Kickboxing là một môn thể thao đang tiếp tục phát triển phổ biến trên toàn thế giới. Cho dù bạn là người mới tham gia môn thể thao này hay đã có một số kinh nghiệm trước đó, có một số kỹ thuật kickboxing có thể rất hiệu quả bất kể nền tảng quyền anh và kickboxing của bạn.
Như cái tên đã thấy, sự khác biệt giữa kickboxing và boxing là cả tay và chân đều được sử dụng trong kickboxing. Các đòn đánh tay của Kickboxing cũng giống như các đòn đấm bốc. Tuy nhiên, các đòn đá của Kickboxing sẽ mất một số thời gian luyện tập để hoàn thiện. Hãy xem danh sách tổng hợp các động tác kickboxing trước khi đi sâu vào các kỹ thuật hiệu quả.
Tất cả đòn cơ bản trong kickboxing
Việc kết hợp các đòn một cách chính xác sẽ tạo nên một kỹ thuật kickboxing hoàn hảo
Các động tác Kickboxing có thể được chia thành ba phần: các đòn đấm, đòn đá và các động tác phòng thủ. Mô tả các chuyển động sẽ được đề cập trong phần kỹ thuật của hướng dẫn này. Hãy bắt đầu với số đầu tiên (bao gồm các số huấn luyện đệm):
Strikes
- Jab (1)
- Cross (2)
- Lead Hook (3)
- Rear Hook (4)
- Lead Uppercut (5)
- Lead Bodyshot (5B)
- Rear Uppercut (6)
- Rear Bodyshot (6B)
Kicks
- Lead Kick (LK – Side Kick)
- Rear Kick (RK – Roundhouse Kick)
- Hook Kick (FK – Snap Kick)
Phòng thủ
- Lead Slip (LS)
- Rear Slip (RS)
- Lead Roll (LR)
- Rear Roll (RR)
- Parry
Các các kỹ thuật đá tốt nhất trong kickboxing kết hợp nhiều động tác ở trên. Tuy nhiên, ngay cả các kỹ thuật hoặc động tác đơn giản, chẳng hạn như kickboxingroundhouse kick , có thể tàn phá đối thủ nếu hạ cánh trong một trận đấu.
Xem thêm: Những lợi ích của việc tập luyện kickboxing mà bạn không ngờ tới
3 kỹ thuật kickboxing hiệu quả cho mọi cấp độ kinh nghiệm
Đôi khi, các kỹ thuật tốt nhất là ngắn gọn, đơn giản và đáng tin cậy trong một trận đấu. Trong khi các chuyển động chớp nhoáng có thể có lợi cho việc phối hợp luyện tập, các đòn đánh đơn giản thường dễ luyện tập và dễ dàng hơn trong một trận đấu. Đây là vài ví dụ:
Các kỹ thuật tốt nhất là ngắn gọn, đơn giản và đáng tin cậy trong một trận đấu
1. Jab – Cross – Lead – Hook – Rear – Kick (1 – 2 – 3- RK)
- Từ tư thế chiến đấu, xoay cánh tay dẫn đầu của bạn ra khỏi cảnh giác và ném một cú đấm nhanh vào tầm cao đầu.
- Thực hiện nhanh chóng với một cây chéo điện. Đảm bảo xoay chân sau và hông của bạn khi bạn tung cú đấm.
- Ném móc chì và giữ cho khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ trong khi vặn người theo hướng của cú đánh.
- Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trước. Xoay người trên bàn chân trước trong khi nhấc chân sau và vặn người về phía trước như thể bạn đang vung gậy trước mặt.
- Khi bạn vặn người về phía trước, hãy mở rộng chân sau của bạn cho đến khi chỉ còn một chút uốn cong ở đầu gối và tiếp xúc với mục tiêu bằng ống chân của bạn.
- Trở lại tư thế chiến đấu
2. Hook – Kick – Jab – Lead – Slip – Lead – Body (Hk – 1 – LS – 5B)
- Từ tư thế chiến đấu, chuyển trọng lượng của bạn sang chân sau. Nâng thẳng chân trước của bạn trên không, uốn cong ở đầu gối.
- Đá chân của bạn ra khỏi đầu gối và nhắm vào chiều cao của thân.
- Búng cú đá của bạn và trở lại tư thế chiến đấu.
- Đặt chân của bạn và ngay lập tức theo dõi với một cú đâm.
- Vặn bàn chân sau của bạn, cho phép hông của bạn theo hướng của bàn tay chủ đạo của bạn vừa đủ xa để tránh một cú đấm đang tới.
- Ném một đòn tấn công bằng thân chì ở độ cao của xương sườn (động tác này là một đường cắt trên ở một góc).
3. Jab – Jab – Lead – Kick – Rear – Kick (1-1-lk-rk)
- Bắt đầu kỹ thuật này với hai cú thọc nhanh. Lùi về phía sau, để kéo đối thủ của bạn đề phòng.
- Xoay chân sau để bạn được định vị sang một bên so với mục tiêu và nhấc chân trước của bạn.
- Đá sang ngang một góc 90 độ trong khi nghiêng người theo hướng ngược lại của cú đá.
- Trả cú đá của bạn trở lại mặt đất và quay trở lại tư thế chiến đấu bình thường.
- Nhanh chóng tung cú đá phía sau bằng cách xoay người bằng chân trước và xoay chân sau về phía trước về phía mục tiêu một lần nữa. Một kỹ thuật tương tự như vung gậy – tiếp xúc với ống chân của bạn chỉ bằng một động tác duỗi thẳng chân.
Các kỹ thuật Kickboxing có thể được tùy chỉnh và thay đổi tùy thuộc vào trình độ kỹ năng của một người. Đá đẩy, đá móc xoay, đá lưỡi liềm, và hơn thế nữa là tất cả các ví dụ về các biến thể đá nâng cao. Như đã nói, hãy bắt đầu chậm và hoàn thiện một vài kỹ thuật cơ bản khi bắt đầu tập luyện kickboxing. Một khi bạn phát triển các kỹ thuật trên, bạn sẽ nhanh chóng bắt đầu tập luyện kickboxing nâng cao! Để biết thêm các bài tập luyện kickboxing và đấm bốc, hãy truy cậpBlog FightCamp hoặcthư viện tập luyện.
