Nhiệm vụ giảm cân luôn khó khăn và đầy thách thức. Nó đòi hỏi chúng ta phải chăm chỉ, kiên nhẫn và tinh thần không lùi bước. Mặc dù đã có rất nhiều chế độ ăn kiêng, các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ đốt cháy chất béo hứa hện mang lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên tất cả các phương pháp đó đều không hoàn toàn hiệu quả trong mọi trường hợp. Chung quy lại, chúng ta cần điều chỉnh chế độ ăn uống, lối sinh hoạt, tăng cường rèn luyện thể chất thì mới có kết quả tốt. Dưới đây là 12 mẹo giúp đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo hiệu quả nhất.
7 việc cần làm cho việc giảm cân
Tập thể hình
Tập thể hình là một phương pháp mang lại rất nhiều lợi ích đến cơ thể con người. Nó giúp xây dựng những khố cơ, tăng sức bền và đánh tan những vùng mỡ thừa. Thông thường những bài tập này liên quan nhiều đến tạ. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập Gym có thể giảm béo rất hiệu quả.
Tập luyện thể hình là phương pháp đốt cháy mỡ thừa cần nghĩ đến đầu tiên
Theo các chuyên gia, tập gym trong 4 tuần có thể giảm trung bình 1,46% lượng mỡ trong cơ thể. Và phần mỡ này chủ yếu là chất béo nội tạng, chất béo quanh các cơ quan trong bụng. So với thập thể dục thông thường, tập Gym có thể giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn rất nhiều ở người béo phì. Không chỉ có thể giảm cân hiệu quả, tập Gym còn giúp xây dựng một thân hình săn chắc, duy trì cân nặng ở mức ổn định.
Ăn nhiều Protein, giảm Carbohydrate
Như chúng ta đã biết, Carbohydrate, tinh bột, chất béo mới là thứ khiến bạn tăng cân. Protein là thành phần cấu tạo nên cơ bắp. Những thực phẩm giàu protein còn giúp giảm cảm giác thèm ăn cũng như tăng cường đốt cháy chất béo. Chế độ ăn giàu protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp và sự trao đổi chất.
Để giảm cân bạn cần nên
Vì vậy tăng lượng thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn có thể hỗ trợ giảm cân . Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, hải sản, trứng, các loại đậu, đậu phụ và các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua.
Ngủ nhiều hơn
Ở xã hội ngày nay, đại đa phần chúng ta đều có giấc ngủ không tốt. Đồng hồ sinh học của mọi người bị sai lệch (thức khuya, dậy muộn). Tình trạng mệt mỏi, uể oải cũng do đó mà ngày càng nặng hơn. Theo một nghiên cứu, ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ có liên quan đến việc giảm cân. Cũng theo nghiên cứu, những người ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm thiểu khả năng mắc bệnh béo phì
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng hormone gây đói, thèm ăn dẫn đến ăn nhiều hơn. Hãy đảm bảo ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm để mang lại lợi ích tích cực nhất cho cơ thể cũng như tốt cho việc giảm cân. Để có một giấc ngủ ngon, bạn không nên uống cà phê, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Sử dụng dầu thực vật thay mỡ động vật
Không phải cứ ăn nhiều chất béo là bị tăng cân. Một số loại chất béo nguồn gốc thực vật thậm chí còn ngăn ngừa tăng cân. Những loại dầu từ ô liu, các loại hạt có thể giúp giảm cân cực tốt. Có nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn có sử dụng dầu ô liu còn có khả năng giảm cân tốt hơn là không sử dụng dầu.
Sử dụng dầu thực vật sẽ có có lợi hơn cho sức khỏe so với mỡ động vật
Tuy nhiên bạn nên nhớ rằng chất béo dù sạch thì vẫn chứa nhiều calo. Vì vậy hãy ăn điều độ để đạt hiệu quả tích cực nhất. Hãy thay đổi thói quen ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán ngập mỡ. Điều này có thể là bước ngoặt trên còn đường giảm cân của bạn.
Tạo thói quen uống nước lọc thay nước ngọt, nước có gas
Nước ngọt, nước ngọt có gas là loại thức uống được rất nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên nó không thực sự tốt cho sức khỏe nói chung và quá trình giảm cân nói riêng. Bên cạnh những ảnh hưởng xấu như tăng tỉ lệ bệnh tiểu đường, ảnh hưởng xấu đến các cơ quan trong cơ thể thì các loại thức uống này còn tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.
Nước ngọt có gas, soda, nước đường sẽ khiến bạn tăng cân. Thay vào đó hãy uống nước lọc
Những đồ uống soda, rượu bia nhiều calo, ít chất dinh dưỡng và ngăn cản quá trình thiêu đốt mỡ. Thay vào đó bạn có thể chỉ uống nước lọc hoặc trà xanh. Theo nghiên cứu trên 14 người đàn ông trẻ tuổi, uống nửa lít nước trước bữa ăn làm tăng cảm giác no và bạn sẽ ăn ít hơn. Trong trà xanh có chứa caffein và giàu chất chống oxy hóa. Cả nước lọc và trà xanh đều tốt cho cơ thể, tăng cường đốt cháy mỡ thừa.
Bổ sung chất xơ
Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm thực vật. Chúng hấp thụ nước và di chuyển qua đường tiêu hóa một cách từ từ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng thực phẩm giàu chất xơ có thể kiểm soát cân nặng rất tốt. Các loại rau củ, trái cây, các loại hạt,… là nguồn chất xơ dồi dào nhất.
Chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp chuyển hóa chất béo tốt hơn
Tăng lượng chất xơ hòa tan làm giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và đánh tan mỡ bụng. Nó cũng giúp chúng ta tiêu hóa tốt hơn. Giải quyết các vấn đề về đường tiêu hóa như táo bón, đầy bụng,…
Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay cho carbohydrate tinh chế
Như đã biết carbohydrate là loại chất mang lại năng lượng cho chúng ta hoạt động hằng ngày. Nó là một chất dinh dưỡng quan trọng của sự sống. Nhưng nếu dư thừa thì carbhydrate sẽ khiến bạn tăng cân rất nhanh chóng. Vì vậy để giảm cân kiểm soát cân nặng thì trước tiên hãy giảm lượng carbs nạp vào cơ thể. Các loại ngũ cốc, sau khi xay sát sẽ bị mất đi lớp vỏ cám bên ngoài. Khi đó chỉ còn carbs tinh chế mà mất đi chất sơ và các loại vitamin.
Ngũ cốc nguyên hạt giữ lại được khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể
Carb cũng khiến chỉ số đường huyết tăng cao gây các bệnh như tiểu đường, đột biến, tim mạch,… Tất nhiên nếu giảm đột ngột bạn sẽ rất khó chịu vì đói. Các chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn làm quen dần với thực đơn ít carbs. Hãy cố gắng thay thế các nguồn thực phẩm carbs tinh chế như cơm trắng, bánh ngọt, thực phẩm chế biến bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt,…
5 cách đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
Tập các bài tập cardio
Những bài tập cardio luôn là “vua” trong việc thiêu đốt calo. Cơ thể vận động ở cường độ cao sẽ đốt cháy rất nhiều calo, đẩy tất cả các cơ quan hoạt động mạnh hơn. Cardio không những tăng cường sự dẻo dai cơ bắp mà cũng là bài tập thể dục dành cho các cơ quan nội tạng như tim, phổi,..
Những bài tập cardio có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả
Khi tim hoạt động hiệu quả, máu đến các cơ quan nhiều hơn, cơ thể hoạt động trơn tru hơn. Từ đó tiêu thụ nhiều calo hơn, đốt cháy nhiều chất béo hơn và mang lại hiệu quả giảm cân. Tập cardio có thể tăng khối lượng cơ, giảm mỡ bụng, éo và cả trong cơ thể. Theo khuyến nghị nên tập khoảng 5 giờ đồng hồ mỗi tuần hoặc tập khoảng 40 phút mỗi ngày để có được hiệu quả tốt nhất. Chạy bộ, đạp xe, nhảy là một số ví dụ về cardio.
Uống coffee điều độ
Coffee thường được nhắc đến là một thức uống không được tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu bạn sử dụng điều độ với liều lượng vừa phải thì nó có thể mang lại nhiều công dụng. Trong Coffee có chứa Coffeeine – một chất kích thích thần kinh giúp tỉnh táo, phấn trấn hơn. Nó cũng giúp tăng cường trao đổi chất, phân hủy chất béo rất tốt.
Cà phê có chứa coffeein có thể phân hủy chất béo rất tốt
Để tối ưu được lợi ích của coffee, hãy tránh thêm kem, sữa đặc hoặc đường. Thay vào đó hãy thưởng thức coffee đen hoặc có thì chỉ thêm một chút sữa.
Luyện tập theo chế độ HIIT
HIIT là một chế độ tập luyện cường độ cao nhưng ngắt quãng. Là một hình thức tập luyện kết hợp cường độ nhanh, mạnh và thời gian nghỉ ngắn để luôn giữ nhịp tim ở mức cao. Theo các nghiên cứu cho thấy HIIT đạt hiệu quả đốt cháy chất béo cực kỳ cao. Điều này giúp giảm cân bền vững. Tập theo chế độ HIIT 3 lần mỗi tuần và trong vòng 10 tuần liền sẽ giúp giảm đáng kể lượng mỡ thừa.
Tập luyện theo chế độ HIIT mang lại hiệu quả giảm cân cao
Hơn nữa do tập ở cường độ cao nên thời gian luyện tập cũng giảm đi 40% trong khi hiệu quả thậm chí còn cao hơn các hoạt động thể dục thông thường đến 30%. Để bắt đầu với HIIT, bạn hãy xen kẽ việc đi bộ và chạy nước rút 30 giây mỗi lần. Đạp xe, chống đẩy, Squat,… cũng là một phần của HIIT.
Sử dụng men vi sinh
Probiotics là một loại vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong đường tiêu hóa. Bên cạnh khả năng hỗ trợ tiêu hóa, những loại lợi khuẩn này còn giúp tăng cường sức đề kháng. Tăng lượng vi sinh thông qua các thực phẩm hoặc men vi sinh có thể thúc đẩy quả trình đốt chấy mỡ thừa, hỗ trợ kiểm soát cân nặng cực tốt. Theo một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung Probiotics còn giúp những người có chế độ ăn nhiều chất béo ngăn ngừa cơ thể hấp thụ chất béo.
Men vi sinh giúp tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ một phần giảm cân
Một số chủng lợi khuẩn nhất định trong chi Lactobacillus có thể đặc biệt hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân và giảm béo. Uống thuốc bổ sung là một cách đơn giản, thuận tiện để có được một liều lượng men vi sinh tập trung mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu probiotic như kefir, tempeh, natto, kombucha, kim chi và dưa cải bắp.
Nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là một loại hình ăn kiêng khá phổ biến ở nhiều người. Mặc dù nó không phù hợp với tất cả mọi người nhưng thực sự nó là một phương pháp giảm cân cực tốt. Theo một nghiên cứu trên những người nhịn ăn gián đoạn, trong vòng 3-12 tuần phương pháp này giúp họ giảm 7% trọng lượng cơ thể và có thể giảm tới 5,5kg mỡ thừa.
Chế độ nhịn ăn gián đoạn là bí quyết vàng cho việc giảm cân
Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy rằng chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 giờ mỗi ngày giúp giảm khối lượng chất béo và duy trì khối lượng cơ khi kết hợp với luyện tập. Một số kiểu ăn kiêng gián đoạn phổ biến như Eat Stop Eat, Warrior Diet, phương pháp 16/8 và chế độ ăn kiêng 5:2. Hãy tìm kiếm một biến thể phù hợp với lịch trình của bạn và đừng ngại thử nghiệm để tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn.
Lưu ý quan trọng
Ăn kiêng là cách tốt để giảm mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên bạn cần thực hiện một cách khoa học, sử dụng thực phẩm bổ sung an toàn. Ngoài ra, tạo thói quen sinh hoạt điều độ, điều chỉnh các nguồn thực phẩm tốt thay thế cho các loại thực phẩm không tốt hằng ngày. Thay thế nước có đường bằng nước lọc hoặc nước trái cây, trà xanh. Đảm bảo kết hợp được những yếu tố nhỏ này sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, an toàn.
Kết Luận
Trên đây là những mẹo giúp đốt cháy mỡ thừa hữu ích nhất Kickfit Sports xin gửi tới bạn. Theo dõi Kickfit Sports để không bỏ lỡ những kiến thức thú vị về sức khỏe, và tập luyện thể dục thể thao. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân, hãy đến ngay với chung tôi. Tại Kickfit Sports có hệ thống 14 phòng tập chất lượng 5 sao. Bên cạnh đó là dàn huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, chuyên môn cao luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn chinh phục mục tiêu đề ra. Hiện tại chúng tôi đang có chương trình đăng ký tập thử 7 ngày miễn phí để trải nghiệm.
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:
