Những sai lầm phổ biến về ăn kiêng khiến bạn mãi không gầy

Ăn kiêng là phương pháp đầu tiên ta luôn nghĩ đến khi muốn giảm cân. Nhưng bạn đã biết cách ăn kiêng đúng cách chưa? Vì nếu bạn ăn kiêng không đúng cách, không chỉ tự làm cơ thể mình mệt mỏi mà còn khó thể giảm cân được. Trong bài này, Kickfit Sports sẽ cùng điểm lại những sai lầm phổ biến về ăn kiêng và những chú ý để bạn có thể ăn kiêng đúng cách nhất. 

những sai lầm phổ biến về ăn kiêng khiến bạn mãi không gầy

3 điểm cần chú ý để ăn kiêng hiệu quả

1. Hãy ăn uống đầy đủ trong tầm kiểm soát

Chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhất là chế độ ăn kiêng mà bạn có thể thực hiện lâu dài kèm và không khiến bạn bị mệt mỏi.

Đừng chỉ tập chung ăn một loại nguyên liệu duy nhất để ăn xuyên suốt quá trình giảm cân; mà nên chú ý trong việc lựa chọn các thực phẩm lành mạnh và đa dạng. Thực đơn ăn kiêng luôn bị mang tiếng là nhạt nhẽo 1 vị. Nhưng thưc tế không phải như vậy, thực đơn giảm cân rất đa dạng và không hề nhạt nhẽo.

Hãy ăn uống đầy đủ chứ đừng cắt bữa ăn quá tiêu cực

Các món ăn trong thực đơn giảm cân, hướng về hương vị tự nhiên của các thực phẩm mà không thêm nhiều các phụ gia để có hương vị. Thông qua việc lựa chọn thực phẩm đa dạng sẽ giúp bạn thưởng tức thêm nhiều hương vị tự nhiên mà không cần nhiều gia vị thêm vào.

Chúng ta sẽ nói nhiều hơn về các bữa ăn kiêng sau. Bây giờ,ta sẽ đến với mục lưu ý tiếp theo.

2. Hãy lên kế hoạch tập thể dục

Lên kế hoạch tập thể dục cũng như chế độ ăn uống của bạn.

Những người không giỏi tập thể dục có xu hướng không vận động cơ thể của họ ngay cả khi họ ăn ít hơn .

Những người như vậy được coi là có rào cản cao đối với việc tập thể dục , chẳng hạn như “tập thể dục = chạy hay các bài tập thể dục giúp đốt mỡ”.

Do đó, hãy hạ thấp các rào cản để tập thể dục. Bạn có thể tập thể dục ngay cả khi không đến phòng Gym bằng cách đơn giản là hãy sử dụng thang bộ nhiều hơn nếu có thể.

Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy và thang cuốn cũng là tập thể dục bạn biết không

Cố gắng kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn .

Bạn cũng có thể bắt đầu việc thể dục hàng ngày bằng cách đi dạo vào một ngày nắng đẹp. Hãy biến việc tập thể dục thành thói quen. Và dần xóa đi rào cản của bạn với tập thể dục. Và dần bạn có thể thực hiện các chương trình tập luyện thể thao chuyên nghiệp hơn.

Lượng calo tiêu thụ kcal của cac bài tập điển hình như sau.(số tiêu thụ calo trong mỗi 10 phút.)

Ngay cả khi bạn không ăn kiêng, việc tập luyện thể thao hàng vẫn giúp bạn duy trì cân nặng. Tùy vào phương pháp và cường độ tập luyện, bạn còn có thể giảm được cân nữa đó.

Rõ ràng là tỷ lệ thành công của chế độ ăn kiêng tăng lên nếu bạn tập thể dục .

Nếu bạn có thể, hãy đến phòng tập thể dục, nó tạo động lực tập luyện tốt hơn là tập 1 mình.

Xem thêm: ĂN KIÊNG HAY TẬP THỂ DỤC: CÁI NÀO GIẢM CÂN TỐT HƠN?

3. Tránh những sai lầm phổ biến về ăn kiêng và tập luyện

Một sai lầm chết người khi ăn kiêng là tin những dòng thông tin giật tít trên mạng xã hội

Đặc biệt, hãy cẩn thận với những biểu hiện cường điệu như “Tôi có thể giảm cân trong 5 phút mỗi ngày.”

Đừng quá tin vào các tít giật trên mạng

Nếu giảm cân dễ dàng như vậy, sẽ không có ai béo cả.

Tất nhiên, bạn không cần phải phát điên, nhưng hãy bình tĩnh thực hiện chế độ ăn kiêng đúng khoa học.

Nếu bạn tuân theo một ăn kiêng đúng khoa học và nghiêm ngặt, bạn chắc chắn có thể giảm cân.

Chế độ ăn kiêng nào tốt nhất ?

Chế độ ăn kiêng là nơi nhiều người thất bại.

Chúng tôi không khuyên bạn nên ăn theo chế độ thiên về một số thành phần cụ thể, vì nó sẽ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng .

Cách ăn kiêng đúng cách tốt nhất nên là chế độ ăn mà bạn cảm thấy thoải mái khi làm thực hiện.  Bạn có thể tiếp tục ăn kiêng trong một thời gian dài, vì vậy bạn sẽ có thể nhìn thấy các thay đổi hình dạng cơ thể của mình.

Những món ngon làm từ ức gà

Món ức gà không khô khan và nhạt nhẽo như bạn tưởng. Chúng tôi giới thiệu các món ăn có ức gà là nguyên liệu chính. Một số trong số chúng ngon đến mức bạn sẽ không nghĩ chúng là thực phẩm ăn kiêng, vì vậy hãy tham khảo qua nhé!

Salad ức gà

Với ức gà bạn có thể có 2 hình thức chế biến là luộc và áp chảo.Bí quyết để luộc ức gà mềm là bạn chỉ luộc vừa chín và ngâm trong nồi khoảng 15-20 phút. Nó sẽ gúp ức gà củ bạn mềm và không bị khô.

Sau đó bạn chỉ cần trộn chung với các loại rau theo mùa như xà lách, ớt chuông, cà chua bi,…

Salad ức gà giảm cân ngon lành và cực no

Về phần sốt bạn có thể chọn sốt chanh với sữa chua, sốt mè rang, hoặc các loại sốt salad ít kcal trên thị trường

Một phần salad gà cung cấp khoảng 100kcal, lại ăn được nhiều thịt nên dễ cảm thấy no lâu hơn.

Hạn chế là nếu bạn chỉ ăn salad gà hàng ngày thì các chất dinh dưỡng sẽ bị sai lệch, ngược lại dễ gây béo phì.

Nó ngon và dễ tiếp tục, nhưng hãy cẩn thận để không làm sai lệch dinh dưỡng của bạn.

Bít tết ức gà

Món ” bít tết ức gà ” này thường được các vận động viên chuyên nghiệp ăn khi họ đang cố gắng giảm cân .

Đặc biệt, thịt gà có hàm lượng chất béo thấp trong số các loại thịt, còn thịt ức gà và thịt thăn đồng nghĩa với hàm lượng protein cao và ít chất béo.

Bít tết ức gà là thực đơn giảm cân dược lựa chọn bởi nhiều vận động viên

Ngay cả nam giới cũng có thể kết thúc bữa ăn với cảm giác no, và món ăn này không chỉ được khuyên dùng cho những người ăn kiêng mà còn cho những người muốn xây dựng cơ bắp.

< Nguyên liệu>

< Cách làm >

1. Đặt mặt có da của ức gà xuống dưới và mở ra từ mặt không có da.
2. Dùng màng bọc thực phẩm bọc lại và dùng cây cán bột đánh cho mỏng hơn
3. Rắc muối lên cả hai mặt và rắc tinh bột khoai tây lên cả hai mặt
4. Thêm dầu ô liu và tỏi nghiền vào chảo và đun nóng trên lửa nhỏ.
5. Khi tỏi ngả màu nhẹ, vớt tỏi ra và cho ức gà vào, mặt da úp xuống.
6. Đun từ từ trên lửa nhỏ cho đến khi lớp da chuyển sang màu nâu và giòn, sau đó lật mặt còn lại và nướng trên lửa nhỏ trong khoảng 2 phút.
7. Thêm tỏi băm nhỏ vào chảo đã nấu ức gà.
8. Thêm nước tương, đường, bơ và hạt tiêu yuzu và đun trên lửa nhỏ.
9. Khi nó đặc lại, đổ lên bít tết là xong.

Xem thêm: CÁCH GIẢM CÂN ĐỀU ĐẶN VÀ CÁCH LỰA CHỌN CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG CÙNG PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN THỰC SỰ HIỆU QUẢ

Dinh dưỡng hiệu quả cho chế độ ăn kiêng

Tôi đã giới thiệu một vài thực đơn cụ thể cho đến nay, nhưng một mình điều này là không đủ chất dinh dưỡng.

Từ đây, chúng tôi sẽ giới thiệu phương pháp tính toán lượng calo tốt nhất cho dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng.

Để làm tiền đề, điều quan trọng là không chỉ bổ sung một chất dinh dưỡng mà còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng một cách cân bằng .

Bốn chất dinh dưỡng sau đây có hiệu quả cho quá trình ăn kiêng.

• Chất đạm
• Đường
• Vitamin và các khoáng chất
• Chất xơ

1. Chất đạm

Thịt và cá chứa các protein quan trọng nhất trong cơ thể và chúng có xu hướng bị thiếu khi ăn kiêng.

Protein là một trong những nhóm chất quan trọng nhất trong cơ thể

Nếu bạn không cung cấp đủ protein, bạn sẽ không thể tạo ra tóc và da, vì vậy da của bạn sẽ bị bào mòn.

Đặc biệt, phụ nữ muốn ngăn ngừa da sần sùi và rụng tóc bằng mọi giá.

Điều quan trọng là tiêu thụ protein trong chế độ ăn kiêng của bạn, vì vậy hãy cố gắng tiêu thụ protein và thịt gà một cách hiệu quả.

2. Đường bột

Carbohydrate thường được coi là kẻ thù của chế độ ăn kiêng, nhưng thực tế không phải vậy.

Tất nhiên, nạp quá nhiều carbs là sẽ khiến bạn bị tăng cân, nhưng cần nạp đủ lượng carb cần thiết cho các hoạt động sống.

Carb giúp sản sinh năng lượng để duy trì các hoạt động

Chế độ ăn không có carbohydrate và chế độ ăn hạn chế carbohydrate có hiệu quả, nhưng chúng cũng là chất dinh dưỡng tạo ra năng lượng cần thiết để cơ thể vận động rất nhanh.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chỉ nên ăn nhiều cơm.

Nó cũng tốt để lấy carbohydrate như “mật ong” và “đường nâu”.

Bữa sáng, chẳng hạn như sữa chua trộn với mật ong, là một bữa ăn lành mạnh cho phép bạn hấp thụ carbohydrate chất lượng cao và chuẩn bị môi trường đường ruột.

Tất nhiên, bạn cũng đừng quên ăn cơm.

3. Vitamin và các khoáng chất

Có nhiều loại vitamin và khoáng chất, và những chất dinh dưỡng này hỗ trợ chế độ ăn uống của bạn.

Có loại có tác dụng tiêu mỡ, có loại có chức năng khó tích mỡ, có loại lại có tác dụng giảm stress.

Vitamin và khoáng chất có tác dụng tiêu mỡ

Có rất nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể nên chúng ta hãy tích cực bổ sung nhé.

Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn có xu hướng thiếu chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, vì vậy hãy đặc biệt lưu ý.

Bạn cũng có thể kết hợp các loại nước uống chức năng giàu vitamin có bán ở các cửa hàng tiện lợi vào cuộc sống hàng ngày của mình.

4. Chất xơ

Ăn chất xơ sẽ giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh.

Môi trường đường ruột rất quan trọng đối với việc ăn kiêng.

Các lợi ích của chất xơ

Bình thường, ruột hoạt động tích cực để tiêu hóa thức ăn.

Ruột được nghỉ ngơi sẽ tạo ra năng lượng để chăm sóc các cơ quan, và kết quả là các chất cặn bã và chất độc có thể được thải ra khỏi cơ thể.

Trên thực tế, bắt đầu ăn kiêng từ trạng thái này rất hiệu quả .

Sự trao đổi chất cơ bản của bạn tăng lên và bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.

Hãy để ruột nghỉ ngơi bằng việc nhịn ăn và bắt đầu chế độ ăn kiêng sau khi đã loại bỏ các chất cặn bã trong cơ thể.

Các bài tập tốt nhất để giảm cân là gì?

Các bài tập thể dục tốt nhất cho chế độ ăn uống

• Bài tập sức bền
• Rèn luyện cơ bắp
• Tập yoga

Đây là một trong những bài tập bạn muốn kết hợp để trở thành một cơ thể khỏe mạnh.

Những sai lầm phổ biến về ăn kiêng

Dưới đây là một số sai lầm phổ biến về chế độ ăn uống. Kiểm xem bạn đã phạm những sai lầm nào khiến bạn mãi vẫn chưa gầy.

Lỗi thường gặp

Cắt giảm lượng kcal thái quá

Đây là chế độ ăn kiêng tồi tệ nhất.

Nếu cắt giảm quá nhiều calo, bạn thậm chí sẽ không nhận được năng lượng cần thiết để giảm cân.

Dù là giảm cân cũng không nên ăn quá ít

Nói cách khác, địa ngục đang chờ bạn vì nó đau đớn và bạn không thể giảm cân.

Tôi hiểu cảm giác lo lắng, nhưng hãy bổ sung lượng calo cần thiết.

Nếu tổng lượng calo phù hợp thì không có vấn đề gì

Trên thực tế, đây cũng là một cạm bẫy.

“Hôm nay chúng ta hãy ăn trưa và ăn nhiều bánh” và bỏ qua các bữa ăn khác. Miễn là bạn không vượt quá lượng kcal giới hạn. Có những món ăn tưởng chừng ít kcal nhưng lại làm bạn bị sưng phù do tích nước. Vậy thì cũng,…..

Bổ sung chế độ ăn uống có thể quản lý

Một số người vẫn hiểu lầm, có thể giảm cân bằng thực phẩm chức năng đơn thuần.

Thực tế, thực phẩm bổ sung chỉ đóng vai trò hỗ trợ.

Hãy sử dụng nó nếu bạn có đủ khả năng sau khi thiết kế chế độ ăn uống với các bữa ăn và tập thể dục.

Lời cuối.

Ăn kiêng không phải là hạn chế chế độ ăn uống của bạn một cách mù quáng. Nhưng bạn có thể đạt được kết quả bằng cách hạn chế chế độ ăn uống của mình với kiến ​​thức đúng đắn. Bài viết này đã, tổng hợp lại những sai lầm phổ biến về ăn kiêng mà mọi người hay mắc phải. Vậy nên hãy kiểm tra xem bạn đã ăn kiêng đúng cách chưa nhé!

Hãy cố gắng kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của bạn cùng với những hạn chế về chế độ ăn uống.

Kết hợp cả tập luyện và ăn uống mới là cách giảm cân thông minh và hiệu quả nhất.

Nếu bạn nghĩ rằng “chế độ ăn uống = sức chịu đựng”, hãy thay đổi suy nghĩ của bạn.

Bạn có thể giảm cân hiệu quả mà không cần phải chịu đựng nhiều hơn mức cần thiết bằng cách áp dụng chế độ ăn kiêng.

Tôi hy vọng rằng bạn có thể sử dụng nội dung của bài viết này để giảm cân hiệu quả!

Nếu bạn đang muốn tìm 1 trung tâm tập luyện uy tín và phân vân chưa biết bộ môn thể thao nào sẽ phù hợp với mình. Hãy liên hệ với chúng tôi để nhận tư vấn chi tiết về các chế độ giảm cân và các phương pháp tập luyện thể thao. Hoặc bạn có thể tự mình trải nghiệm các dịch vụ tập luyện tại Kickfit Sports.

Đừng chần chừ nữa. Tập luyện ngay thôi!