Hướng dẫn cách siết bụng đúng cách khi tập các bài tập bụng

Trước khi vào tư thế plank bốn chân, hãy hoàn thành một vài nhịp thở để luyện tập gồng cơ: Mở rộng hai bên khung xương sườn dưới khi bạn hít vào và thở ra để nâng sàn chậu lên và vào trong, thả xương sườn về phía xương chậu. Bạn sẽ cảm thấy một cơn co thắt nhẹ mà bạn sẽ duy trì trong suốt bài tập.

Cách thực hiện:

1. Vào tư thế trên mặt bàn với vai xếp thẳng trên cổ tay và hông trên đầu gối.
2. Kéo dài vai của bạn bằng cách ấn hai bàn tay xuống đất và xương ức của bạn cách xa sàn. (Hoặc ngực của bạn cách xa sàn mà không làm cong lưng trên của bạn).
3. Hít một hơi vào, lấp đầy hai bên lồng ngực của bạn. Sau đó, từ từ thở ra khi bạn nâng cơ sàn chậu lên và vào trong, đồng thời co cơ lõi, thả lồng ngực xuống về phía xương chậu mà không di chuyển cột sống.
4. Hít vào, và trong lần thở ra tiếp theo, nhấc đầu gối của bạn lên khỏi mặt đất một hoặc hai inch và giữ nguyên. Tiếp tục gồng vùng chậu và lõi khi bạn thở. 

Cách siết bụng khi thực hiện bài tập Shoulder Press

Bất kể bạn đang thực hiện động tác ép vai ở tư thế quỳ hay đứng, hãy tập trung vào việc sử dụng hơi thở của bạn với tư thế hóp bụng đầy đủ để đẩy tạ qua đầu.

Hyax tập trung vào việc giữu hơi thở để siết chặt bụng lại và giữ an toàn cho lưng

Cách thực hiện:

1. Đến tư thế quỳ và giữ một quả tạ ở mỗi tay bằng vai, khuỷu tay ở một đường chéo rộng và lòng bàn tay hơi hướng vào trong. (Bạn cũng có thể thực hiện động tác này khi đứng.)
2. Hít vào, lấp đầy lồng ngực dưới của bạn bằng không khí. Giữ cho cột sống của bạn cao và ngực của bạn tự hào, trong khi duy trì một chút hóp dưới xương chậu của bạn, nhấn tạ qua đầu. Kết thúc với bắp tay của bạn bằng tai của bạn. Khi bạn nhấn tạ, từ từ thở ra, cho phép sàn chậu của bạn nâng lên và đưa vào trong đồng thời co thắt cơ lõi của bạn.
3. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi bạn hít vào.

Cách siết bụng khi tập Cardio

Bạn không cần phải suy nghĩ về việc giữ cho cơ bụng của mình được kích hoạt khi thực hiện các bài tập Cardio. Chẳng hạn như đi bộ và chạy. Miễn là bạn đang thở qua hai bên lồng ngực chứ không phải từ ngực. Thì, bạn đang tập trung vào cốt lõi của mình một cách tự nhiên.

Cách siết bụng có thể áp dụng cả khi bạn chạy bộ hay đi bộ để tác động đến cơ bụng nhiều hơn

Bạn muốn mở rộng từ hai bên lồng ngực khi đi bộ. Điều này giúp phân tán áp lực sang hai bên và phía sau lõi của chúng tôi. Khi chúng tôi thở ra, chúng tôi co lại chỉ bằng cách tập trung vào hơi thở của mình. Bạn sẽ tự nhiên tăng sự co thắt đó khi chạy nước rút hoặc chạy.

Tổng kết

Cách siết bụng đúng khi tập luyện không phải là quá khó. Nhưng nếu, bạn lựa chọn tập luyện tại nhà hãy chắc chắn mình có đủ kiến thức để thực hiện . Trong trường hợp là “tay mơ”, mới làm quen với bộ môn gym thì tốt nhất là bạn nên lựa chọn các cơ sở thể thao, thể hình để được hướng dẫn cách siết cơ bụng đúng cách.

Tại Kickift Sports, chúng tôi luôn cam kết đặt sự hài lòng và phát triển của khách hàng lên hàng đầu. Đội ngũ huấn luyện chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm và nhiệt huyết luôn sẵn sàng hỗ trợ từng cá nhân. Lộ trình tập luyện sẽ được điều chình phù hợp với mục tiêu và nhu cầu của mỗi người. Chúng tôi đặt trọng tâm vào việc cung cấp sự hướng dẫn kỹ thuật chính xác. Điều đó giúp tăng cường hiệu quả tập luyện một cách an toàn.

Không chỉ dừng lại ở việc tập luyện, chúng tôi còn quan tâm tới chế độ dinh dưỡng và sức khỏe toàn diện của khách hàng. Bạn sẽ được tư vấn dinh dưỡng chuyên sâu. Nó giúp bạn hiểu rõ hơn về cách ăn uống hợp lý để tối ưu hóa hiệu quả luyện tập.

Với kinh nghiệm và đam mê, Kickift Sports tự tin tiếp tục đồng hành cùng khách hàng trên hành trình rèn luyện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Chúng tôi sẽ không ngừng cải tiến và đưa ra những dịch vụ tốt nhất. Mỗi thành viên đều có thể đạt được sự phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần khi tham gia tập luyện tại trung tâm.