Chứng đau cổ vai gáy thường gây ra rất nhiều bất tiện trong cuộc sống. Cơ thể người bệnh luôn trong trạng thái uể oải, mệt mỏi. Để khắc phục vấn đề này rất nhiều người tìm đến các cách trị liệu tự nhiên như Yoga. Hãy cùng huấn luyện viên Yoga Manoj thực hiện bài tập Yoga chuyên sâu tác động đến phần cổ vai gáy, chữa đau mỏi hiệu quả.
Trong Yoga có nhiều bài tập chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả
Bài tập Yoga chữa đau mỏi vai gáy: Đơn giản nhưng hiệu quả
Các động tác Yoga trị liệu này rất tốt cho phần cổ, nhanh chóng giảm những cơn đau mỏi vai gáy. Đặc biệt phù hợp với những người có vấn đề về cổ vai gáy. Các bài tập này rất đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
Hướng dẫn thực hiện
- Ngồi khoanh chân, thẳng lưng thả lỏng vai. Đặt hay tai trên đầu gối sau đó duỗi ngón tay xuống sàn. Hít một hơi thật sâu
- Thở ra kết hợp quay mặt sang bên phải. Khi quay mặt giữ 1 vài giây để cảm nhận sự căng giãn, kéo dài của cổ.
- Hít vào đồng thời từ từ quay về vị trí ban đầu.
- Thở ra kết hợp quay mặt sang bên trái
- Hít vào đồng thời từ từ quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 4 đến 5 lần.
- Tiếp tục thực hiện động tác lên và xuống cổ: hít vào kết hợp ngửa cổ nhìn lên. Sau đó từ từ cúi xuống, kết hợp thở ra. Khi cúi xuống cằm phải chạm cổ. Khi ngửa cổ hay cúi xuống nhớ giữ 1 vài giây để cảm nhận sự căng giãn.
Bạn có thể thực hiện bài tập này 10 lần mỗi ngày để phục hồi sức mạnh của cổ.
Để thực hiện chuẩn động tác, đúng kỹ thuật bạn có thể theo dõi video hướng dẫn dưới đây! Video nằm trong series “Tư vấn thể thao môn Yoga” do VTV Sports News thực hiện tại trung tâm Kickfit – Sports. Hy vọng với những hướng dẫn chi tiết này sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện theo, khắc phục vấn đề đau mỏi cổ vai gáy tức thì!
[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=T1RStH2QFwz4p4X8gRYwXzjGUtTfuozZ”][/video_amp]
