Tăng cân vào mùa đông thực sự là một cơn ác mộng. Thời tiết mùa đông nhanh và ảm đạm không phải là bối cảnh thúc đẩy hoặc hấp dẫn nhất cho một buổi tập luyện ngoài trời. Thế nhưng mà, chiếc quần jean yêu thích của bạn sẽ không vừa khi tháng Giêng đến? Hay bạn sẽ có hai cằm trong các bức ảnh năm mới của mình? Dù là mùa đông nhưng việc giảm cân không phải là không thể. Giảm cân mùa đông liệu có khó không? Tìm hiểu thêm qua bài biết này.
Mùa đông hay mùa hè dễ giảm cân hơn?
Thực tế không có câu trả lời chính xác cho vấn đề này. Cả hai thời điểm trong năm đều có những lợi thế nhưng việc tìm ra thời điểm nào tốt hơn cho hành trình giảm cân thành công có thể là một thách thức. Nếu bạn đã đặt ra quyết tâm giảm cân cho năm mới hay chỉ đơn giản là muốn cải thiện sức khỏe của mình, thì không có thời điểm nào tốt hơn hiện tại để thực hiện chương trình giảm cân của bạn bất kể thời tiết.
Mùa đông khó giảm cân có thật vậy không?
Câu trả lời là: KHÔNG HỀ nhé!
Giảm cân mùa đông có khó thật vậy không?
Mùa đông đốt cháy nhiều năng lượng hơn bạn nghĩ đó!
Run rẩy trong thời tiết lạnh cũng có thể tiêu calo
Bạn có biết rằng rùng mình trong khoảng 15 phút có thể đốt cháy lượng calo tương đương với 1 giờ tập thể dục vừa phải? Do đó, bị lạnh vào mùa đông có thể giúp bạn đốt cháy calo mà không cần cố gắng!
Giữ ấm cơ thể
Cơ thể bạn làm việc chăm chỉ để giữ ấm cho bạn bằng cách tạo ra nhiệt của chính nó và đó là cách bạn đốt cháy calo.
Sự trao đổi chất hoạt động mạnh hơn trong mùa đông
Sự trao đổi chất tốt trong thời gian mùa đông, điều đó có nghĩa là chúng ta có thể đốt cháy nhiều calo hơn với những nỗ lực tối thiểu.
Đây những lợi thế khi bạn chọn mùa đông là thời gian để giảm cân.
Hãy tự tìm động lực cho giảm cân mùa đông
Mặc dù nhiệt độ ngoài trời làm cơ thể ta không muốn hợp tác một chút nào. Việc vùi mình trong chiếc chăn ấm, ăn vặt và thưởng thức vài bộ phim hay cuối năm thoải mái hơn nhiều. Đúng vậy không?
Nhưng hãy nhớ rằng Giáng sinh, năm mới đến cùng với những bữa tiệc cuối năm xa hoa. Đây cũng là khởi nguồn tốt để giảm cân. Với động lực có thể là để diện vừa chiếc váy dạ hội cho bữa tiệc cuối năm. Hay set ảnh cuối năm khoe dáng cùng bạn bè đang lên mạng xã hội.
Hãy tìm một động lực riêng cho bản thân mình!
Vậy nên, hãy bỏ chiếc chăn ấm áp và thay vào đó hãy mặc vào bộ đồ thể thao của bạn – đã đến lúc bạn bắt đầu tận dụng mùa đông và đạt được những mục tiêu cho cơ thể mình.
Các bài tập giảm cân mùa đông
Dù mùa gì thì cơ chế giảm cân cũng không đổi. Để giảm được cân thì lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo đã tiêu đi.
Cơ chế giảm cân không thay đổi theo mùa
Bộ môn thể thao nào bạn có thể tìm tại phòng tập phù hợp nhất cho mùa đông này.
1. Với mục đích giảm cân cấp tốc
- Lựa chọn số 1 bộ môn võ thuật như Boxing, Kickfit, hay MMA,… kết hợp cùng các bài tập Cardio là thích hợp nhất. Độ khủng trong việc đốt cháy calo của các bộ môn này, thì chắc bạn cũng đã từng nghe qua. Mỗi giờ tập Kickboxing kết hợp cùng các bài tập Cardio trung bình đốt cháy được đến 800 kcal/h (còn dựa vào thể trạng mỗi người).
Kickboxing kết hợp cùng các bài tập Cardio đốt cháy đến 800 kcal/h
>>> Tham khảo thêm:
- Lựa chọn thứ 2 là Gym, các bài tập Gym cũng có khả năng đốt mỡ cấp tốc rất tốt
- Các bộ môn nhảy: Nhảy cũng được xếp vào hình thức bài tập Cardio. Nên việc chọn 1 bộ môn như Zumba hay Group-X không phải 1 ý tồi cho mùa đông này.
Tham khảo mức đốt kcal mỗi giờ của một số môn thể thao
2. Với mục tiêu giữ dáng và giảm từ từ
Với mục tiêu này. Các bài tập Yoga sẽ là hợp lý nhất. Theo nguyên cứu. Mỗi giờ tập các bào tập Yoga cơ bản nhất giúp tiêu thụ khoảng 200 kcal, hoặc hơn thế nữa. Nó sẽ dựa vào thể loại Yoga bạn chọn lựa.
Mức đốt kcal mỗi giờ của một số môn thể thao
Thực đơn giảm cân mùa đông
Tập thể dục chỉ chiếm khoảng 30% điều kiện cần cho 1 quá trình giảm cân thành công. Hãy xây dựng 1 ché độ ăn uống lành mạnh để hoàn thiện nốt 70% còn lại của kế hoạch giảm cân mùa đông của bạn.
Danh sách thực phẩm giảm cân cho mùa đông:
- Trái cây có múi: Bưởi, cam
- Các loại rau ăn củ: Cà rốt, khoai tây, khoai lang, củ cải đường, củ cải vàng, v.v.
- Bí mùa đông là những lựa chọn tuyệt vời.
- Các loại rau lá xanh đậm: Cải xoăn và cải thìa vẫn phát triển tốt khi nhiệt độ giảm xuống.
- Các loại đậu: Đậu và đậu lăng đóng gói trong chất xơ khi thêm vào món hầm và ớt.
- Ngoài ra, quả lựu, cải Brussels, bắp cải và hơn thế nữa!
Hướng dẫn ăn kiêng mùa đông để giảm cân thông minh và nhanh chóng
Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân
- Nguyên tắc 1: Tổng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ
- Nguyên tắc 2: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
- Nguyên tắc 3: Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu protein
Lập kế hoạch trước cho bữa ăn nếu có thể:
- giúp bạn tiết kiệm thời gian và giảm căng thẳng mỗi ngày vì bạn không phải băn khoăn (hoặc lo lắng) phải ăn gì vào bữa tối
- giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc tại cửa hàng tạp hóa vì bạn đang mua sắm từ một danh sách có mục tiêu trong đầu (không còn lang thang không mục đích và mua sắm bốc đồng nữa)
- giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, vì bạn có thể lên kế hoạch cho các bữa ăn theo bất kỳ hạn chế, mục tiêu và sở thích ăn kiêng nào
- giúp bạn tiết kiệm tiền so với đi ăn ngoài hoặc mua đồ ăn chế biến sẵn.
Thực đơn 7 ngày ăn kiêng dành cho mùa lạnh
Thực đơn giảm cân cho mùa đông
Với thực đơn này, bạn có thể giảm trung bình 0.5kg mỗi ngày nếu không tập thể dục. Nếu bạn bạn kết hợp thêm việc tập luyện mỗi ngày, thì kết quả đạt được sau mỗi tuần thực hiện còn tuyệt vời hơn nữa.
Mách nhỏ:
- Giảm lượng muối trong mỗi bữa ăn giúp cơ bạn giảm sưng phồng và tích nước.
- Giảm lượng đường hoặc các loại đường tự nhiên ít calo, sẽ giúp làm giảm quá trình tích mỡ trong cơ thể.
Hãy cùng tập luyện
Việc tự tập luyện ở nhà rất tiện về mặt thời gian. Nhưng việc phải tập luyện cô đơn 1 mình khiến bạn dễ bỏ cuộc.
Lý do tại sao bạn nên chọn khóa tập thể thao tại các trung tâm:
- Việc phải chi trả cho 1 khóa tập luyện tuy không quá đắt đỏ, nhưng việc bạn đã mất tiền vào nó sẽ thúc đẩy bạn chăm chỉ đến phòng tập để tập luyện.
- Việc xây dựng khung giờ cố định mỗi ngày giúp bạn tạo nếp sống điều độ. Đó là điểm tích cực.
- Bạn không còn cô đon khi tập luyệ. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều người cùng chung chí hướng tại phòng tập.
- Có người chỉ dẫn và đốc thúc bạn tập luyện. Các HLV sẽ giúp bạn luôn đi đúng lộ trình khi đến phòng tập. Trước mỗi giờ tập, các HLV sẽ khuyên bạn nên cân để kiểm tra thể trọng của bạn mỗi ngày và điều chỉnh phương án tập hợp lý, sao cho có hiệu quả nhất.
>>> Xem ngay: 1 TIẾNG TẬP GYM ĐỐT BAO NHIÊU CALO? KHÓA TẬP GYM BAO NHIÊU TIỀN?
Hãy đến Kickfit Sports ngay!
Các ưu đãi tập luyện cuối năm tại Kickfit Sports đã bắt đầu.
Với hơn 14 cơ sở tại Hà Nội cùng gần 10 hình thức tập luyện thể thao. Kickfit Sports tin rằng bạn sẽ không khó để chọn lựa được bộ môn hay địa chỉ tập luyện của mình.
HỆ THỐNG PHÒNG TẬP
- Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
- Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
- Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
- Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
- Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
- Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
- Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
- Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
- Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
- Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
- Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
Nếu bạn còn phân vân không biết mình sẽ hợp với bộ môn nào thì hãy chọn cho mình 1 địa điểm tập luyện hợp lý nhất là đăng ký TẬP THỬ MIỄN PHÍ ngay tại đây
Tặng bạn buổi trải nghiệm MIỄN PHÍ !!
Bạn sẽ được tập thử nghiệm trước khi đăng ký để lựa chọn bộ môn đó. Hãy dành ra 1 ngày thích hợp, để đến tập thử. HLV sẽ giúp bạn kiểm tra thể trạng, lắng nghe mục tiêu và tư vấn bộ môn cũng như lỗ trình tập luyện hợp lý nhất với bạn.
