Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Chế độ ăn kiêng DASH và những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ


khoa hoc kickfit

Chế độ ăn kiêng DASH đại diện cho điều gì? Chế độ ăn kiêng DASH là viết tắt của Chế độ ăn kiêng để ngừng tăng huyết áp. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng DASH cũng mang lại những lợi ích sức khỏe khác. Nó có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, ung thư, tiểu đường, sỏi thận và trầm cảm. Đây là một kế hoạch ăn uống tập trung vào thực vật. Hãy nghĩ đến trái cây và rau, sữa ít béo và không béo, thịt nạc, cá, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo tốt cho tim mạch. Nó hạn chế thịt đỏ, muối, đường và chất béo bổ sung.

Chế độ ăn kiêng DASH hoạt động như thế nào?

che-do-an-kieng-dash-la-viet-tat-cua-che-do-an-kieng-de-ngung-tang-huyet-ap

Chế độ ăn kiêng DASH là viết tắt của Chế độ ăn kiêng để ngừng tăng huyết áp

Chế độ ăn uống điển hình của người Mỹ có nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thường chứa nhiều natri. DASH thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng thực phẩm toàn phần, lành mạnh để mức natri giảm xuống. Ngoài ra, nó nhấn mạnh đến các loại thực phẩm giàu canxi, nhiều kali giúp hạ huyết áp. Samantha Cassetty, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Thành phố New York và là đồng tác giả của “ Sugar Shock ”, cho biết: “Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ mức huyết áp khỏe mạnh.”

Để ăn phù hợp với chế độ ăn kiêng DASH, bạn bắt đầu với nhu cầu calo hàng ngày của mình. Con số đó đến từ độ tuổi, mức độ hoạt động và mục tiêu giảm cân của bạn. Sau đó, bạn ăn khẩu phần từ một loạt các nhóm thực phẩm mỗi ngày để đạt được mục tiêu calo đó.

Những lợi ích tuyệt vời của chế độ ăn DASH

Chế độ ăn kiêng này có nhiều bằng chứng thống kê đằng sau nó hơn bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác. Có hàng tá nghiên cứu cho thấy nó có thể làm gì cho sức khỏe của bạn. Có rất nhiều khoa học đằng sau nó.

Chế độ ăn uống có thể:

  • Hạ huyết áp: Năm nghiên cứu được tài trợ bởi Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia cho thấy chế độ ăn này làm giảm huyết áp và cholesterol xấu.
  • Giảm nguy cơ suy tim: Một nghiên cứu kéo dài 13 năm cho thấy nó làm giảm nguy cơ suy tim.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Một nghiên cứu trên hơn 40.000 nam giới cho thấy chế độ ăn kiêng DASH giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
  • Giúp bạn duy trì cân nặng: Một nghiên cứu kéo dài 30 tháng cho thấy những người giảm cân có nhiều khả năng duy trì cân nặng hơn nếu ăn theo cách này.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ: Một nghiên cứu kéo dài 24 năm cho thấy DASH làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ ở phụ nữ.

Xem thêm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG PALEO LÀ GÌ VÀ TẠI SAO NÓ LẠI PHỔ BIẾN TRÊN KHẮP THẾ GIỚI?

Bạn ăn gì trong chế độ ăn kiêng DASH?

nhung-loai-thuc-pham-ban-se-an-trong-che-do-an-dash

Những loại thực phẩm bạn sẽ ăn trong chế độ ăn DASH

Những gì bạn ăn dựa trên lượng calo bạn nên nạp vào. Đối với 2.000 calo mỗi ngày, danh sách thực phẩm ăn kiêng DASH của bạn có thể bao gồm:

  • 6 đến 8 phần ngũ cốc, chủ yếu là ngũ cốc nguyên hạt.
  • 4 đến 5 phần rau.
  • 4 đến 5 phần trái cây.
  • 2 đến 3 phần sữa.
  • 2 đến 3 khẩu phần chất béo và dầu.
  • Tối đa 1 khẩu phần thịt nạc, thịt gia cầm.
  • 4 đến 5 phần ăn một tuần các loại hạt, hạt và các loại đậu.
  • Lên đến 5 phần đồ ngọt một tuần.
  • Không uống quá 1 ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc 2 ly đối với nam giới.

Bạn cần hạn chế thực phẩm chế biến, chất béo, thịt, thêm đường, rượu và natri. Natri đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Vì vậy, có hai phiên bản của chế độ ăn kiêng DASH. Phiên bản tiêu chuẩn cho phép bổ sung tới 2.300 mg natri mỗi ngày. Phiên bản có hàm lượng natri thấp hơn giới hạn ở mức 1.500 mg một ngày.

Trong một ngày bình thường, bạn có thể ăn:

  • Bữa sáng: Bột yến mạch không đường làm với sữa ít béo, các loại hạt và trái cây
  • Bữa trưa: Salad mì ống cá ngừ ướp lạnh làm từ bông cải xanh, cà chua, pho mát feta và mì ống nguyên cám, cộng với một phần quả mọng.
  • Bữa tối: Tôm nướng ăn kèm với mì hầm, súp lơ trắng nướng và salad ăn kèm
  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo vừa và một ly cappuccino (decaf nếu bạn thích)

Bạn có thể giảm cân bằng chế độ ăn kiêng DASH không? Chế độ ăn kiêng không được thiết kế để giảm cân , nhưng bằng cách tuân theo nó, bạn có thể lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Để tuân theo chế độ ăn kiêng DASH để giảm cân, bạn có thể cần giới hạn tổng lượng calo của mình.

Chế độ ăn DASH có hiệu quả lâu dài không?

DASH là một mô hình ăn uống thực sự tuyệt vời và có rất nhiều loại thực phẩm để lựa chọn. Bạn có thể theo dõi nó trong một thời gian dài. Nó đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp trong thời gian dài. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, ung thư, tiểu đường và loãng xương. Chế độ ăn này có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý theo thời gian.

Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc các chuyên gia trước khi bắt đầu ăn theo DASH hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác. Bác sĩ có thể đề xuất kế hoạch ăn uống tốt nhất cho bạn, dựa trên nhu cầu sức khỏe của bạn.

Bài viết liên quan
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
Lượt Xem : 86 Cập nhật : 20/09/2024
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Cách giảm cân đều đặn và cách lựa chọn chế độ ăn kiêng cùng phương pháp tập luyện thực sự hiệu quả
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Lượt Xem : 915 Cập nhật : 28/12/2022
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Lượt Xem : 964 Cập nhật : 24/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43988 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 13292 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12902 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11988 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tay đấm Ryan Garcia trở thành võ sĩ đầu tiên ký thỏa thuận chứng thực với Gatorade
    Tay đấm Ryan Garcia trở thành võ sĩ đầu tiên ký thỏa thuận chứng thực với Gatorade
    Lượt Xem : 453 Cập nhật : 30/01/2021

    Ngày xửa ngày xưa, một chiến dịch tiếp thị kêu gọi các vận động viên có tham vọng “Hãy giống như Mike”. Giờ đây đã đến ngày mà họ có thể phấn đấu để sánh ngang với những thành tựu tiếp thị của một siêu sao quyền anh đang lên. Gatorade đã công bố hợp […]

    Bài tập Kickfit giúp bạn sở hữu phần thân săn chắc, tăng sức mạnh đôi chân
    Bài tập Kickfit giúp bạn sở hữu phần thân săn chắc, tăng sức mạnh đôi chân
    Lượt Xem : 1022 Cập nhật : 07/04/2021

    Bạn có thể thực hiện bài tập Kickfit cho phần thân dưới tại nhà, đều đặn hàng ngày để đạt được kết quả tối đa.

    Leithwei: Boxing tay trần nghệ thuật cửu chi của Myanmar
    Leithwei: Boxing tay trần nghệ thuật cửu chi của Myanmar
    Lượt Xem : 678 Cập nhật : 26/11/2020

    Leithwei là môn thể thao không knockout thì hòa. Nếu bạn biết đến MMA bởi tính mạnh mẽ và bạo lực nhất thì hãy xem một trận Leithwei để định nghĩa lại khái niệm bạo lực của bạn. Muay Thái sẽ thực sự bắt đầu tại hiệp hai hoặc hiệp ba thì võ sĩ Leithwei […]

    Sao nữ quyền anh Viviane Obenauf bị bắt vì nghi bán giết chồng
    Sao nữ quyền anh Viviane Obenauf bị bắt vì nghi bán giết chồng
    Lượt Xem : 477 Cập nhật : 08/12/2020

    Mới đây, nữ quyền anh Viviane Obenauf đã bị bắt tại Thụy Sĩ vì liên quan đến đến cái chết của chồng cô sau cuộc điều tra kéo dài khoảng 7 tuần. Viviane Obenauf là một trong những tay đấm quyền anh nữ chuyên nghiệp nhất hiện nay với thành tích 14-6.  Nữ quyền anh […]

    Mantra: Sức mạnh chuyển hóa tinh thần trong yoga
    Mantra: Sức mạnh chuyển hóa tinh thần trong yoga
    Lượt Xem : 1174 Cập nhật : 31/12/2020

    Tất cả chúng ta đều đã từng trải qua cảm giác rung động trước âm nhạc mạnh mẽ. Có thể một bản nhạc buồn nào đó luôn khiến bạn ứa nước mắt, một bản nhạc cổ điển khiến bạn rờn rợn sống lưng. Hay một bản nhạc tươi vui buộc bạn phải nhún nhảy theo. […]

    Jeremias Ponce tuyên bố chắc chắn sẽ chiến thắng Subriel Matias
    Jeremias Ponce tuyên bố chắc chắn sẽ chiến thắng Subriel Matias
    Lượt Xem : 355 Cập nhật : 24/02/2023

    Vào ngày 25 tháng 2 tới tại The Armory sẽ diễn ra trận đấu của Jeremias Ponce và Subriel Matias. Đây là trận tranh đai hạng trung của IBF của Ponce trước Matias. Jeremias Ponce tuyên bố chiến thắng Subriel Matias trong lúc phỏng vấn với báo chí. Anh đã có những chia sẻ trước […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964