Các bước nhảy zumba cơ bản được lấy cảm hứng từ một số điệu nhảy biểu cảm và sống động nhất từ Nam Mỹ. Các phong cách khiêu vũ cổ điển, như salsa, được cải tiến hiện đại với sự thay đổi về thể dục trong các bài tập Zumba. Lớp học nhảy Zumba đầu tiên của bạn có thể khiến bạn choáng ngợp về độ phức tạp. Âm nhạc nhanh và các bước di chuyển thậm chí còn nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn phá vỡ các điệu nhảy xuống gốc rễ cơ bản của chúng, bạn có thể bắt đầu thành thạo Zumba.
Ban đầu, các vũ điệu Mỹ Latinh là nguồn cảm hứng cho Zumba. Theo thời gian, nó đã phát triển để bao gồm các bước nhảy từ khắp nơi trên thế giới. Nhiều động tác cơ bản vẫn được lấy cảm hứng từ điệu nhảy Latinh, vì vậy đó là những động tác cơ bản bạn nên học trước. Khi bạn học được các bước dựa trên mỗi kiểu nhảy, bạn sẽ có nền tảng để xây dựng khi tham gia Zumba.
Các bước nhảy zumba cơ bản với điệu salsa
Các bước nhảy zumba cơ bản là tiền đề quan trọng cho người mới bắt đầu
Đối với salsa, hãy bắt đầu với mẫu bước cơ bản nhất. Tổng cộng có tám số đếm:
- Bước sang trái một bước bằng chân trái.
- Đá trọng lượng của bạn trở lại bàn chân phải.
- Bước trở lại trung tâm bằng chân trái của bạn.
- Tạm dừng để đếm fouth.
- Bước sang phải bằng chân phải.
- Chuyển trọng lượng của bạn lên bàn chân trái.
- Đưa chân phải của bạn trở lại chính giữa.
- Tạm dừng khi đếm thứ tám.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bước này theo hướng tiến và lùi. Để nâng cấp nó lên một cấp độ, bạn có thể thực hiện các bước đi lại. Thay vì bước sang một bên, bạn thực hiện tổng cộng bốn bước. Chân dẫn đầu đi trước, sau đó chân sau bắt kịp chân dẫn đầu. Tiến thêm một bước với chân trước và đuổi kịp chân sau một lần nữa. Sau đó, lặp lại trình tự đó theo hướng ngược lại.
>>> Xem ngay: TOP 20 BÀI NHẠC ZUMBA SÔI ĐỘNG VÀ ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT HIỆN NAY
Các bước Merengue cơ bản
Zumba sử dụng sự đơn giản của các bước đơn thuần để tạo ra một chuỗi các bước có nhịp độ nhanh. Bắt đầu từ từ để nắm vững các bước nhảy zumba cơ bản với điệu trước khi bạn chọn đồ.
- Đứng cao với hai bàn chân gần nhau.
- Chuyển hông sang phải và nhấc chân trái lên, sau đó dậm chân xuống đất.
- Sau đó, chuyển hông sang trái và nhấc chân phải lên rồi dậm chân.
- Tìm nhịp điệu với kiểu bước đó, sau đó cố gắng di chuyển nhanh hơn khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Bạn có thể thêm các chuyển động của cánh tay như vươn tay sang một bên hoặc qua đầu khi bước.
Các bước Reggaeton cơ bản
Các bước Reggaeton là các bước nhảy lạc quan và hiện đại
- Đối với phong cách khiêu vũ lạc quan và hiện đại này, hãy bắt đầu với các chuyển động của chân trước.
- Bước ra rộng bằng chân trái của bạn. Đưa chân phải của bạn vào và chạm vào nó ngay bên cạnh bàn chân trái của bạn.
- Khi gõ bàn chân phải, hãy nghiêng người sang phải để bạn có thể bị ngã nếu không đỡ được mình.
- Bước rộng sang bên phải bằng chân phải để đỡ ngã.
- Sau đó bước chân trái sát bên phải khi bạn nghiêng người sang bên trái.
- Tiếp tục xen kẽ theo nhịp khi bạn cảm thấy thoải mái với các bước lớn.
- Khi bạn cảm thấy thoải mái, đã đến lúc thêm các chuyển động của cánh tay.
- Khi bạn bước cả hai chân sang trái, nâng cánh tay phải lên cao.
- Đặt nó xuống, sau đó bước sang bên phải và vươn cánh tay trái của bạn lên.
Các bước nhảy zumba cơ bản với điệu Cumbia
Phong cách khiêu vũ Latinh cổ điển này bao gồm một số động tác chân cầu kỳ. Đặt chân phải của bạn, bước chân trái của bạn về phía trước. Giữ cơ thể của bạn cao và không nghiêng về phía trước bằng chân của bạn. Giữ thẳng đầu gối trước, sau đó nhấc chân dẫn ra và đưa ra sau chân phải của bạn.
- Lần này, đặt chân trái của bạn ra sau cơ thể.
- Nhón chân, giữ phần còn lại của bàn chân không chạm đất.
- Vặn hông và đưa chân trái ra trước một lần nữa.
- Chỉ tiếp tục bước bằng chân trái cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với chuyển động.
- Sau đó thử với chân trái đặt khi bạn di chuyển chân phải.
>>> Xem ngay: LỚP ZUMBA CHẤT LƯỢNG VÀ ĐÔNG HỌC VIÊN NHẤT QUẬN THANH XUÂN
Các bước Samba cơ bản
Các bước Samba cơ bản trong zumba
Tương tự như chỉ có điệu nhảy, điệu nhảy Brazil này có các bước đơn giản nhưng trở nên phức tạp nhanh chóng vì nó di chuyển nhanh.
- Bắt đầu đứng cao với hai bàn chân của bạn gần nhau.
- Dựa trọng lượng của bạn vào bàn chân phải, giữ đầu gối thẳng và nghiêng hông sang phải.
- Khi bạn ngồi vào chân phải, nhấc gót chân trái lên khỏi mặt đất sao cho chỉ các ngón chân chạm nhau và uốn cong đầu gối trái.
- Sau đó, đặt gót chân trái của bạn xuống đất và dựa vào chân trái của bạn.
- Nâng cao gót chân phải và uốn cong đầu gối phải.
Chìa khóa của bước nhảy này là ở phần hông. Di chuyển hông của bạn theo chuyển động phóng đại sang bên có gót chân đặt.
>>> Xem ngay: TẬP ZUMBA Ở HÀ NỘI BAO NHIÊU TIỀN MỘT THÁNG?
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ ZUMBA 7 BUỔI MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
