Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bật mí cách phục hồi sau khi tập yoga nóng tốt nhất

Yoga là một môn tập luyện có nhiều sắc thái, với các phong cách khác nhau cho phép các cá nhân lựa chọn những gì có thể áp dụng nhất cho cuộc sống. Yoga nóng là một lựa chọn phổ biến của nhiều cá nhân. Tập luyện trong một căn phòng được kiểm soát nhiệt độ thường có nghĩa là đổ nhiều mồ hôi hơn so với lưu lượng yoga truyền thống. Điều này có thể hấp dẫn đối với những người muốn tập luyện cường độ cao hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị đầy đủ đạo cụ, tinh thần cho buổi tập và biết cách phục hồi sau khi tập yoga nóng.

Mẹo phục hồi sau khi tập yoga nóng

Yoga nóng nâng cao một số đặc điểm của dòng yoga truyền thống. Nhiệt độ ấm hơn làm tăng nhịp tim của bạn. Nó khiến bạn có cảm giác như đang tập luyện tim mạch. Điều này, cùng với sự gia tăng mồ hôi không thể tránh khỏi, cung cấp một lý do rõ ràng tại sao việc có một kế hoạch phục hồi là rất quan trọng.

phuc-hoi-sau-khi-tap-yoga-nong-dung-cach-rat-quan-trong

Phục hồi sau khi tập yoga nóng đúng cách rất quan trọng

Giữ đủ nước

Chưa có nghiên cứu sâu rộng được thực hiện về việc mất mồ hôi trong một buổi tập yoga nóng. Một nghiên cứu về lớp yoga nóng Bikram kéo dài 90 phút cho thấy những người tham gia mất trung bình khoảng 1,54 lít mồ hôi. Có rất ít nghiên cứu đã được thực hiện về tác động của sự mất mồ hôi này. Do đó mất chất điện giải, đối với cơ thể, lượng nước sau khi tập luyện của bạn cần để bổ sung lượng nước đã mất cho cơ thể. Thay vì uống dồn nước một lúc, bạn nên điều chỉnh lượng nước uống trong ngày.

Vì bạn đang đổ mồ hôi ra nhiều chất điện giải, cũng nên cân nhắc uống nước có bổ sung chất điện giải hoặc đồ uống bổ sung chất điện giải. Hãy chắc chắn xem xét hàm lượng đường có thể được thêm vào đồ uốn. Điều này có thể làm bạn mất nước hơn nữa và tác động tiêu cực đến mục tiêu sức khỏe của bạn.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ YOGA MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky

Ăn thực phẩm bổ dưỡng

mot-bua-an-nhe-sau-khi-tap-yoga-nong-co-the-xu-ly-tac-dong-cua-nhiet

Một bữa ăn nhẹ sau khi tập yoga nóng có thể xử lý tác động của nhiệt

Không nên tập yoga nóng khi bụng no hoặc bụng đói. Một bữa ăn nhẹ trước và sau đó có thể giúp cơ thể bạn xử lý nhiệt và tác động của nó. Sau buổi tập yoga nóng, hãy tiếp cận với những thực phẩm giàu magiê, kali và canxi. Đây là những chất điện giải sẽ giúp bù nước cho bạn.

  • Bạn sẽ tìm thấy magiê trong nhiều loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng), rau bina, bơ và sữa.
  • Chuối được biết đến với hàm lượng kali.
  • Chất điện phân cũng có trong các loại trái cây khác bao gồm dưa đỏ và cam, cũng như sữa chua, đậu, bông cải xanh và cá hồi.
  • Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa và các loại rau lá xanh.

Một ly sinh tố kết hợp một số nguyên liệu này là một lựa chọn tuyệt vời để phục hồi sức khỏe sau khi tập yoga. Một số ít các loại hạt hoặc một miếng trái cây riêng cũng là một lựa chọn dễ dàng.

>>> Xem ngay: MỌI THỨ BẠN CẦN BIẾT TRƯỚC KHI THAM GIA LỚP HỌC YOGA NÓNG

Có nên kéo giãn cơ sau khi tập yoga nóng?

Kéo căng cơ không cần thiết để phục hồi sau khi tập yoga nóng. Bản thân việc tập luyện sẽ giúp bạn kéo căng toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, lắng nghe cơ thể của bạn luôn là điều quan trọng và nếu bạn cảm thấy cởi mở và thèm muốn một buổi tập căng cơ, hãy tiếp tục. Tuy nhiên, một lưu ý khi tập yoga nóng là không tập quá sức. Nhiệt độ nóng làm cho cơ bắp của bạn mềm hơn và cho phép bạn kéo giãn sâu hơn bình thường. Điều này an toàn cho hầu hết mọi người nhưng có thể gây ra vấn đề cho một số người.

Nếu bạn cảm thấy đau bất ngờ hoặc dữ dội trong khi thực hiện tư thế yoga, hãy nghỉ ngơi. Bạn thậm chí có thể nói chuyện với người hướng dẫn yoga về cách sửa đổi phù hợp hơn với cơ thể của mình. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hãy hỏi ý kiến ​​chuyên gia về các chấn thương có thể xảy ra. Nhận lời khuyên liệu có an toàn để tiếp tục tập yoga nóng hay không.

Xem ngay: 

Lời khuyên an toàn để phục hồi sau khi tập yoga nóng

tap-luyen-yoga-cung-chuyen-gia-an-do-tai-kickfit-sports

Tập luyện yoga cùng chuyên gia Ấn Độ tại Kickfit Sports

Như đã đề cập ở trên, yoga nóng có thể đẩy bạn ra khỏi vùng thoải mái. Đồng thời nó hoàn toàn không gây đau đớn. Lắng nghe cơ thể của bạn khi bạn di chuyển qua các tư thế. Cơ thể của mỗi người là khác nhau và một số động tác có thể không phù hợp với bạn. Yoga là một môn tập có thể sửa đổi. Đừng cảm thấy tự ái nếu bạn phải thay đổi nó.

Đừng đợi đến khi đến lớp mới bắt đầu uống nước. Hãy uống nước trước để chuẩn bị cho cơ thể tiết mồ hôi không thể tránh khỏi. Bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn trong giờ học. Đây có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước hoặc quá nóng. Ra khỏi tư thế và nghỉ ngơi trên thảm cho đến khi hết cảm giác. Nếu nó vẫn còn, hãy rời khỏi phòng để hít thở không khí trong lành.

Tốt nhất bạn nên thử tập yoga nóng khi bạn đã quen với việc tập thể dục thông thường và cũng đã quen với việc tập yoga thông thường để có thể biết được liệu cơ thể mình có đang phản ứng theo cách không mong muốn với các tư thế hay không.

Mặc dù có vẻ như là một hoạt động bất thường nếu bạn lựa chọn, nhưng yoga nóng có thể vừa tiếp thêm sinh lực vừa mang lại cảm giác yên bình. Miễn là bạn chuẩn bị trước và biết cách phục hồi sau khi tập yoga nóng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ YOGA MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 774 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 982 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1250 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40526 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11221 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10796 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10766 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bi hài câu chuyện lương của võ sĩ Boxing Việt Nam
    Bi hài câu chuyện lương của võ sĩ Boxing Việt Nam
    Lượt Xem : 3459 Cập nhật : 14/11/2022

    Boxing đã từng là Vua của các môn thể thao đối kháng, nhưng trong một thập kỷ gần đây, MMA hay nói đúng hơn là UFC, đang dần dần chiếm ưu thế. Dù vậy, bạn đã từng có tò mò qua lương của võ sĩ Boxing Việt Nam hay võ sĩ Boxing thế giới là […]

    Găng tay kickboxing có giống với găng tay Boxing không ?
    Găng tay kickboxing có giống với găng tay Boxing không ?
    Lượt Xem : 543 Cập nhật : 20/07/2023

    Găng tay Kickboxing và Boxing có vẻ ngoài gần giống nhau. Nhưng khi bạn tham gia thực sử dụng trong khi tập luyện bạn có thể nhận thấy sự khác biệt. Những khác biệt này là nhỏ nhưng là những quyết định thiết kế được thực hiện để đáp ứng tốt hơn các nhu cầu […]

    Những nhận định và dự đoán UFC 281
    Những nhận định và dự đoán UFC 281
    Lượt Xem : 368 Cập nhật : 11/11/2022

    UFC là giải vô địch MMA đối kháng đỉnh cao lớn nhất thế giới. Giải đấu được đặt theo tên viết tắt của hiệp hội chuyên tổ chức các giải đấu MMA. Hiệp hội đã đóng góp rất nhiều cho sự phát triển của bộ môn MMA. Bằng cách quảng bá thương hiệu và tổ […]

    7 biến thể tư thế lạc đà làm “thót tim” ngay cả người tập yoga lâu năm
    7 biến thể tư thế lạc đà làm “thót tim” ngay cả người tập yoga lâu năm
    Lượt Xem : 853 Cập nhật : 03/05/2022

    Để có thêm sự hỗ trợ trong các biến thể tư thế lạc đà (Ustrasana) sau đây, hãy đặt một tấm chăn lên thảm dưới đầu gối của bạn và sử dụng thêm một tấm thảm trên ghế. Khi bạn đã ổn định các tư thế và đạo cụ, hãy cố gắng duy trì mỗi […]

    Kết quả ONE Fight Night 17: Kết quả trận đấu của Nguyễn Trần Duy Nhất
    Kết quả ONE Fight Night 17: Kết quả trận đấu của Nguyễn Trần Duy Nhất
    Lượt Xem : 168 Cập nhật : 04/12/2023

    Kết quả ONE Fight Night 17: Trận đấu ngày trở lại ONE Championship của Nguyễn Trần Duy Nhất? Cùng Kickfit Sports kiểm tra diễn biến trận đấu của Duy Nhất và các trận đấu khác tại ONE Fight Night 17. ONE Fight Night 17 sự kiện giờ vàng Mỹ cuối cùng của năm 2023 Chuỗi […]

    Trước thềm UFC 260 cựu vô địch Tyron Woodley chia sẻ sẽ không bỏ cuộc cho đến khi trở lại vị trí đỉnh cao
    Trước thềm UFC 260 cựu vô địch Tyron Woodley chia sẻ sẽ không bỏ cuộc cho đến khi trở lại vị trí đỉnh cao
    Lượt Xem : 322 Cập nhật : 25/03/2021

    Trong buổi phỏng vấn gần đây trước trận đấu tại sự kiện UFC 260 với đối thủ Vicente Luque, cựu vô địch Tyron Woodley đã chia sẻ những suy nghĩ về hiện trạng của bản thân những năm gần đây. Woodly cho biết anh hiểu được mọi thứ dạo này được đánh giá như thế […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988