Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tập Yoga chữa đau lưng là hoàn toàn có thể nếu bạn tập theo các bài tập này!

Đau lưng là tình trạng thường gặp ở nhiều người. Những cơn đau âm ỉ kéo đến khiến người bệnh khó đứng thẳng hay di chuyển. Khi đau lưng nhiều người thường chọn cách nghỉ ngơi, hạn chế vận động vì sợ những cơn đau trầm trọng hơn. Nghỉ ngơi là hợp lý nhưng cũng nên kết hợp với vận động nhẹ nhàng. Bởi việc ngồi hoặc nằm lâu, không vận động trong thời gian dài sẽ làm các nhóm cơ bị co cứng, chèn ép. Vậy nên bên cạnh việc nghỉ ngơi bạn nên kết hợp tập luyện các bài Yoga trị liệu nhẹ nhàng nhưng hiệu quả trong việc chữa đau lưng.

Tập Yoga chữa đau lưng thật không?

Với chế độ tập luyện hợp lý, lựa chọn các bài tập Yoga phù hợp với tình trạng bệnh sẽ phát huy hiệu quả giảm đau. Các động tác Yoga tác động đến nhóm cơ phần lưng, kéo giãn cột sống, giảm sự căng cứng của các cơ. Từ đó hạn chế áp lực chèn ép – nguyên nhân dẫn đến các cơn đau.

Bài tập Yoga chữa đau lưng

tap-yoga-chua- dau-lung

Bài tập Yoga kếp hợp tư thế con mèo, tư thế chó úp mặt giúp trị đau lưng hiệu quả.

Trong số các bài tập Yoga trị liệu chữa đau lưng, bài tập tư thế con mèo, tư thế chó úp mặt đơn giản mà hiệu quả. Thao tác thực hiện không quá phức tạp nhưng lại có nhiều công dụng tới bất ngờ, chẳng hạn như: giúp giảm đau lưng, đau vai gáy, đau đầu; giúp kéo giãn, giảm căng thẳng cột sống; giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, đau bụng kinh,…

Cách thực hiện

  • Tư thế con mèo: Chống người bằng hai tay và đầu gối, căn chỉnh sao cho hai đầu gối song song với hông, cổ tay và vai thẳng hàng nhau.
  • Hít vào, nâng hông lên, lên tư thế chó úp mặt. Giữ nguyên tư thế này trong vòng từ 3 đến 5 giây.
  • Từ từ kiễng chân lên
  • Hít vào, nhấc chân phải lên cao. Giữ nguyên tư thế này trong một vài giây. Thở ra, chân phải bước lên đặt vào vị trí giữa hai tay, đầu gối chân trái xuống sát xuống mặt sàn.
  • Hai tay đặt lên đầu gối phải. Đẩy vai về sau và giữ tư thế này trong vòng 5 giây.
  • Tiếp tục đưa hai tay ra trước, chắp hai tay, hít vào và đưa tay lên cao. Ngửa người về sau.
  • Đưa hai tay xuống, chân trái thu về tư thế chó úp mặt
  • Đổi bên (chân phải) và lặp lại tất cả các động tác trên.
  • Sau đó thu về tư thế sấm sét. Hai tay chắp trước ngực. Kết thúc bài tập

Để hình dung rõ hơn về động tác, thực hiện đúng kỹ thuật, mời bạn xem video hướng dẫn sau đây. Video nằm trong chuỗi “Tư vấn thể thao môn Yoga trị liệu“. Theo dõi Kickfit Sports để cập nhật thêm nhiều video hướng dẫn và tập luyện cùng huấn luyện viên!

[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=inIvHzUOjqYQvWrrJdz9ez7Bipmv2MHA”][/video_amp]

Bài viết liên quan
Yoga dành cho người đau lưng: Bài tập nào mới thực sự hiệu quả?
Trị đau lưng bằng Yoga: Động tác đơn giản, dễ thực hiện tại nhà
Bài tập Yoga trị liệu giúp chữa đau lưng tức thì!
Bài tập Yoga trị liệu giúp chữa đau lưng tức thì!
Lượt Xem : 322 Cập nhật : 08/04/2021
Thử ngay bài tập Yoga trị liệu này sẽ giúp bạn “đánh bay” vấn đề đau lưng!
Bài tập Yoga cho người đau cánh tay: Giảm đau mỏi ngay tại nhà!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39310 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10642 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10466 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10244 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    McGregor thách thức Nate Diaz là đối thủ tranh đai tiếp theo
    McGregor thách thức Nate Diaz là đối thủ tranh đai tiếp theo
    Lượt Xem : 168 Cập nhật : 21/01/2021

    Trận đấu mới với Dustin Poirier được tổ chức vào sáng chủ nhật theo giờ Việt Nam, nhưng đã có thông tin Conor McGregor thách thức Nate Diaz là đối thủ tranh đai tiếp theo. McGregor hy vọng rằng Chủ tịch UFC Dana White sẽ thiết kế một trận đấu tay đôi với Diaz trong […]

    Junior Dos Santos kháng nghị trận thua trước Ciryl Gane tại UFC 256
    Junior Dos Santos kháng nghị trận thua trước Ciryl Gane tại UFC 256
    Lượt Xem : 259 Cập nhật : 19/03/2021

    UFC 256 ngày 13/12 năm 2020 đã diễn ra trận đấu sự kiện chính giữa nhà cựu vô địch hạng nặng Junior dos Santos cùng nhà tân vô địch hiện tại Ciryl Gane. Kết quả trận đấu được quyết định bằng TKO, chiến thắng thuộc về “Bon Gamin” Ciryl Gane. Nhưng kết quả này không […]

    Hiểu hơn về protein và xây dựng cơ bắp lớn khỏe mạnh
    Hiểu hơn về protein và xây dựng cơ bắp lớn khỏe mạnh
    Lượt Xem : 207 Cập nhật : 18/01/2022

    Bạn đã tham gia một cách tôn giáo các lớp học về sức mạnh và điều kiện của mình tuần này qua tuần khác để đạt được vóc dáng mơ ước của mình. Nhưng ngoài việc chỉ thực hiện các bài tập, điều quan trọng là phải hiểu cách thức hoạt động của protein xây […]

    Lịch trình tập luyện tốt nhất cho các bà mẹ bận rộn
    Lịch trình tập luyện tốt nhất cho các bà mẹ bận rộn
    Lượt Xem : 188 Cập nhật : 06/12/2021

    Khi bạn là một bà mẹ bận rộn, việc tuân theo một lịch trình tập luyện nhất quán và duy trì hoạt động có thể thực sự khó khăn. Vậy đâu là cách tốt nhất để sắp xếp các bài tập của bạn nếu bạn là một bà mẹ bận rộn? Lịch trình tập luyện […]

    Đề cử Knockout của năm 2020 do chính UFC công bố
    Đề cử Knockout của năm 2020 do chính UFC công bố
    Lượt Xem : 153 Cập nhật : 28/12/2020

    UFC đã phát hành một đoạn phim ngắn cho các đề cử của họ cho Knockout của năm.Trong năm qua, UFC đã chứng kiến ​​rất nhiều khoảnh khắc đáng nhớ cả trong và ngoài lồng bát giác. Trong một năm vất vả do đại dịch, đối với nhiều môn thể thao, chương trình thi đấu […]

    Nóng! Võ sĩ MMA kỳ cựu Tyler East qua đời do bị bắn
    Nóng! Võ sĩ MMA kỳ cựu Tyler East qua đời do bị bắn
    Lượt Xem : 209 Cập nhật : 08/04/2021

    Nguồn tin mới nhất cho biết, võ sĩ MMA kỳ cựu Tyler East đã bị bắn chết vào đêm thứ Hai (giờ địa phương) ở bên ngoài nhà anh tại Las Lunas, Mỹ. Tyler East đã bị bắn chết trong một sự cố liên quan đến bạn gái của anh ta ở New Mexico. Chưa […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423