Không chỉ riêng Gym mà tất cả những môn thể dục thể thao đều có khả năng gây đau cơ sau mỗi buổi tập. Hiện tượng này xảy ra bởi nhiều nguyên nhân và gây khó chịu cho người tập. Nhưng cũng có những cách giảm đau cơ bắp rất hiệu quả để giải quyết. Sau đây Kickfit Sports sẽ chia sẻ đến bạn cách giải quyết vấn đề này nhé.
Nguyên nhân gây đau cơ bắp khi tập Gym
Do mới tập
Khi mới tập Gym ai cũng sẽ rơi vào tình trạng đau cơ
100% người mới tập đều gặp tình trạng đau cơ sau buổi tập đầu tiên. Cơn đau diễn ra vào tuần đầu tiên và thuyên giảm vào tuần thứ 2. Đây là hiện tượng hết sức bình thường và không có gì phải lo lắng. Cơn đau xảy ra là do cơ bắp đột ngột phải làm việc quá sức dẫn đến quá tải.
Do tập sai kỹ thuật – chấn thương
Tập Gym sai kỹ thuật là nguyên nhân dẫn đến đau cơ bắp
Nguyên nhân tiếp theo gây ra đau nhức cơ bắp và cũng khá phổ biến là do tập sai kỹ thuật. Không khởi động trước khi tập khiến cơ thể chưa làm quen với các bài tập, dễ bị sốc. Việc tập sai kỹ thuật có thể dẫn đến các chấn thương từ nặng đến nhẹ. Điều này chắc chắn sẽ khiến cơ bắp bị đau sau mỗi buổi tập. Thậm chí còn có thể ảnh hưởng đến xương khớp và các cơ quan khác.
Cơ thể thiếu dinh dưỡng, uể oải
Nếu như bạn đã tập một khoảng thời gian dài, tập luyện đúng kỹ thuật mà vẫn xuất hiện những cơn đau thì rất có thể là bạn đang bị thiếu dinh dưỡng. Việc thiếu hụt dinh dưỡng, calo sẽ khiến cơ bắp không có đủ nguyên liệu để phục hồi. Những cơn đau dai dẳng sẽ đeo bám bạn nếu vấn đề này không được giải quyết. Tình trạng này nếu để lâu có thể dẫn đến suy nhược cơ thể, lao lực.
XEM THÊM:
Tips nâng tạ đúng cách giúp tránh chấn thương nguy hiểm
Phải làm gì nếu bị đau lưng khi Squat hay Deadlift?
Cách giảm đau nhức cơ bắp khi tập Gym
Uống nhiều nước hơn
Bổ sung đủ nước là cách giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả
Nước là yếu tố quan trọng hàng đầu đối với sự sống. Cơ thể chúng ta có đến 70% trọng lượng là nước. Chính vì thế thiếu nước cũng là nguyên nhân gây ra cơn đau. Bổ sung đầy đủ nước không chỉ trong buổi tập mà là cả ngày. Nước sẽ giúp đào thải độc tố, giải quyết các cơn đau cơ bắp một cách nhanh chóng, hiệu quả.
Bổ sung thêm chất dinh dưỡng để phục hồi cơ bắp
Như đã nói ở trên, thiếu chất dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể uể oải, từ đó dẫn đến đau nhức cơ bắp. Việc có một chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp sẽ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, khoáng chất cũng như năng lượng cho bạn. Hành động này giúp cơ thể luôn dồi dào năng lượng, minh mẫn cũng là cách giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập Gym.
Cách giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả nhất là ngâm nước đá sau tập
Ngâm nước đá sau mỗi buổi tập là biện pháp hồi phục cơ bắp hiệu quả
Bí quyết của những Gymer lâu năm, đặc biệt là gymer chuyên nghiệp là ngâm nước đá ngay sau buổi tập. Ngâm nước đá sau mỗi buổi tập sẽ giúp cắt cơn đau, giảm sưng, giảm viêm và đẩy nhanh quá trình phục hồi của các vận động viên. Ví dụ điển hình nhất là Cristiano Ronaldo. Sau mỗi trận bóng đá, anh đều dành thời gian ngâm mình trong bồn nước đá để phục hồi cơ thể.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Giấc ngủ quyết định rất nhiều đến tinh thần, sức khỏe của mỗi người. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn. Khoảng thời gian ngủ là lúc cơ thể chữa lành các vết thương hiệu quả nhất.
Tập Gym ở đâu chất lượng tốt nhất Hà Nội?
Tại sao nên đến phòng Gym có huấn luyện viên tốt?
Từ các nguyên nhân gây đau nhức cơ bắp, chúng ta có thể thấy tầm quan trọng của việc tập luyện đúng kỹ thuật như thế nào. Đa phần những người tự tập mà không được hướng dẫn bởi người có chuyên môn sẽ dễ gặp các vấn đề. Vì vậy việc lựa chọn một phòng tập có huấn luyện viên giỏi là cần thiết. Tại đây bạn sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn tập đúng kỹ thuật, tránh khỏi các trấn thương. Ngoài ra cũng được tư vấn về chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân.
Địa chỉ tập Gym chất lượng tại Hà Nội
Cơ sở vật chất tại Kickfit Sports đạt tiêu chuẩn chất lượng 5 sao
Hiện nay tại Hà Nội có rất nhiều phòng tập Gym có chất lượng từ bình dân đến cao cấp. Tìm được một phòng tập đảm bảo chất lượng cơ sở vật chất lẫn chất lượng đào tạo là không dễ. Kickfit Sports tự tin là một trong những đơn vị mang đến trải nghiệm tập luyện tốt nhất hiện nay. Hệ thống gồm 14 cơ sở chất lượng 5 sao trải khắp các quận nội thành Hà Nội. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thể thao, Kickfit Sports đã giúp hàng ngàn gymer hoàn thành mục tiêu tập luyện.
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:
Qua đây bạn đã có thể hiểu tại sao mình bị đau nhức sau khi tập và tìm ra cách giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả nhất. Hãy đảm bảo tập đúng kỹ thuật và có một chế độ dinh dưỡng thật khoa học để kết quả tập luyện đạt được tốt nhất.
