Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Lấy lại vóc dáng nhanh chóng với thói quen tập Cardio linh hoạt chỉ trong 4 tuần


khoa hoc kickfit

Để xây dựng một kế hoạch tập cardio giảm cân mà bạn có thể gắn bó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đồng thời, sẽ không có ích gì khi tập đi tập lại một bài tập mà không có sự thử thách về mặt thể chất. Làm như vậy sẽ cướp đi bất kỳ lợi ích nào mà bạn có thể đạt được. Nó sẽ không chỉ khiến bạn thất vọng mà còn khiến bạn chán nản. 

Một kế hoạch giảm cân được gọi là hiệu quả sẽ luôn đi kèm với một chế độ ăn uống và lịch trình tập luyện khoa học. Giai đoạn tập thể dục trong giai đoạn đầu sẽ là một thách thức đối với bạn. Nhưng nếu qua giai đoạn này, bạn không chỉ có được sức bền và sự kiên trì, mà còn có thể duy trì cân nặng hợp lý.

Lợi ích của kế hoạch tập cardio giảm cân trong 4 tuần

tap-cardio-giam-can

Lợi ích của kế hoạch tập cardio giảm cân trong 4 tuần

Một kế hoạch tập cardio giảm cân sẽ kết hợp các bài tập cardio và các bài tập cốt lõi. Nó sẽ dần dần trở nên khó khăn hơn mỗi tuần. Các nguyên tắc của kế hoạch rất đơn giản:

  • Bạn cần tập trung vào việc tập luyện chứ không phải giảm cân. Điểm mấu chốt là không phải lúc nào bạn cũng có thể dự đoán được mình sẽ giảm bao nhiêu cân. Ngay cả khi bạn tuân thủ tất cả các quy tắc và kỹ thuật tập chính xác. Điều mà bạn có thể kiểm soát là lượng thời gian bạn tập thể dục sẽ gặt hái được nhiều lợi ích theo thời gian.
  • Thiết lập lịch trình của riêng bạn. Trong kế hoạch này, bạn sẽ được cung cấp đầy đủ các bài tập. Từ đó giúp bạn đảm bảo được thời gian cho phép và duy trì thói quen của mình.
  • Không có đào tạo sức mạnh. Đối với giai đoạn khởi động, bạn sẽ chỉ tập trung vào các bài tập cardio và cốt lõi. Mục đích là để bắt đầu hình thành thói quen tập luyện với một chương trình giúp bạn không bị gò bó. Nếu bạn có thể xử lý phần khởi động, bạn có thể bước vào một chương trình đào tạo sức mạnh chỉ trong tích tắc.

Hướng dẫn xây dựng kế hoạch tập Cardio giảm cân hiệu quả

Bây giờ là lúc để quên đi những gì bạn đã làm trong quá khứ. Hãy tập trung vào 3 khía cạnh quan trọng nhất của việc tập thể dục hiệu quả. Đó chính là:

  • Thời gian 
  • Các mục tiêu về thể chất
  • Thích tập luyện

Điều đầu tiên, hãy bắt đầu bằng cách quên đi cái cân, ít nhất là trong lúc này. Thay vào đó, hãy cam kết thực hiện một kế hoạch tập thể dục trong thời gian quy định. Điều này sẽ giúp mang lại cảm giác tốt cho cả cơ thể và tâm trí của bạn.

Một kế hoạch tập cardio giảm cân kéo dài trong 4 tuần có thể cung cấp cho bạn điều đó. Hệ thống linh hoạt này cho phép bạn điều chỉnh thói quen phù hợp với lối sống của mình. Cũng như đặt ra các mục tiêu cụ thể trong khung thời gian 4 tuần. Bằng cách đạt được hai điều này, bạn sẽ dễ dàng tích hợp việc tập thể dục vào cuộc sống của mình một cách hiệu quả và bền vững.

Dưới đây là kế hoạch tập cardio giảm cân trong 4 tuần mà Kickfit Sports đề xuất dành cho người mới bắt đầu:

ke-hoach-tap-cardio

Kế hoạch tập cardio giảm cân trong 4 tuần tại Kickfit Sports

Gợi ý: 

Một số mẹo trước khi bắt đầu tập luyện Cardio theo kế hoạch

Đối với Ngày 1, 3 và 5, bạn có thể chọn từ kế hoạch 2 đến 3 bài tập được đề xuất (hoặc chọn một bài tập khác mà bạn thích như chạy, bơi hoặc đi xe đạp). Ngày 2 và 6 sẽ tập trung vào các bài tập cốt lõi. Còn lại Ngày 4 và 7 sẽ là ngày nghỉ ngơi của bạn.

Cường độ tập luyện nên vừa phải. Đây là khoảng mức 5 của thang đo đánh giá nỗ lực nhận thức (RPE). Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng máy đo nhịp tim để đảm bảo bạn đang ở trong vùng nhịp tim mục tiêu của mình.

Trên đây là một kế hoạch tập cardio linh hoạt trong 4 tuần. Nó có thể giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng. Nếu điều gì đó trong kế hoạch không đáp ứng được nhu cầu của bạn, hãy tìm ra bài tập nào không hiệu quả và thay đổi nó vào tuần tới. Mục đích của kế hoạch này là khám phá những gì phù hợp với bạn, để từ đó xây dựng một thói quen tập luyện lành mạnh. Đồng thời, kế hoạch này cũng giúp tạo ra hiệu quả với việc tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Bài viết liên quan
Bạn sẽ không tăng sức bền cơ bắp nếu không tập 5 bài tập này
Xây dựng sức mạnh & cơ bắp với 5 bài tập với máy kéo cáp đơn giản này
5 bài tập cho thân dưới tốt nhất được các huấn luyện viên công nhận để tăng vòng 3
Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
Lượt Xem : 454 Cập nhật : 08/02/2023
Top những bài tập tốt nhất giúp lên cơ tay nhanh nhất trong 30 ngày

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43983 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 13280 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12888 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11971 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Henry Cejudo nghỉ hưu chính thức sau trận thua tại UFC 298
    Henry Cejudo nghỉ hưu chính thức sau trận thua tại UFC 298
    Lượt Xem : 226 Cập nhật : 19/02/2024

    Henry Cejudo nghỉ hưu sau trận thua tại UFC 298. Nhưng thay vì giải nghệ trong vinh quang và nhận được sự quan tâm từ mọi người, màn tháo găng của anh đã không được để ý và có phần bị ghẻ lạnh Henry Cejudo nghỉ hưu tại sự kiện UFC 298 Sau khi bị […]

    Con đường để trở thành một huấn luyện viên boxing chất lượng
    Con đường để trở thành một huấn luyện viên boxing chất lượng
    Lượt Xem : 1874 Cập nhật : 28/11/2022

    Boxing là một bộ môn võ thuật đối kháng được phổ biến trên toàn thế giới. Boxing được biết đến có khả năng tự vệ cao khi có những đòn đánh siêu nhanh và mạnh. Nó có thể hạ gục đối phương chỉ trong một khoảnh khắc. Rất nhiều võ sĩ sau khi tập luyện […]

    Francis Ngannou từ chối hợp đồng trị 20 triệu đô la của ONE Championship
    Francis Ngannou từ chối hợp đồng trị 20 triệu đô la của ONE Championship
    Lượt Xem : 610 Cập nhật : 04/05/2023

    Francis Ngannou từ chối ONE Championship và hợp đồng trị giá 20 triệu USD hay ONE Championship từ chối Francis Ngannou. Lý do phía sau khiến cuộc đàm phán giữa 2 bên đổ bể đang được 2 bên hé lộ. Nhưng mỗi bên nói một khác. Đâu mới là sự thực? Francis Ngannou từ chối […]

    Ryan Garcia hạ Luke Campbell: Sự tôn trọng dành cho Ryan Garcia
    Ryan Garcia hạ Luke Campbell: Sự tôn trọng dành cho Ryan Garcia
    Lượt Xem : 323 Cập nhật : 04/01/2021

    Ryan Garcia đã chứng minh bản thân vào tối 2/1/2021. Ryan Garcia đã cho thấy mình còn hơn cả một ngôi sao trên mạng xã hội. Ryan Garcia hạ Luke Campbell như cách anh giành lại sự tôn trọng cho bản thân. 1.Ryan Garcia hạ Luke Campbell: Cú móc vào hiệp thứ 7. Với một […]

    Đổi vị với 10 cách chế biến cá hồi cho người tập gym 
    Đổi vị với 10 cách chế biến cá hồi cho người tập gym 
    Lượt Xem : 1827 Cập nhật : 07/09/2021

    Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều protein, omega-3 rất tốt cho việc tăng cơ giảm cân đối với những gymer. Dưới đây là 10 cách chế biến cá hồi cho người tập gym, bạn hãy ghi lại để đổi vị trong những bữa ăn của mình nhé.  Vai trò của cá hồi với người […]

    Boxer Dillian Whyte đặt câu hỏi về mong muốn của Anthony Joshua
    Boxer Dillian Whyte đặt câu hỏi về mong muốn của Anthony Joshua
    Lượt Xem : 460 Cập nhật : 14/01/2021

    Mới đây người hâm mộ quyền anh đã tiếp nhận được thông tin từ Joshua rằng anh sẽ giải nghệ sau 5 năm nữa. Tuy nhiên Boxer Dillian Whyte vẫn đang muốn có một trận tái đấu với nhà vô địch đang năm giữ 3 đai vô địch này. Dillian Whyte đã đặt câu hỏi […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964