Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Ăn chay tập gym có tốt không?

“Ăn chay tập gym có tốt không?” là câu hỏi mà các bạn ăn chay muốn đi tập gym hoặc các bạn tập gym muốn ăn chay thường thắc mắc. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ giúp các bạn giải đáp câu hỏi này nhé.

Ăn chay là gì?

Trước khi giải đáp thắc mắc trên thì ta sẽ cần biết được ăn chay là như thế nào. Khi nhắc đến ăn chay thì hầu như mọi người đã đều biết đó là chế độ ăn kiêng. Trong chê độ ăn này, bạn sẽ không sử dụng các thực phẩm từ động vật như nội tạng động vật, thịt,… Sẽ chỉ ăn những thực phẩm từ thực vật như rau củ, trái cây, các loại hạt,…

Khi ăn chay thì ta sẽ chỉ ăn những thực phẩm từ thực vật như rau củ, trái cây, các loại hạt,...

Khi ăn chay thì ta sẽ chỉ ăn những thực phẩm từ thực vật như rau củ, trái cây, các loại hạt,…

Khi tham gia ăn chay, mọi người có thể lựa chọn ăn chay trường hoặc ăn chay kỳ. Ăn chay trường là ăn chay trong thời gian dài, liên tục, có thể đến hết đời. Ăn chay kỳ là sẽ lựa chọn 1 số ngày ăn cố định trong tháng. Tuỳ theo phong cách ăn chay của mỗi người, bạn có thể lựa chọn ăn chay hoàn toàn bằng thực phẩm từ thực vật. Hoặc bạn có thể thêm sữa, trứng vào những khẩu phần ăn hàng ngày.

Lợi ích của ăn chay? Ăn chay tập gym có tốt không?

Những lợi ích của ăn chay mang lại là gì?

  • Giúp bụng của bạn nhẹ hơn do ăn chay sẽ giúp giảm áp lực lên hệ tiêu hoá.
  • Giảm việc bị táo bón, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
  • Giúp cơ thể được thanh lọc, thận và gan sẽ được khoẻ hơn, giúp da sáng hơn.
  • Giúp tâm thanh tịnh, giảm nghiệp sát sinh, tinh thần vui tươi hơn.
Ăn chay tập gym có tốt không?

Ăn chay tập gym có tốt không?

Ăn chay tập gym có tốt không?

Vậy, trả lời cho câu hỏi “Ăn chay tập gym có tốt không?” thì đó là nhưng phải có chế độ ăn hợp lí. Chúng ta đều biết rằng Gym đòi hỏi bạn phải có sức khoẻ tốt, nhiều năng lượng. Ngoài ra, cơ thể phải được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, nhất là chất đạm. Về việc ăn chay tập gym thì thắc mắc chắc hẳn hầu hết nằm ở các bạn theo chế độ ăn chay trường. Nhưng các bạn hãy yên tâm rằng, các loại thực phẩm từ thực vật vẫn sẽ đảm bảo đầy đủ dưỡng chất dành cho cơ thể.

Các loại chất cần được bổ sung cho cơ thể khi ăn chay tập gym

Các loại thực phẩm từ thực vật vẫn sẽ đảm bảo đầy đủ dưỡng chất dành cho cơ thể

Các loại thực phẩm từ thực vật vẫn sẽ đảm bảo đầy đủ dưỡng chất dành cho cơ thể

Về việc ăn chay tập gym thì thắc mắc lớn nhất chắc hẳn hầu hết nằm ở các bạn theo chế độ ăn chay trường. Nhưng các bạn hãy yên tâm rằng, các loại thực phẩm từ thực vật vẫn sẽ đảm bảo đầy đủ dưỡng chất dành cho cơ thể. Các chất béo, chất đạm, tinh bột, sắt, canxi cần cung cấp cho cơ thể sẽ đều có trong các loại thực vật. Cho nên bạn có thể thay thế nguồn dinh dưỡng được nạp từ thực phẩm ừ động vật bằng thực phẩm từ thực vật. Dưới đây là các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để tập gym, bạn nên cân nhắc để cho vào chế độ ăn chay của mình:

  • Tinh bột: có nhiều ở khoai lang, gạo, khoai tây, táo, chuối,…
  • Chất béo: có nhiều ở các loại hạt, dầu oliu, bơ đậu phộng,…
  • Canxi: sẽ có ở cải xoăn, các loại hạt đậu nành, trái cây,… Nếu bạn không thuộc nhóm ăn thuần chay thì có thể thêm sữa vào chế độ ăn để bổ sung canxi.
  • Protein:đây là một chất vô cùng quan trọng. Sẽ có nhiều ở các loại hạt đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, đậu Hà Lan,…
  • Sắt: sẽ có trong bánh mì, các loại rau màu xanh đậm, các loại hạt, loại đậu,…
  • Vitamin: vitamin không thể thiếu đối với mọi người, nhất là người tập gym.  Sẽ có ở trong cà chua, dưa hấu, kiwi, cam,…

Vậy thì nếu bạn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng từ các dưỡng chất trên thì việc ăn chay tập gym là hoàn toàn bình thường.

Thực đơn An chay tập gym

Khẩu phần ăn mỗi bữa phải bổ sung được đầy đủ những nhóm dưỡng chất ở trên cho cơ thể

Khẩu phần ăn mỗi bữa phải bổ sung được đầy đủ những nhóm dưỡng chất ở trên cho cơ thể

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, khẩu phần ăn mỗi bữa phải bổ sung được đầy đủ những nhóm dưỡng chất ở trên cho cơ thể. Hãy cố gắng đa dạng các nguồn thực phẩm chay trong bữa ăn. Dưới đây, Kickfit Sports sẽ lấy 1 ví dụ về thực đơn chay tăng cơ giảm mỡ, tập gym trong 1 ngày:

Bữa sáng

Bữa ăn lý tưởng vào buổi sáng đó chính là các thực phẩm giàu chất đạm. Vậy nên bạn có thể bổ sung bằng bột yến mạch, ngũ cốc cùng với trái cây hoặc sữa đậu nành. Nếu như bạn không thuộc nhóm ăn thuần chay thì có thể thêm trứng vào bữa ăn, ta sẽ có bữa sáng gồm bánh mì trứng kèm với sữa tươi.

Bữa phụ

Việc bổ sung bữa phụ nữa buổi là cần thiết trong thực đơn chay tăng cơ giảm mỡ. Nó sẽ giúp cơ thể tránh tình trang đói, thiếu chất, thiếu năng lượng, làm cho cơ thể khoẻ mạnh hơn. Với bữa phụ này thì bạn có thể ăn hộp sữa chua hoặc uống 1 ly sinh tố hay nước ép trái cây.

Bữa trưa

Bữa trưa của bạn sẽ cần phải có tinh bột, chất đạm, chất béo, canxi và sắt. Bạn cũng nên thay đổi thường xuyên các loại rau củ theo mùa để giúp kích thích ngon miệng và đa dượng nguồn dinh dưỡng cho cơ thể. Ta sẽ có bữa trưa gồm các loại đỗ, cơm trắng, rong biển, các loại rau củ.

Bữa phụ

Giống như bữa phụ buổi trưa thì tầm xế chiều bạn có thể uống nước ép sinh tốt hoặc ăn khoai lang, bột yến mạch kèm theo ít trái cây.

Bữa ăn nhẹ trước khi tập gym

Trước khi tập gym bạn cũng cần phải ăn bữa nhẹ tiếp. Nó giúp bổ sung năng lượng cho buổi tập gym. Trước khi vào phòng tập khoảng nửa tiếng, bạn có thể ăn chút tinh bột hoặc uống 1 cốc Whey Protein để có đủ năng lượng để tập luyện.

Bữa tối

Đối với bữa tối, bạn nên hạn chế tinh bột vì sẽ dễ gây béo bụng và không phù hợp với thực đơn chay tăng cơ giảm mỡ. Buổi tối ta sẽ có bữa ăn gồm củ quả luộc, trái cây và salad rau.

Trên đây, Kickfit Sports đã trả lời cho bạn câu hỏi “ăn chay tập gym có tốt không?” và các dưỡng chất cần thiết cho bữa ăn. Kickfit Sports hy vọng rằng bài viết này sẽ hữu ích cho các bạn. Chúc các bạn sớm lên được thực đơn chay tăng cơ giảm mỡ, tập gym hiệu quả.

Kickfit Sports là 1 chuỗi phòng tập đạt chuẩn

Kickfit Sports là 1 chuỗi phòng tập đạt chuẩn

Ngoài ra, để có một lộ trình chuẩn khoa học, giảm mỡ 1 cách nhanh chóng và an toàn thì bạn có thể đăng ký tập tại Kickfit Sports với dàn PT chất lượng, luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn. Hãy đăng ký tập thử miễn phí trong 7 ngày ngay nhé.

dang-ky-tap-thu-mien-phi

>>>XEM THÊM: Nên tập gym hay pilates để giảm cân?

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 811 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10857 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Độ Tuổi Hoàn Hảo Cho Trẻ Em Bắt Đầu Học Kickfit Kids?
    Độ Tuổi Hoàn Hảo Cho Trẻ Em Bắt Đầu Học Kickfit Kids?
    Lượt Xem : 371 Cập nhật : 24/05/2023

    Các bậc cha mẹ luôn săn lùng các môn thể thao, hoạt động và giáo dục tốt nhất cho con cái của họ. Gần đây các khóa học kickfit kid đang được nhiều bố mẹ chú ý đến. Kickfit là bộ môn võ thuật cung cấp một kỹ năng sống có giá trị để tự […]

    Tại sao luyện tập Muay Thái trở thành trào lưu ở Việt Nam ?
    Tại sao luyện tập Muay Thái trở thành trào lưu ở Việt Nam ?
    Lượt Xem : 368 Cập nhật : 04/12/2020

    Muay Thái hay Quyền Thái là môn võ thuật truyền thống nổi tiếng của Thái Lan. Ngày nay, Muay được phổ biến rộng rãi nhiều nơi trên thế giới và trở thành môn võ được sử dụng trong các giải đấu Kickboxing. Tại Việt Nam, luyện tập Muay Thái đã và đang là trào lưu […]

    7 mẹo giảm mỡ bụng tốt nhất cho phụ nữ trên 40 tuổi
    7 mẹo giảm mỡ bụng tốt nhất cho phụ nữ trên 40 tuổi
    Lượt Xem : 446 Cập nhật : 05/02/2023

    Giảm cân và cắt giảm vòng eo của bạn có vẻ giống như một trận chiến khó khăn lớn. Tuy nhiên, đừng cảm thấy quá lo lắng khi bắt đầu hành trình. Bởi vì chỉ cần có thói quen ăn uống lành mạnh phù hợp, bạn sẽ biết chính xác cách làm tan đi những […]

    Israel Adesanya lên kế hoạch dự định từ giã UFC
    Israel Adesanya lên kế hoạch dự định từ giã UFC
    Lượt Xem : 379 Cập nhật : 28/02/2023

    Israel Adesanya lên kế hoạch từ giã UFC trong tương lai. Anh có dự định cả về độ tuổi và con đường sau khi rời UFC. Israel Adesanya lên kế hoạch từ giã UFC Không thể phủ nhận Israel Adesanya đã trở thành một trong những ngôi sao lớn nhất làng MMA. Mặc dù nhà […]

    Alvarez v Yildirim: Yildirim đóng băng 3 hiệp, Canelo phát biểu sau trận
    Alvarez v Yildirim: Yildirim đóng băng 3 hiệp, Canelo phát biểu sau trận
    Lượt Xem : 167 Cập nhật : 28/02/2021

    Trận đấu giữa Alvarez v Yildirim đã diễn ra không thực sự hấp dẫn như mong đợi. Canelo Alvarez (55-1-2, 37 KO) đã dễ dàng đánh bại Avni Yildirim (21-3, 12 KO) vào lúc gần 11h (theo giờ Việt Nam) với chiến thắng TKO sau 3 hiệp đấu. Võ sĩ người Mexico bảo vệ thành […]

    Kazuto Ioka trở thành võ sĩ quyền anh Nhật Bản đầu tiên vô địch bốn hạng cân
    Kazuto Ioka trở thành võ sĩ quyền anh Nhật Bản đầu tiên vô địch bốn hạng cân
    Lượt Xem : 224 Cập nhật : 04/01/2021

    Kazuto Ioka đã trở thành võ sĩ quyền anh Nhật Bản đầu tiên vô địch bốn hạng cân. Ioka bảo vệ đai WBO hạng bantamweight sau khi hạ gục Tanaka hai lần trước khi giành chiến thắng ở vòng 8 bằng TKO tại nhà thi đấu tổng hợp Ota-City ở Tokyo, Nhật Bản, đêm thứ […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988