Hot yoga là phương pháp tuyệt vời khiến bạn cảm thấy sảng khoái và phục hồi. Mình bắt đầu một lớp hot yoga vào mỗi 8 giờ sáng hằng ngày. Trong căn phòng từ 30 đến 39 độ thực hiện hàng loạt các tư thế khác nhau, học cách điều hòa hơi thở. Mình duy trì thói quen tập hot yoga đã được 2 năm vì lợi ích của hot yoga mang lại rất lớn.
1.Lợi ích của hot yoga: Điều hòa hơi thở
Một lưu ý nhỏ dành cho những bạn mới tập. Sức nóng của phòng tập dường như đang lấy đi hết hơi thở của bạn. Nhưng những bài tập thở như Pranayama (thở đứng sâu) sẽ tận dụng dung tích phổi tối ưu, tăng khă năng tuần hoàn máu và cải thiện sự tập trung. Hãy cố gắng hít thở mạnh mẽ hít vào thở sâu để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Bạn cũng có thể thực hành tư thế này tại nhà. Nhưng mình chắc rằng sức nóng của phòng tập sẽ có hiệu quả hơn.
Tư thế Pranayama thực hiện khá đơn giản. Thứ tác động chủ yếu làm nên lợi ích của hot yoga chính là sức nóng của phòng tập. Bạn hãy thử đứng hai chân song song áp sát vào nhau. Nắm tay đặt dưới cằm và hít thở.
Lợi ích của hot yoga: Điều hòa hơi thở
2. Lợi ích của hot yoga tác động vào đốt cột sống
Mình dành hầu hết thời gian một ngày cho công việc. Ngồi nhiều khiến mình đau mỏi cột sống nên mình thường xuyên tập tư thế Ardha Chandrasana (tư thế bán nguyệt). Mặc dù hot yoga thiên về thải độc giảm cân nhưng Ardha Chandrasana lại tác động rất tốt vào các đốt cột sống của mình. Mỗi ngày mình đều ép người sang bên phải nhưng lưng vẫn luôn giữ thẳng. Thở 7 đến 8 nhịp rồi chuyển sang bên trái. Không chỉ tác động lên đốt xương sống Ardha Chandrasana còn tác động lên phần cơ bụng của mình. Ngoài tư thế bán nguyệt bạn có thể thực hiện tư thế rắn hổ mang. Tư thế này cũng tác động vào phần lưng của bạn bằng cách kéo căng các cơ nhằm ngăn ngừa đau lưng.
Lợi ích của hot yoga tập trung vào giảm cân thải độc. Nhưng với tư thế bán nguyệt bạn hoàn toàn có thể giảm đau mỏi các đốt xương và còn kích thích các cơ quan cần thiết cho hệ tiêu hóa.
Lợi ích của hot yoga: Tư thế bán nguyệt
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch và giải độc tố
Một trong những lợi ích của hot yoga khiến nhiều người theo đuổi là cải thiện sức khỏe tim mạch. Thực hiện các tư thế trong nhiệt độ cao làm tăng nhịp tim của bạn khiến cơ thể làm việc nhiều hơn. Vì vậy hãy chọn lớp học có nhiệt độ phù hợp để bắt đầu nhé. Nhiều người tin rằng sức nóng trong phòng tập khiến đổ mồ hôi tức là cơ thể bạn đang giải độc. Nhưng đây là một sai lầm. Cơ thể bạn không thải độc qua da mà qua thận và gan. Những bài tập về tim mạch và sức nóng trong phòng sẽ khiến bạn uống nhiều nước có thể giúp tăng cường trao đổi chất. Cơ chế này giúp bạn đào thải độc tố tốt hơn.
4.Tăng tính linh hoạt
Thực hiện một vài tư thế của loài vật cũng khiến tính linh hoạt của bạn cải thiện đáng kể. Tư thế con rùa như một cách thư giãn tuyệt vời. Hãy thả lỏng cổ và vai trong khi nhẹ nhàng kéo căng hông. Nó làm giảm đau lưng bằng cách kéo dài phần lưng của bạn nhất có thể. Ngoài ra tư thế con rùa cũng nén cơ hoành của bạn lại để kích thích hô hấp.
Một trong những tư thế mình nghĩ là toàn diện nhất để tăng tính linh hoạt cho cơ thể là tư thế lạc đà. Động tác gập lưng của tư thế không chỉ mang lại khả năng vận động cho cột sống. Nó còn tăng cường sức mạnh cho cổ, cơ mông và chân của bạn.
Lợi ích mang lại khiến mình rất hài lòng. Tuy nhiên nếu bạn muốn tập những tư thế của loài vật hãy tập trung vào hơi thở vì ban đầu bạn sẽ cảm thấy hơi choáng váng. Sẽ tốt hơn nếu bạn có sự hướng dẫn của giáo viên.
Tăng tính linh hoạt
Lời kết
Nếu bạn đang phân vân về việc chọn loại hình yoga nào để đi tập thì hot yoga sẽ là khởi đầu thuận lợi của bạn. Lợi ích của hot yoga khá toàn diện về mặt thải độc và tăng cường sự linh hoạt của xương khớp. Bạn quan tâm đến lợi ích sinh lý của yoga chứ không quá để tâm đến thiền định thì lợi ích của hot yoga thể hiện rất rõ ràng
