Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Lớp học Zumba giảm mỡ bụng thăng hạng vóc dáng trong mùa hè này

Việc luyện tập thể dục không chỉ để chạy cật lực để nhanh chóng đạt đến mục tiêu. Thay vì ngồi lê trên máy chạy bộ hàng giờ, bạn có thể nhảy theo điệu nhạc tràn đầy năng lượng trong các lớp học biên đạo dễ học với những người hướng dẫn lạc quan. Bạn thậm chí có thể không nhận ra mình đang tập thể dục. Nhưng liệu điều gì đó vui nhộn có thể có hiệu quả để đốt cháy mỡ bụng? Một nghiên cứu năm 2012 được thực hiện bởi Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho biết có kết quả cho thấy Zumba giảm mỡ bụng thậm chí còn hiệu quả hơn các lớp thể dục phổ biến khác.

Làm thế nào để đốt cháy mỡ bụng đúng cách?

biet-cach-kiem-soat-luong-calo-cua-co-the-giup-giam-mo-bung-hieu-qua

Biết cách kiểm soát lượng calo của cơ thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Mỡ bụng là chất béo dự trữ. Cơ thể bạn tích trữ chất béo khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết để cung cấp năng lượng cho các chức năng sinh lý của bạn. Chẳng hạn như thở và tiêu hóa, các hoạt động sống hàng ngày và các hoạt động tập thể dục.

Để nhảy zumba giảm mỡ bụng, bạn cần tạo ra một lượng calo thâm hụt hoặc nạp vào cơ thể ít calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày. Bạn có thể làm điều này bằng cách cắt giảm calo khỏi chế độ ăn uống. Bạn cũng cần tập thể dục nhiều hơn để đốt cháy calo. Khi bạn duy trì lượng calo thâm hụt đó trong một khoảng thời gian, bạn sẽ bắt đầu giảm cân. Tuy nhiên, bạn không thể giảm tại chỗ. Bạn không thể chỉ nhắm vào bụng để giảm mỡ. Bạn phải giảm lượng mỡ tổng thể trong cơ thể. Một phần trong số đó sẽ đến từ bụng của bạn.

Zumba giảm mỡ bụng hiệu quả như thế nào?

Nghiên cứu năm 2012 của ACE đã theo dõi 19 phụ nữ khỏe mạnh trong độ tuổi từ 18 đến 22 khi họ tham gia một lớp học Zumba có đeo máy theo dõi tim. Trung bình, những người phụ nữ đốt cháy 9,5 calo mỗi phút. Đó là nhiều hơn lượng calo mỗi phút được đốt cháy trong thử nghiệm trước đó đối với các lớp Pilates nâng cao, yoga tăng cường sức mạnh, thể dục nhịp điệu bước và kickboxing tim mạch.

Lượng calo bạn sẽ đốt cháy trong một lớp nhảy giảm cân phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Trong đó bao gồm trọng lượng cơ thể, độ tuổi, giới tính, cường độ bạn di chuyển, độ khó của lớp học và hơn thế nữa. Bạn có thể đeo thiết bị theo dõi thể dục để theo dõi lượng calo đã đốt cháy. Từ đó, bạn có thể biết chính xác hơn về việc tạo ra lượng calo thâm hụt của mình.

>>> Xem ngay: HƯỚNG DẪN CÁC BƯỚC NHẢY ZUMBA CƠ BẢN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Zumba là một trong những loại hình tập luyện tốt nhất cho người béo bụng

zumba-giam-mo-bung-hieu-qua-ho-mot-so-bo-mon-the-duc-pho-bien

Zumba giảm mỡ bụng hiệu quả hơ một số bộ môn thể dục phổ biến

Zumba giảm béo xen kẽ các giai đoạn tập luyện cường độ cao với các giai đoạn tập luyện cường độ thấp hơn. Đó là một phương pháp được gọi là tập luyện ngắt quãng. Tập luyện cách quãng mang lại nhiều lợi ích. Cái bài tập này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và cải thiện độ nhạy insulin. Đó là cách cơ thể bạn sử dụng glucose để tạo năng lượng.

So với bài tập thể dục ở trạng thái ổn định, nhịp độ vừa phải, trong đó nhịp tim của bạn duy trì khá đồng đều trong suốt quá trình tập luyện – ví dụ như đạp xe cố định thì việc tập luyện cách quãng sẽ tốt hơn trong việc đốt cháy toàn bộ lượng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, tập luyện ngắt quãng đã được chứng minh là nhắm mục tiêu cụ thể đến việc tích trữ mỡ bụng để oxy hóa theo cách mà tim mạch ở trạng thái ổn định không thể, theo một đánh giá nghiên cứu năm 2011 trên Tạp chí Béo phì.

>>> Xem ngay: LỚP ZUMBA CHẤT LƯỢNG VÀ ĐÔNG HỌC VIÊN NHẤT QUẬN THANH XUÂN

Công thức để tập luyện zumba giảm mỡ bụng thành công

Zumba là một cách thú vị và hiệu quả để đốt cháy mỡ bụng; miễn là bạn thực hiện thường xuyên. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyên bạn nên dành 2,5 đến 5 giờ, tùy thuộc vào cường độ hoặc nhiều hơn tập thể dục tim mạch mỗi tuần để có lợi cho sức khỏe và giảm béo nhất. Do đó, bạn nên tham gia ít nhất ba lớp Zumba mỗi tuần.

Làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn lập một kế hoạch đốt cháy mỡ bụng có tính đến nhu cầu calo cụ thể của bạn và lượng calo bạn cần đốt cháy mỗi ngày. Với những thông tin đó, bạn có thể quyết định tập Zumba bao nhiêu mỗi tuần để giảm mỡ bụng.

>>> Xem ngay: TOP 20 BÀI NHẠC ZUMBA SÔI ĐỘNG VÀ ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT HIỆN NAY

Địa chỉ các lớp học zumba uy tín nhất Hà Nội

dia-chi-cac-lop-hoc-zumba-uy-tin-nhat-voi-huan-luyen-vien-chuyen-nghiep

Địa chỉ các lớp học zumba uy tín nhất với huấn luyện viên chuyên nghiệp

Địa chỉ tập Zumba ở Hà Nội của Kickfit Sports trải rộng khắp Hà Nội: 

  • Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Số 107 Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
  • Tầng 3 – Số 54 – 56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
  • Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
  • Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
  • Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
  • Tòa Gemek 1 -Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ ZUMBA 7 BUỔI MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-kickfit-sports

Bài viết liên quan
Top 4 cách học nhảy giúp giảm cân nhanh dành cho người mới
Làm thế nào nhảy Zumba có thể giúp bạn duy trì hoạt động và đánh bại nỗi buồn mùa đông
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Lượt Xem : 1064 Cập nhật : 14/12/2022
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Lượt Xem : 1331 Cập nhật : 26/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10857 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    “Đánh bay” nỗi đau sinh nở với chuỗi yoga cho bà bầu trước khi lâm bồn
    “Đánh bay” nỗi đau sinh nở với chuỗi yoga cho bà bầu trước khi lâm bồn
    Lượt Xem : 213 Cập nhật : 06/01/2022

    Trong thời kỳ mang thai, mỗi buổi sáng đều mang đến một thử thách mới cho cơ thể. Bà bầu thường thức dậy với cảm giác chật chội ở những khu vực mà họ chưa bao giờ biết là bị hạn chế. Họ cảm thấy đau và cứng khớp do nằm ở một tư thế […]

    Eddie Hearn nói về trận đấu Canelo vs. Saunders và Golovkin vs. Andrade
    Eddie Hearn nói về trận đấu Canelo vs. Saunders và Golovkin vs. Andrade
    Lượt Xem : 165 Cập nhật : 11/01/2021

    Eddie Hearn đặt nhiều hy vọng vào các cuộc giao đấu giữa Canelo Alvarez vs Billy Joe Saunders và Gennady Golovkin vs Demetrius Andrade trên DAZN. Đánh giá về Canelo Alvarez trước trận đấu Canelo (54-1-2, 36 KOs) sẽ đấu với Avni Yildirim lần đầu tiên vào tháng Hai. Đây giống như một phần của […]

    5 lỗi sai cơ bản khi tập yoga của người mới bắt đầu
    5 lỗi sai cơ bản khi tập yoga của người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 185 Cập nhật : 11/12/2021

    Khi làm quen với Yoga, người mới rất dễ gặp phải các lỗi sai dù rất nhỏ nhưng không biết hoặc không được người hướng dẫn chỉ ra. Bởi môn này yêu cầu rất nhiều về kỹ thuật tập, kỹ thuật thở nên mắc lỗi sai ở thời gian đầu không có gì là quá […]

    Thực hành tốt mẹo sử dụng cú đá “Teep” sau đây và bạn sẽ thấy tập Muay Thái chỉ là chuyện nhỏ
    Thực hành tốt mẹo sử dụng cú đá “Teep” sau đây và bạn sẽ thấy tập Muay Thái chỉ là chuyện nhỏ
    Lượt Xem : 430 Cập nhật : 04/05/2021

    Để thành thạo các kỹ thuật đá trong Muay Thái, lời khuyên cho bạn là đừng bỏ qua bài viết này bởi nó sẽ hướng dẫn cho bạn mẹo để làm chủ một cú đá “teep” trong Muay Thái.

    Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn khi bơi lội?
    Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn khi bơi lội?
    Lượt Xem : 327 Cập nhật : 26/04/2022

    Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bơi lội là một trong những bộ môn tốt nhất mà bạn nên tập luyện. Bơi lội có thể có tác động thấp, nhưng đừng để điều đó đánh lừa bạn. Bạn vẫn sẽ có được một buổi tập luyện tuyệt vời và đốt cháy hàng tấn calo. […]

    Giải đáp: Làm thế nào để tập Muay Thái đúng cách?
    Giải đáp: Làm thế nào để tập Muay Thái đúng cách?
    Lượt Xem : 354 Cập nhật : 31/12/2020

    Cách đánh Muay Thái trước hết cần có kiến thức và hiểu biết cơ bản. Nếu như luyện tập không bài bản, khoa học, không chuẩn kỹ thuật bạn sẽ không thể trở thành một võ sĩ giỏi. Vậy làm thế nào để tập Muay Thái đúng cách? Tất cả các nguyên tắc chính trong […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988