Có câu “Nhất dáng, nhì da, thứ ba mái tóc”. Câu nói này đang nói đến phụ nữ, đây là 3 điều mà phái nữ cực kỳ quan tâm đến. Đặc biệt, việc sở hữu một vóc dáng đẹp với 3 vòng chuẩn chỉnh; vòng một đẫy đà, vòng 2 nhỏ nhắn không chút mỡ thừa và vòng 3 to, căng là mong muốn của tất cả các chị em. Vòng 1 và vòng 3 thì có thể cải thiện dễ dàng, nhưng riêng mỡ bụng ở vòng 2 thì cực kỳ khó loại bỏ. Nếu muốn có một vòng eo phẳng lì các bạn nữ nên tìm tới gym để giải quyết nhanh chóng nhất. Những bài tập gym bụng cho nữ dưới đây sẽ giúp chị em sở hữu vòng eo như ý muốn.
Chấp nhận sự thật rằng không phải ai cũng có thể sở hữu vòng eo con kiến
Mỗi người sẽ sinh ra sẽ có một vóc dáng cơ thể, một cấu tạo khung xương khác nhau; kích thước giữa các phần khác nhau. Vì vậy, không phải ai cũng có thể tập luyện để sở hữu một vòng eo con kiến được. Việc bạn mong muốn sở hữu một thân hình đồng hồ cát với vòng eo siêu nhỏ khi mang dáng người quả táo hoặc dáng hình chữ nhật là rất khó.
Không phải ai cũng có thể sở hữu vòng eo con kiến
Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể tập luyện để giảm mỡ và tăng cơ cho toàn bộ cơ thể. Đặc biệt là giảm mỡ bụng để có một vòng 2 phẳng lỳ, săn chắc. Tích cực tập các bài squat cho mông to hơn; lúc này sẽ tạo được hiệu ứng nhìn thân hình bạn cân đối hơn rất nhiều.
Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học có tác động lớn tới hiệu quả tập gym
Một chế độ dinh dưỡng tăng cường lượng protein (phát triển cơ); tăng chất xơ; giảm tinh bột, đường; chất béo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nhiều. Protein sẽ giúp phát triển cơ bắp và các vùng cơ khác trong cơ thể; trong khi đường, chất béo lại làm cho chúng bị nhão ra; không còn săn chắc nữa. Thế nên hãy cân nhắc thật kỹ trong việc ăn uống nhé. Nếu muốn, hãy sử dụng gạo lứt thay vì gạo trắng; sử dụng các loại sữa tách béo, đường ăn kiêng; dầu ô liu thay vì những loại thực phẩm thông thường.
Bạn cũng cần phải tập xác định lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu. Tùy vào từng thể trạng cơ thể khác nhau mà lượng calo cần tiêu thu sẽ khác nhau. Có một con số trung bình dành cho phụ nữ là 1500 calo/ ngày. Như vậy, lượng calo mà bạn cần nạp làm cơ thể mỗi ngày sẽ phải ít hơn 1500 thì mới có thể giảm cân được.
Hướng dẫn bài tập gym bụng cho nữ giảm mỡ hiệu quả
Không chỉ mỗi ăn, bạn còn cần tập luyện thể thao để làm săn chắc các cơ lại. Như vậy bạn mới có thể sở hữu một vòng 2 phẳng lỳ, nhỏ nhắn; săn chắc không chút mỡ thừa. Mỗi ngày, hãy thực hiện những bài tập gym nữ đơn giản sau đây để đẩy nhanh kết quả nhé.
1. Bài tập gập bụng tại nhà
Bài tập gập bụng tại nhà là một trong những bài tập đơn giản nhất và được nhiều chị em tập luyện. Với bài tập này, mỗi cử động gập bụng của bạn sẽ tác động lên toàn bộ các nhóm cơ. Cơ xương ức, cơ xương chậu, cơ eo đều được tác động lên. Nếu kiên trì tập luyện, bạn sẽ loại bỏ được đống mỡ thừa ở bụng và có một vòng 2 con kiến.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm dưới sàn nhà, thảm tập và thả lỏng cơ thể, hít thở đều
- Co 2 chân lại và chống lên sàn nhà; đồng thời đưa hai tay ra sau; 2 lòng bàn tay đan vào nhau và đỡ ở sau gáy.
- Hít vào, đồng thời nâng đầu và vai cao lên khỏi mặt đất, lưng vẫn chạm sàn.
- Từ từ thở ra và lại đặt đầu xuống. Cứ lặp lại động tác như vậy nhiều lần, khi nào thấy mệt thì dừng lại nghỉ rồi mới tiếp tục.
>>>XEM THÊM: CÁCH HÍT THỞ KHI TẬP CHUẨN KHOA HỌC.
2. Gập bụng kết hợp vặn mình
Nếu gập bụng mang hiệu quả một thì gập bụng kết hợp vặn mình mang hiệu quả 2, 3 lần. Bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt và làm săn chắc thành cơ bụng; hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Nằm xuống mặt sàn hoặc thảm tập; hai tay đưa ra sau gáy đỡ lấy phần gáy
- Gập chân lại, đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn
- Khi bắt đầu bạn sẽ nâng đầu và cổ lên, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải sao cho đầu gối phải chạm khuỷu tay trái; sau đó đổi bên còn lại cũng thực hiện chân và tay chéo nhau như vậy.
- Lặp lại động tác khoảng từ 12 – 15 lần. Luyện tập hàng ngày để nhanh có kết quả.
3. Giảm mỡ bụng hoàn hảo nhờ tư thế plank
Tư thế plank này sẽ tác động lên toàn bộ các vùng cơ trong cơ thể. Với bài tập này, những cô nàng nào không may sở hữu một bắp tay to thì hoàn toàn có thể cải thiện được tình trạng ấy. Bởi vì tay sẽ phải chống xuống đất, nửa trọng lượng phần trên của cơ thể dồn cho cánh tay; vì thế nó sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa và làm săn chắc các cơ.
Giảm mỡ bụng hoàn hảo nhờ tư thế plank
Cách thực hiện:
- Bạn nằm úp người trên sàn hoặc trên thảm tập; sau đó từ từ nâng người cao lên, dùng phần cẳng tay chống xuống đất; hai mũi bàn chân cũng chống xuống mặt sàn; giữ người thẳng, mông không quá cao.
- Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Người mới tập sẽ rất khó để giữ được; thông thường được khoảng từ 10 -20 giây; với những người đã tập lâu thì sẽ được đến vài phút.
4. Kéo xà gập bụng
Bài tập này bạn sẽ cần đến một dụng cụ bổ trợ đó là xà đơn. Với động tác này bạn sẽ giảm được mỡ cánh tay, vai và tăng cường sức tay.
Cách thực hiện:
- Nắm hai tay lên thanh xà, hai chân từ từ co lên sau đó đưa về phía trước. Mặt sàn, chân và môn sẽ song song với nhau.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 5 – 10 giây sau đó thả ra và lặp lại động tác nhiều lần.
Lời kết
Đây là những bài tập gym bụng cho nữ rất đơn giản có thể tập luyện ngay tạo nhà; phòng tập hoặc bất cứ đâu bạn muốn. Chỉ cần bạn có sự kiên trì, quyết tâm thì chắc chắn sẽ đạt được mong muốn là một vòng eo con kiến nhỏ gọn, săn chắc. Kickfit Sports chúc bạn thành công.
Ngoài ra, để có một lộ trình chuẩn khoa học, giảm mỡ 1 cách nhanh chóng và an toàn thì bạn có thể đăng ký tập tại Kickfit Sports với dàn PT chất lượng, luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn. Hãy đăng ký tập thử miễn phí trong 7 ngày ngay nhé.
>>>XEM THÊM: KHOÁ TẬP GYM CÓ HUẤN LUYỆN VIÊN TẠI HÀ NỘI GIÁ BAO NHIÊU.
