Hot Yoga là gì? Tìm hiểu 5 bài tập Hot Yoga hiệu quá nhất để đốt cháy mỡ bụng

Hot Yoga là gì? Tại sao gần đây làn sóng tập Hot Yoga là bắt đầu nổi lên?

Hot Yoga hay yoga nóng đã vượt xa việc đơn giản là 1 bài tập giữ dáng. Nó đang bắt đầu trở thành một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất và hấp dẫn nhất. Yoga là một môn thể dục và tinh thần có nguồn gốc từ Ấn Độ hơn 5.000 năm trước, nhưng hot yoga là gì?

Hầu hết mọi người có thể quen thuộc với việc thực hành yoga tiêu chuẩn. Tuy nhiên, việc thêm yếu tố nhiệt vào bài tập nghe có vẻ lạ đối với một số người. Tìm hiểu về nguồn gốc của yoga nóng, cũng như những lợi ích và yếu tố tiêu cực của việc tập yoga nóng.

Hot Yoga là gì? Tìm hiểu 5 bài tập Hot Yoga hiệu quá nhất để đốt cháy mỡ bụng

Hot Yoga là gì?

“Yoga nóng” là một thuật ngữ có thể được sử dụng để mô tả bất kỳ phong cách thực hành yoga nào được thực hiện trong phòng ấm hoặc ẩm. Khi luyện tập trong phòng nóng và ẩm, nhiệt độ tăng lên có thể tạo ra cường độ tập luyện cao hơn và dẫn đến đổ mồ hôi nhiều hơn. Khi một lớp học được gọi là “yoga nóng”, bạn có thể giữ tư thế trong một phút hoặc chuyển nhanh từ tư thế này sang tư thế khác. Nhưng có hai điều gần như luôn không đổi: nhiệt và mồ hôi.

Nhiệt độ nóng trong yoga nóng được tạo ra để mô phỏng nhiệt độ khắc nghiệt của Ấn Độ.

“Yoga nóng” là một thuật ngữ chỉ việc thực hành yoga trong các phòng tập có độ ấm hoặc ẩm cao

Nhìn chung có hai loại yoga nóng: Bikram và Vinyasa yoga.

Tham khảo thêm: VINYASA YOGA – LỰA CHỌN TỐT NHẤT CHO NGƯỜI MỚI LÀM QUEN VỚI YOGA

Yoga nóng có an toàn không?

Việc tập yoga trong môi trường nóng có thể tác động lớn đến nhiệt độ cơ thể của bạn. Một số dấu hiệu khi cơ thể bạn bị tác động quá vì nhiệt độ sẽ giống như say nắng. Nó có liên quan đến các dấu hiệu suy hệ thống cơ quan do tăng thân nhiệt.

Mặc dù có một số tình trạng sức khỏe khiến yoga nóng trở nên nguy hiểm. Nhưng nói chung, nó an toàn cho những người có sức khỏe tốt. Nếu mọi người mắc một số bệnh về tim, chấn thương do nhiệt trước đó, không dung nạp nhiệt hoặc có vấn đề về mất nước. Thì nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia trước khi tập yoga nóng.

Tuy nhiên , nếu bạn còn trẻ, khỏe mạnh và phù hợp mà không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hiện tại, thì có lẽ đó sẽ không phải là vấn đề.

Lợi ích của việc tập Yoga nóng

Lợi ích của yoga nóng vượt xa việc giữ dáng. Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta trải qua nhiều thay đổi khác nhau, bao gồm giảm tính linh hoạt; có thể dẫn đến cứng khớp và khó chịu, đặc biệt là vào buổi sáng. Yoga nóng cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và cải thiện đáng kể tính linh hoạt, sức khỏe tổng thể tốt hơn khi bạn già đi.

Tập yoga

Linh hoạt:

nhiệt độ của căn phòng có nghĩa là cơ bắp của bạn sẽ mất ít thời gian hơn để thả lỏng. Thiền sinh có thể di chuyển sâu hơn vào các đoạn của họ.

Sức khỏe tim mạch:

Tập thể dục ở nhiệt độ cao làm tăng nhịp tim và khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn. Một lớp yoga nóng sẽ vất vả hơn và giúp đốt cháy nhiều calo hơn một lớp yoga tiêu chuẩn.

Hơi thở :

Các bài tập thở trong các buổi tập yoga nóng có thể giúp tăng dung tích phổi của bạn theo thời gian.

Chất lượng giấc ngủ:

Theo một nghiên cứu theo dõi giấc ngủ được tiến hành đã có kết luận rằng các buổi tập yoga Bikram đã giúp những người được hỏi cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. Những người tham gia ngủ thiếp đi nhanh hơn và nếu họ thức dậy, họ sẽ thức trong thời gian ngắn hơn.

Tham khảo: THOÁT KHỎI CHỨNG MẤT NGỦ VỚI YOGA CHO GIẤC NGỦ NGON HƠN

Giảm căng thẳng:

Một nghiên cứu năm 2018 được thực hiện với một mẫu người lớn bị căng thẳng và không hoạt động thể chất đã phát hiện ra rằng chương trình yoga nóng kéo dài 16 tuần đã làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng của những người tham gia.

Sức khỏe nói chung:

Năm 2017, một nhóm những người yêu thích yoga nóng đã nói rằng tập thể dục trong phòng có hệ thống sưởi giúp củng cố tim, làm thông huyết mạch. Nó còn giúp tẩy sạch các tạp chất khỏi cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Hãy đọc tiếp 5 bài tập hot yoga hiệu quá nhất để đốt cháy mỡ bụng và cải thiện tình trạng nhão không mong muốn. Thực hành những điều này một vài lần một tuần và gặt hái những phần thưởng.

5 bài tập Hot Yoga hiệu quá nhất để đốt cháy mỡ bụng

1. Sun Salutations – Động tác chào mặt trời

Chào mặt trời là một cách đốt cháy calo đáng kinh ngạc vì nó nhắm vào nhiều nhóm cơ khác nhau cùng một lúc thông qua một loạt các chuyển động. Nó bao gồm mọi thứ, từ tư thế chó úp mặt đến tư thế plank đến động tác gập người về phía trước, v.v.

Bạn nên thực hiện hai 2 hiệp mỗi lượt tập. Nó giúp tăng nhịp tim chức năng tim mạch.

2. Standing Separate Leg Head to Knee – Tư thế đầu gối đứng tách rời chân

Đứng tách chân từ đầu đến đầu gối không phải là tư thế duỗi, mà là tư thế nén. Đây là sự kết hợp giữa tư thế Con thỏ (thóp vào, lưng ưỡn ra; cổ nghẹn) và thanh thăng bằng (duỗi tay). Đây là một động tác tuyệt vời nhắm vào từng bên của cơ thể bạn đồng thời xây dựng sự linh hoạt và sức mạnh rất cần thiết trên khắp cơ thể bạn.

Khi thực hành tư thế này, bạn cần ấn cằm vào ngực. Bằng cách áp dụng khóa cằm hoặc cổ họng, tuyến giáp có thể được kích thích. Những điều này dẫn đến quá trình trao đổi chất tăng tốc, tạo điều kiện giảm cân.

3. Standing Head-to-Knee Pose – Tư thế đứng chống đầu gối

Đây là trái tim và linh hồn của yoga nóng. Bởi vì đây là một động tác nền tảng sẽ tạo nên điều kỳ diệu cho cơ thể bạn khi bạn già đi. Bằng cách giữ tư thế này trong 60 giây, hai hiệp, chúng tôi không chỉ tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt mà còn đốt cháy hàng tấn calo trong tư thế cực kỳ mạnh mẽ này.

4. Moon Salutation – Chào mặt trăng

Giống như chào mặt trời. Chào mặt trăng nhắm vào hệ thống tim mạch của bạn và giúp bạn đốt cháy calo. Bài tập này bao gồm nhiều tư thế và động tác gập người. Nó tác động lên toàn bộ cơ thể và giúp bạn đánh tan mỡ.

5. Balancing Stick Pose – Tư thế Cây gậy thăng bằng

Đây là một bài tập năng động và đứng đáng kinh ngạc, rất cần thiết cho yoga nóng và mang lại những lợi ích to lớn cho thể lực, vóc dáng và sức khỏe tổng thể của bạn.

Bằng cách kéo dài lồng ngực, chúng tôi cho phép cơ hoành thao tác bên dưới khung xương sườn. Nó không chỉ có lợi cho tim mạch và hệ hô hấp mà còn giúp ích cho bệnh nhân hen suyễn.

Lời kết

Vừa rồi chúng ta đã cùng tìm hiểu hot yoga là gì? Và, 5 bài tập Hot Yoga hiệu quá nhất để đốt cháy mỡ bụng.

Đây là những bài tập bạn có thể thục hiện một cách dễ dàng và không lo lắng gì nếu được tập luyện dưới sự hỗ trợ của các HLV Yoga chuyên nghiệp của Kickfit Sports. Hãy thử trải nghiệm lớp học Yoga tại hệ thống phòng tập chất lượng cao của Kickfit Sports.

Nếu bạn là người mới cũng không cần lo lắng vì chúng tooui cũng có các lớp Yoga dành cho người mới tập luyện.

Liên hệ ngay để nhận các tư vấn cụ thể nhất