Yoga nóng đã trở thành một bài tập “hot” và được rất nhiều người ưa chuộng trong những năm gần đây. Hình thức yoga này mang lại nhiều lợi ích tương tự như yoga truyền thống. Chẳng hạn như giảm căng thẳng, cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt. Khi nhiệt độ tăng lên, yoga nóng có khả năng cung cấp cho tim, phổi và cơ bắp của bạn tập luyện cường độ cao hơn. Bạn có muốn tìm hiểu thêm về những cách bạn có thể hưởng lợi từ yoga nóng? Bài viết này sẽ cho bạn biết mọi thứ về yoga nóng để xem bạn có thực sự phù hợp với bộ môn này không.
Yoga nóng là gì?
Yoga nóng được thực hiện trong một căn phòng được điều chỉnh nhiệt độ
Nhiều người tập yoga chưa lâu thường thắc mắc hot yoga là gì? Yoga nóng (Hot yoga) và yoga Bikram thường được sử dụng thay thế cho nhau. Tuy nhiên, chúng không hoàn toàn giống nhau. Yoga nóng thực sự chỉ có nghĩa là căn phòng được làm nóng trên nhiệt độ phòng bình thường. Nhiệt có thể được điều chỉnh ở mức người hướng dẫn yoga muốn. Tuy nhiên, nhiệt độ thường nằm trong khoảng từ 27 và 38°C.
Các buổi tập yoga nóng có thể bao gồm nhiều tư thế khác nhau. Thời gian của mỗi lớp sẽ khác nhau tùy theo từng phòng tập và huấn luyện viên. Không giống như Bikram yoga, một môn tập luyện yên tĩnh và nghiêm túc hơn, yoga nóng thường bao gồm âm nhạc và sự tương tác nhiều hơn giữa những người trong lớp. Môi trường nóng có thể khiến việc luyện tập yoga trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, có nhiều lợi ích cho cả sức khở, tinh thần và vóc dáng được mang lại từ bộ môn này.
Bikram yoga đã mất người theo học trong những năm gần đây do các cáo buộc hành hung người sáng lập. Một số phòng tập có thể sử dụng thuật ngữ “yoga nóng” thay vì “yoga Bikram” để mô tả các lớp học được làm nóng của họ. Vì vậy, bạn nên đọc kỹ phần mô tả lớp học trước khi đăng ký.
Tác dụng của yoga nóng là gì?
Những lợi ích tuyệt vời của hot yoga với cơ thể và sức khoẻ của người tập:
- Cải thiện tính linh hoạt: Những người tham gia yoga có sự linh hoạt hơn ở lưng thấp, vai và gân kheo.
- Đốt cháy nhiều calo hơn: Lượng calo đốt cháy có thể lên tới 460 đối với nam giới và 330 đối với phụ nữ trong một buổi tập hot yoga kéo dài 90 phút.
- Xây dựng mật độ xương: Hỗ trợ trọng lượng của bạn trong một tư thế yoga có thể giúp xây dựng mật độ xương. Điều này đặc biệt hiệu quả trong yoga nóng.
- Giảm căng thẳng: Một nghiên cứu cho thấy chương trình tập yoga nóng kéo dài 16 tuần làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng của những người tham gia.
- Cải thiện sức khoẻ tim mạch: Một buổi tập yoga nóng là đủ để tim bạn bơm máu với tốc độ tương đương với đi bộ nhanh (3,5 dặm / giờ). Yoga nóng cũng làm tăng quá trình hô hấp và trao đổi chất của bạn.
- Làm giảm lượng đường trong máu: Yoga nóng có thể là một công cụ đặc biệt hữu ích cho những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn các loại hình tập luyện khác.
Những ai phù hợp với bộ môn yoga nóng?
Một trong những lợi ích lớn nhất của yoga nóng là nó cho phép cơ bắp của bạn nóng lên. Bạn sẽ thấy thư giãn nhanh hơn nhiều so với tập yoga truyền thống. Điều này có thể làm cho yoga nóng trở thành một bổ sung tuyệt vời cho những người thích chạy bộ hoặc yêu thích tập luyện sức mạnh. Yoga nóng cũng là một bài tập tốt cho tim mạch.
Nghiên cứu vẫn đang được thực hiện để hiểu rõ hơn về những lợi ích tiềm năng của yoga nóng, nhưng theo chuyên gia Kuberry, một số người đã thấy làn da được cải thiện (đặc biệt là những người bị bệnh chàm). Cảm giác giải độc cũng được thấy rõ trong quá trình luyện tập bộ môn này.
>>> Xem ngay: LẤY LẠI SỨC KHOẺ HẬU COVID VỚI NHỮNG TƯ THẾ YOGA PHỤC HỒI SAU
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Ai không nên tập luyện bộ môn này?
Có những rủi ro khi tập yoga nóng đối với những người có vấn đề sức khỏe cụ thể. Theo nghiên cứu, những người mang thai, bệnh tim, mất nước, không dung nạp nhiệt hoặc đột quỵ trước đó sẽ là những nguyên nhân đáng lo ngại và đây chỉ là một số tình trạng tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến khả năng luyện tập. Nếu bạn có thắc mắc về những rủi ro tiềm ẩn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia một lớp yoga nóng. Nhìn chung, nếu bạn không có lo lắng về sức khỏe, bạn không có bất kỳ vấn đề nào về bệnh nhiệt miệng và đó là những gì bạn thích làm, thì có lẽ là được.
Tập hot yoga thì mặc gì?
Bạn nên chọn trang phục phù hợp với lóp học hot yoga
Nghĩ đến độ nóng trong phòng tập, bạn thường nghĩ đến những chiếc quần ngắn, thoáng khí. Tuy nhiên, các huấn luyện viên yoga khuyên bạn nên chọn những chiếc quần lửng hoặc dài và bó sát. Bởi vì bởi vì việc đổ mồ hôi khi mặc quần đùi khiến chân bạn quá trơn, khiến bạn khó giữ thăng bằng cánh tay.
Áo tank top ôm sát hoặc áo ngực thể thao là lựa chọn tốt nhất. Tránh những chiếc áo phông quá khổ có thể bị rơi xuống trong các tư thế cúi người. Không lý tưởng để mặc áo 100% cotton vì chúng thấm mồ hôi và trở nên nặng nề. Bạn nên tìm các loại vải thể thao mềm mại sẽ giúp bạn cảm thấy khô hơn.
Nếu bạn có một mái tóc dài, tóc đuôi ngựa hoặc bím tóc buông xõa là lựa chọn tốt nhất. Những kiểu này cho phép bạn thực hiện đầy đủ các tư thế mà không cần phải điều chỉnh tóc. Bạn sẽ đổ mồ hôi, vì vậy đừng đến với một kiểu tóc mà bạn muốn giữ cho đẹp. Một chiếc khăn rằn hoặc băng đô có thể giúp ngăn mồ hôi rơi vào mắt bạn.
>> Xem ngay:
Những lời khuyên về an toàn trong quá trình tập yoga nóng
Lớp học yoga với huấn luyện viên nước ngoài tại kickfit sports
Nếu bạn có sức khỏe tốt, yoga nóng nói chung là an toàn. Tuy nhiên, không có gì là tuyệt đối. Dưới đây là một số lời khuyên về an toàn trong quá trình tập luyện của bạn:
- Mất nước là một mối quan tâm lớn đối với yoga nóng. Uống nước trước, trong và sau một lớp yoga nóng là điều cần thiết.
- Một số tình trạng sức khỏe đã có từ trước có thể khiến bạn dễ bị ngất trong phòng nóng. Điều này bao gồm bệnh tim; tiểu đường; bất thường động mạch; chán ăn tâm thần và tiền sử ngất xỉu.
- Nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc lượng đường trong máu thấp bạn có thể dễ bị chóng mặt hoặc choáng váng khi tập hot yoga. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
- Phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập trườn phái này.
- Nếu bạn đã từng gặp vấn đề về không dung nạp nhiệt trước đây, bạn có thể muốn gắn bó với yoga được thực hiện ở nhiệt độ bình thường.
- Dừng lại ngay nếu bạn cảm thấy chóng mặt, choáng váng hoặc buồn nôn. Ra khỏi phòng và nghỉ ngơi trong một môi trường mát mẻ hơn.
Lời kết
Nếu bạn chưa tập yoga trước đây, bạn có thể muốn thử một lớp học yoga thông thường trước để xem liệu người hướng dẫn và phòng tập có phù hợp với bạn không. Khi ở đó, hãy hỏi về các lớp yoga nóng và liệu có lớp học nào phục vụ cho người mới bắt đầu không. Bạn cũng có thể muốn thử một vài phòng tập yoga khác nhau trước khi quyết định tập. Hãy hỏi xem phòng tập yoga có cung cấp các lớp học thử miễn phí hoặc giảm giá để bạn có thể xem liệu đó có phù hợp với mình không.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
