Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Cách giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập Gym cực hiệu quả, ít người biết

Không chỉ riêng Gym mà tất cả những môn thể dục thể thao đều có khả năng gây đau cơ sau mỗi buổi tập. Hiện tượng này xảy ra bởi nhiều nguyên nhân và gây khó chịu cho người tập. Nhưng cũng có những cách giảm đau cơ bắp rất hiệu quả để giải quyết. Sau đây Kickfit Sports sẽ chia sẻ đến bạn cách giải quyết vấn đề này nhé.

Nguyên nhân gây đau cơ bắp khi tập Gym

Do mới tập

Khi mới tập Gym ai cũng sẽ rơi vào tình trạng đau cơ

Khi mới tập Gym ai cũng sẽ rơi vào tình trạng đau cơ

100% người mới tập đều gặp tình trạng đau cơ sau buổi tập đầu tiên. Cơn đau diễn ra vào tuần đầu tiên và thuyên giảm vào tuần thứ 2. Đây là hiện tượng hết sức bình thường và không có gì phải lo lắng. Cơn đau xảy ra là do cơ bắp đột ngột phải làm việc quá sức dẫn đến quá tải.

Do tập sai kỹ thuật – chấn thương

Tập Gym sai kỹ thuật là nguyên nhân dẫn đến đau cơ bắp

Tập Gym sai kỹ thuật là nguyên nhân dẫn đến đau cơ bắp

Nguyên nhân tiếp theo gây ra đau nhức cơ bắp và cũng khá phổ biến là do tập sai kỹ thuật. Không khởi động trước khi tập khiến cơ thể chưa làm quen với các bài tập, dễ bị sốc. Việc tập sai kỹ thuật có thể dẫn đến các chấn thương từ nặng đến nhẹ. Điều này chắc chắn sẽ khiến cơ bắp bị đau sau mỗi buổi tập. Thậm chí còn có thể ảnh hưởng đến xương khớp và các cơ quan khác.

Cơ thể thiếu dinh dưỡng, uể oải

Nếu như bạn đã tập một khoảng thời gian dài, tập luyện đúng kỹ thuật mà vẫn xuất hiện những cơn đau thì rất có thể là bạn đang bị thiếu dinh dưỡng. Việc thiếu hụt dinh dưỡng, calo sẽ khiến cơ bắp không có đủ nguyên liệu để phục hồi. Những cơn đau dai dẳng sẽ đeo bám bạn nếu vấn đề này không được giải quyết. Tình trạng này nếu để lâu có thể dẫn đến suy nhược cơ thể, lao lực.

XEM THÊM:

Tips nâng tạ đúng cách giúp tránh chấn thương nguy hiểm

Phải làm gì nếu bị đau lưng khi Squat hay Deadlift?

Cách giảm đau nhức cơ bắp khi tập Gym

Uống nhiều nước hơn

Bổ sung đủ nước là cách giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả

Bổ sung đủ nước là cách giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả

Nước là yếu tố quan trọng hàng đầu đối với sự sống. Cơ thể chúng ta có đến 70% trọng lượng là nước. Chính vì thế thiếu nước cũng là nguyên nhân gây ra cơn đau. Bổ sung đầy đủ nước không chỉ trong buổi tập mà là cả ngày. Nước sẽ giúp đào thải độc tố, giải quyết các cơn đau cơ bắp một cách nhanh chóng, hiệu quả.

Bổ sung thêm chất dinh dưỡng để phục hồi cơ bắp

Như đã nói ở trên, thiếu chất dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể uể oải, từ đó dẫn đến đau nhức cơ bắp. Việc có một chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp sẽ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, khoáng chất cũng như năng lượng cho bạn. Hành động này giúp cơ thể luôn dồi dào năng lượng, minh mẫn cũng là cách giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập Gym.

Cách giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả nhất là ngâm nước đá sau tập

Ngâm nước đá sau mỗi buổi tập là biện pháp hồi phục cơ bắp hiệu quả

Ngâm nước đá sau mỗi buổi tập là biện pháp hồi phục cơ bắp hiệu quả

Bí quyết của những Gymer lâu năm, đặc biệt là gymer chuyên nghiệp là ngâm nước đá ngay sau buổi tập. Ngâm nước đá sau mỗi buổi tập sẽ giúp cắt cơn đau, giảm sưng, giảm viêm và đẩy nhanh quá trình phục hồi của các vận động viên. Ví dụ điển hình nhất là Cristiano Ronaldo. Sau mỗi trận bóng đá, anh đều dành thời gian ngâm mình trong bồn nước đá để phục hồi cơ thể.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Giấc ngủ quyết định rất nhiều đến tinh thần, sức khỏe của mỗi người. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn. Khoảng thời gian ngủ là lúc cơ thể chữa lành các vết thương hiệu quả nhất.

Tập Gym ở đâu chất lượng tốt nhất Hà Nội?

Tại sao nên đến phòng Gym có huấn luyện viên tốt?

Từ các nguyên nhân gây đau nhức cơ bắp, chúng ta có thể thấy tầm quan trọng của việc tập luyện đúng kỹ thuật như thế nào. Đa phần những người tự tập mà không được hướng dẫn bởi người có chuyên môn sẽ dễ gặp các vấn đề. Vì vậy việc lựa chọn một phòng tập có huấn luyện viên giỏi là cần thiết. Tại đây bạn sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn tập đúng kỹ thuật, tránh khỏi các trấn thương. Ngoài ra cũng được tư vấn về chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân.

Địa chỉ tập Gym chất lượng tại Hà Nội

Cơ sở vật chất tại Kickfit Sports đạt tiêu chuẩn chất lượng 5 sao

Cơ sở vật chất tại Kickfit Sports đạt tiêu chuẩn chất lượng 5 sao

Hiện nay tại Hà Nội có rất nhiều phòng tập Gym có chất lượng từ bình dân đến cao cấp. Tìm được một phòng tập đảm bảo chất lượng cơ sở vật chất lẫn chất lượng đào tạo là không dễ. Kickfit Sports tự tin là một trong những đơn vị mang đến trải nghiệm tập luyện tốt nhất hiện nay. Hệ thống gồm 14 cơ sở chất lượng 5 sao trải khắp các quận nội thành Hà Nội. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thể thao, Kickfit Sports đã giúp hàng ngàn gymer hoàn thành mục tiêu tập luyện.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:

Qua đây bạn đã có thể hiểu tại sao mình bị đau nhức sau khi tập và tìm ra cách giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả nhất. Hãy đảm bảo tập đúng kỹ thuật và có một chế độ dinh dưỡng thật khoa học để kết quả tập luyện đạt được tốt nhất.

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 803 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40526 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11221 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10796 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10766 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Floyd Mayweather: Từ “độc cô cầu bại” trên sàn đấu đến ông bố mẫu mực
    Floyd Mayweather: Từ “độc cô cầu bại” trên sàn đấu đến ông bố mẫu mực
    Lượt Xem : 182 Cập nhật : 19/03/2021

    Floyd Mayweather chắc chắn là một trong những người giỏi nhất khi bước lên võ đài trong môn quyền anh. Ngay từ trận đấu chuyên nghiệp đầu tiên của mình, Mayweather đã thống trị mọi trận đấu. Dần dần qua thời gian, anh ấy đã tự khẳng định và chứng tỏ mình là người giỏi […]

    Colby Covington trở thành kẻ bị ghét nhất UFC sau khi ‘dọa giết’ Jon Anik
    Colby Covington trở thành kẻ bị ghét nhất UFC sau khi ‘dọa giết’ Jon Anik
    Lượt Xem : 312 Cập nhật : 22/03/2023

    Tranh cãi đã nổ ra trong cộng đồng MMA sau khi võ sĩ UFC Colby Covington dọa giết Jon Anik bình luận viên của UFC, sau những bình luận của anh ấy về những hành động gần đây của Covington. Lý do khiến Colby Covington dọa giết Jon Anik Covington đã công khai chỉ trích Belal Muhammad về […]

    Tại sao võ gậy Arnis thực chiến lại được tôn là huyền thoại
    Tại sao võ gậy Arnis thực chiến lại được tôn là huyền thoại
    Lượt Xem : 361 Cập nhật : 08/12/2020

    Được ra đời từ thế kỷ thứ 15, võ gậy Arnis thực chiến đã đi cùng người dân Philippines trong nhiều cuộc kháng chiến bảo vệ độc lập dân tộc. Đặc biệt là trong cuộc chiến đấu chống lại quân đội Tây Ban Nha. Không chỉ được xem là quốc võ, môn võ gậy Arnis […]

    Sara McMann – Nữ võ sĩ hạng gà của UFC sẽ đấu với Julianna Peña tại UFC 257
    Sara McMann – Nữ võ sĩ hạng gà của UFC sẽ đấu với Julianna Peña tại UFC 257
    Lượt Xem : 173 Cập nhật : 22/01/2021

    Nữ võ sĩ hạng gà của UFC, Sara McMann đấu với Julianna Peña tại UFC 257: Poirier vs. McGregor 2. Sự thay đổi đột ngột từ một sân đấu náo nhiệt đầy người hâm mộ sang một sân khấu gần như im lặng; nơi mọi cuộc tấn công, phản ứng và kêu gọi điều chỉnh […]

    Terence Crawford Chỉ Với Một Lựa Chọn Duy Nhất: Shawn Porter
    Terence Crawford Chỉ Với Một Lựa Chọn Duy Nhất: Shawn Porter
    Lượt Xem : 174 Cập nhật : 04/03/2021

    Terence Crawford đã nhận được một số tin xấu vào ngày hôm qua với việc Mikey Garcia tiết lộ rằng anh ấy sẽ chiến đấu với Manny Pacquiao vào tháng 5 tới. Điều này khiến Terence chỉ còn một lựa chọn Shawn Porter cho trận chiến tiếp theo. Những kẻ sẽ phá hủy Terence Crawford  […]

    Top 5 trận đấu mà chúng ta cần xem sau UFC 273
    Top 5 trận đấu mà chúng ta cần xem sau UFC 273
    Lượt Xem : 299 Cập nhật : 13/04/2022

    Sau UFC 273, nhiều trận đấu mới, thú vị có khả năng được thiết lập. UFC 273 đã có những chiến thắng ấn tượng từ những người như Alexander Volkanovski; Aljamain Sterling; Mackenzie Dern; Mark O. Madsen; Tecia Torres và Vinc Pichel… 1. Sau UFC 273 Alexander Volkanovski cần đấu với Max Holloway III Tiếp […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988