Triệu chứng hậu covid là một vẫn đề lan giải mà hầu hết mọi người sau khi kết thúc điều trị đều mắc phải. Các triệu chứng phổ biến của hậu covid bao gồm: mệt mỏi, khó thở, rối loạn chức năng nhận thức và một số triệu chứng khác. Người ta khuyến cáo rằng các cá nhân nên đợi một vài ngày, thậm chí vài tuần trước khi bắt đầu tập thể dục tùy theo mức độ nghiêm trọng của họ. Hãy quan sát các triệu chứng và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện. Dưới đây là một số tư thế yoga phục hồi hậu covid mà mọi người có thể thực hiện thường xuyên để lấy lại sức mạnh và năng lượng.
Có những triệu chứng hậu covid phổ biến nào?
Những tư thế yoga phục hồi hậu covid mang đến những lợi ích không ngờ
Mặc dù hầu hết những người dùng Covid-19 hồi phục nhanh chóng, nhưng đối với một số tác động của vi rút có thể kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng. Điều này được gọi là “Hậu Covid”. Đối với một số người, nó có vẻ giống như một chu kỳ cải thiện trong một thời gian và sau đó lại trở nên tồi tệ hơn. Những ảnh hưởng lâu dài này không chỉ xảy ra ở những người cần phải đến bệnh viện hoặc thậm chí những người cảm thấy không khỏe nghiêm trọng khi họ lần đầu tiên bị nhiễm vi-rút.
Các triệu chứng kéo dài của coronavirus có thể bao gồm:
- Sự mệt mỏi
- Khó thở hoặc thở gấp
- Khó ngủ
- Lo lắng và trầm cảm
- Tim đập nhanh
- Tức ngực hoặc đau
- Đau khớp hoặc cơ
- Không thể tập trung (‘sương mù não’)
- Thay đổi khứu giác hoặc vị giác của bạn
- Ho dai dẳng
Các triệu chứng Covid kéo dài nào phổ biến nhất là:
Theo ONS, kể từ ngày 6 tháng 12 năm 2021, các triệu chứng Covid kéo dài được báo cáo phổ biến nhất là:
- Mệt mỏi (51%)
- Mất khứu giác (37%)
- Khó thở (36%)
- Khó tập trung (28%)
Những tư thế yoga phục hồi hậu covid tốt nhất
Tư thế Dandasana
Tư thế Dandasana
Lợi ích: Tư thế yoga phục hồi hậu covid này mang lại sự hỗ trợ và cân bằng cho các cơ quan nội tạng của cơ thể. Đặc biệt là nó giúp cải thiện chức năng của cơ quan tiêu hóa. Nó tăng cường cơ bắp và tăng sức chịu đựng.
Biện pháp phòng ngừa: Người ta có thể bắt đầu tập asana này một tuần sau khi hồi phục khỏi COVID và không tập nếu có chấn thương nghiêm trọng ở cổ tay hoặc lưng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ngồi với tư thế duỗi chân về phía trước.
- Đưa hai tay dọc theo hông và duỗi thẳng cánh tay.
- Chạm các ngón chân cái vào nhau và giữ một khoảng cách nhỏ giữa hai gót chân.
- Gập cổ chân lại, rút các ngón chân về phía sau.
- Nhấn về phía trước với gò ngón chân cái của bạn. Xoay đùi trong của bạn lên xuống và ấn xuống bằng xương đùi.
- Mở rộng xương ức ra khỏi rốn và mở rộng xương đòn.
- Rút đầu của cánh tay trên của bạn ra sau trong khi làm mềm xương sườn trước của bạn.
- Để thoát khỏi tư thế này, hãy thả lỏng tay và lắc chân.
>>> Xem ngay: THỬ NGAY 3 TƯ THẾ YOGA PHỤC HỒI GIÚP TỐI ƯU HÓA CHỨC NĂNG NỘI TẠNG CỦA BẠN
Tư thế Adho Mukha Svanasana
Tư thế Adho Mukha Svanasana
Lợi ích: Asana này có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể về thể chất và tinh thần. Nó làm tăng lưu lượng máu lên não và xóa tan mệt mỏi, uể oải.
Biện pháp phòng ngừa: Nếu có hiện tượng run rẩy hoặc run rẩy, hãy đợi đến phần sau của quá trình phục hồi và chỉ thử khi đủ sức.
Cách thực hiện:
- Đặt tay và đầu gối lên, đặt tay trước vai một chút và đầu gối ngay dưới hông. Trải rộng lòng bàn tay xuống đất. Xoay các ngón chân của bạn xuống dưới.
- Thở ra và nâng đầu gối khỏi sàn. Lúc đầu giữ đầu gối hơi cong và gót chân nhấc khỏi sàn. Kéo dài xương cụt của bạn ra khỏi phía sau của xương chậu.
- Nâng xương ngồi về phía trần nhà và kéo hai chân trong của bạn từ mắt cá trong lên qua háng.
- Khi thở ra, đẩy đùi trên ra sau và duỗi thẳng gót chân về phía sàn. Duỗi thẳng đầu gối của bạn mà không cần khóa chúng.
- Giữ vững cánh tay ngoài và ấn mạnh phần gốc của các ngón trỏ xuống sàn. Nâng dọc theo cánh tay trong của bạn từ cổ tay đến đỉnh vai.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở trở lên, sau đó uốn cong đầu gối khi thở ra và hạ thấp người trong tư thế em bé.
Hít thở bằng cơ hoành để tập thở hậu covid
Hít thở bằng cơ hoành để tập thở hậu covid
Lợi ích: Điều này lưu trữ chức năng phổi bằng cách sử dụng cơ hoành và khuyến khích hệ thần kinh thư giãn và tự phục hồi.
Biện pháp phòng ngừa: Điều quan trọng là không nên vội vàng phục hồi COVID và thực hiện bài tập này theo khả năng của cá nhân mà không cảm thấy quá khó thở.
Cách thực hiện: Bài tập này được chia thành bốn giai đoạn, mỗi giai đoạn một phút. Mỗi bước, điều quan trọng là phải hít một hơi thật sâu vào bụng và thở ra hơi bằng mũi.
- Hít thở sâu khi nằm ngửa: Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đặt tay lên bụng và mím môi.
- Hít thở sâu khi nằm sấp: Nằm sấp, đặt tay dưới mặt để hỗ trợ và bịt chặt môi.
- Hít thở sâu khi ngồi: Ngồi thẳng trên mép giường hoặc ghế, đặt hai tay lên bụng và mím môi lại.
- Hít thở sâu khi đứng: Đứng thẳng, đặt hai tay lên bụng và mím môi lại.
Upavistha Konasana – Tư hế yoga phục hồi hậu covid
Upavistha Konasana – Tư hế yoga phục hồi hậu covid
Lợi ích: Bài tập này mang lại sự săn chắc trong cơ thể, tinh thần ổn định và lưu thông máu tốt hơn cho cơ thể. Nó cũng làm dịu hệ thần kinh.
Biện pháp phòng ngừa: Điều quan trọng là đảm bảo rằng tư thế này được thực hiện sáu giờ sau khi dùng bữa.
Cách thực hiện:
- Ban đầu cơ thể cần phải ở vị trí 90 °.
- Từ từ mở rộng chân và đưa lòng bàn tay xuống sàn.
- Hít thở chậm sau mỗi lần kéo căng và thở ra.
- Giữ vị trí này trong một phút.
>>> Xem ngay: NHỮNG BÀI TẬP YOGA PHỤC HỒI NÀY SẼ GIÚP BẠN ĐÁNH BẠI TÌNH TRẠNG KIỆT SỨC
Tư thế Supta Virasana
Tư thế Supta Virasana
Lợi ích: Nó giúp cơ thể loại bỏ căng thẳng và căng thẳng. Nó là một asana yên tĩnh và phục hồi.
Biện pháp phòng ngừa: Nên dừng tư thế này nếu có bất kỳ cảm giác nóng hoặc căng tức nào dưới hoặc xung quanh xương sườn.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn với hai đầu gối gần nhau, hai chân đặt dưới hông.
- Ngón chân nên hướng ra ngoài.
- Từ từ, nằm ra sau, giữ hai chân ở vị trí cũ.
- Bạn có thể để tay ở bên hông, đặt trên đùi hoặc duỗi trên đầu.
- Hóp vào rốn của bạn và sau đó thở ra từ từ.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng một phút.
Trên đây là một số tư thế tốt nhất để mọi người có thể lấy lại sức khoẻ sau khoảng thời gian mắc covid. Tuỳ vào sức đề kháng của mỗi người mà các triệu chứng hậu covid có hể chấm dứt hẳn hoặc giảm bớt. Hiểu được nhu cầu của mọi người muốn lấy lại sức khoẻ sau đại dịch, Kickfit Sports có các lớp yoga phục hồi cũng chuyên gia Ấn Độ. Đăng ký để nhận tư vấn và tập thử bằng cách ấn vào nút đăng ký dưới đây:
