Hệ Thống Độc Quyền The One Kickfit
Hotline:24/7: 0969 871 423

CẢNH BÁO: Những chấn thương khi tập Muay Thái mà bất cứ ai cũng đều mắc phải


khoa hoc kickfit

Muay Thái nổi tiếng là một môn võ thuật đối kháng với các động tác nguy hiểm đem lại khả năng sát thương cực mạnh. Nếu bạn mới bắt đầu học Muay Thái và chưa biết liệu mình có thể gặp những chấn thương gì trong quá trình tập luyện. Đặc biệt là khi bạn bắt đầu sparring. Bạn sẽ cần chuẩn bị cả về thể chất và tinh thần trước khi tham gia một khóa học Muay Thái nhằm mục đích tự vệ. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về những chấn thương khi tập Muay Thái. Cũng như những khó khăn về thể chất mà bạn có thể gặp phải khi bắt đầu hành trình luyện tập của mình.

Một số chấn thương khi tập Muay Thái phổ biến mà người mới bắt đầu thường hay gặp phải

1. Đau nhức các cơ

trieu-chung-doms

Tình trạng DOMS (đau nhức cơ khởi phát chậm) trong khi tập luyện Muay Thái

Nếu bạn chưa bao giờ gặp phải tình trạng DOMS (đau nhức cơ khởi phát chậm) trong khi tập luyện Muay Thái, nghĩa là bạn chưa thực sự nỗ lực. Hầu hết các cơn đau nhức cơ đều có thể kiểm soát được và bạn sẽ có thể tiếp tục tập luyện. Hiệu suất tập luyện của bạn có thể bị ảnh hưởng khi bạn thực hiện các động tác cơ bản. 

Trong trường hợp có bất kỳ một cơn đau cấp tính nào xảy ra, thì bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi trong vài ngày. Mát-xa cơ thể sẽ là một phương pháp thông minh giúp giảm bớt phần nào cơn đau nhức. Ngoài ra, cần kết hợp cùng tắm nước nóng bằng muối và chà xát tốt lên các cơ bị ảnh hưởng. Điều này sẽ giúp bạn giảm nhẹ cơn đau và phục hồi chấn thương một cách nhanh chóng.

2. Tổn thương đầu bàn chân

chan-thuong-chan-khi-tap-Muay-Thai

Tổn thương đầu bàn chân khi tập luyện Muay Thái

Có thể bạn chưa biết, những tổn thương ở đầu bàn chân thường đến từ các động tác đá vào túi nặng bằng đầu bàn chân của bạn. Kết quả là bộ phận này sẽ sưng lên và đau ít nhất là vài ngày.

Nguyên nhân ở đây chính là việc sử dụng sai kỹ thuật. Vì vậy, trước khi tập luyện bất kỳ kỹ thuật nào, hãy tìm một số lời khuyên từ người tập cùng hoặc tham khảo người hướng dẫn của bạn về cách tập luyện đúng nhất. Nếu chẳng may chấn thương này xảy ra, bạn cần điều trị vết sưng của mình. Sau đó nghỉ ngơi cho đến khi nó biến mất. Bạn có thể tiếp tục tập luyện các đòn đấm trong khi vết thương ở chân lành.

3. Đau cổ tay

dau-co-tay-khi-tap-Muay-Thai

Bạn sẽ bị đau cổ tay nếu bạn không đấm đúng kỹ thuật

Bạn sẽ bị đau cổ tay nếu bạn không đấm đúng kỹ thuật. Có rất nhiều cách để tránh tổn thương này xảy ra. Một trong số đó là đảm bảo rằng tay của bạn được bao bọc đúng cách và vừa khít. Kết hợp sử dụng găng tay để hỗ trợ cổ tay đầy đủ. Cách này sẽ giúp bạn sẽ hạn chế được tối đa chấn thương khi tập Muay Thái ở tay.

Tránh đấm quá mạnh cho đến khi bạn thực hiện đúng kỹ thuật của mình. Bạn nên bỏ qua túi đấm và nâng tạ vì chấn thương cổ tay nặng hơn có thể dẫn đến bong gân hoặc gãy xương. Ngược lại, đau cổ tay nhẹ sẽ tự biến mất khá nhanh nếu được điều trị đúng cách.

>>> Muay Thái là gì? Mọi điều bạn cần biết để hiểu rõ về Muay Thái

4. Căng cơ sườn

chan-thuong-cang-co-suon

Người mới bắt đầu tập Muay Thái sẽ không thể tránh khỏi bị căng cơ sườn

Đối với những người mới bắt đầu, việc bị căng cơ nhẹ không phải là điều bất thường. Quá trình này sẽ mất vài ngày đến một tuần để hồi phục. Nếu bạn thực hiện được tư thế ngồi, đồng nghĩa với việc bạn có thể tiếp tục tập luyện.

Trong trường hợp tồi tệ hơn như chấn thương sụn sườn, cơn đau có thể rất dữ dội. Bạn sẽ có cảm giác nhói ở xương sườn khi điều này xảy ra. Điều này đến từ việc khởi động không đủ trước khi tập luyện. Hoặc bạn đang ép cơ thể tập luyện vượt quá khả năng hiện tại của mình. Chấn thương này có thể mất tới 6 tuần để chữa lành. Sau đó, bạn sẽ bị đau sau mỗi lần hắt hơi, ho, cười, ra khỏi giường. Và bạn sẽ không thể tập được nhiều bài tập ngoại trừ đi bộ nhanh.

ĐỪNG BAO GIỜ cố gắng tập luyện cho đến khi bạn gần như hồi phục hoàn toàn. Bởi vì nó sẽ làm vết thương của bạn trở nên trầm trọng hơn cũng như làm chậm quá trình chữa lành.

5. Đau lưng

chan-thuong-do-Muay-Thai

Bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ ở mọi bộ phận trên cơ thể khi bắt đầu tập luyện Muay Thái

Nếu bạn chưa tập luyện nhiều, bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ ở mọi bộ phận trên cơ thể. Bởi trong quá trình tập luyện Muay Thái, bạn sẽ cần sử dụng rất nhiều cơ lưng trên để đấm bốc. Cùng với các cơ lưng dưới và cơ cốt lõi cho hầu hết mọi kỹ thuật.

Ngoài ra, lý do khiến bạn bị đau lưng khi tập Muay Thái có thể đến từ việc gân kheo không được kéo căng đúng cách và cuối cùng bạn phải bù lại bằng cách sử dụng cơ lưng dưới. Do vậy khởi động trước khi tập là một yếu tố vô cùng quan trọng giúp kéo giãn cơ. Điều này sẽ ngăn ngừa hoặc giảm bớt sự khó chịu của các cơ lưng sau khi tập. 

Kết luận

Những cơn đau nhức, ê ẩm mà bạn sắp gặp phải khi tập Muay Thái là không thể tránh khỏi. Nhưng hãy nhớ rằng, cơ thể chúng ta hành động và phản ứng khác nhau. Do đó, mức độ nghiêm trọng và thời gian để hồi phục chấn thương của mỗi người sẽ khác. 

Bạn có thể ít bị đau hơn nếu như thực hiện đúng kỹ thuật hoặc gặp được một huấn luyện viên “có tâm”. Ngược lại, việc tập sai tư thế cũng có thể khiến cơ thể của bạn chịu một số chấn thương khi tập Muay Thái trong một thời gian dài. Do vậy, cần cân nhắc lựa chọn một trung tâm chuyên nghiệp và uy tín để đảm bảo quá trình tập luyện của bạn tránh được những tổn thương nhiều nhất có thể.

dang-ky-tap-thu-kickfit-sports

Bài viết liên quan
Muay Thái cơ bản: 7 bài tập dạy bạn tất cả về bộ môn bát chi
Cách tập Muay Thái tại nhà cho người mới bắt đầu
7 bước tự học Muay Thái tại nhà cho người mới bắt đầu
Những yếu tố quan trọng nhất khi chọn phòng tập để đăng ký học muay thái
8 dấu hiệu bạn đang tiến bộ trong tập võ Muay Thái
8 dấu hiệu bạn đang tiến bộ trong tập võ Muay Thái
Lượt Xem : 1772 Cập nhật : 14/06/2023
Kickfit Sports bật mí cách học muay Thái thực chiến tại nhà

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Găng tay boxing – vũ khí giết người đối với võ sĩ quyền anh 
    Găng tay boxing – vũ khí giết người đối với võ sĩ quyền anh 
    Lượt Xem : 2800 Cập nhật : 07/09/2021

    Boxing là môn võ đối kháng giữa 2 người có cùng hạng cân, sử dụng những cú đấm để tấn công đối thủ. Trong khi tập luyện và thi đấu các võ sĩ thường sử dụng găng tay boxing với mục đích bảo vệ đôi bàn tay. Tuy nhiên, chính đôi găng tay này đã […]

    Trận đấu MMA Jamel Herring vs Carl Frampton Junior được phát sóng ngày 3 tháng 4
    Trận đấu MMA Jamel Herring vs Carl Frampton Junior được phát sóng ngày 3 tháng 4
    Lượt Xem : 343 Cập nhật : 12/03/2021

    Vào ngày 3 tháng 4, trận đấu MMA giữa hai võ sĩ Jamel Herring vs Carl Frampton Junior sẽ chính thức diễn ra. Theo thông tin từ ban tổ chức trận, trận đấu lần này sẽ được phát sóng trực tiếp có trả phí trên nền tảng ESPN + tại Hoa Kỳ.  Thời gian diễn […]

    Những bí kíp giúp hành trình tập võ tại nhà của bạn dễ dàng hơn
    Những bí kíp giúp hành trình tập võ tại nhà của bạn dễ dàng hơn
    Lượt Xem : 611 Cập nhật : 19/01/2021

    Hành trình tập luyện võ thuật chưa bao giờ là dễ dàng cả. Đặc biệt với những người có ý định tự tập võ tại nhà sẽ còn gặp vô vàn những khó khăn. Ở mỗi bộ môn sẽ có những yêu cầu tập luyện khác nhau. Vì vậy, bạn cần có sự chuẩn bị […]

    5 nguyên tắc cơ bản của một tư thế phòng thủ trong Muay Thái vững chắc
    5 nguyên tắc cơ bản của một tư thế phòng thủ trong Muay Thái vững chắc
    Lượt Xem : 1321 Cập nhật : 13/04/2021

    Muay Thái không giống như hầu hết các môn thể thao đối kháng vì có rất nhiều biến số cần lưu ý. “Nghệ thuật của tám chi” bao gồm đấm, đá, đầu gối, cùi chỏ và quét từ bên trong clinch. Tất cả những đòn tấn công đó sẽ kiểm tra kỹ năng phòng thủ […]

    Top 8 bài tập giảm mở lưng cho nữ hiệu quả nhất
    Top 8 bài tập giảm mở lưng cho nữ hiệu quả nhất
    Lượt Xem : 463 Cập nhật : 03/01/2023

    Một vóc dáng với số đo 3 vòng chuẩn chỉ và một bờ lưng thon gọn luôn là mong ước của hội chị em. Tuy nhiên không phải ai cũng sở hữu một thân hình đẹp ngay từ ban đầu. Họ đều phải trải qua một quá trình tập luyện kiên trì mới có thể […]

    5 võ sĩ Kickfit Sports MMA so găng tại LION Championship 11
    5 võ sĩ Kickfit Sports MMA so găng tại LION Championship 11
    Lượt Xem : 496 Cập nhật : 02/12/2023

    Kickfit Sports MMA tham gia LION Championship 11. Các võ sĩ của CLB Kickfit Sports MMA sẽ tiếp tục mang đến sự kiện cuối cùng của mùa giải LION 2023 những trận đấu đầy kịch tính. Hãy cùng tìm hiểu về các võ sĩ Kickfit Sports MMA sẽ xuất hiện tại LION Championship 11 nhé! Các […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964