Hành trình thay đổi bản thân của Tina Phạm (Phạm Thị Phương Thảo) từ một cô gái nhỏ bé trở thành HLV thể hình chuyên nghiệp đã truyền cảm hứng đến rất nhiều người. Hơn 10 năm gắn bó với nhiều bộ môn đặc biệt là thể hình, cô đã phải trải qua những chấn thương và nhiều khó khăn khác nhau. Trái ngọt nhận về khi giờ đây cô sở hữu thân hình săn chắc, quyến rũ. Tina Phạm cũng đồng thời là nữ VĐV nâng được mức tạ 500kg khiến nam giới cũng phải ngưỡng mộ.
Tina Phạm từng là giáo viên của các lớp cardio với thân hình “nhỏ con”
Tina Phạm từng chia sẻ: “Hơn 10 năm trước, tôi đến với bộ môn thể hình. Khi đó, tôi rất yêu thích những lớp học sôi động như Group-X, fitness,… Tôi đã tự mày mò, tìm hiểu và tham gia các lớp học với bộ môn này.”
Hành trình “lột xác” của Tina Phạm trở thành nữ HLV thể hình nóng bỏng
Dần dần, Tina trở thành giáo viên của các lớp nhảy như Aerobic, Zumba, Step, Pump, cardio. Mục đích chủ yếu của học viên các lớp học này là muốn đốt mỡ, giảm cân. Chính vì hoạt động liên tục với các lớp học như bậy đã tiêu tốn của cô khá nhiều năng lượng. Suốt thời gian trước đó đến lúc này Tina sở hữu vóc dáng nhỏ con. Cân nặng của cô lúc cao nhất cũng không vượt quá 43kg. Là một giáo viên dạy nhảy, Tina Phạm cảm thấy mình bị mờ nhạt giữa đám đông và thiếu tự tin khi đứng trước lớp dạy. Lúc này, cô quyết định tìm đến gym để thay đổi vóc dáng của bản thân.
Quá trình bén duyên với thể hình của Tina Phạm
May mắn vì có chồng cũng là VĐV thể hình chuyên nghiệp nên Tina được lên sẵn kế hoạch tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nữ gymer tập luyện các bài tập tăng cơ bắp 6 ngày/tuần. Bên cạnh đó cô cũng vẫn giảng dạy ở các lớp học Zumba theo lịch.
Nói về dinh dưỡng trong quá trình tập luyện thể hình, Tina chia sẻ: “Tôi thường chuẩn bị thức ăn tại nhà. Sau đó tôi sẽ dùng một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện một giờ. Tôi luôn tự nấu thức ăn để có thể tính toán lượng thức ăn hàng ngày sao cho đầy đủ lượng đạm, chất xơ, tinh bột cần thiết cho cơ thể. Theo tôi, để việc tập luyện thành công thì dinh dưỡng chiếm 80% yếu tố thành công của người tập.”
Quá trình bén duyên với thể hình của Tina Phạm
Tina Phạm chia sẻ rằng cô cũng thường xuyên bị chấn thương. Đặc biệt là chệch khớp, bong gân do dạy nhảy quá nhiều. Đau đầu gối, lưng vì nâng tạ quá nặng. Mỗi lần chấn thương, cô lại mất 10 ngày nghỉ không thể tập luyện. Tina tìm cách bảo vệ cơ thể như sử dụng đồ bảo hộ. Luôn chú ý thực hiện đúng kỹ thuật. Vì những chấn thương trong thể hình rất dễ ảnh hưởng đến sức khoẻ sau này.
Tina nhấn mạnh người tập thể hình cần tập đều các khối cơ
Thông thường các cô gái đi tập gym chỉ muốn nhanh chóng có eo thon, mông đầy đặn nên chỉ tập chung vào các bài tập cho hai vùng này. Sau nhiều năm tập luyện, Tina rút ra một số kinh nghiệm như nên tập tất cả nhóm cơ. Không nên chỉ chú tâm tập vòng 2, 3 như đa phần các cô gái đến phòng gym hiện nay. Trước khi thực hiện bất kỳ động tác nào, hãy dành ra thời gian nghiên cứu xem nó tác động ra sao đến cơ thể.
Để kích thích cơ bắp phát triển tốt, Tina đã cải thiện mức tạ hàng ngày. Tập luyện quá lâu ở trọng lượng tạ cố định hiệu quả sẽ giảm. Mức tạ cao nhất tôi có thể thực hiện là 500kg ở bài leg press, 100kg với bài squat.
Lịch tập cơ bản của Tian trong một tuần như sau:
- Thứ 2: Đùi – mông – bắp chuối – bụng
- Thứ 3: Ngực – tay sau – bụng
- Thứ 4: Lưng – Tay trước – cơ cẳng tay – bụng
- Thứ 5: Vai – bụng
- Thứ 6: Đùi – mông – bắp chuối
- Thứ 7: Cardio – bụng
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi.
Gợi ý thực phẩm nạp cho cơ thể trong một ngày của Tina:
- Bữa 1: 1/2 bát yến mạch + hạt chia, 2 trái chuối, 3 lòng trắng trứng
- Bữa 2: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa tách béo
- Bữa 3: 1/2 bát cơm gạo lứt, 300 gram phi lê ức gà, salad rau trộn, 200 gram đậu đủ loại
- Bữa 4: 25 gram bột whey protein, 2 lát bánh mì đen, bơ đậu phộng
- Bữa 5: 150gram cá (cá hồi, cá ngừ, cá thu), 2 bông cải xanh hấp
- Bữa 6: 1 hộp sữa chua không đường, trái cây đủ loại
Tian Phạm hiện đang là Vận động viên kiêm Huấn luyện viên thể hình. Thành tích hiện tại của cô bao gồm: HCB giải Fitness Tp. Hồ Chí Minh 2016, HCV giải Fitness quốc gia 2016, 2017. Sắp tới Tina và đội nhà sẽ tham gia vào giải đấu quốc tế. Hy vọng cô à đội sẽ làm rạng danh nền thể hình nước nhà.
