Tập Pilates giúp giảm cân, giữ dáng và cải thiện sức khoẻ rất tốt. Bộ môn này hiện nay được rất nhiều người tìm hiểu và theo tập. Tuy nhiên, không phải cứ tập là có thể đạt được hiệu quả. Chế độ dinh dưỡng tập pilates ảnh hưởng rất lớn tới kết quả mà bạn nhận được. Vậy nên, ngoài luyện tập thì còn phải kết hợp cả chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được hiệu quả cao. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ cùng bạn đi tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng tập Pilates trong bài viết dưới đây.
Pilates là gì?
Tập Pilates là gì? Pilates là môn gì? – Pilates là 1 phương pháp luyện tập mà nó kết hợp 1 chuỗi các bài tập thể dục một cách có kiểm soát để cải thiện sức khoẻ và tăng thêm sức mạnh cho cơ bắp.
Đầu tiên, sau chiến tranh thế giới thứ nhất, Pilates được tạo ra dành riêng cho các cựu chiến binh luyện tập để phục hồi chức năng thể chất và tinh thần. Nhưng với cuộc sống bận rộn ngày nay thì sự căng thẳng và lo âu thường ập đến liên tục. Điều này làm cho chúng ta luôn trong tình trạng mệt mỏi. Vì vấn đề này nên Pilates đã được áp dụng cho cả người trẻ lẫn người già để giải toả tinh thần và cải thiện vóc dáng.
Tác dụng của tập Pilates
Tập pilates không chỉ đơn thuần là sự vận động của cơ thể, nó còn là một liều thuốc cho tinh thần. Như cha đẻ của Pilates đã từng nói: “Thể dục thể chất là điều kiện cần thiết đầu tiên của sự hạnh phúc”. Như chúng ta thấy, khi cơ thể cảm thấy không ổn như là bị đau, cảm thấy không thoải mái hoặc cảm thấy bị căng thẳng.
Tập Pilates là một liều thuốc cho sức khoẻ và tinh thần
Trong trường hợp này thì tâm trí và tinh thần của chúng ta sẽ bị phân tâm. Lúc này Pilates sẽ đóng vai trò như là một liều thuốc để bạn giảm đi những căng thẳng, giúp cho cuộc sống trở nên tích cực hơn. Vậy thì ngoài việc tìm hiểu xem Pilates là gì, chúng ta hãy cùng xem những lợi ích mà Pilates sẽ mang lại nhé.
>>>XEM THÊM: PILATES LÀ GÌ? NHỮNG BÀI TẬP PILATES CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Cải thiện chứng bệnh đau lưng
Với các bài tập Pilates sẽ giúp bạn tăng thêm lượng cơ bắp ở lưng và sự trung hoà các động tác xoay người. Điều này sẽ tạo nên sự cân đối cho vóc dáng, làm vóc dáng chúng ta trở nên đẹp hơn. Nó cũng giúp bạn phục hồi lại các chấn thương đang gặp phải ở lưng khi luyện tập các môn thể dục, thể thao khác.
Tập Pilates giúp chữa đau lưng và cải thiện các chấn thương gặp phải
Tập luyện thường xuyên các bài tập Pilates thì bạn sẽ cảm thấy cơ thể chuyển động tốt hơn. Các cơ lưng cũng sẽ rắn chắc, trở nên khoẻ và linh hoạt hơn.
Giảm cân hiệu quả
Khi tập Pilates sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể chứ không tác động lên từng nhóm cơ như các bộ môn khác.
Tập Pilate kiểm soát được lượng Calorie nạp vào cơ thể là một nguyên tắc cho việc giảm cân. Nhiều người đã chọn ăn kiêng, ăn rất ít để giảm cân. Tuy nhiên nó sẽ dẫn đến hiện tượng mất đi cơ bắp và điều này sẽ không ổn chút nào.
Đừng lo, tập luyện Pilates sẽ giúp bạn giảm cân nhưng vẫn duy trì được cơ bắp của mình. Vì nó giúp cho cơ thể trao đổi chất và đốt mớ tốt hơn. Kết hợp tập chung với 1 số bài tập khác như: Cardio, yoga… sẽ tăng thêm khả năng giảm cân hơn.
Một số lợi ích khác của việc tập Pilates
- Giúp trẻ đang ở tuổi dậy thì tăng chiều cao tốt hơn, vóc dáng thẳng, đẹp hơn.
- Cải thiện các vấn đề về lưng cho phụ nữ mang thai.
- Hỗ trợ phục hồi các chấn thương ở xương gặp phải.
Chế độ dinh dưỡng tập Pilates giúp giảm cân và giữ dáng
Có rất nhiều lựa chọn thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn chuẩn bị cơ thể trước khi tập Pilates và nạp năng lượng sau mỗi buổi tập. Vì thói quen Pilates của bạn có khả năng tập trung vào cốt lõi, bạn có thể muốn bỏ ăn ngay trước buổi tập hoặc chỉ ăn một bữa ăn nhẹ để tránh cảm giác khó chịu.
Nhớ giữ đủ nước
Giữ đủ nước là phần quan trọng nhất của chế độ dinh dưỡng tập pilates. Nước là sự lựa chọn đầu tiên và quan trọng nhất mà bạn nên làm để làm dịu cơn khát của mình.
Chế độ dinh dưỡng tập Pilates – Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Tránh sử dụng nước tăng lực, đồ uống thể thao, cà phê đá và nước trái cây vì chúng có lượng đường cực cao và sẽ mang lại lượng calo không cần thiết, không mong muốn. Thay vào đó, bạn có thể nhận được mọi tác động tích cực mà những thức uống này có thể phải cung cấp từ một lựa chọn thực phẩm tự nhiên, lành mạnh hơn.
Nhận vitamin, khoáng chất từ trái cây
Tập pilates nên ăn gì? – Vitamin, khoáng chất từ trái cây là nguồn dinh dưỡng quan trọng
Nhiều loại trái cây có thể cung cấp một lượng chất điện giải, nhưng có thêm các vitamin và khoáng chất tự nhiên mà nhiều loại nước uống thể thao thiếu. Trái cây cũng có thể giúp hạn chế cảm giác ngọt ngào và giữ cho bạn cảm giác no. Các loại trái cây tốt nhất để kết hợp vào chế độ dinh dưỡng tập pilates của bạn là:
- Lựu.
- Cam.
- Chuối.
- Dưa hấu.
- Dưa leo.
Lựu có chứa chất chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ giảm viêm, và chứa nhiều kali và magiê, được coi là chất điện giải. Cam , nổi tiếng với việc chứa vitamin C giúp sửa chữa mô, rất giàu canxi và folate. Chuối chứa nhiều kali và carbohydrate, hỗ trợ các chức năng thần kinh và cơ bắp. Dưa hấu có khoảng 92% là nước và rất giàu lycopene, kali và magiê. Dưa chuột , có khoảng 95% là nước, là một nguồn cung cấp B1, B5 và B7 tuyệt vời. Ngoài ra, dưa chuột chứa nhiều magiê, canxi và kali, có tác dụng làm mát tự nhiên, chống viêm cho cơ thể.
Ăn kèm trái cây với sữa chua Hy Lạp
Chế độ ăn cho người tập pilate? – Sữa chua Hy Lạp có lượng protein gấp đôi sữa chua thường
Tiến hành thêm một bước trái cây của bạn và trộn chúng với sữa chua Hy Lạp ít chất béo, ít đường. Sữa chua Hy Lạp có một nửa lượng natri, ít carbs hơn và gần như gấp đôi lượng protein so với sữa chua thông thường. Carbs từ trái cây phân hủy nhanh chóng, cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn trong mỗi buổi tập Pilates, và protein từ sữa chua giúp ngăn ngừa và chữa lành tổn thương cơ. Đó là một cặp hoàn hảo.
>>>XEM THÊM: CHI PHÍ TẬP PILATES LÀ BAO NHIÊU? CÁCH CHỌN PHÒNG TẬP PILATES CHẤT LƯỢNG
>>>XEM THÊM: NÊN TẬP GYM HAY PILATES? ĐÂU MỚI LÀ PHƯƠNG PHÁP DÀNH CHO BẠN
Bổ sung rau củ cho cơ thể
Rau quả là một nguồn tự nhiên tuyệt vời để chuẩn bị cho cơ thể bạn tập luyện và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể sau đó. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa để đốt cháy chất béo và chuyển hóa thành năng lượng.
Chế độ dinh dưỡng tập pilates – Ăn nhiều rau xanh
Các loại rau xanh có lá sẫm màu như rau bina, cải xoăn và rau diếp rất dễ dàng để tích hợp vào bất kỳ bữa ăn nào sẵn có. Nấm rất giàu protein, có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Bạn có thể được thêm vào bữa ăn sẵn hoặc chế biến thành bữa ăn của riêng. Bông cải xanh và súp lơ trắng, chứa folate và vitamin C, là những lựa chọn cực kỳ giúp bạn no bụng. Măng tây nướng rất ngon và có chứa asparagin, là một hợp chất hóa học giúp phân hủy chất béo.
Chuyển sang thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt & thực phẩm đa ngũ cốc
Tập pilates nên ăn gì? Ngũ cốc là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng
Tập pilates nên ăn gì? Ngũ cốc là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Các chất dinh dưỡng này cần thiết trong chế độ dinh dưỡng tập pilates. Nó bao gồm chất xơ, vitamin B (thiamin, riboflavin, niacin và folate), sắt, magiê và selen. Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm nhiều hạt có nhiều chất xơ, có thể tạo cảm giác no do ít calo hơn và rất tốt trong việc giảm cholesterol.
Thay bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên cám bằng bánh mì sandwich và chuyển sang mì ống làm từ lúa mì cho bữa tối. Khẩu phần ngũ cốc hàng ngày được khuyến nghị từ 3 đến 8 ounce mỗi ngày tùy thuộc vào lượng calo của bạn.
Đừng quên bổ sung protein
Protein là một trong những thành phần quan trọng nhất mà bạn có trong cơ thể. Xương, cơ, sụn, da và máu của bạn đều phụ thuộc vào nó. Vì tập thể dục có thể làm mất protein, nên điều quan trọng là phải tích trữ chúng suốt cả ngày để giữ cho cơ thể bạn được cân bằng.
Chế độ ăn cho người tập pilate? – Bổ sung Protein từ trứng, ức gà, cá,…
Trứng, ức gà, cá, bơ đậu phộng và các loại hạt thô là những nguồn protein tuyệt vời mà không chứa nhiều đường hoặc carbs không lành mạnh và có thể giữ cho bạn cảm giác no. Chọn một thanh protein làm từ hạt nếu bạn đang gấp hoặc cần ăn nhẹ trước giờ học Pilates, nhưng hãy kiểm tra các thành phần trước để đảm bảo nó không chủ yếu là đường.
Bữa ăn sau khi tập thể dục
Sau một buổi tập thể dục, cơ thể bạn cần khôi phục lại mức glycogen. Một số protein trong cơ của bạn cũng có thể bị hư hỏng, phân hủy và cạn kiệt. Điều quan trọng là ăn một bữa ăn nhỏ hoặc bữa ăn nhẹ trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục để khôi phục glycogen và sửa chữa và tái tạo protein cơ. Một số ý tưởng ăn nhẹ sau khi tập thể dục tuyệt vời là:
- Gà Nướng và rau.
- Bơ phết lên bánh mì nướng.
- Cá hồi với khoai lang.
- Sandwich cá ngừ (Bánh mì nguyên hạt).
- Phô mai và Trái cây Cottage.
- Pita và Hummus.
- Bánh quy gạo và bơ đậu phộng.
- Bánh mì nướng nguyên hạt và bơ hạnh nhân.
- Ngũ cốc ít đường và sữa tách béo.
- Sữa chua Hy Lạp, Quả mọng và Granola.
- Bát Quinoa với Trái cây và Hạt.
Sự kết hợp của protein, carbs và chất béo tốt là lựa chọn tốt nhất để bổ sung các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn đã sử dụng trong quá trình tập luyện.
Tổng kết
Trên đây, Kickfit Sports đã cùng bạn đi tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng tập Pilates giúp giảm cân và giữ dáng. Hy vọng rằng bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn để xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng tập Pilates hiệu quả nhé.
Kickfit Sports là hệ thống gồm 14 phòng tập chất lượng nhất Hà Nội
Ngoài ra, nếu các bạn muốn tìm hiểu về các bộ môn khác như: Yoga, Kickfit, Boxing, Kickboxing, Gym… thì hãy tới ngay Kickfit Sports. Với dàn Huấn luyện viên chuyên nghiệp và cơ sở, trang thiết bị đầy đủ, Kickfit Sports sẽ luôn sẵn sàng phục vụ các bạn.
>>>ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TẬP THỬ MIỄN PHÍ TRONG 7 NGÀY TẠI KICKFIT SPORTS
