Đau lưng là tình trạng thường gặp ở nhiều người. Những cơn đau âm ỉ kéo đến khiến người bệnh khó đứng thẳng hay di chuyển. Khi đau lưng nhiều người thường chọn cách nghỉ ngơi, hạn chế vận động vì sợ những cơn đau trầm trọng hơn. Nghỉ ngơi là hợp lý nhưng cũng nên kết hợp với vận động nhẹ nhàng. Bởi việc ngồi hoặc nằm lâu, không vận động trong thời gian dài sẽ làm các nhóm cơ bị co cứng, chèn ép. Vậy nên bên cạnh việc nghỉ ngơi bạn nên kết hợp tập luyện các bài Yoga trị liệu nhẹ nhàng nhưng hiệu quả trong việc chữa đau lưng.
Tập Yoga chữa đau lưng thật không?
Với chế độ tập luyện hợp lý, lựa chọn các bài tập Yoga phù hợp với tình trạng bệnh sẽ phát huy hiệu quả giảm đau. Các động tác Yoga tác động đến nhóm cơ phần lưng, kéo giãn cột sống, giảm sự căng cứng của các cơ. Từ đó hạn chế áp lực chèn ép – nguyên nhân dẫn đến các cơn đau.
Bài tập Yoga chữa đau lưng
Bài tập Yoga kếp hợp tư thế con mèo, tư thế chó úp mặt giúp trị đau lưng hiệu quả.
Trong số các bài tập Yoga trị liệu chữa đau lưng, bài tập tư thế con mèo, tư thế chó úp mặt đơn giản mà hiệu quả. Thao tác thực hiện không quá phức tạp nhưng lại có nhiều công dụng tới bất ngờ, chẳng hạn như: giúp giảm đau lưng, đau vai gáy, đau đầu; giúp kéo giãn, giảm căng thẳng cột sống; giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, đau bụng kinh,…
Cách thực hiện
- Tư thế con mèo: Chống người bằng hai tay và đầu gối, căn chỉnh sao cho hai đầu gối song song với hông, cổ tay và vai thẳng hàng nhau.
- Hít vào, nâng hông lên, lên tư thế chó úp mặt. Giữ nguyên tư thế này trong vòng từ 3 đến 5 giây.
- Từ từ kiễng chân lên
- Hít vào, nhấc chân phải lên cao. Giữ nguyên tư thế này trong một vài giây. Thở ra, chân phải bước lên đặt vào vị trí giữa hai tay, đầu gối chân trái xuống sát xuống mặt sàn.
- Hai tay đặt lên đầu gối phải. Đẩy vai về sau và giữ tư thế này trong vòng 5 giây.
- Tiếp tục đưa hai tay ra trước, chắp hai tay, hít vào và đưa tay lên cao. Ngửa người về sau.
- Đưa hai tay xuống, chân trái thu về tư thế chó úp mặt
- Đổi bên (chân phải) và lặp lại tất cả các động tác trên.
- Sau đó thu về tư thế sấm sét. Hai tay chắp trước ngực. Kết thúc bài tập
Để hình dung rõ hơn về động tác, thực hiện đúng kỹ thuật, mời bạn xem video hướng dẫn sau đây. Video nằm trong chuỗi “Tư vấn thể thao môn Yoga trị liệu“. Theo dõi Kickfit Sports để cập nhật thêm nhiều video hướng dẫn và tập luyện cùng huấn luyện viên!
[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=inIvHzUOjqYQvWrrJdz9ez7Bipmv2MHA”][/video_amp]
