Yoga là một môn tập luyện có nhiều sắc thái, với các phong cách khác nhau cho phép các cá nhân lựa chọn những gì có thể áp dụng nhất cho cuộc sống. Yoga nóng là một lựa chọn phổ biến của nhiều cá nhân. Tập luyện trong một căn phòng được kiểm soát nhiệt độ thường có nghĩa là đổ nhiều mồ hôi hơn so với lưu lượng yoga truyền thống. Điều này có thể hấp dẫn đối với những người muốn tập luyện cường độ cao hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị đầy đủ đạo cụ, tinh thần cho buổi tập và biết cách phục hồi sau khi tập yoga nóng.
Mẹo phục hồi sau khi tập yoga nóng
Yoga nóng nâng cao một số đặc điểm của dòng yoga truyền thống. Nhiệt độ ấm hơn làm tăng nhịp tim của bạn. Nó khiến bạn có cảm giác như đang tập luyện tim mạch. Điều này, cùng với sự gia tăng mồ hôi không thể tránh khỏi, cung cấp một lý do rõ ràng tại sao việc có một kế hoạch phục hồi là rất quan trọng.
Phục hồi sau khi tập yoga nóng đúng cách rất quan trọng
Giữ đủ nước
Chưa có nghiên cứu sâu rộng được thực hiện về việc mất mồ hôi trong một buổi tập yoga nóng. Một nghiên cứu về lớp yoga nóng Bikram kéo dài 90 phút cho thấy những người tham gia mất trung bình khoảng 1,54 lít mồ hôi. Có rất ít nghiên cứu đã được thực hiện về tác động của sự mất mồ hôi này. Do đó mất chất điện giải, đối với cơ thể, lượng nước sau khi tập luyện của bạn cần để bổ sung lượng nước đã mất cho cơ thể. Thay vì uống dồn nước một lúc, bạn nên điều chỉnh lượng nước uống trong ngày.
Vì bạn đang đổ mồ hôi ra nhiều chất điện giải, cũng nên cân nhắc uống nước có bổ sung chất điện giải hoặc đồ uống bổ sung chất điện giải. Hãy chắc chắn xem xét hàm lượng đường có thể được thêm vào đồ uốn. Điều này có thể làm bạn mất nước hơn nữa và tác động tiêu cực đến mục tiêu sức khỏe của bạn.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ YOGA MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Ăn thực phẩm bổ dưỡng
Một bữa ăn nhẹ sau khi tập yoga nóng có thể xử lý tác động của nhiệt
Không nên tập yoga nóng khi bụng no hoặc bụng đói. Một bữa ăn nhẹ trước và sau đó có thể giúp cơ thể bạn xử lý nhiệt và tác động của nó. Sau buổi tập yoga nóng, hãy tiếp cận với những thực phẩm giàu magiê, kali và canxi. Đây là những chất điện giải sẽ giúp bù nước cho bạn.
- Bạn sẽ tìm thấy magiê trong nhiều loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng), rau bina, bơ và sữa.
- Chuối được biết đến với hàm lượng kali.
- Chất điện phân cũng có trong các loại trái cây khác bao gồm dưa đỏ và cam, cũng như sữa chua, đậu, bông cải xanh và cá hồi.
- Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa và các loại rau lá xanh.
Một ly sinh tố kết hợp một số nguyên liệu này là một lựa chọn tuyệt vời để phục hồi sức khỏe sau khi tập yoga. Một số ít các loại hạt hoặc một miếng trái cây riêng cũng là một lựa chọn dễ dàng.
>>> Xem ngay: MỌI THỨ BẠN CẦN BIẾT TRƯỚC KHI THAM GIA LỚP HỌC YOGA NÓNG
Có nên kéo giãn cơ sau khi tập yoga nóng?
Kéo căng cơ không cần thiết để phục hồi sau khi tập yoga nóng. Bản thân việc tập luyện sẽ giúp bạn kéo căng toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, lắng nghe cơ thể của bạn luôn là điều quan trọng và nếu bạn cảm thấy cởi mở và thèm muốn một buổi tập căng cơ, hãy tiếp tục. Tuy nhiên, một lưu ý khi tập yoga nóng là không tập quá sức. Nhiệt độ nóng làm cho cơ bắp của bạn mềm hơn và cho phép bạn kéo giãn sâu hơn bình thường. Điều này an toàn cho hầu hết mọi người nhưng có thể gây ra vấn đề cho một số người.
Nếu bạn cảm thấy đau bất ngờ hoặc dữ dội trong khi thực hiện tư thế yoga, hãy nghỉ ngơi. Bạn thậm chí có thể nói chuyện với người hướng dẫn yoga về cách sửa đổi phù hợp hơn với cơ thể của mình. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hãy hỏi ý kiến chuyên gia về các chấn thương có thể xảy ra. Nhận lời khuyên liệu có an toàn để tiếp tục tập yoga nóng hay không.
Xem ngay:
Lời khuyên an toàn để phục hồi sau khi tập yoga nóng
Tập luyện yoga cùng chuyên gia Ấn Độ tại Kickfit Sports
Như đã đề cập ở trên, yoga nóng có thể đẩy bạn ra khỏi vùng thoải mái. Đồng thời nó hoàn toàn không gây đau đớn. Lắng nghe cơ thể của bạn khi bạn di chuyển qua các tư thế. Cơ thể của mỗi người là khác nhau và một số động tác có thể không phù hợp với bạn. Yoga là một môn tập có thể sửa đổi. Đừng cảm thấy tự ái nếu bạn phải thay đổi nó.
Đừng đợi đến khi đến lớp mới bắt đầu uống nước. Hãy uống nước trước để chuẩn bị cho cơ thể tiết mồ hôi không thể tránh khỏi. Bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn trong giờ học. Đây có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước hoặc quá nóng. Ra khỏi tư thế và nghỉ ngơi trên thảm cho đến khi hết cảm giác. Nếu nó vẫn còn, hãy rời khỏi phòng để hít thở không khí trong lành.
Tốt nhất bạn nên thử tập yoga nóng khi bạn đã quen với việc tập thể dục thông thường và cũng đã quen với việc tập yoga thông thường để có thể biết được liệu cơ thể mình có đang phản ứng theo cách không mong muốn với các tư thế hay không.
Mặc dù có vẻ như là một hoạt động bất thường nếu bạn lựa chọn, nhưng yoga nóng có thể vừa tiếp thêm sinh lực vừa mang lại cảm giác yên bình. Miễn là bạn chuẩn bị trước và biết cách phục hồi sau khi tập yoga nóng.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ YOGA MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
