Bài tập gym cho bắp tay thon gọn mà chị em cần biết

Mỡ vùng bắp tay luôn là nỗi lo, nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ. Bắp tay to sẽ khiến bạn thiếu tự tin, e dè và luôn trong tình trạng che giấu nó đi. Vậy nguyên nhân thực sự khiến bắp tay của bạn to là gì? Và có cách nào giúp bắp tay trở nên thon gọn không? Có thể thực hiện các bài tập gym cho bắp tay thon gọn được hay không?

Nguyên nhân khiến bắp tay to

Do tăng cân : việc không kiểm soát được cân nặng cơ thể không chỉ gây nên tình trạng béo phì, bụng mỡ mà còn là nguyên nhân chính khiến bắp tay to hơn.

Tập thể dục chưa đúng cách: nhiều người có bắp chân to, bắp tay to nghĩ chỉ cần tập thể dục điều độ là có hiệu quả. Tập càng nhiều càng tốt bắp tay càng nhanh thon gọn. Nhưng sự thật không phải như vậy. Việc điên cuồng lao vào tập luyện dồn dập khiến cơ thể không kịp thích nghi và dẫn đến hậu quả ngược lại, bắp tay trở nên to hơn. Chính vì thế tập như nào cho đúng cách rất quan trọng.

Gen di truyền: nhiều người trông có vẻ rất gầy qua lớp áo nhưng thực chất lại có bắp tay to như lực sĩ, thậm chí có cơ bắp dù không tập bất kì bộ môn nào cả. Vậy chắc chắn chỉ có thể là do di truyền mà thôi.

Nội tiết tố: ở cơ thể nữ giới có chứa hàm lượng nội tiết tố estrogen cao hơn nên sẽ có xu hướng mỡ thừa tích trữ ở bắp tay cao hơn nam giới.

Bạn đừng lo. Chỉ cần tìm ra nguyên nhân khiến bắp to còn mọi chuyện đã có Kickfit Sports lo giúp bạn.

Bắp tay có mỡ luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ

Các phương pháp giúp bắp tay thon gọn

Giảm cân toàn thân

Nếu như chỉ tập trung giảm cân ở một bộ phận nhất định hậu quả đầu tiên dẫn đến cơ thể bạn sẽ mất cân đối, trông không được tự nhiên. Theo nghiên cứu, việc bạn chỉ thực hiện các biện pháp để giảm mỡ bắp tay là hoàn toàn không có hiệu quả. Các chuyên gia nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Tập các bài luyện tập cho một vùng như bắp chân, bắp tay sẽ giúp lượng mỡ toàn thân được giảm nhưng ít tác động thậm chí là không tác động đến mỡ thừa ở vùng được tập. Vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bắp tay, hãy thực hiện các bài giảm cân tổng thể và rèn luyện để săn chắc các cơ.

Điều chỉnh khẩu phần ăn

Các bạn đã thấy một trong những nguyên nhân khiến bắp tay to chính là do cân nặng. Vì thế hãy kiểm soát cân nặng của mình bằng cách điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày. Hạn chế sử dụng các loại chất béo xấu, tăng lượng chất xơ và bổ sung protein vào trong mỗi bữa ăn. Hãy nhớ kiểm soát cân nặng của mình mỗi ngày, việc tăng cân đột ngột cũng là một trong lí do khiến mỡ thừa tích tụ ở vùng bắp tay.

>> Xem ngay:

Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nhiều nước mỗi ngày thực chất không giúp bạn giảm mỡ thừa ở vùng bắp tay. Nhưng uống nhiều nước giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói từ đó lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Đặc biệt khi uống nước lạnh sẽ khiến cơ thể người tăng sinh nhiệt, cần lượng lớn calo để làm ấm cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này sẽ có hiệu quả trong việc giảm cân của bạn.

Tập các bài tập bổ trợ cho bắp tay

Như đã nói ở trên, để giảm mỡ bắp tay cần phải thực hiện các bài tập giảm cân toàn thân và rèn luyện để làm săn chắc cơ thể. Nhưng nếu như mục tiêu chính của bạn là giảm mỡ bắp tay thì không thể thiếu các bài tập bổ trợ cho cánh tay được. Những bài tập toàn thân kết hợp với cánh tay sẽ là biện pháp tốt nhất cho những người muốn bắp tay thon gọn. Tuy nhiên bạn phải cần có những bài tập gym cho bắp tay thon gọn để mang lại hiệu quả, tránh trường hợp không có tác dụng còn khiến bắp tay bạn to và thô hơn.

>> Xem ngay:

Một số bài tập gym cho bắp tay thon gọn hiệu quả

1.Bài tập Overhead Triceps Extension

Bước 1: Tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ đơn
Bước 2: 2 tay đưa tạ lên cao qua đầu rồi từ từ hạ tạ xuống phía sau đầu. Cánh tay và bắp tay tạo thành góc 90 độ, giữ 3-5 giây.
Bước 3: Đưa tạ về vị trí ban đầu và lặp lại.

Bài tập Overhead Triceps Extension

2.Bài tập Tricep Dumbbell Kickback

Chuẩn bị: 1 tạ đơn, 1 ghế phẳng

Bước 1: Người đứng thẳng, gối trái đặt lên ghế, tay trái chống lên ghế. Lưng và chân tạo thành góc 90 độ.
Bước 2: Tay phải cầm tạ đơn, co lên sao cho bắp tay ép sát thân người. Từ từ đẩy tạ ra phía sau sao cho tay phải song song với lưng.
Bước 3: Giữ động tác 3-5 giây rồi hạ tạ về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập Tricep Dumbbell Kickback

Xem thêm: Bài tập tăng cơ mông cho căng tròn, săn chắc khiến vạn người mê

3.Bài tập Lying Triceps Press

Chuẩn bị: 1 thanh tạ đòn, 1 ghế dài phẳng

Bước 1: Nằm nửa người trên ghế, hai chân chạm sàn, hai tay nắm chặt thanh tạ.
Bước 2: Đẩy tạ lên đến khi 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ 2-3 giấy.
Bước 3: Hít vào và từ từ hạ tạ xuống chạm trán. Lặp lại động tác, đẩy tạ ngược lên.

4.Bài tập với cáp kéo Triceps Pushdown

Chuẩn bị: máy kéo. Bạn có thể tới các phòng tập của Kickfit Sport để sử dụng.

Bước 1: Chọn mức độ phù hợp cho máy kéo. Người đứng thẳng song song với máy, 2 tay cầm tay nắm của máy kéo.

Bước 2: Dùng tay kéo cáp xuống khi 2 tay chạm vào đùi. Khi đó 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ cố định phần tay trên và di chuyển cẳng tay, nâng cáp kéo lên.
Bước 3: Dừng lại 1 giây, hít vào rồi từ từ đưa máy kéo về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập với cáp kéo Triceps Pushdown

5.Bài tập Dips

Chuẩn bị: 1 chiếc ghế cố định

Bước 1: Người đứng thẳng, quay lưng lại với ghế. Hai tay chống thẳng lên ghế làm điểm tựa. Gối gập sao cho lưng giữ thẳng, chân và đùi tạo góc 90 độ.
Bước 2: Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể. Khuỷu tay tạo góc 45 độ.
Bước 3: Giữ động tác 2 giây. Sau đó về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập Dips

Trên đây là biện pháp và bài tập cho bắp tay thon gọn. Hi vọng sẽ giúp các chị em phụ nữ sở hữu được bắp tay thon gọn, quyến rũ và tự tin diện những bộ cánh sexy.