Trong kiểu bơi tự do và bơi ngửa, tay bạn đặt thẳng hàng với vai. Bước vào bên trong vai của bạn, trước đầu hoặc thậm chí qua điểm giữa, được gọi là giao nhau. Bạn có thể đã được dạy bơi theo cách này hoặc có thể bạn đã phát triển thói quen theo thời gian. Việc đánh chéo gây ra một số vấn đề với cú đánh bắt của bạn. Nó có thể dẫn đến các vấn đề về vai. Điều này cũng có thể gây ra hiện tượng lắc lư, một kiểu ngoằn ngoèo khi lao xuống làn đường. Dưới đây là các bài tập đơn giản giúp bạn có thể sửa lỗi bơi chéo trong bơi tự do và bơi ngửa một cách hiệu quả.
Sửa lỗi bơi chéo trong bơi tự do
Sửa lỗi bơi chéo trong bơi tự do
Nếu bạn đã được dạy cách nhập môn bơi tự do khi còn nhỏ, thì điều đó tự nó không có gì là khủng khiếp. Vấn đề là việc nhập ngón tay cái trước có thể khiến bạn bơi phẳng hơn. Do đó có thể tạo ra động lực hồi phục khiến bàn tay của bạn trượt về phía trước đầu hoặc thậm chí là hết đường giữa cơ thể. Điều này có nghĩa là chuyển động tiếp theo của tay bạn hướng ra ngoài. Tay bạn sẽ trượt xung quanh không hiệu quả khi cần bắt tốt và bám vào mặt nước. Điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ đi xuống làn nước theo kiểu ngoằn ngoèo. Bạn sẽ sử dụng năng lượng để di chuyển sang bên thay vì tiến về phía trước.
Hãy thử các bài tập này để sửa lỗi bơi chéo trong bơi tự do:
Kickboard drill
Đặt tay úp mặt xuống nước ở góc dưới cùng của bàn đá mở rộng trước mặt bạn và luân phiên kéo.
- Ưu điểm: Điều này buộc bạn phải có một điểm khởi đầu rộng hơn.
- Nhược điểm: Bạn có xu hướng thực sự phẳng (không xoay người này sang bên kia) khi thực hiện bài tập này. Vì vậy khi bạn bắt đầu bơi lại, những gì bạn đã tập luyện có thể không đạt được.
>>> Xem ngay: 3 CÁCH ĐỂ BƠI NHANH HƠN MÀ BẠN CÓ THỂ TỰ TẬP LUYỆN HÀNG NGÀY
Thumbs-only catch-up
Đây là một bài tập tuyệt vời để giúp bạn nhận biết về vị trí của tay bạn. Các HLV đã tránh bài tập này vì thực hiện theo cách truyền thống có thể gây ra sự tréo ngoe. Nhưng một phiên bản cập nhật của bài tập là làm cho ngón trỏ và ngón cái của mỗi bàn tay thành một góc vuông (nghĩ về chữ L bằng tay trái và chữ L lùi vào tay phải). Khi bạn chạm các đầu ngón tay cái vào nhau ở phía trước đầu của bạn. Cách nhau đúng bằng vai.
- Ưu điểm: Bài tập này buộc bạn phải suy nghĩ về vị trí đặt tay và phát triển nhận thức nhạy bén về vị trí của ngón tay cái và bàn tay của bạn.
- Nhược điểm: Điều này rất khó chịu lúc đầu. Một khi bạn chậm lại và phát triển nhận thức, đó là một bài tập tuyệt vờ. Tuy nhiên, có thể mất nhiều thời gian để đạt được điều đó.
Knife-hand or pinkie entry
Đây là một hành động sửa đổi quá mức đối với những người tham gia trước. Để thực hiện, hãy xoay bàn tay của bạn ra ngoài và vào nước trước tiên. Nó sẽ cảm thấy kỳ lạ, nhưng rất khó để vượt qua trong khi thực hiện nó. Tất nhiên, khi tay bạn xuống nước, bạn sẽ muốn xoay bàn tay của mình trở lại mặt phẳng để bắt tốt.
- Ưu điểm: Máy khoan này giúp bạn phát triển cảm giác về vị trí của bàn tay và cao độ của chúng.
- Nhược điểm: Đây là một sửa chữa quá mức. Vì vậy nó sẽ cảm thấy kỳ lạ và sẽ mất một thời gian để khắc phục.
Sửa lỗi bơi chéo trong bơi ngửa
Cần luyện tập nhiều bài tập khác nhau để có thể bơi ngửa thẳng
Nếu bạn là người đi sau với độ linh hoạt cao, việc băng qua đường giữa cơ thể trước khi nhập cuộc bằng tay có thể giống như một động tác tự nhiên. Nhưng vấn đề là bước đi tiếp theo của bạn là sang một bên chứ không phải cố gắng bắt kịp. Giống như với tự do, điều này khiến bạn phải di chuyển xuống làn đường. Sự chuyển động này cũng có thể dẫn đến các vấn đề về vai trong thời gian dài.
Dưới đây là một số bài tập để sửa lỗi bơi chéo trong bơi ngửa:
Catch-up drill
Bài tập này rất tuyệt vời cho nhiều thứ. Một trong những thứ nó làm được là thúc đẩy mục nhập rộng bằng vai. Để thực hiện, hãy dừng sự phục hồi ngay phía trên và thẳng hàng với đầu sao cho cánh tay vuông góc với mặt nước khi chúng bắt kịp nhau.
- Ưu điểm: Điều này buộc bạn phải nắm bắt thật nhanh để không bị chìm. Bạn thường sẽ kết thúc với ngón út của bạn nhập trực tiếp vào phía trước vai.
- Nhược điểm: Khi thực hiện bài tập này, bạn có thể bị chìm nhiều hơn là bơi nếu bạn không đá đủ mạnh để giữ mình nổi.
Bơi ngửa hai cánh tay
Trong bài tập cổ điển này, nếu bạn giữ thẳng tay thì rất khó để bắt chéo tay. Để thực hiện, hãy đạp vào lưng và di chuyển cả hai cánh tay cùng lúc. Hãy đảm bảo cả hai tay đều đặt ở vị trí ngón út trước.
- Ưu điểm: Nó dễ hơn một chút so với khoan bắt kịp và bạn có thể tập trung vào cao độ và lối đánh của tay mình.
- Nhược điểm: Bài tập này giữ cho bạn đứng thẳng. Điều này không giúp bạn phát triển các chuyển động xoay cần thiết cho hoạt động bơi ngửa.
Okee Dokee
Đây cũng là một sự sửa chữa quá mức. Thực hiện ký hiệu OK bằng ngón trỏ và ngón cái của bạn. Xoay bàn tay của bạn (ngón út ra khỏi cơ thể) hết cỡ sao cho phần hình tròn của ký hiệu OK. Lòng bàn tay hướng xuống, xuống nước trước.
- Ưu điểm: Nếu bạn có bả vai, bạn gần như không thể vượt qua được.
- Nhược điểm: Bài tập này là một sự sửa chữa quá mức và sẽ có cảm giác rất kỳ lạ. Bạn thậm chí có thể cảm thấy như bạn đang tiếp cận quá rộng. Đây không phải là trường hợp, nhưng cũng cần một thời gian dài để xử lý đúng nếu bạn thường xuyên vượt cạn.
>>> Xem ngay: BƠI LỘI CÓ PHẢI LÀ MỘT BỘ MÔN TỐT ĐỂ GIẢM CÂN?
Lời kết
Bạn có thể cảm thấy thất vọng khi thực hiện các thay đổi, đặc biệt là khi bạn đang học một bài tập mới. Nếu bạn không làm điều tương tự như bạn vẫn làm, bạn sẽ cảm thấy thật kỳ lạ. Đó là điểm. Bạn không cố gắng làm điều tương tự mà bạn đang cố gắng thực hiện một số thay đổi để biến bạn thành một vận động viên bơi lội giỏi hơn.
Một cách để giảm thiểu sự thất vọng của bạn là giảm số lượng việc cần tập trung vào. Ví dụ, bạn có thể sử dụng vây trong khi học một mũi khoan mới. Nó giúp loại bỏ ham muốn vội vàng hoặc cảm giác chìm đắm mà bạn có thể nhận được khi giảm tốc độ. Hãy nhớ kiên nhẫn và thử những điều mới nhiều hơn một lần, ngay cả khi những thay đổi khó khăn. Nó chỉ có thể dẫn đến việc bơi lội tốt nhất của bạn.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ BƠI TRẢI NGHIỆM MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
