Trong cuộc sống hiện đại và vội vã ngày nay thì tập gym là bộ môn mà được mọi người quan tâm hàng đầu để chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên tập kỹ thuật thôi là chưa đủ mà còn phải biết hít thở đúng cách khi tập gym. Bởi hít thở sai cách sẽ mang lại cho bạn những hậu quả vô cùng nguy hiểm.
Các lỗi thường gặp và tác hại khi hít thở sai cách trong tập gym
Đôi với những người mới tập Gym hay kể cả những người đã tập Gym lâu năm vẫn thường mắc phải các lỗi trong hít thở khi tập Gym sau:
- Hít vào quá sâu: trong khi tập luyện, hít thở sâu là một phương pháp tốt cho người tập Gym. Tuy nhiên việc hít vào quá sâu sẽ khiến nồng độ CO2 tăng nhanh dẫn đến lượng oxy sẽ bị rút cạn khiến bạn cảm thấy khó thở.
- Nín thở lâu: trong Gym, có những động tác khó yêu cầu người tập phải nín thở lâu. Nhưng nhiều người không hiểu điều này lại nín thở quá lâu so với bình thường. Điều này dẫn đến tình trạng thiếu máu lên não, gây hoa mắt, chóng mặt
- Thở gấp, thở nhanh: một điều tối kỵ trong khi tập Gym là không được thở gấp. Việc này sẽ khiến bạn mất tập trung, rối loạn động tác và mất phương hướng khi tập. Nguyên nhân của điều này còn một phần bị ảnh hưởng bởi không gian phòng tập của bạn. Nếu không gian phòng tập nhỏ mà có quả nhiều người dẫn đến không đủ lượng oxy cung cấp cho cơ thể, mắc hiện tượng thở gấp trong khi tập.
- Thở không đều: nếu bạn không điều chỉnh được hơi thở trong khi tập luyện, hơi thở dồn xuống không đều thì sẽ dẫn đến trình trạng máu không lưu thông được lên não. Đó chính là lý do mà tại sao nhiều người tập Gym xong mặt mũi sẽ đỏ ửng.
- Thở bằng miệng: điều này không mang lại hiệu quả cao cho bài tập của bạn. Nó còn khiến cơ thể mất sức nhanh hơn, cần nhiều thời gian hơn để phục hồi lại sức.
Nguyên tắc hít thở trong khi tập gym
- Khi dùng lực thì thở ra
- Khi thư giãn thì hít vào
Đây là nguyên tắc bất di bất dịch không chỉ trong tập Gym mà khi tập bất kì môn thể hình nào cũng vậy. Bạn cần phải nắm thật kĩ nguyên tắc này để hít thở đúng cách trong trong khi tập Gym.
Cần nắm rõ nguyên tắc hít thở trong khi tập gym
Xem thêm:
Hướng dẫn hít thở đúng cách khi tập gym
Chỉ với 2 nguyên tắc hít thở trên nghe có vẻ rất đơn giản nhưng nó lại vô cùng khó và không phải ai cũng thực hiện được. Dưới đây là một số hướng dẫn để bạn có thể hít thở đúng cách trong khi tập Gym:
Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
Theo các chuyên gia nghiên cứu chỉ ra rằng việc thở bằng miệng sẽ có hiệu quả tốt hơn đối với các bài tập luyện cường độ cao. Vì khi thở bằng miệng lượng oxy hấp thụ nhiều hơn khoảng 10% so với thở ra bằng mũi. Hít vào bằng mũi sẽ giúp cơ thể giữ được áp lực trong khoang ngực và bụng tốt hơn. Tuy nhiên, cách hít thở này sẽ khiến cơ thể nhanh mất nước hơn nên chỉ phù hợp với các bài tập nặng cường độ cao trong thời gian ngắn.
Phối hợp nhịp thở bằng mũi và miệng khi chạy trong tập gym
Hít vào thở ra bằng mũi
Việc hít vào và thở ra bằng mũi giúp cơ thể hạn chế tối đa việc hấp thụ các chất bụi bẩn từ bên ngoài môi trường. Ngoài ra, cách này còn giúp cơ thể hạn chế việc mất nhiệt và mất nước quá nhiều. Tuy nhiên, với cách này lượng khí lưu thông không được nhiều và nhanh, không đủ đáp ứng cho các bài tập cường độ cao. Cách hít thở này chỉ phù hợp với các bài tập nhẹ nhàng.
Hít thở bằng mũi và miệng
Ở phương pháp này, bạn hít thở theo tỉ lệ 3-2. Nghĩa là, cứ 3 bước chạy thì hít vào, 2 bước tiếp theo thì thở ra. Khi chạy bộ hay chạy với máy, áp dụng phương pháp này sẽ giúp bạn tập trung hơn vào hơi thở của mình, tránh bị hụt hơi.
Đăng ký khóa học Gym tại hệ thống phòng tập Kickfit Sport để cùng các chuyên gia hướng dẫn bạn các kỹ thuật tập và cách hít thở đúng cách trong khi tập Gym.
