.

Tập luyện thường xuyên các bài tập Pilates thì bạn sẽ cảm thấy cơ thể chuyển động tốt hơn. Các cơ lưng cũng sẽ rắn chắc, trở nên khoẻ và linh hoạt hơn.

Giảm cân hiệu quả

Pilates giúp bạn có một vóc dáng đẹp

Pilates giúp bạn có một vóc dáng đẹp

Khi tập Pilates sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể chứ không tác động lên từng nhóm cơ như các bộ môn khác.

Tập Pilate kiểm soát được lượng Calorie nạp vào cơ thể là một nguyên tắc cho việc giảm cân. Nhiều người đã chọn ăn kiêng, ăn rất ít để giảm cân. Tuy nhiên nó sẽ dẫn đến hiện tượng mất đi cơ bắp và điều này sẽ không ổn chút nào.

Đừng lo, tập luyện Pilates sẽ giúp bạn giảm cân nhưng vẫn duy trì được cơ bắp của mình. Vì nó giúp cho cơ thể trao đổi chất và đốt mớ tốt hơn. Kết hợp tập chung với 1 số bài tập khác như: Cardio, yoga… sẽ tăng thêm khả năng giảm cân hơn.

Một số lợi ích khác của việc tập Pilates

  • Giúp trẻ đang ở tuổi dậy thì tăng chiều cao tốt hơn, vóc dáng thẳng, đẹp hơn.
  • Cải thiện các vấn đề về lưng cho phụ nữ mang thai.
  • Hỗ trợ phục hồi các chấn thương ở xương gặp phải.

Tổng hợp 1 số bài tập Pilates cho người mới bắt đầu

Bài tập Toe taps Pilates

Pilates là gì? Bài tập Toe Taps Pilates giúp vùng đùi thon gọn

Pilates là gì? Bài tập Toe Taps Pilates giúp vùng đùi thon gọn

Đây là 1 bài tập Pilates giúp chân thon gọn chỉ trong khoảng 1 tuần. Thực hiện bài tập này mỗi ngày cũng giúp vòng 3 săn chắc hơn, giúp cơ thể khoẻ mạnh, giảm bệnh đau lưng và tăng độ dẻo dai cho cơ thể

  • Nằm xuống thảm tập với tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt dưới mông hoặc dang sang ngang. Chân co lên 1 góc 90 độ và ống chân song song với sàn.
  • Duy trì xương sống thẳng, tránh để lưng cong và chạm xuống sàn. Bắt đầu bằng việc hạ thấp chân phải đến khi chạm xuống sàn và chân trái giữ nguyên ở vị trí ban đầu.
  • Tiếp theo nâng chân phải về vị trí ban đầu và hóp bụng thấp.
  • Thực hiện lại với chân trái.

Thực hiện bài tập này trong 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/1 bên.

Bài tập Bridge Pilates

Bài tập Bridge Pilates

Bài tập Bridge Pilates

Đây là tư thế giúp làm giảm bớt lượng mỡ thừa ở đùi và bắp chân hiệu quả. Đồng thời nó giúp cho vòng 3 trở nên săn chắc và căng tròn hơn. Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên, co đầu gối lên và đặt bàn chân xuống sàn.
  • Nâng phần thân lên khỏi sàn sao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng vừ đầu gối đến vai. Phần đầu giữ nguyên và tạm dừng 3-5 giây để siết chặt cơ mông.
  • Sau đó hạ hông từ từ về tư thế ban đầu

Lặp lại động tác này 10 lần.

Bài tập xoay chân Leg Circle Pilates

Bài tập Leg circle Pilates

Bài tập Leg circle Pilates

  • Bước 1: Nằm ngửa, để hai tay hai bên, úp lòng bàn tay xuống.
  • Bước 2: Nâng chân trái lên vuông góc với trần nhà và các ngon chân trái duỗi thẳng lên.
  • Bước 3: Hít vào, xoay chân trái bằng hông để tạo thành vòng tròn lớn nhất có thể. Điều kiện vẫn phải giữ thẳng lưng dưới trên sàn và siết chặt cơ bụng.
  •  Bước 4: Lặp lại với chân phải.

Lặp lại động tác với mỗi bên chân 6 lần.

>>>Xem thêm: Cách hít thở khi tập gym chuẩn khoa học.

Bài tập cuộn người Roll-up Pilates

Bài tập Roll-up

Bài tập Roll-up

  • Ngồi trên sàn, đưa tay ra trước để song song với mặt sàn, lưng hơi cong về phía trước.
  • Nếu bạn mới tập, bạn có thể co gối lại 1 góc 90 độ. Còn nếu đã quen thì hãy duỗi thẳng 2 chân.
  • Tay giữ nguyên vị trí và ngả người từ từ ra phía sau. Hãy gồng cơ bụng khi hạ người xuống để tránh bị nâng chân lên. Khi thân người xuống hoàn toàn thì dừng lại.
  • Nâng người từ từ để về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này 10 lần.

Trên đây, Kickfit Sports đã trả lời cho các bạn câu hỏi “Pilates là gì?”, mong rằng các  bạn có thể thấy được những lợi ích to lớn mà Pilates mang lại. Hãy cố gắng thực hiện các bài tập Pilates mỗi ngày để có một vóc dáng đẹp và khoẻ mạnh nhé.

Ngoài ra, để có một lộ trình tập luyện chuẩn khoa học, giảm mỡ 1 cách nhanh chóng và an toàn thì bạn có thể đăng ký tập tại Kickfit Sports với các bộ môn như kickboxing, boxing, muay thái, gym, zumba… với dàn PT chất lượng, luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn.

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 782 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 997 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1265 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40626 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11311 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10850 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10788 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Xây dựng dinh dưỡng cân bằng chính là chìa khóa để đạt được thân hình chuẩn mực
    Xây dựng dinh dưỡng cân bằng chính là chìa khóa để đạt được thân hình chuẩn mực
    Lượt Xem : 362 Cập nhật : 21/12/2022

    Một cơ thế khỏe mạnh và không có mỡ thừa là mục tiêu của nhiều người mong muốn. Đó là quá trình tập luyện và dinh dưỡng phù hợp cho thể trạng của từng người. Nếu như tập luyện chỉ cần tập theo các bài tập trên mạng hoặc đến phòng tập. Vấn đề dinh […]

    Top 5 võ sĩ nhận được nhiều giải thưởng của UFC nhất trong lịch sử
    Top 5 võ sĩ nhận được nhiều giải thưởng của UFC nhất trong lịch sử
    Lượt Xem : 233 Cập nhật : 29/04/2021

    Các giải thưởng của UFC được đưa ra để khuyến khích các võ sĩ của mình cống hiến những màn trình diễn hấp dẫn hơn nữa. Chiến đấu theo phong cách bảo thủ là con đường dễ dàng và an toàn hơn để chiến thắng. Yếu tố này khiến các chiến binh nghĩ đến việc […]

    Jimmy Williams vs Yuri Foreman tranh đai vô địch vào ngày 7/3
    Jimmy Williams vs Yuri Foreman tranh đai vô địch vào ngày 7/3
    Lượt Xem : 187 Cập nhật : 04/03/2021

    Võ sĩ quyền anh hạng super welterweight Jimmy “Quiet Storm” Williams cuối cùng sẽ có được cái mà anh ấy gọi là “cuộc chiến giành chức vô địch thế giới của anh ấy” trước nhà cựu vô địch thế giới Yuri Foreman trong trận đấu 8 hiệp cho hạng super welterweight của danh hiệu vô […]

    5 đối thủ tiềm năng cho Ryan Garcia và ai sẽ thắng?
    5 đối thủ tiềm năng cho Ryan Garcia và ai sẽ thắng?
    Lượt Xem : 161 Cập nhật : 05/01/2021

    Ryan Garcia đã trưởng thành với cú hạ gục Luke Campbell bằng một cú đấm vào thứ Bảy tại Dallas. Ứng cử viên hạng nhẹ 22 tuổi đã được ăn mừng khi tham gia trận đấu. Chiến thắng kinh hoàng trước Campbell đã đưa anh lên một tầm cao mới. Biến anh trở thành một […]

    Giải mã lý do gì khiến sao Việt tập boxing sẽ có sự nghiệp thăng hoa
    Giải mã lý do gì khiến sao Việt tập boxing sẽ có sự nghiệp thăng hoa
    Lượt Xem : 524 Cập nhật : 09/12/2022

    Boxing là một một võ được công nhận là môn thể thao và được thi đấu ở Thế vận hội Olympic. Nhiều người thường lầm tưởng boxing chỉ dành cho con trai và không thích hợp cho nữ. Nhưng thực tế chứng minh nữ giới vẫn có thể tập luyện và thành công với bộ […]

    Nóng! Huyền thoại quyền anh Floyd Mayweather sẽ đối đầu với Logan Paul vào ngày 6 tháng 6
    Nóng! Huyền thoại quyền anh Floyd Mayweather sẽ đối đầu với Logan Paul vào ngày 6 tháng 6
    Lượt Xem : 226 Cập nhật : 28/04/2021

    Sau một khoảng thời gian dài bị hoãn lại do ảnh hưởng của dịch Covid – 19, mới đây, đại diện của huyền thoại quyền anh Floyd Mayweather là Mayweather Promotion và chương trình quyền anh Showtime Boxing đã xác nhận thời gian tổ chức trận đấu của Floyd Mayweather và Logan Paul là vào […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988