Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Cách tập gym bụng cho nữ để sở hữu vòng eo con kiến trong 2 tháng

Có câu “Nhất dáng, nhì da, thứ ba mái tóc”. Câu nói này đang nói đến phụ nữ, đây là 3 điều mà phái nữ cực kỳ quan tâm đến. Đặc biệt, việc sở hữu một vóc dáng đẹp với 3 vòng chuẩn chỉnh; vòng một đẫy đà, vòng 2 nhỏ nhắn không chút mỡ thừa và vòng 3 to, căng là mong muốn của tất cả các chị em. Vòng 1 và vòng 3 thì có thể cải thiện dễ dàng, nhưng riêng mỡ bụng ở vòng 2 thì cực kỳ khó loại bỏ. Nếu muốn có một vòng eo phẳng lì các bạn nữ nên tìm tới gym để giải quyết nhanh chóng nhất. Những bài tập gym bụng cho nữ dưới đây sẽ giúp chị em sở hữu vòng eo như ý muốn.

Chấp nhận sự thật rằng không phải ai cũng có thể sở hữu vòng eo con kiến

Mỗi người sẽ sinh ra sẽ có một vóc dáng cơ thể, một cấu tạo khung xương khác nhau; kích thước giữa các phần khác nhau. Vì vậy, không phải ai cũng có thể tập luyện để sở hữu một vòng eo con kiến được. Việc bạn mong muốn sở hữu một thân hình đồng hồ cát với vòng eo  siêu nhỏ khi mang dáng người quả táo hoặc dáng hình chữ nhật là rất khó.

so-huu-vong-eo-con-kien-voi-cac-bai-tap-gym-bung-nu

Không phải ai cũng có thể sở hữu vòng eo con kiến

Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể tập luyện để giảm mỡ và tăng cơ cho toàn bộ cơ thể. Đặc biệt là giảm mỡ bụng để có một vòng 2 phẳng lỳ, săn chắc. Tích cực tập các bài squat cho mông to hơn; lúc này sẽ tạo được hiệu ứng nhìn thân hình bạn cân đối hơn rất nhiều.

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học có tác động lớn tới hiệu quả tập gym

Một chế độ dinh dưỡng tăng cường lượng protein (phát triển cơ); tăng chất xơ;  giảm tinh bột, đường; chất béo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nhiều. Protein sẽ giúp phát triển cơ bắp và các vùng cơ khác trong cơ thể; trong khi đường, chất béo lại làm cho chúng bị nhão ra; không còn săn chắc nữa. Thế nên hãy cân nhắc thật kỹ trong việc ăn uống nhé. Nếu muốn, hãy sử dụng gạo lứt thay vì gạo trắng; sử dụng các loại sữa tách béo, đường ăn kiêng; dầu ô liu thay vì những loại thực phẩm thông thường.

Bạn cũng cần phải tập xác định lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu. Tùy vào từng thể trạng cơ thể khác nhau mà lượng calo cần tiêu thu sẽ khác nhau. Có một con số trung bình dành cho phụ nữ là 1500 calo/ ngày. Như vậy, lượng calo mà bạn cần nạp làm cơ thể mỗi ngày sẽ phải ít hơn 1500 thì mới có thể giảm cân được.

Hướng dẫn bài tập gym bụng cho nữ giảm mỡ hiệu quả

Không chỉ mỗi ăn, bạn còn cần tập luyện thể thao để làm săn chắc các cơ lại. Như vậy bạn mới có thể sở hữu một vòng 2 phẳng lỳ, nhỏ nhắn; săn chắc không chút mỡ thừa. Mỗi ngày, hãy thực hiện những bài tập gym nữ đơn giản sau đây để đẩy nhanh kết quả nhé.

1. Bài tập gập bụng tại nhà

Bài tập gập bụng tại nhà là một trong những bài tập đơn giản nhất và được nhiều chị em tập luyện. Với bài tập này, mỗi cử động gập bụng của bạn sẽ tác động lên toàn bộ các nhóm cơ. Cơ xương ức, cơ xương chậu, cơ eo đều được tác động lên. Nếu kiên trì tập luyện, bạn sẽ loại bỏ được đống mỡ thừa ở bụng và có một vòng 2 con kiến.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm dưới sàn nhà, thảm tập và thả lỏng cơ thể, hít thở đều
  • Co 2 chân lại và chống lên sàn nhà; đồng thời đưa hai tay ra sau; 2 lòng bàn tay đan vào nhau và đỡ ở sau gáy.
  • Hít vào, đồng thời nâng đầu và vai cao lên khỏi mặt đất, lưng vẫn chạm sàn.
  • Từ từ thở ra và lại đặt đầu xuống. Cứ lặp lại động tác như vậy nhiều lần, khi nào thấy mệt thì dừng lại nghỉ rồi mới tiếp tục.

>>>XEM THÊM: CÁCH HÍT THỞ KHI TẬP CHUẨN KHOA HỌC.

2. Gập bụng kết hợp vặn mình

Nếu gập bụng mang hiệu quả một thì gập bụng kết hợp vặn mình mang hiệu quả 2, 3 lần. Bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt và làm săn chắc thành cơ bụng; hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

  • Nằm xuống mặt sàn hoặc thảm tập; hai tay đưa ra sau gáy đỡ lấy phần gáy
  • Gập chân lại, đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn
  • Khi bắt đầu bạn sẽ nâng đầu và cổ lên, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải sao cho đầu gối phải chạm khuỷu tay trái; sau đó đổi bên còn lại cũng thực hiện chân và tay chéo nhau như vậy.
  • Lặp lại động tác khoảng từ 12 – 15 lần. Luyện tập hàng ngày để nhanh có kết quả.

3. Giảm mỡ bụng hoàn hảo nhờ tư thế plank

Tư thế plank này sẽ tác động lên toàn bộ các vùng cơ trong cơ thể. Với bài tập này, những cô nàng nào không may sở hữu một bắp tay to thì hoàn toàn có thể cải thiện được tình trạng ấy. Bởi vì tay sẽ phải chống xuống đất, nửa trọng lượng phần trên của cơ thể dồn cho cánh tay; vì thế nó sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa và làm săn chắc các cơ.

tu-the-plank-giam-mo-bung

Giảm mỡ bụng hoàn hảo nhờ tư thế plank

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm úp người trên sàn hoặc trên thảm tập; sau đó từ từ nâng người cao lên, dùng phần cẳng tay chống xuống đất; hai mũi bàn chân cũng chống xuống mặt sàn; giữ người thẳng, mông không quá cao.
  • Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Người mới tập sẽ rất khó để giữ được; thông thường được khoảng từ 10 -20 giây; với những người đã tập lâu thì sẽ được đến vài phút.

4. Kéo xà gập bụng

Bài tập này bạn sẽ cần đến một dụng cụ bổ trợ đó là xà đơn. Với động tác này bạn sẽ giảm được mỡ cánh tay, vai và tăng cường sức tay.

Cách thực hiện:

  • Nắm hai tay lên thanh xà, hai chân từ từ co lên sau đó đưa về phía trước. Mặt sàn, chân và môn sẽ song song với nhau.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 5 – 10 giây sau đó thả ra và lặp lại động tác nhiều lần.

Lời kết

Đây là những bài tập gym bụng cho nữ rất đơn giản có thể tập luyện ngay tạo nhà; phòng tập hoặc bất cứ đâu bạn muốn. Chỉ cần bạn có sự kiên trì, quyết tâm thì chắc chắn sẽ đạt được mong muốn là một vòng eo con kiến nhỏ gọn, săn chắc. Kickfit Sports chúc bạn thành công.

Ngoài ra, để có một lộ trình chuẩn khoa học, giảm mỡ 1 cách nhanh chóng và an toàn thì bạn có thể đăng ký tập tại Kickfit Sports với dàn PT chất lượng, luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn. Hãy đăng ký tập thử miễn phí trong 7 ngày ngay nhé.

dang-ky-tap-thu-mien-phi

>>>XEM THÊM: KHOÁ TẬP GYM CÓ HUẤN LUYỆN VIÊN TẠI HÀ NỘI GIÁ BAO NHIÊU.

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 811 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10855 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    THÔNG BÁO lịch thi đấu LION Championship 2024
    THÔNG BÁO lịch thi đấu LION Championship 2024
    Lượt Xem : 258 Cập nhật : 20/12/2023

    Lịch thi đấu LION Championship 2024 gồm thời gian thi đấu và địa điểm đã được công bố. Hãy kiểm tra xem trong mùa giải LION mới sẽ diễn ra vào những thời điểm nào và nhanh chóng ghi lại vào lịch để không bỏ lỡ bất cứ sự kiện thi đấu nào nhé! Lịch […]

    Tổng hợp tin tức MMA 30/12
    Tổng hợp tin tức MMA 30/12
    Lượt Xem : 139 Cập nhật : 02/01/2024

    Tổng hợp tin tức MMA 30/12. Những ngày cuối cùng của năm 2023, MMA thế giới có những biến động đặc biệt nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài tổng hợp tin tức MMA thế giới mỗi ngày của Kickfit Sports nhé! Paulo Costa gọi Quinton Jackson là “võ sĩ hài hước nhất” mọi thời […]

    WBA làm cho Pacquiao trở thành “Nhà vô địch trong giờ giải lao”
    WBA làm cho Pacquiao trở thành “Nhà vô địch trong giờ giải lao”
    Lượt Xem : 159 Cập nhật : 30/01/2021

    WBA đã tiết lộ vào thứ Sáu rằng họ đã biến Manny Pacquiao trở thành “Nhà vô địch trong giải lao” của họ ở hạng bán trung. Đồng thời nâng nhà vô địch 147 lb Yordenis Ugas lên nhà vô địch thế giới hạng cân ‘Super’ mới của họ. Đây rõ ràng là một động […]

    Khám phá về các bài tập Pilates của Blackpink – Chế độ giữ dáng hiệu quả
    Khám phá về các bài tập Pilates của Blackpink – Chế độ giữ dáng hiệu quả
    Lượt Xem : 2932 Cập nhật : 26/08/2022

    Khi nói về bí quyết giữ đáng của các sao Hàn thì đa phần sẽ là những chế độ ăn kiên vô cùng khắc nghiệt. Đi kèm với đó là những giờ luyện tập đổ mồ hôi không ngừng nghỉ. Ngoài ra họ còn phải làm quen với các bộ môn luyện tập khác nhau. […]

    Jon Jones đáp trả câu hỏi của Daniel Cormier bằng clip Head Kick
    Jon Jones đáp trả câu hỏi của Daniel Cormier bằng clip Head Kick
    Lượt Xem : 180 Cập nhật : 03/03/2021

    Dạo gần đây dấy lên cuộc cạnh tranh giữa Jon Jones vs Daniel Cormier. Khởi điểm cho lần tranh cãi này là bình luận của Cormier nghi ngờ rằng có thể Jones sẽ bị KO sớm khỏi giải đấu. Ngay sau đó, người ta đã thấy sự đáp lại của Jon Jones bằng một đoạn […]

    Đâu là môn võ tự vệ tốt nhất? Nên tập võ gì để tự vệ?
    Đâu là môn võ tự vệ tốt nhất? Nên tập võ gì để tự vệ?
    Lượt Xem : 574 Cập nhật : 06/07/2022

    Trải qua hàng ngàn năm phát triển của lịch sử loài người, có rất nhiều môn võ được sáng tạo ra ở khắp mọi nơi. Vào các thời kỳ trước do vũ khí còn thô sơ, các cuộc chiến tranh chủ yếu sử dụng võ để đánh nhau. Nhưng ngày nay, võ thuật thường chỉ […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988