Yoga là môn tập luyện uốn dẻo có nhiều lợi ích đối với sức khoẻ con người. Ngoài những tác động tích cực lên sức khoẻ, tinh thần, chữa bệnh,… tập luyện Yoga còn giúp giảm cân. Sau đây, Kickfit Sports sẽ chia sẻ đến bạn những bài tập Yoga giảm cân tốt nhất, an toàn nhất.
1. “Rắn hổ mang” là bài tập Yoga giảm cân khá tốt
Đây là một tư thế tập giúp giảm mỡ, săn chắc mông và các cơ bắp.
Bài tập Yoga giảm cân – tư thế rắn hổ mang
Thao tác thực hiện:
Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở sau đó từ từ đưa có thể về trạng thái ban đầu. Lặp lại 5-7 lần như trên.
2. Tập Yoga giảm cân với tư thế cung
Động tác này là lựa chọn tuyệt vời giúp làn da căng bóng, săn chắc. Ngoài ra còn giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân.
Tư thế cung là bài tập Yoga giảm cân khá hiệu quả
Thao tác thực hiện :
Nằm sấp trên thảm, từ từ uốn cong hai chân và nâng đầu gối lên từ phía sau. Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, dùng hai tay nắm lấy hai cổ chân, mắt hướng lên trên. Cố gắng duy trì tư thế này trong 10 nhịp thở. Lặp lại động tác 5-7 lần tương tự.
3. Tư thế chiến binh là động tác tập Yoga giảm cân nổi tiếng
Động tác này là một trong những bài tập Yoga giảm cân nhanh và hiệu quá nhất trong chuỗi các động tác của Power Yoga, làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.
Tư thế chiến binh
Thao tác thực hiện :
Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa. Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn. Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở sau đó thu mình về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 5-7 lần với cả 2 bên trái phải.
4. Tư thế ngồi gập mình
Đây là một trong những tư thế cơ bản của yoga có tác động tích cực đến trung tâm thần kinh năng lượng của bạn. Tư thế này có tác dụng làm săn chắc các bó cơ, giảm các khối mỡ thừa trong bụng.
Tư thế ngồi gập mình
Thao tác thực hiện :
Đầu tiên ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân, cố gắng thả lỏng các ngón chân. Tiếp theo nâng 2 tay qua đầu để kéo dãn tay. Gập người về phía trước, cố gắng để cằm chạm chân. Lúc này tay cần được kéo càng căng càng tốt. Cố gắng gập cho rốn chạm chân. Lặp lại động tác ngẩng đầu để kéo giãn cột sống. Sau đó trở lại tư thế ngồi và vươn tay qua đầu. Cuối cùng hạ tay xuống để kết thúc động tác.
5. Tư thế bắt chéo mở rộng
Động tác này rất thích hợp với những người muốn giảm mỡ thừa ở hai bên đùi và cánh tay.
Tư thế bắt chéo mở rộng
Thao tác thực hiện :
Đứng trên thảm với hai chân dang rộng, từ từ hạ gối chân phải một góc 90 độ, trong khi chân trái duỗi thẳng. Tiếp theo, nâng tay phải lên cao, kéo căng sườn phải càng nhiều càng tốt, mắt hướng theo tay, trong khi đó tay trái đặt ra sau chân trái để giữ thăng bằng. Thực hiện tương tự cho bên còn lại.
6. Tư thế xoắn ốc
Đây là một lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn giảm cân nhanh và hiệu quả ở chân, đùi, cánh tay và bàn tay.
Tư thế xoắn ốc
Thao tác thực hiện :
Đứng trên sàn với tư thế thẳng, từ từ nâng chân trái lên và quấn quanh chân phải. Đồng thời hai cánh tay cũng quấn vào nhau đặt trước ngực. Mắt nhìn thẳng về trước, cố gắng giữ thăng bằng và thư giãn.
Kết Luận
Trên đây là 6 tư thế Yoga giảm cân tốt nhất được Kickfit Sports tổng hợp. Nếu có nhu cầu tập luyện để giảm cân hay bất kỳ mục đích gì. Hãy đến với Kickfit Sports – hệ thống phòng tập chất lượng 5 sao với nhiều lựa chọn hấp dẫn. Xin cảm ơn!
