Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bí kíp cực hay giúp dân văn phòng có được thân hình lý tưởng

Theo nghiên cứu đã chỉ ra, dân văn phòng chiếm tỉ lệ cao trong các bệnh béo phì và tăng cân mất kiểm soát. Giảm cân đã không dễ dàng, nhưng nó còn khó hơn khi bạn phải ngồi 1 chỗ làm việc 8 tiếng một ngày trở lên. Tăng cân khi bạn ngồi trên bàn làm việc trong nhiều giờ liền thì dễ, giảm thì không. Kickfit Sports xin chia sẻ với bạn bí quyết giảm cân cho dân văn phòng.

Những lý do khiến nhân viên khối văn phòng bị tăng cân

tang-can-khong-kiem-soat-noi-lo-của-dan-van-phong

Không kiểm soát được vóc dáng và cân nặng nỗi lo chung của nhiều nhân viên văn phòng

Như bạn có thể đã biết, ngồi không tốt cho bạn và thật không may, nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi.Trong khi đó các nhân viên văn phòng thì ngồi đến gần 8 tiếng một ngày trước bàn giấy hoặc màn hình máy tính. Việc ít hay không hoạt động thường xuyên khiến cho việc tích tụ mỡ trong cơ thể diễn ra dễ hơn. Hậu quả của nó là vòng 2 kém thon thả. Cộng thêm các yếu tố có thể làm tăng cân của bạn trong khi làm việc, chẳng hạn như:

  • Căng thẳng do công việc
  • Ăn thực phẩm không lành mạnh hoặc ăn quá nhiều
  • Ngồi nhiều giờ một ngày
  • Thiếu động lực và thời gian để tập thể dục

Bạn có thể tăng cân không mong muốn tại nơi làm việc một cách nhanh chóng; tuy nhiên, để mất nó, bạn sẽ cần kiến ​​thức, nỗ lực, cống hiến và kỷ luật. Vậy có cách giảm béo bụng cho dân văn phòng không? Có cách giảm cân cho dân văn phòng không?

Mẹo giảm cân hữu ích cho nhân viên văn phòng

1. Trong ăn uống

Đừng bỏ bữa sáng của bạn

Luôn đảm bảo ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng vào buổi sáng trước khi đi làm. Làm như vậy sẽ giúp bạn no lâu và tránh cho bạn ăn quá nhiều thức ăn không lành mạnh.

dung-bo-bua-sang

Luôn đảm bảo ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng vào buổi sáng trước khi đi làm

Chuẩn bị bữa trưa tại nhà mang đi

Thay vì gọi đồ ăn vặt từ các nhà cung cấp thức ăn nhanh, hãy chọn cách chuẩn bị sẵn thức ăn mang đi. Việc này giúp cho bạn kiểm soát được các thực phẩm mà bạn sẽ tiêu thụ. Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, bạn nên theo dõi lượng calo của mình trong suốt cả ngày. Theo dõi lượng calo là một cách chắc chắn để biết nên ăn gì và ăn bao nhiêu để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Việc mang cơm trưa sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn.

mang-com-trua

mang cơm trưa sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn.

Chống lại sự cám dỗ

Giảm cân tại nơi làm việc không phải là dễ dàng, đặc biệt là do những cám dỗ ẩm thực mà người ta phải gặp hàng ngày ở nơi làm việc. Những bữa trà chiều hay bữa ăn nhẹ chứa nhiều calo như trà sữa, kem, bánh ngọt ,…. Bạn có thể thi thoảng tham gia để kết nối tình đồng nghiệp, nhưng nhưng việc quá say mê các loại thức ăn và đồ uống hấp dẫn có thể tích tụ calo và dẫn đến tăng cân không mong muốn. bên cạnh đó hãy lựa chọn những bữa ăn nhẹ hay thức uống lành mạnh hơn nhé!

kiem-che-minh-lai-truoc-cam-do-do-an

Nên hạn chế các bữa ăn nhẹ không lành mạnh

Lựa chọn các bữa ăn nhẹ lành mạnh

Nếu bạn muốn 1 bữa ăn nhẹ tầm xế chiều, thay vì trà sữa hay bánh ngọt,.. các thực phẩm có chứa nhiều đường và lượng calo cao ngất. Việc lựa chọn các thực phẩm lành mạnh như các loại hạt hay trái cây tươi sẽ hợp lý hơn rất nhiều. Bạn vừa không sợ bị đói mà cũng chẳng lo bị lên cân. Nhưng nhớ chỉ ăn ở mức độ vừa phải thôi nhé!

lua-chon-cac-bua-an-nhe-lanh-manh

Các bữa ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn không bị đói mà cũng chẳng lo bị lên cân

2. Hãy vận động bất cứ nào bạn có thể

Đứng dậy đi lại bất cứ lúc nào có thể

Đừng chỉ ngồi 1 chỗ. Mỗi 1h hãy đứng dậy đi lại như đi lấy nước, đi vệ sinh. Hay chỉ cần đứng dậy khỏi chỗ giãn cơ. Đây cũng là 1 phương pháp để giúp bạn vận động nhẹ mặc dù lượng calo tiêu tốn bới các hoạt động không đáng kể.

nen-1h-dung-day-van-dong-it-nhat-1-lan

Vận động là điều không thể thiếu trong bí quyết giảm cân cho dân văn phòng

Chọn cầu thang.

Với phạm vi di chuyển dưới 5 tầng lầu. Thay vì chọn cầu thang máy, hãy chọn thang bộ. Chắc chắn thang máy có thể nhanh hơn hoặc thuận tiện hơn, nhưng nếu bạn chọn hoạt động bất cứ khi nào có thể, đây là cơ hội để bạn đốt cháy thêm một vài calo trong ngày.

Điều chỉnh dáng ngồi

Cố gắng ngồi ở tư thế thẳng càng nhiều càng tốt. Hóp bụng và ngồi thẳng lưng .Tư thế này là 1 bài tập nhỏ dành cho vùng bụng, phương pháp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng rất hữu hiệu.

su-dung-cau-thang-thay-vi-thang-may

Leo cầu thang cũng là 1 hình thức vận động tại công sở

List bí quyết giảm cân cho dân văn phòng này có hữu ích cho bạn không?

>>> Xem thêm: BẬT MÍ CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ TIẾT KIỆM VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG

Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên có 1 chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Không cần nhiều, chỉ 1h mỗi ngày là cũng đủ để bạn có thể dễ dàng đốt cháy lượng năng lượng dư thừa. Bạn có thể tự tập luyện tại nhà hay chọn 1 trung tâm thể thao nào đó để tập luyện. Nhưng nếu tự tập luyện tại nhà bạn luôn phải chú ý vì không có ai hõ trợ bạn trong việc tập luyện. Không thể biết chính xác bài tập luyện nào phù hợp hay có thể dễ bị chấn thương trong lúc tập luyện. Bài tập tại nhà cũng khá ít vì thiếu các thiết bị tập luyện hỗ trợ đi kèm.

Tâp luyện tại trung tâm thể thao có lợi ích gì?

  • Bạn sẽ được tập luyện trong 1 không gian rộng rãi, có đầy đủ các thiết bị hỗ trợ
  • Có HLV hỗ trợ và các thiết bị để bạn kiểm tra thể trạng.
  • Có thêm nhiều lựa chọn về các bộ môn tập luyện (tùy từng phòng tập)
  • Bạn sẽ nhận được sự tư vấn về phương thức tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất từ đội ngữ HLV và chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm
  • Có thêm người cùng tập luyện. Việc có người tập luyenj cùng giúp bạn có thêm động lực tiếp tục và bật phá chạm mục tiêu của bạn.

Lựa chọn 1 trung tâm thể thao UY TÍN và CHẤT LƯỢNG sẽ khiến bạn có thể yên tâm tập luyện. Chính bạn sẽ cảm nhận được rằng, việc đầu tư đến phòng tập để luyện tập không phải là 1 lựa chọn sai lầm.

TRUNG TÂM THỂ THAO KICKFIT SPORTS SỰ LỰA CHỌN SỐ 1 DÀNH CHO BẠN

Kickfit Sports, hệ thống phòng tập thể thao hàng đầu Hà Nội. Mang trong mình sứ mệnh “làm cho cuộc sống tốt đẹp hơn”. Kickfit Sports vươn mình từ một phòng tập Kickfit & MMA nhỏ lẻ trở thành một trung tâm thể thao hàng đầu tại Hà Nội. Hiện nay, Kickfit Sports sở hữu 14 cơ sở phủ kín nội thành Hà Nội. Đặc biệt đơn vị là một trong số ít phòng tập chuẩn 5 sao có diện tích lên đến 3000m2, có sân tập ngoài trời. Không chỉ là một phòng tập võ đơn thuần, Kickfit Sports còn tích hợp nhiều môn thể thao như Boxing, Kickboxing, BJJ, Yoga, Zumba, Aerobic,…. Các tiện ích đi kèm như Spa, xông hơi, bể bơi bốn mùa….Khung giờ tập luyện đa dạng và linh động, phù hợp với giưới văn phòng có ít thời gian để tập luyện thể thao.

Một vài hình ảnh về phòng tập của Kickfit Sports

deo-dai-voi-yoga

Dẻo dai với Yoga

 

soi-dong-cùng-zumba

Sôi động cùng Zumba

 

giai-tao-cang-thang

Mạnh mẽ với các bộ môn MMA

 

cung-cap-nhung-ky-nang-tu-ve

Mạnh mẽ với các bộ môn võ MMA

 

ren-luyen-co-bap

Khỏe mạnh cùng Gym

 

boi-loi-mang-lai-rat-nhieu-loi-ich

Bể bơi 4 mùa

Tham khảo thêm các chương trình tập luyện tại Kickfit Sports:

Nếu như bạn vẫn chưa thực sự bị thuyết phục, hãy tự mình trải nghiệm.

ĐĂNG KÝ NGAY HÔM NAY ĐỂ NHẬN ĐƯỢC CƠ HỘI TRẢI NGHIỆM MIỄN PHÍ TẤT CẢ CÁC BỘ MÔN THỂ THAO TẠI CÁC CƠ SỞ CỦA HỆ THỐNG KICKFIT SPORTS

HỆ THỐNG PHÒNG TẬP KICKFIT SPORTS

  • Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
  • Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
  • Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
  • Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
  • Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
  • Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
  • Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
  • Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
  • Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
  • Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
  • Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
  • Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
  • Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 811 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40624 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11306 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10850 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10788 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Ai sẽ là đối thủ tiềm năng tiếp theo cho những người chiến thắng UFC Vegas 21?
    Ai sẽ là đối thủ tiềm năng tiếp theo cho những người chiến thắng UFC Vegas 21?
    Lượt Xem : 203 Cập nhật : 16/03/2021

    Người đứng đầu UFC Vegas 21 sẽ phải chờ thêm một thời gian nữa để có được chiến thắng tiếp theo sau khi trận đấu bị huỷ trong sự kiện chính gặp Belal Muhammad. Edwards đã chọc vào mắt Muhammad hai lần trong suốt trận đấu. Ở lần thứ hai khiến Muhammad quằn quại vì […]

    Giá thuê huấn luyện viên kickfit tại Hà Nội bao nhiêu một tháng?
    Giá thuê huấn luyện viên kickfit tại Hà Nội bao nhiêu một tháng?
    Lượt Xem : 252 Cập nhật : 04/10/2022

    Không có mức giá chung cho một huấn luyện viên kickfit cá nhân vì có một số yếu tố chính xác định mức giá bạn sẽ trả. Nói một cách dễ hiểu, bạn muốn một huấn luyện viên chuyên nghiệp, một người hiểu rõ công việc của họ và giúp bạn đạt hiệu quả tập […]

    TJ Dillashaw chọn Petr Yan để giữ đai tại UFC 259
    TJ Dillashaw chọn Petr Yan để giữ đai tại UFC 259
    Lượt Xem : 212 Cập nhật : 24/02/2021

    TJ Dillashaw – cựu vô địch hạng bantamweight của UFC hiện có đủ điều kiện để trở lại võ tổng hợp (MMA), sau án treo kiểm tra ma túy của Cơ quan Chống doping Hoa Kỳ (USADA) khiến anh phải ngồi ngoài trong hai năm. Giữ đai tại UFC 259 là mục tiêu đầu tiên […]

    Bảng xếp hạng UFC 2022 mới nhất ở tất cả các hạng cân
    Bảng xếp hạng UFC 2022 mới nhất ở tất cả các hạng cân
    Lượt Xem : 3873 Cập nhật : 25/10/2022

    Đây là Bảng xếp hạng UFC 2022 mới nhất cho mọi võ sĩ từ danh sách UFC, tất cả các hạng cân và Bảng xếp hạng Pound được cập nhật. Bảng xếp hạng UFC cho một hạng cân là bảng xếp hạng so sánh của các võ sĩ năng động hàng đầu của các võ […]

    Mania lúc nửa đêm! Ben Askren định hạ gục võ sĩ Jake Paul
    Mania lúc nửa đêm! Ben Askren định hạ gục võ sĩ Jake Paul
    Lượt Xem : 194 Cập nhật : 23/12/2020

    Chỉ cách đây vài giờ ngắn ngủi, có tin tức cho biết ngôi sao YouTube – võ sĩ Jake Paul sẽ tiếp tục tham gia quyền anh cùng Ben Askren. Xem như cách Paul trước đây chỉ đánh hộp với một YouTuber đồng nghiệp và cựu cầu thủ NBA. Đó là một bước tiến rõ […]

    Tập nhảy Zumba cho người mới bắt đầu. Những lưu ý đối với người mới
    Tập nhảy Zumba cho người mới bắt đầu. Những lưu ý đối với người mới
    Lượt Xem : 716 Cập nhật : 24/06/2022

    Một vài năm trở lại đây, phong trào tập luyện thể dục thể thao đang ngày càng nở rộ. Nhiều người lựa chọn thể dục nhịp điệu để tập luyện hằng ngày bởi những lợi ích to lớn mà nó mang lại. Một trong số đó phải kể đến các môn như Zumba, Aerobic. Vậy […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988