Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tiết lộ phương pháp tập luyện mới tại phòng tập thể hình giúp săn chắc bụng nhanh nhất

Một vòng bụng phẳng lì, săn chắc và cơ bụng 6 múi luôn là mơ ước của hầu hết phụ nữ và nam giới. Mặc dù để có được cơ bụng săn chắc và thon gọn sẽ mất khá nhiều thời gian. Nhưng bạn hoàn toàn có thể làm giảm số đo vòng bụng bằng một chế độ dinh dưỡng và kế hoạch tập luyện phù hợp. Các bài tập giúp săn chắc bụng sẽ là phương pháp tốt nhất giúp bạn đạt được mục tiêu về hình thể. Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo:

1. Bài tập Plank It Out giúp săn chắc vòng bụng cực kỳ hiệu quả

tu-the-plank-giam-mo-bung

Bài tập Plank It Out giúp săn chắc vòng bụng cực kỳ hiệu quả

Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, Plank It Out là một trong những bài tập bụng hiệu quả nhất. Bài tập này tập trung vào việc rèn luyện cơ bụng, hông, mông và vai. 

Để bắt đầu bài tập Plank, bạn sẽ cần nằm úp mặt trên một tấm thảm. Sau đó nâng người lên thông qua các ngón chân và cẳng tay, khuỷu tay ở dưới vai. Cố gắng giữ một đường thẳng từ đầu đến chân khi bạn tập cơ bụng để tránh cho hông bị chảy xệ. Bạn sẽ cần ổn định tư thế này trong 20 – 30 giây và lặp lại 3 lần. Khi bạn đã dần quen với bài tập này, hãy tăng dần thời gian lên từ 30 giây – 1 phút.

2. Tập luyện kết hợp với các thiết bị trong phòng tập thể hình

tap-the-hinh-tang-co-bap-chan

Tập luyện kết hợp với các thiết bị trong phòng tập thể hình

Hầu hết các phòng tập thể dục đều có máy hoặc thiết bị tập trung vào vùng bụng. Trong đó có thể kể đến máy tập gập bụng ngồi và ghế tập cơ bụng là hai loại máy có tác dụng làm săn chắc cơ bụng trực tràng và cơ bụng dưới. 

Thiết bị tập thể dục thay thế để làm săn chắc cơ bụng bao gồm con lăn ab và bóng ổn định để gập bụng. Bạn có thể nhờ huấn luyện viên thể hình hướng dẫn cách sử dụng đúng cách. Điều này giúp bạn tránh thao tác kỹ thuật không đúng gây nguy cơ chấn thương. 

3. Bài tập Crunch-Free rèn luyện các nhóm cơ chính trong cơ thể

bai-tap-crunch-free

Bài tập Crunch-Free rèn luyện các nhóm cơ chính trong cơ thể

Bất chấp niềm tin phổ biến, bạn không cần phải thực hiện hàng trăm động tác gập bụng mỗi ngày để có được cơ bụng săn chắc. Thay vào đó là bài tập Crunch-Free giúp rèn luyện các nhóm cơ chính của cơ thể. Bao gồm cả cánh tay và chân để giữ cho bạn đứng thẳng và ổn định. 

Các động tác đứng trên cao, squat, ợ hơi, chạy bộ tại chỗ hay tập với bóng đều yêu cầu bạn phải co cơ bụng. Thực hiện các bài tập này từ 2-3 lần mỗi tuần như một phần của thói quen hàng ngày. Kết quả là bạn sẽ có được cơ bụng săn chắc và đáng mơ ước. Đồng thời, bạn cũng cần tập trung vào các bài tập liên quan đến trọng tâm. Chẳng hạn như đứng, chuyển động xoay hoặc thậm chí ngồi trên một quả bóng ổn định cũng là một lựa chọn không tồi!

Xem thêm: 

4. Bài tập Run Away Belly giúp bạn giải quyết nỗi lo về mỡ thừa 

bai-tap-giup-san-chac-bung

Bài tập Run Away Belly giúp bạn giải quyết nỗi lo về mỡ thừa

Có một sự thật là, cho dù bạn có thực hiện bao nhiêu bài tập giúp săn chắc bụng. Sẽ không có hiệu quả nếu bạn vẫn còn một lớp mỡ bao phủ xung quanh các cơ. Bài tập Run Away Belly sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Nó tương tự như các bài tập cardio tại phòng tập thể dục. 

Với bài tập này, bạn cần thực hiện 5 lần mỗi tuần, mỗi buổi 45 phút một cách đều đặn mới có thể đem lại kết quả. Mặc dù bạn không thể giảm béo ngay lập tức. Nhưng quá trình giảm cân tổng thể cũng sẽ được cải thiện. Thay đổi thói quen tim mạch của bạn với các động tác leo cầu thang và chèo thuyền để thử thách các cơ khác nhau. Bạn cũng có thể tránh được cảm giác buồn chán và tăng nhịp tim một cách hiệu quả.

Cuối cùng

Đối với hầu hết mọi người, việc tập luyện để có một thân hình cân đối không bao giờ là dễ dàng. Để giúp đảm bảo rằng bạn sẽ có một vòng bụng mơ ước, tại Kickfit Sports chúng tôi luôn có lộ trình tập luyện phù hợp với mục tiêu của học viên. Ngoài việc đưa ra các bài tập giúp săn chắc bụng kết hợp với các thiết bị tập luyện tại phòng tập. Các huấn luyện viên của chúng tôi cũng hướng dẫn bạn làm thế nào để xây dựng thực đơn giảm cân lành mạnh giúp giảm vòng 2 tuyệt đối. 

Nếu bạn quan tâm, Kickfit Sports cũng có các lớp học thử để bạn tham khảo tại đây. Hãy nhanh tay đăng ký để nhận được ưu đãi trong tháng này!

Bài viết liên quan
Bạn sẽ không tăng sức bền cơ bắp nếu không tập 5 bài tập này
Xây dựng sức mạnh & cơ bắp với 5 bài tập với máy kéo cáp đơn giản này
5 bài tập cho thân dưới tốt nhất được các huấn luyện viên công nhận để tăng vòng 3
Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
Lượt Xem : 322 Cập nhật : 08/02/2023
Top những bài tập tốt nhất giúp lên cơ tay nhanh nhất trong 30 ngày

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41058 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11765 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11277 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10966 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Anthony Pettis chia tay UFC, sẽ kiểm tra cơ quan miễn phí
    Anthony Pettis chia tay UFC, sẽ kiểm tra cơ quan miễn phí
    Lượt Xem : 290 Cập nhật : 23/12/2020

    Cựu vô địch hạng nhẹ Ultimate Fighting Championship (UFC), Anthony Pettis, đã thông báo quyết định chia tay quyền thăng hạng sau 12 năm. “Showtime” thông báo trên mạng xã hội rằng anh ấy sẽ không ký hợp đồng mới với UFC để thử nghiệm thị trường đại lý tự do. Anthony Pettis thông báo […]

    Những lỗi sai khi tập Aerobic “kinh điển” mà tân binh dễ mắc phải
    Những lỗi sai khi tập Aerobic “kinh điển” mà tân binh dễ mắc phải
    Lượt Xem : 357 Cập nhật : 26/11/2020

    Mặc dù được biết đến là bộ môn dễ tập nhưng hầu hết tân binh khi tập Aerobic vẫn mắc phải những sai lầm ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập cũng như sức khoẻ cơ thể.

    Cách giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập Gym cực hiệu quả, ít người biết
    Cách giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập Gym cực hiệu quả, ít người biết
    Lượt Xem : 339 Cập nhật : 29/07/2022

    Không chỉ riêng Gym mà tất cả những môn thể dục thể thao đều có khả năng gây đau cơ sau mỗi buổi tập. Hiện tượng này xảy ra bởi nhiều nguyên nhân và gây khó chịu cho người tập. Nhưng cũng có những cách giảm đau cơ bắp rất hiệu quả để giải quyết. […]

    5 bài tập bơi ếch tốt nhất để cải thiện kỹ năng bơi lội của bạn
    5 bài tập bơi ếch tốt nhất để cải thiện kỹ năng bơi lội của bạn
    Lượt Xem : 1877 Cập nhật : 22/04/2022

    Nếu bạn cam kết thành thạo bơi ếch, hãy chuẩn bị để thực hiện nhiều kỹ thuật dưới nước. Các bài tập bổ trợ bơi ếch cho phép bạn tập trung vào các khía cạnh cụ thể của kỹ thuật quạt tay để bạn có thể bơi nhanh hơn và hiệu quả hơn. Bạn nên […]

    Tiến sĩ búa thép Wladimir Klischko úp mở khả năng trở lại sàn đấu
    Tiến sĩ búa thép Wladimir Klischko úp mở khả năng trở lại sàn đấu
    Lượt Xem : 240 Cập nhật : 13/01/2021

    Huyền thoại boxing Wladimir Klitschko đang úp mở khả năng trở lại võ đài với quyết tâm cao. Mặc dù đã 44 tuổi nhưng thân hình vẫn rất săn chắc. Không giống như Mike Tyson, Roy Jones Jr hay Evander Holyfield chỉ quay lại với những trận đấu biểu diễn, Klitschko hoàn toàn có thể […]

    Tự tập Yoga tại nhà: Lợi bất cập hại khiến cho nhiều người e ngại
    Tự tập Yoga tại nhà: Lợi bất cập hại khiến cho nhiều người e ngại
    Lượt Xem : 208 Cập nhật : 09/12/2021

    Cuộc sống ngày càng bận rộn cùng với sự phát triển như vũ bão của Internet, tự tập yoga tại nhà đã trở thành trào lưu nở rộ trong vài năm gần đây với mong muốn tiết kiệm thời gian và chi phí. Tuy nhiên không phải ai cũng biết những tác hại khó lường […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988