Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Hành trình “lột xác” của Tina Phạm từ 40kg trở thành nữ HLV thể hình nóng bỏng

Hành trình thay đổi bản thân của Tina Phạm (Phạm Thị Phương Thảo) từ một cô gái nhỏ bé trở thành HLV thể hình chuyên nghiệp đã truyền cảm hứng đến rất nhiều người. Hơn 10 năm gắn bó với nhiều bộ môn đặc biệt là thể hình, cô đã phải trải qua những chấn thương và nhiều khó khăn khác nhau. Trái ngọt nhận về khi giờ đây cô sở hữu thân hình săn chắc, quyến rũ. Tina Phạm cũng đồng thời là nữ VĐV nâng được mức tạ 500kg khiến nam giới cũng phải ngưỡng mộ.

Tina Phạm từng là giáo viên của các lớp cardio với thân hình “nhỏ con”

Tina Phạm từng chia sẻ: “Hơn 10 năm trước, tôi đến với bộ môn thể hình. Khi đó, tôi rất yêu thích những lớp học sôi động như Group-X, fitness,… Tôi đã tự mày mò, tìm hiểu và tham gia các lớp học với bộ môn này.”

hanh-trinh-lot-xac-cua-tina-pham-tro-thanh-nu-hlv-the-hinh-nong-bong

Hành trình “lột xác” của Tina Phạm trở thành nữ HLV thể hình nóng bỏng

Dần dần, Tina trở thành giáo viên của các lớp nhảy như Aerobic, Zumba, Step, Pump, cardio. Mục đích chủ yếu của học viên các lớp học này là muốn đốt mỡ, giảm cân. Chính vì hoạt động liên tục với các lớp học như bậy đã tiêu tốn của cô khá nhiều năng lượng. Suốt thời gian trước đó đến lúc này Tina sở hữu vóc dáng nhỏ con. Cân nặng của cô lúc cao nhất cũng không vượt quá 43kg. Là một giáo viên dạy nhảy, Tina Phạm cảm thấy mình bị mờ nhạt giữa đám đông và thiếu tự tin khi đứng trước lớp dạy. Lúc này, cô quyết định tìm đến gym để thay đổi vóc dáng của bản thân.

Quá trình bén duyên với thể hình của Tina Phạm

May mắn vì có chồng cũng là VĐV thể hình chuyên nghiệp nên Tina được lên sẵn kế hoạch tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nữ gymer tập luyện các bài tập tăng cơ bắp 6 ngày/tuần. Bên cạnh đó cô cũng vẫn giảng dạy ở các lớp học Zumba theo lịch.

Nói về dinh dưỡng trong quá trình tập luyện thể hình, Tina chia sẻ: “Tôi thường chuẩn bị thức ăn tại nhà. Sau đó tôi sẽ dùng một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện một giờ. Tôi luôn tự nấu thức ăn để có thể tính toán lượng thức ăn hàng ngày sao cho đầy đủ lượng đạm, chất xơ, tinh bột cần thiết cho cơ thể. Theo tôi, để việc tập luyện thành công thì dinh dưỡng chiếm 80% yếu tố thành công của người tập.”

qua-trinh-ben-duyen-voi-the-hinh-cua-tina-pham

Quá trình bén duyên với thể hình của Tina Phạm

Tina Phạm chia sẻ rằng cô cũng thường xuyên bị chấn thương. Đặc biệt là chệch khớp, bong gân do dạy nhảy quá nhiều. Đau đầu gối, lưng vì nâng tạ quá nặng. Mỗi lần chấn thương, cô lại mất 10 ngày nghỉ không thể tập luyện. Tina tìm cách bảo vệ cơ thể như sử dụng đồ bảo hộ. Luôn chú ý thực hiện đúng kỹ thuật. Vì những chấn thương trong thể hình rất dễ ảnh hưởng đến sức khoẻ sau này.

Tina nhấn mạnh người tập thể hình cần tập đều các khối cơ

Thông thường các cô gái đi tập gym chỉ muốn nhanh chóng có eo thon, mông đầy đặn nên chỉ tập chung vào các bài tập cho hai vùng này. Sau nhiều năm tập luyện, Tina rút ra một số kinh nghiệm như nên tập tất cả nhóm cơ. Không nên chỉ chú tâm tập vòng 2, 3 như đa phần các cô gái đến phòng gym hiện nay. Trước khi thực hiện bất kỳ động tác nào, hãy dành ra thời gian nghiên cứu xem nó tác động ra sao đến cơ thể.

Để kích thích cơ bắp phát triển tốt, Tina đã cải thiện mức tạ hàng ngày. Tập luyện quá lâu ở trọng lượng tạ cố định hiệu quả sẽ giảm. Mức tạ cao nhất tôi có thể thực hiện là 500kg ở bài leg press, 100kg với bài squat.

Lịch tập cơ bản của Tian trong một tuần như sau:

  • Thứ 2: Đùi – mông – bắp chuối – bụng
  • Thứ 3: Ngực – tay sau – bụng
  • Thứ 4: Lưng – Tay trước – cơ cẳng tay – bụng
  • Thứ 5: Vai – bụng
  • Thứ 6: Đùi – mông – bắp chuối
  • Thứ 7: Cardio – bụng
  • Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Gợi ý thực phẩm nạp cho cơ thể trong một ngày của Tina:

  • Bữa 1: 1/2 bát yến mạch + hạt chia, 2 trái chuối, 3 lòng trắng trứng
  • Bữa 2: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa tách béo
  • Bữa 3: 1/2 bát cơm gạo lứt, 300 gram phi lê ức gà, salad rau trộn, 200 gram đậu đủ loại
  • Bữa 4: 25 gram bột whey protein, 2 lát bánh mì đen, bơ đậu phộng
  • Bữa 5: 150gram cá (cá hồi, cá ngừ, cá thu), 2 bông cải xanh hấp
  • Bữa 6: 1 hộp sữa chua không đường, trái cây đủ loại

Tian Phạm hiện đang là Vận động viên kiêm Huấn luyện viên thể hình. Thành tích hiện tại của cô bao gồm: HCB giải Fitness Tp. Hồ Chí Minh 2016, HCV giải Fitness quốc gia 2016, 2017. Sắp tới Tina và đội nhà sẽ tham gia vào giải đấu quốc tế. Hy vọng cô à đội sẽ làm rạng danh nền thể hình nước nhà.

Bài viết liên quan
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Lượt Xem : 1067 Cập nhật : 03/01/2023
Phương pháp tăng cân NHANH và LÀNH MẠNH nhất
Phương pháp tăng cân NHANH và LÀNH MẠNH nhất
Lượt Xem : 898 Cập nhật : 24/08/2022
7 cách tăng cân an toàn cho người gầy thâm niên
7 cách tăng cân an toàn cho người gầy thâm niên
Lượt Xem : 1388 Cập nhật : 20/07/2022
Câu chuyện tăng cân: Anh chàng tăng 20kg sở hữu cơ bắp quyến rũ chỉ trong 3 tháng
Võ Ghi Ta – Từ thân hình “da bọc xương” đến quán quân Phái Mạnh Việt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41059 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11768 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11278 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10967 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Sự kiện ROAD TO ONE chính thức cập bến Việt Nam
    Sự kiện ROAD TO ONE chính thức cập bến Việt Nam
    Lượt Xem : 555 Cập nhật : 16/03/2023

    Sự kiện ROAD TO ONE chính thức cập bến Việt Nam. Vào ngàu 15/3, Shadow Entertainment đã đăng thông chính thức về sự kiện ROAD TO ONE. Sự kiện ROAD TO ONE ROAD TO ONE là cuộc săn lùng siêu sao võ thuật trên khắp thế giới của ONE Championship. Đây là một trong những […]

    Cách chia ngày tập gym để tối đa hoá hiệu quả tập luyện của bạn
    Cách chia ngày tập gym để tối đa hoá hiệu quả tập luyện của bạn
    Lượt Xem : 422 Cập nhật : 13/07/2022

    Khi chia ngày tập gym, điều quan trọng là phải chọn một phần phù hợp với lịch trình, mục tiêu của bạn và cho phép bạn tập luyện các cơ đủ để mang lại kết quả bạn muốn. Vậy, cách chia ngày tập gym tốt nhất cho bạn là gì? Trước tiên, bạn cần xác […]

    Joshua Pacio hoãn tái đấu với Jarred Brooks vì chấn thương dây chằng
    Joshua Pacio hoãn tái đấu với Jarred Brooks vì chấn thương dây chằng
    Lượt Xem : 575 Cập nhật : 07/05/2024

    Joshua Pacio hoãn tái đấu với Jarred Brooks vì chấn thương dây chằng. Mối thù truyền kiếp giữa nhà vô địch thế giới MMA hạng Strawweight ONE Joshua “The Passion” Pacio và Jarred “The Monkey God” Brooks vẫn chưa thể giaiả quyết. Joshua Pacio hoãn tái đấu với Jarred Brooks vì chấn thương ALC Pacio, […]

    Cân bằng bản thể của bạn bằng các bài tập Yoga mở luân xa
    Cân bằng bản thể của bạn bằng các bài tập Yoga mở luân xa
    Lượt Xem : 1065 Cập nhật : 03/05/2023

    Trong hàng ngàn năm, các thiền sinh và những người tìm kiếm tâm linh đã khám phá các trung tâm năng lượng tinh tế trong cơ thể con người được gọi là các luân xa trong yoga. Có những bài tập yoga mở luân xa nào sẽ hiệu quả nhất? Cùng tìm hiểu rõ hơn […]

    Lịch thi đấu và xem trực tiếp UFC Fight Night Jan Błachowicz vs Aleksandar Rakić
    Lịch thi đấu và xem trực tiếp UFC Fight Night Jan Błachowicz vs Aleksandar Rakić
    Lượt Xem : 289 Cập nhật : 13/05/2022

    UFC Fight Night trận đấu giữa Jan Błachowicz vs Aleksandar Rakić sẽ diễn ra theo đúng lịch trình vào cuối tuần ngày 15 tháng 5. Dưới đây là lịch trình thi đấu, cách xem trực tiếp UFC Fight Night Jan Błachowicz vs Aleksandar Rakić.  Thời gian, địa điểm diễn ra UFC Fight Night Jan Błachowicz […]

    Nhà vô địch McGregor đánh một trận với Manny Pacquiao tại Boxing Glory
    Nhà vô địch McGregor đánh một trận với Manny Pacquiao tại Boxing Glory
    Lượt Xem : 187 Cập nhật : 21/01/2021

    Nhà vô địch McGregor biết rằng một chiến thắng nữa sẽ thiết lập một cuộc đụng độ lớn giữa Pay Per View với tay đấm cừ khôi Manny Pacquiao vào cuối năm nay. Nhà vô địch McGregor chỉ cần một trận đấu tại Boxing Glory McGregor đã không còn xa lạ với Octagon kể từ […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988