Hệ Thống Độc Quyền The One Kickfit
Hotline:24/7: 0969 871 423

Lớp học Zumba giảm mỡ bụng thăng hạng vóc dáng trong mùa hè này


khoa hoc kickfit

Việc luyện tập thể dục không chỉ để chạy cật lực để nhanh chóng đạt đến mục tiêu. Thay vì ngồi lê trên máy chạy bộ hàng giờ, bạn có thể nhảy theo điệu nhạc tràn đầy năng lượng trong các lớp học biên đạo dễ học với những người hướng dẫn lạc quan. Bạn thậm chí có thể không nhận ra mình đang tập thể dục. Nhưng liệu điều gì đó vui nhộn có thể có hiệu quả để đốt cháy mỡ bụng? Một nghiên cứu năm 2012 được thực hiện bởi Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho biết có kết quả cho thấy Zumba giảm mỡ bụng thậm chí còn hiệu quả hơn các lớp thể dục phổ biến khác.

Làm thế nào để đốt cháy mỡ bụng đúng cách?

biet-cach-kiem-soat-luong-calo-cua-co-the-giup-giam-mo-bung-hieu-qua

Biết cách kiểm soát lượng calo của cơ thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Mỡ bụng là chất béo dự trữ. Cơ thể bạn tích trữ chất béo khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết để cung cấp năng lượng cho các chức năng sinh lý của bạn. Chẳng hạn như thở và tiêu hóa, các hoạt động sống hàng ngày và các hoạt động tập thể dục.

Để nhảy zumba giảm mỡ bụng, bạn cần tạo ra một lượng calo thâm hụt hoặc nạp vào cơ thể ít calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày. Bạn có thể làm điều này bằng cách cắt giảm calo khỏi chế độ ăn uống. Bạn cũng cần tập thể dục nhiều hơn để đốt cháy calo. Khi bạn duy trì lượng calo thâm hụt đó trong một khoảng thời gian, bạn sẽ bắt đầu giảm cân. Tuy nhiên, bạn không thể giảm tại chỗ. Bạn không thể chỉ nhắm vào bụng để giảm mỡ. Bạn phải giảm lượng mỡ tổng thể trong cơ thể. Một phần trong số đó sẽ đến từ bụng của bạn.

Zumba giảm mỡ bụng hiệu quả như thế nào?

Nghiên cứu năm 2012 của ACE đã theo dõi 19 phụ nữ khỏe mạnh trong độ tuổi từ 18 đến 22 khi họ tham gia một lớp học Zumba có đeo máy theo dõi tim. Trung bình, những người phụ nữ đốt cháy 9,5 calo mỗi phút. Đó là nhiều hơn lượng calo mỗi phút được đốt cháy trong thử nghiệm trước đó đối với các lớp Pilates nâng cao, yoga tăng cường sức mạnh, thể dục nhịp điệu bước và kickboxing tim mạch.

Lượng calo bạn sẽ đốt cháy trong một lớp nhảy giảm cân phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Trong đó bao gồm trọng lượng cơ thể, độ tuổi, giới tính, cường độ bạn di chuyển, độ khó của lớp học và hơn thế nữa. Bạn có thể đeo thiết bị theo dõi thể dục để theo dõi lượng calo đã đốt cháy. Từ đó, bạn có thể biết chính xác hơn về việc tạo ra lượng calo thâm hụt của mình.

>>> Xem ngay: HƯỚNG DẪN CÁC BƯỚC NHẢY ZUMBA CƠ BẢN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Zumba là một trong những loại hình tập luyện tốt nhất cho người béo bụng

zumba-giam-mo-bung-hieu-qua-ho-mot-so-bo-mon-the-duc-pho-bien

Zumba giảm mỡ bụng hiệu quả hơ một số bộ môn thể dục phổ biến

Zumba giảm béo xen kẽ các giai đoạn tập luyện cường độ cao với các giai đoạn tập luyện cường độ thấp hơn. Đó là một phương pháp được gọi là tập luyện ngắt quãng. Tập luyện cách quãng mang lại nhiều lợi ích. Cái bài tập này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và cải thiện độ nhạy insulin. Đó là cách cơ thể bạn sử dụng glucose để tạo năng lượng.

So với bài tập thể dục ở trạng thái ổn định, nhịp độ vừa phải, trong đó nhịp tim của bạn duy trì khá đồng đều trong suốt quá trình tập luyện – ví dụ như đạp xe cố định thì việc tập luyện cách quãng sẽ tốt hơn trong việc đốt cháy toàn bộ lượng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, tập luyện ngắt quãng đã được chứng minh là nhắm mục tiêu cụ thể đến việc tích trữ mỡ bụng để oxy hóa theo cách mà tim mạch ở trạng thái ổn định không thể, theo một đánh giá nghiên cứu năm 2011 trên Tạp chí Béo phì.

>>> Xem ngay: LỚP ZUMBA CHẤT LƯỢNG VÀ ĐÔNG HỌC VIÊN NHẤT QUẬN THANH XUÂN

Công thức để tập luyện zumba giảm mỡ bụng thành công

Zumba là một cách thú vị và hiệu quả để đốt cháy mỡ bụng; miễn là bạn thực hiện thường xuyên. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyên bạn nên dành 2,5 đến 5 giờ, tùy thuộc vào cường độ hoặc nhiều hơn tập thể dục tim mạch mỗi tuần để có lợi cho sức khỏe và giảm béo nhất. Do đó, bạn nên tham gia ít nhất ba lớp Zumba mỗi tuần.

Làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn lập một kế hoạch đốt cháy mỡ bụng có tính đến nhu cầu calo cụ thể của bạn và lượng calo bạn cần đốt cháy mỗi ngày. Với những thông tin đó, bạn có thể quyết định tập Zumba bao nhiêu mỗi tuần để giảm mỡ bụng.

>>> Xem ngay: TOP 20 BÀI NHẠC ZUMBA SÔI ĐỘNG VÀ ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT HIỆN NAY

Địa chỉ các lớp học zumba uy tín nhất Hà Nội

dia-chi-cac-lop-hoc-zumba-uy-tin-nhat-voi-huan-luyen-vien-chuyen-nghiep

Địa chỉ các lớp học zumba uy tín nhất với huấn luyện viên chuyên nghiệp

Địa chỉ tập Zumba ở Hà Nội của Kickfit Sports trải rộng khắp Hà Nội: 

  • Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Số 107 Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
  • Tầng 3 – Số 54 – 56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
  • Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
  • Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
  • Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
  • Tòa Gemek 1 -Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ ZUMBA 7 BUỔI MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-kickfit-sports

Bài viết liên quan
Top 4 cách học nhảy giúp giảm cân nhanh dành cho người mới
Làm thế nào nhảy Zumba có thể giúp bạn duy trì hoạt động và đánh bại nỗi buồn mùa đông
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Lượt Xem : 1725 Cập nhật : 14/12/2022
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Lượt Xem : 2145 Cập nhật : 26/11/2022
Điều gì khiến bạn quyết định đăng ký lớp dạy nhảy zumba giảm mỡ bụng

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Thông tin màn so găng của Aljamain Sterling và Henry Cejudo
    Thông tin màn so găng của Aljamain Sterling và Henry Cejudo
    Lượt Xem : 604 Cập nhật : 21/02/2023

    Henry Cejudo đã lên kế hoạch để tranh đai vô địch bantamweight của Aljamain Sterling. Cả hai đẫ đồng ý thỏa thuận cho trận đấu tranh đai vào tháng 3 tới đây. Tuy nhiên Sterling lại gặp chấn thương và đã tuyên bố rút khỏi trận đấu. Đến thời điểm hiện tại, sau khi đã […]

    Hướng dẫn đầy đủ về bài tập đấm túi nặng cho người mới bắt đầu
    Hướng dẫn đầy đủ về bài tập đấm túi nặng cho người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 655 Cập nhật : 11/05/2022

    Nhiều người bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng với bài tập đấm túi nặng cho người mới bắt đầu. Xét cho cùng, nó là một trong những trang bị linh hoạt nhất xung quanh. Ngoài việc cung cấp cho tim mạch tốt, nó cũng rất tốt để xây dựng sức mạnh và độ […]

    Overeem vs Volkov được đặt làm tiêu đề chính cho sự kiện UFC trở lại Las Vegas
    Overeem vs Volkov được đặt làm tiêu đề chính cho sự kiện UFC trở lại Las Vegas
    Lượt Xem : 345 Cập nhật : 29/01/2021

    UFC trở lại Las Vegas với cuộc đọ sức hấp dẫn giữa các võ sĩ KO hạng nặng. Đối thủ hạng 5 Alistair Overeem đối đầu với hạng 6 Alexander Volkov. Các đối thủ hạng gà sẽ đối đầu trong trận đấu đồng chính. Người xếp thứ 2 là Cory Sandhagen đối mặt với người […]

    Dana White cho phép 15.000 người hâm mộ tham dự trận tái đấu Usman vs Masvidal tại sự kiện UFC 261
    Dana White cho phép 15.000 người hâm mộ tham dự trận tái đấu Usman vs Masvidal tại sự kiện UFC 261
    Lượt Xem : 431 Cập nhật : 20/03/2021

    Chủ tịch UFC Dana White thông báo rằng sự kiện UFC 261 sẽ có 3 trận tranh đai và sẽ cho phép người hâm mộ lấp đầy toàn bộ khán đài tại Jacksonville, Florida. Dự tính, số lượng khán giả có thể lấp đầy sức chứa tối đa của khán đài này lên tới 15.000 […]

    Võ sĩ quyền anh nổi tiếng Canelo Alvarez và 5 sự thật hiếm người biết
    Võ sĩ quyền anh nổi tiếng Canelo Alvarez và 5 sự thật hiếm người biết
    Lượt Xem : 847 Cập nhật : 27/02/2021

    Xoay quanh võ sĩ quyền anh nổi tiếng Canelo Alvarez có rất nhiều thông tin có thể người hâm mộ chưa từng biết đến!

    Mâu thuẫn của Francis Ngannou đã làm lu mờ UFC 270
    Mâu thuẫn của Francis Ngannou đã làm lu mờ UFC 270
    Lượt Xem : 652 Cập nhật : 05/01/2022

    Giải vô địch hạng nặng UFC 270 là một trong những giải thu hút nhiều người quan tâm nhất trong tất cả các môn thể thao đối kháng. Và biệt danh ‘Người đàn ông xấu nhất hành tinh’ không thường xuyên được nhắc đến kể từ khi Ngannou nhận được danh hiệu vô địch. Gần […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964