Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

5 cách để thực hành tư thế kim tự tháp trong yoga vững vàng và mạnh mẽ

Tìm hiểu 5 cách khác nhau thực hành tư thế kim tự tháp trong yoga một cách vững vàng và mạnh mẽ từ cơ bản đến nâng cao để ai cũng có thể thực hiện.

Mỗi người chúng ta đều sở hữu một phạm vi chuyển động cụ thể. Điều này có nghĩa là mỗi người chúng ta thể hiện cùng một tư thế yoga theo cách riêng của chúng ta. Do đó, điều cần thiết là chúng ta phải có các lựa chọn khi thực hành một tư thế yoga thay vì được yêu cầu tin rằng tất cả chúng ta cần phải tuân theo cùng một hình dạng. Tư thế kim tự tháp cũng vậy. Có nhiều cách để thực hiện các bước để bước vào tư thế này để người tập lựa chọn phương pháp phù hợp với cơ thể của mình.

Tư thế Kim tự tháp là gì?

tu-the-kim-tu-thap-con-duoc-goi-la-parsvottanasana-trong-yoga

Tư thế Kim tự tháp còn được gọi là Parsvottanasana trong yoga

Tư thế Kim tự tháp, hay Parsvottanasana, theo truyền thống được thực hành với một gót chân ngay sau gót chân kia, như thể bạn đang ở trên một chiếc dây quấn, với cánh tay của bạn sau lưng trong Anjali Mudra hoặc cầu nguyện ngược. Động tác gập người về phía trước kéo dài hông, phần trước ngực và vai cũng như phần thân bên của bạn. Pyramid yêu cầu bạn tạo một nền tảng vững chắc ở phần dưới cơ thể và sau đó thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn trong khi bạn uốn cong về phía trước ở phần thân trên. Đây là cơ hội để khám phá mối quan hệ qua lại giữa nỗ lực và sự dễ dàng trong quá trình luyện tập của bạn.

Nhưng tư thế hẹp có thể đặc biệt khó khăn nếu bạn có cơ hông căng hoặc gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Khi đó có thể khó định vị cánh tay của bạn theo kiểu đó nếu bạn có cơ ngực và cơ vai. Ngoài ra, nghịch lưu một phần được chống chỉ định cho những người bị huyết áp cao không kiểm soát được. May mắn thay, có một số cách để tạo ra hình dạng cơ bản của Tư thế Kim tự tháp mà vẫn phù hợp với cơ thể độc đáo của bạn.

>>> Xem ngay: PRANAYAMA LÀ GÌ? TÌM HIỂU CÁCH THỰC HÀNH PRANAYAMA TRONG YOGA

5 cách thực hiện tư thế Kim tự tháp trong yoga

Trước khi thực hành Parsvottanasana, hãy chuẩn bị cơ bắp của bạn ở những tư thế yêu cầu các hành động tương tự nhưng ở những tư thế ít thử thách hơn. Supta Padangusthasana (Tư thế ngửa bàn tay to bằng ngón chân cái), Uttanasana (Tư thế gập người về phía trước) và Paschimottanasana (Tư thế gập người về phía trước) giúp kéo giãn gân kheo. Urdhva Mukha Svanasana (Tư thế chó quay mặt lên) và Gomukhasana (Tư thế mặt bò) chuẩn bị cánh tay và vai của bạn.

1. Tư thế Kim tự tháp truyền thống

tu-the-kim-tu-thap-truyen-thong

Tư thế Kim tự tháp truyền thống

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng Tadasana (Tư thế núi).
  • Đặt hai tay lên hông và giữ cho hông hướng về phía trước khi bạn bước chân phải về phía sau 2 – 4 bàn chân. Bạn có thể đặt bàn chân phải ngay sau bàn chân trái, căn chỉnh giữa gót chân và bàn chân phải của bạn hơi chếch ra ngoài hoặc bạn có thể bước chân phải của mình sang bên phải để giữ thăng bằng tốt hơn và dễ dàng xoay hông hơn để mặt trước của tấm thảm.
  • Nhấn xuống qua các góc của mỗi bàn chân.
  • Để thực hành Cầu nguyện ngược, vươn hai tay sang hai bên. Xoay bên trong cánh tay (hướng ngón tay cái xuống bằng cách bắt đầu chuyển động từ khớp vai.)
  • Uốn cong khuỷu tay và đưa hai lòng bàn tay lại sau lưng.
  • Các lựa chọn cánh tay khác bao gồm khoanh tay sau lưng. Nhẹ nhàng nắm lấy khuỷu tay đối diện hoặc đặt tay lên hông.
  • Mở rộng trên xương quai xanh của bạn.
  • Bản lề ở hông và bắt đầu gập người về phía trước và về phía đùi trước, kéo dài qua thân bên.

Lời khuyên dành cho người mới bắt đầu: Nếu bạn bị căng gân kheo hoặc không vận động được, hãy uốn cong đầu gối trước một chút. Nếu bạn chọn tư thế rộng hơn, bạn có thể muốn giữ hai bàn chân song song với nhau. Điều này làm giảm cường độ căng ở hông ngoài bên phải của bạn.

2. Tư thế Kim tự tháp trên ghế

tu-the-kim-tu-thap-tren-ghe

Tư thế Kim tự tháp trên ghế

Cách thực hiện:

  • Giữ một chỗ cho tư thế cho phép bạn tìm thấy một nền tảng ổn định hơn.
  • Ngồi về phía mép ghế và bước chân trái về phía trước, ấn qua các góc của bàn chân.
  • Đưa chân phải về phía sau một chút, ấn qua các góc của bàn chân.
  • Bạn có thể tùy chọn duỗi thẳng chân trái hoặc hơi uốn cong.
  • Tìm bất kỳ vị trí cánh tay nào phù hợp với bạn và gập người về phía trước bằng hông. Kéo ngực về phía trước và về phía chân trái.

3. Tư thế kim tự tháp trước ghế

tu-the-kim-tu-thap-truoc-ghe

Tư thế kim tự tháp trước ghế

Cách thực hiện:

  • Đứng trước ghế vài bước chân và đặt gót chân trái lên thành ghế.
  • Tìm bất kỳ vị trí cánh tay nào phù hợp với bạn và xoay người về phía trước bằng hông.
  • Vươn ngực về phía trước và về phía chân trái.
  • Khi bạn tựa gót chân trước lên ghế, độ cao cho phép bạn gập người về phía trước.
  • Kéo căng gân kheo nhưng không làm phần trên của bạn bị đảo ngược.

>>> Xem ngay: TOP 5 LOẠI HÌNH YOGA GIẢM CÂN TỐT NHẤT THEO ĐÁNH GIÁ CỦA HLV CHUYÊN NGHIỆP

4. Tư thế Kim tự tháp với gạch yoga dưới chân

tu-the-kim-tu-thap-voi-gach-yoga-duoi-chan

Tư thế Kim tự tháp với gạch yoga dưới chân

Cách thực hiện:

  • Một lựa chọn khác nếu bạn có gân kheo căng là đặt gót chân sau lên một khối gạch yoga. Điều này tạo ra sự uốn cong ở đầu gối sau của bạn và giảm độ căng ở chân đó.
  • Bắt đầu ở tư thế Tadasana (Tư thế núi) và đặt một khối bọt phía sau bạn vài bước chân.
  • Khi bạn bước chân phải về phía sau, đặt gót chân phải của bạn lên khối.
  • Đặt quả bóng của bàn chân lên thảm.
  • Khi bạn cảm thấy ổn định, hãy gập người về phía trước bằng hông.

5. Tư thế Kim tự tháp với gạch yoga dưới bàn tay

tu-the-kim-tu-thap-voi-gach-yoga-duoi-_ban-tay

Tư thế Kim tự tháp với gạch yoga dưới bàn tay

Cách thực hiện:

  • Nếu bạn bị căng gân kheo hoặc không cảm thấy thoải mái khi thực hiện động tác đảo đầu nhẹ, hãy đặt một miếng chặn ở mỗi bên bàn chân trước của bạn.
  • Đặt tay lên hông, bắt đầu gập người về phía trước và đặt tay lên khối.
  • Bạn có thể điều chỉnh mức độ của các khối khi cần thiết.
  • Đưa ngực về phía trước và giữ nguyên vị trí này hoặc hạ thấp ngực một chút về phía đùi trước.

Địa chỉ tập yoga có HLV Ấn Độ tại Kickfit Sports

ĐĂNG KÝ TRẢI NGHIỆM THỬ 7 NGÀY YOGA MIỄN PHÍ TẠI KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Danh sách phòng tập của Kickfit có lớp yoga cho người lớn tuổi:

  • Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
  • Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
  • Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
  • Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
  • Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
  • Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
  • Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
  • Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 774 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 982 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1250 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40526 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11221 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10796 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10766 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Chế độ ăn cho người tập gym đối với tạng người Ectomorph
    Chế độ ăn cho người tập gym đối với tạng người Ectomorph
    Lượt Xem : 298 Cập nhật : 20/04/2021

    Nếu như bạn có thể ăn hết một đĩa mì ý, một bát mì và vài món đồ ăn nhẹ cùng một lúc chắc hẳn tạng người của bạn là Ectomorph (người gầy). Bởi vì, người Ecto có khả năng trao đổi chất nhanh chóng, tiêu hóa carbohydrate rất tốt so với các tạng người […]

    Đối thủ mạnh nhất của Conor McGregor từng đối đầu là ai?
    Đối thủ mạnh nhất của Conor McGregor từng đối đầu là ai?
    Lượt Xem : 219 Cập nhật : 20/04/2021

    Kể từ khi gia nhập UFC vào năm 2013, Conor McGregor đã là một trong những cái tên được giới chuyên môn và fan hâm mộ công nhận nhiều nhất. Kể từ năm 2015, anh đã thống trị cả hai bảng xếp hạng hạng featherweight và hạng lightweight. Hiện tại anh đang xếp thứ 4 […]

    Manuel Charr vs Trevor Bryan LIVE Trên FiteTV – 29 Tháng 1
    Manuel Charr vs Trevor Bryan LIVE Trên FiteTV – 29 Tháng 1
    Lượt Xem : 165 Cập nhật : 27/01/2021

    Vào ngày 29 tháng 1, Don King Boxing giới thiệu trực tiếp Manuel Charr vs Trevor Bryan trên FITE! Sự kiện có 2 trận tranh đai vô địch, một trận tranh đai hạng nặng đặc biệt của Nhà vô địch hạng nặng WBC Bermane Stiverne và ba trận kinh điển cho tất cả người hâm […]

    Trực tiếp giải đấu võ thuật ngoài trời All Star Fight 2023
    Trực tiếp giải đấu võ thuật ngoài trời All Star Fight 2023
    Lượt Xem : 361 Cập nhật : 14/10/2023

    Trực tiếp All Star Fight 2023, giải đấu võ thuật ngoài trời đầu tiên tại Việt Nam. Sự kiện quy tụ dàn võ sĩ tài năng đến từ trong và ngoài lãnh thổ Việt Nam. Cùng Kickfit Sports cập nhật các diễn biến kịch tính nhất của các trận đấu. Giới thiệu giải đấu Võ […]

    Jose Aldo trở lại thi đấu sau 2 năm nghỉ hưu
    Jose Aldo trở lại thi đấu sau 2 năm nghỉ hưu
    Lượt Xem : 717 Cập nhật : 21/03/2024

    Huyền thoại UFC Jose Aldo chuẩn bị trở lại lồng bát giác. Thời gian và địa điểm Jose Aldo trở lại đã được lên lịch cụ thể. Vì lý do gì mà chỉ sau 2 năm treo găng mà Jose Aldo quyết định trở lại thi đấu một lần nữa? Thời gian và địa điểm […]

    Anatoly Malykhin giữ im lặng về việc tái đấu với Amir Aliakbari
    Anatoly Malykhin giữ im lặng về việc tái đấu với Amir Aliakbari
    Lượt Xem : 584 Cập nhật : 01/03/2024

    Đương kim vô địch thế giới ONE MMA hai hạng đấu Anatoly Malykhin gần đây đã có một cuộc khẩu chiến điên cuồng với các đối thủ cũ và hiện tại tại cuộc họp báo ONE 166:Qatar vừa kết thúc. Một trong những người đàn ông mà anh ta từng có xung đột là kẻ […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988