Yoga là một trong nhiều bộ môn giúp nâng cao sức khỏe và duy trì vóc dáng. Bộ môn cũng đòi hỏi việc tập luyện bài bản, đúng kỹ thuật. Với mục đích làm cơ thể sẽ không bị chấn thương. Bộ môn yoga được áp dụng khá nhiều trong các bài tập giảm cân. Chỉ cần kiên trì chế độ ăn uống và tập yoga sẽ đạt hiệu quả giảm mỡ như mong muốn. Tuy nhiên có nhiều bạn đang thắc là ăn cơm xong có nên tập yoga không? Vậy ngày hôm nay chúng ta cùng đi tìm câu trả lời cho câu hỏi này nhé!
Muôn vàn lợi ích mà yoga mang lại
Cải thiện tình thần
Yoga có khả năng thúc đẩy bạn tập trung lâu hơn với các bài tập thư giãn gân cốt. Đảm bảo bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh luôn tràn trề sức sống. Mỗi một động tác yoga yêu cầu bạn phải tập trung để làm đúng kỹ thuật. Từ đó bạn cần bình tĩnh, thư thái và nó chắc chắn sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Giảm cân một cách an toàn
Tất cả các bài tập yoga đều giúp bạn đốt cháy calo. Một giờ tập yoga có thể tiêu hao đến hơn 500 calo dư thừa. Đặc biệt là các bài tập yoga nâng cao cực kỳ vất vả và có tác dụng hơn các bài tập khác. Hình thức thể dục này sẽ làm cho cơ thể tăng nhận thức hơn. Các quá trình trao đổi chất, bơm oxy lên não được diễn ra liên tục và ổn định hơn. Một vài bạn yoga có thể giúp nhịp tim tăng lên và làm giảm cảm giác thèm ăn. Nhiều nghiêm cứu đã chứng minh yoga là phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng vẫn rất an toàn.
Hạn chế chấn thương
Bộ môn yoga này khá nhẹ nhang đối với cơ thể và cũng có tác động thấp. Yoga còn có thác đụng giúp ngăn ngừa chấn thương từ các môn thể thao khác. Yoga có sự cân bằng rất tốt nên ít gặp chấn thương trong tập luyện hơn.
Chắc khỏe xương khớp
Từ 50 tuổi sẽ xuất hiện triệu chứng loãng xương nên dễ bị gãy xương. Việc tập yoga thường xuyên sẽ xây dựng khối lương xương bảo vệ. Yoga có nhiệm vụ củng cố các khớp để di chuyển được dễ dàng hơn. Đối với những người bị bệnh viêm khớp thì tập yoga là giải pháp tốt nhất. Những tư thế yoga tốt cho tăng cường sức mạnh ở khớp cổ tay.
Thay đổi hình thể
Yoga là phương pháp giúp bạn gây dựng và duy trì hình thể. Nó làm các tư thế đứng, ngồi được chuẩn mực và đẹp hơn rất nhiều. Các bài tập yoga sẽ giúp bạn hít thở đều dặn và giữ cho lưng thẳng hơn.
>>> Xem thêm:
- MẸO TÍNH TOÁN LƯỢNG CARBS NẠP VÀO CƠ THỂ ĐỂ GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
- 3 XU HƯỚNG ĂN KIÊNG NĂM 2022 ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT
Thông tin chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga
Tập luyện yoga và kết hợp chế độ ăn chay để đạt hiệu quả cao nhất
Yoga khuyến khích người tập bắt đầu tập luyện với cơ thể không no cũng không đói, tốt nhất là sau bữa ăn tầm 1,5 – 2 tiếng. Đến đây chắc hẵn là chúng ta đã biết thời gian ăn xong bao lâu thì tập yoga. Nhưng có vẻ rất khó tuân thủ đối với người bận rộn.
Bạn không nên ăn quá no vì còn để ¼ dạ dày chứa nước và ¼ dạ dày chứa khí và hơi. Làm như vậy sẽ có lợi cho tiêu hóa tốt hơn. Vậy nên cần chia nhỏ lượng thực phẩm thành nhiều bữa ăn và bố trí thời gian cách xa nhau. Bạn có thể ăn nhẹ khoai lang, trái cây và một cốc nước ấm có pha mật ong trước giờ tập khoảng 30 phút để cơ thể kịp tiêu hóa. Như vậy có thể làm giảm khả năng bị tụt đường huyết lúc tập luyện.
Yoga là bộ môn tương đối nhẹ nhàng nên kết thúc buổi tập cũng sẽ thấy không quá đói. Những người tập yoga thượng chọn rau xanh và các món chạy có hàm lượng đạm từ thực vật. Chuyên gia khuyên người tập yoga nên ăn chay. Nếu không thể áp dụng cách ăn của người tập yoga là ăn chay thì giảm bớt thịt, cá và trứng. Thay vào đó cần ăn nhiều rau, củ, quả, sữa chua, các loại đậu, vừng, lạc,…
>>> Xem thêm: SATTVA – CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG CHO NGƯỜI TẬP YOGA NHẤT ĐỊNH PHẢI BIẾT
Giải đáp thắc mắc ăn cơm xong có nên tập yoga
Thành phần dinh dưỡng của một bát cơm
Cơm chính là thực phẩm cung cấp năng lượng và phổ biến nhất trong bữa cơm của người Viêt. Cơm là thành phẩm sau khi chín của gạo. Cơm được nấu từ gạo có độ deo, mềm và chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Lượng calo ở trong gạo sẽ giao động từ 110 – 130 calo/ 100 gram. Trong gạo cũng có các chất dinh dương như protein, chất xơ, chất béo, carbs, vitamin, photpho,… Những chất này đều rất cần thiết cho việc duy trì các hoạt động của cơ thể.
Ăn cơm xong vẫn có thể tập yoga bình thường
Ăn cơm xong vẫn tập yoga bình thường
Tập yoga hay bộ môn khác đều vẫn có thể ăn cơm. Tuy nhiên, các động tác của yoga khá nhẹ nhang và không yêu cầu cần quá nhiều thể lực. Vậy nên những người có xu hướng tập yoga sẽ không lựa chọn ăn cơm trước giờ tập luyện. Họ thường lựa chọn ăn nhẹ những loại thực phẩm ít calo những vẫn đảm bảo có đủ năng lượng. Ngược lại việc ăn cơm có lẽ sẽ phù hợp với những đối tượng cần tập yoga để tăng cân. Họ cần có một chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để nâng cấp cơ thể nhanh chóng.
Gạo vẫn là nguồn tinh bột nuổi sống nửa dân số thế giới. Nên chúng ta vẫn có thể ăn cơm trước giờ tập yoga nếu như không còn lựa chọn nào khác. Miễn sao tính toán khẩu phần ăn một cách hợp lý để không bị thừa quá nhiều carbs. Bởi việc ăn quá nhiều hay quá lo cũng không thể nào phát huy hết tác dụng của việc tập yoga.
