Nhu cầu tập luyện thể dục thể thao đã ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện nay. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách tập sao cho đúng, tập sao cho không bị chấn thương. thời gian gần đây đã có một số người hay mệt mỏi và cảm thấy khó chịu khi tập thể dục. Hoặc có những trường hợp cảm thấy cơ thể không khỏe những vẫn cố theo lịch tập luyện. Những việc này khá nguy hiểm vì chúng sẽ gây hại trực tiếp cho cơ thể của bạn. Cố tình tập thể dục khi mệt mỏi có thể xảy ra những sự cố không mong muốn.
Khi cảm thấy cơ thể không khỏe nên hạn chế vận động
Việc tập thể dục khi mệt mỏi sẽ làm ảnh hưởng sự thăng bằng cơ thể
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng sẽ gặp phải một số sự cố như bị vẹo cổ chân khi đang đi vội. Lúc đó chân tay có thể bị bong gân, cổ chân bị sưng đau, khó có thể đi tiếp. Hoặc khi bạn có tuối, thì xương khớp sẽ rất đê bị nhức mỏi, dễ té ngã. Đó là lý do mà bản thân mỗi người cần phải trang bị cho mình học cách giữ thăng bằng càng sớm càng tốt.
Có một huấn luyện viên Najjar từng nói rằng nếu bạn có khả năng giữ thăng bằng tốt, và muốn duy trì nó kể cả đến độ tuổi 40, thì hãy thực hiện động tác đá 3 bước với tạ hoặc dây kháng lực. Trong trường hợp bạn khó có thể giữ thăng bằng, lúc đó chúng ta nên nhờ bác sĩ thực hiện một vào buổi vật lý trị liệu kết hợp kèm theo những bài tập tốt cho sức khoẻ.
Quên giãn cơ
Giãn cơ là một trong những bước quan trọng để giúp tăng trưởng cơ bắp. Nhưng ít ai lại để ý đến việc giãn cơ. Bạn nên tạo thói quen giãn cơ sau khi kết thúc tập luyện để giúp hạ nhiệt cơ thể. Cô Najjar từng giải thích rằng sau khi chúng ta kết thúc một buổi tập luyện, bạn sẽ quấn khăn để lau bớt lượng mồ hôi tiết ra và đi vào phòng thay đồ. Khi bạn còn trẻ, bạn không để ý đến vấn đề đó nhiều, nhưng nếu để thời gian dài thì nó sẽ gây ra hệ quả lớn.
Càng lớn tuổi thì cơ bắp sẽ có hiện tượng bị căng cứng, kéo theo các khớp làm cho bạn sẽ có cảm giác đau nhức, mỏi toàn thân. Áp lực lên khớp trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều bệnh liên quan đến xương khớp. Vì vậy mà sau mỗi lần tập luyện xong, mọi người đừng quên giãn cơ và hít thở nhịp nhàng để chúng được có thời gian ” điều chỉnh lại”.
Đừng quên dãn cơ sau cuối giờ tập luyện
Ngủ không đủ giấc
Sau một ngày hoạt động mệt mỏi, thì giấc ngủ rất quan trọng. Bởi nó giúp cho chúng ta có thể nghỉ ngơi, phục hồi và tái táo năng lượng cơ thể. Theo CNN, muốn sức khoẻ tốt cần phải trải qua 4 giai đoạn của giấc ngủ vào mỗi đêm. Đối với giai đoạn đầu và thứ hai, cơ thể bắt đầu giảm nhịp điệu. Giai đoạn thứ ba là khi cơ thể của bạn chìm dần vào giấc ngủ sâu. Lúc này, cơ thể bên trong chúng ta bắt đầu tự phục hồi ở cấp tế bào, cải thiện những tổn thương. Do hao mòn trong ngày và củng cố lại toàn bộ ký ức thành kho lưu trữ lâu dài. Giai đoạn cuối cùng là Giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (REM). Ở giai đoạn này chúng ta hay có biểu hiện mơ.
Theo CDC, chu kỳ mỗi giấc ngủ sẽ kéo dài khoảng 90 phút. Người trưởng thành cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày và không bị gián đoạn thì cơ thể mới có đủ thời gian để nạp năng lượng. Trường hợp bạn bị thiếu ngủ, thời gian ngủ không đều sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khoẻ như có thể làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh liên quan đến tim, mất trí nhớ, rối loạn tâm trạng dẫn đến việc cáu gắt, lo lắng, trầm cảm,… Vì thế, hãy biết yêu thương cơ thể và dành thời gian để ngủ đủ giấc, điều này làm cho chất lượng công việc cũng như chất lượng cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn.
Sẽ có chấn thương xảy ra
Giấc ngủ ngon và chế độ ăn uống hợp lý rất quan trọng. Bởi cơ thể sẽ có đủ dưỡng chất để hoạt động cả ngày dài. Và đặc biệt, khi bạn tập luyện, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra. Tập thể dục thể thao đem lại sự săn chắc và dẻo dai, tạo sức bền cho cơ thể. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện thì chấn thương là một vấn đề khó có thể tránh được. Có một vài sự cố như bị giãn cơ, bong gân mắt cá chân, đau căng chân, đau đầu gối. Cơn đau sẽ đến rất nhanh, gây hại cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên cẩn trọng tuyệt đối khi tham gia các môn thể thao.
