Theo nghiên cứu đã chỉ ra, dân văn phòng chiếm tỉ lệ cao trong các bệnh béo phì và tăng cân mất kiểm soát. Giảm cân đã không dễ dàng, nhưng nó còn khó hơn khi bạn phải ngồi 1 chỗ làm việc 8 tiếng một ngày trở lên. Tăng cân khi bạn ngồi trên bàn làm việc trong nhiều giờ liền thì dễ, giảm thì không. Kickfit Sports xin chia sẻ với bạn bí quyết giảm cân cho dân văn phòng.
Những lý do khiến nhân viên khối văn phòng bị tăng cân
Không kiểm soát được vóc dáng và cân nặng nỗi lo chung của nhiều nhân viên văn phòng
Như bạn có thể đã biết, ngồi không tốt cho bạn và thật không may, nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi.Trong khi đó các nhân viên văn phòng thì ngồi đến gần 8 tiếng một ngày trước bàn giấy hoặc màn hình máy tính. Việc ít hay không hoạt động thường xuyên khiến cho việc tích tụ mỡ trong cơ thể diễn ra dễ hơn. Hậu quả của nó là vòng 2 kém thon thả. Cộng thêm các yếu tố có thể làm tăng cân của bạn trong khi làm việc, chẳng hạn như:
- Căng thẳng do công việc
- Ăn thực phẩm không lành mạnh hoặc ăn quá nhiều
- Ngồi nhiều giờ một ngày
- Thiếu động lực và thời gian để tập thể dục
Bạn có thể tăng cân không mong muốn tại nơi làm việc một cách nhanh chóng; tuy nhiên, để mất nó, bạn sẽ cần kiến thức, nỗ lực, cống hiến và kỷ luật. Vậy có cách giảm béo bụng cho dân văn phòng không? Có cách giảm cân cho dân văn phòng không?
Mẹo giảm cân hữu ích cho nhân viên văn phòng
1. Trong ăn uống
Đừng bỏ bữa sáng của bạn
Luôn đảm bảo ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng vào buổi sáng trước khi đi làm. Làm như vậy sẽ giúp bạn no lâu và tránh cho bạn ăn quá nhiều thức ăn không lành mạnh.
Luôn đảm bảo ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng vào buổi sáng trước khi đi làm
Chuẩn bị bữa trưa tại nhà mang đi
Thay vì gọi đồ ăn vặt từ các nhà cung cấp thức ăn nhanh, hãy chọn cách chuẩn bị sẵn thức ăn mang đi. Việc này giúp cho bạn kiểm soát được các thực phẩm mà bạn sẽ tiêu thụ. Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, bạn nên theo dõi lượng calo của mình trong suốt cả ngày. Theo dõi lượng calo là một cách chắc chắn để biết nên ăn gì và ăn bao nhiêu để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Việc mang cơm trưa sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn.
mang cơm trưa sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn.
Chống lại sự cám dỗ
Giảm cân tại nơi làm việc không phải là dễ dàng, đặc biệt là do những cám dỗ ẩm thực mà người ta phải gặp hàng ngày ở nơi làm việc. Những bữa trà chiều hay bữa ăn nhẹ chứa nhiều calo như trà sữa, kem, bánh ngọt ,…. Bạn có thể thi thoảng tham gia để kết nối tình đồng nghiệp, nhưng nhưng việc quá say mê các loại thức ăn và đồ uống hấp dẫn có thể tích tụ calo và dẫn đến tăng cân không mong muốn. bên cạnh đó hãy lựa chọn những bữa ăn nhẹ hay thức uống lành mạnh hơn nhé!
Nên hạn chế các bữa ăn nhẹ không lành mạnh
Lựa chọn các bữa ăn nhẹ lành mạnh
Nếu bạn muốn 1 bữa ăn nhẹ tầm xế chiều, thay vì trà sữa hay bánh ngọt,.. các thực phẩm có chứa nhiều đường và lượng calo cao ngất. Việc lựa chọn các thực phẩm lành mạnh như các loại hạt hay trái cây tươi sẽ hợp lý hơn rất nhiều. Bạn vừa không sợ bị đói mà cũng chẳng lo bị lên cân. Nhưng nhớ chỉ ăn ở mức độ vừa phải thôi nhé!
Các bữa ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn không bị đói mà cũng chẳng lo bị lên cân
2. Hãy vận động bất cứ nào bạn có thể
Đứng dậy đi lại bất cứ lúc nào có thể
Đừng chỉ ngồi 1 chỗ. Mỗi 1h hãy đứng dậy đi lại như đi lấy nước, đi vệ sinh. Hay chỉ cần đứng dậy khỏi chỗ giãn cơ. Đây cũng là 1 phương pháp để giúp bạn vận động nhẹ mặc dù lượng calo tiêu tốn bới các hoạt động không đáng kể.
Vận động là điều không thể thiếu trong bí quyết giảm cân cho dân văn phòng
Chọn cầu thang.
Với phạm vi di chuyển dưới 5 tầng lầu. Thay vì chọn cầu thang máy, hãy chọn thang bộ. Chắc chắn thang máy có thể nhanh hơn hoặc thuận tiện hơn, nhưng nếu bạn chọn hoạt động bất cứ khi nào có thể, đây là cơ hội để bạn đốt cháy thêm một vài calo trong ngày.
Điều chỉnh dáng ngồi
Cố gắng ngồi ở tư thế thẳng càng nhiều càng tốt. Hóp bụng và ngồi thẳng lưng .Tư thế này là 1 bài tập nhỏ dành cho vùng bụng, phương pháp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng rất hữu hiệu.
Leo cầu thang cũng là 1 hình thức vận động tại công sở
List bí quyết giảm cân cho dân văn phòng này có hữu ích cho bạn không?
>>> Xem thêm: BẬT MÍ CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ TIẾT KIỆM VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG
Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên có 1 chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Không cần nhiều, chỉ 1h mỗi ngày là cũng đủ để bạn có thể dễ dàng đốt cháy lượng năng lượng dư thừa. Bạn có thể tự tập luyện tại nhà hay chọn 1 trung tâm thể thao nào đó để tập luyện. Nhưng nếu tự tập luyện tại nhà bạn luôn phải chú ý vì không có ai hõ trợ bạn trong việc tập luyện. Không thể biết chính xác bài tập luyện nào phù hợp hay có thể dễ bị chấn thương trong lúc tập luyện. Bài tập tại nhà cũng khá ít vì thiếu các thiết bị tập luyện hỗ trợ đi kèm.
Tâp luyện tại trung tâm thể thao có lợi ích gì?
- Bạn sẽ được tập luyện trong 1 không gian rộng rãi, có đầy đủ các thiết bị hỗ trợ
- Có HLV hỗ trợ và các thiết bị để bạn kiểm tra thể trạng.
- Có thêm nhiều lựa chọn về các bộ môn tập luyện (tùy từng phòng tập)
- Bạn sẽ nhận được sự tư vấn về phương thức tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất từ đội ngữ HLV và chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm
- Có thêm người cùng tập luyện. Việc có người tập luyenj cùng giúp bạn có thêm động lực tiếp tục và bật phá chạm mục tiêu của bạn.
Lựa chọn 1 trung tâm thể thao UY TÍN và CHẤT LƯỢNG sẽ khiến bạn có thể yên tâm tập luyện. Chính bạn sẽ cảm nhận được rằng, việc đầu tư đến phòng tập để luyện tập không phải là 1 lựa chọn sai lầm.
TRUNG TÂM THỂ THAO KICKFIT SPORTS SỰ LỰA CHỌN SỐ 1 DÀNH CHO BẠN
Kickfit Sports, hệ thống phòng tập thể thao hàng đầu Hà Nội. Mang trong mình sứ mệnh “làm cho cuộc sống tốt đẹp hơn”. Kickfit Sports vươn mình từ một phòng tập Kickfit & MMA nhỏ lẻ trở thành một trung tâm thể thao hàng đầu tại Hà Nội. Hiện nay, Kickfit Sports sở hữu 14 cơ sở phủ kín nội thành Hà Nội. Đặc biệt đơn vị là một trong số ít phòng tập chuẩn 5 sao có diện tích lên đến 3000m2, có sân tập ngoài trời. Không chỉ là một phòng tập võ đơn thuần, Kickfit Sports còn tích hợp nhiều môn thể thao như Boxing, Kickboxing, BJJ, Yoga, Zumba, Aerobic,…. Các tiện ích đi kèm như Spa, xông hơi, bể bơi bốn mùa….Khung giờ tập luyện đa dạng và linh động, phù hợp với giưới văn phòng có ít thời gian để tập luyện thể thao.
Một vài hình ảnh về phòng tập của Kickfit Sports
Dẻo dai với Yoga
Sôi động cùng Zumba
Mạnh mẽ với các bộ môn MMA
Mạnh mẽ với các bộ môn võ MMA
Khỏe mạnh cùng Gym
Bể bơi 4 mùa
Tham khảo thêm các chương trình tập luyện tại Kickfit Sports:
- LỘ TRÌNH TẬP BOXING GIẢM CÂN CHUẨN KHOA HỌC VÀ AN TOÀN CHO NGƯỜI BÉO LÂU NĂM
- 4 TƯ THẾ YOGA GIÚP TĂNG SỰ TẬP TRUNG CHO DÂN VĂN PHÒNG
Nếu như bạn vẫn chưa thực sự bị thuyết phục, hãy tự mình trải nghiệm.
ĐĂNG KÝ NGAY HÔM NAY ĐỂ NHẬN ĐƯỢC CƠ HỘI TRẢI NGHIỆM MIỄN PHÍ TẤT CẢ CÁC BỘ MÔN THỂ THAO TẠI CÁC CƠ SỞ CỦA HỆ THỐNG KICKFIT SPORTS
HỆ THỐNG PHÒNG TẬP KICKFIT SPORTS
- Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
- Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
- Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
- Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
- Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
- Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
- Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
- Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
- Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
- Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
- Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
