Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bài tập Yoga trị liệu giúp chữa đau lưng tức thì!

Sau 2 bài tập Yoga tốt cho lưng được giới thiệu ở phần trước trước, huấn luyện viên Manoj sẽ tiếp tục gửi đến bạn các bài tập Yoga chữa đau lưng. Nếu bạn đang mệt mỏi với những cơn đau nhức vùng lưng, ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt, thì hãy thử bài tập này. Những động tác Yoga đơn giản, dễ thực hiện nhưng tác động sâu vào các cơ xung quanh vùng lưng, làm giãn cơ, thư giãn, giảm đau hiệu quả.

yoga-chua-dau-lung

Tư thế sấm sét trong bài tập Yoga chữa đau lưng

Bài tập Yoga đẩy lùi bệnh đau lưng

Dụng cụ tập luyện: Để bắt đầu bài tập bạn cần chuẩn bị dụng cụ tập luyện là thảm tập Yoga và gạch tập Yoga.

Hướng dẫn thực hiện bài tập

  • Bắt đầu ở tư thế sấm sét (quỳ xuống thảm tập, hai chân khép lại, phần đùi hạ sát phần bắp chân, lưng bàn chân sát xuống thảm tập)
  • Hai tay cầm gạch tập đưa về phía trước. Hít vào, đưa hai tay lên trên, mở ngực về phía trước, đẩy vai về phía sau. Thở ra kết hợp đưa tay về phía trước, đẩy ngực về phía sau. Lặp lại động tác khoảng 5 lần. Tại lần tập cuối, giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây. Kết thúc động tác. 
  • Ở tư thế sấm sét, hai tay đưa ra phía sau, đặt cạnh chân. Mở vai và ngực ra trước. Tiếp đó chống tay, nhấc mông, đưa ngực lên và ngả đầu ra sau. Chú ý khi thực hiện động tác giữ tay thẳng. Sau đó từ từ hạ mông xuống, cong lưng về sau, hai tay đặt lên đầu gối, đầu cúi xuống.
  • Với bài tập này bạn có thể thực hiện 5 đến 10 lần. 

Video hướng dẫn tập luyện dưới đây sẽ giúp bạn hình dung bài tập rõ hơn. Cùng chuẩn bị dụng cụ và tập theo huấn luyện viên! Chúc bạn tập luyện hiệu quả và đẩy lùi những cơn đau khó chịu.

[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=70YRo5g35jdrTlxdOMRpNrhS7wazb0kH”][/video_amp]

Bài viết liên quan
Tập Yoga chữa đau lưng là hoàn toàn có thể nếu bạn tập theo các bài tập này!
Yoga dành cho người đau lưng: Bài tập nào mới thực sự hiệu quả?
Trị đau lưng bằng Yoga: Động tác đơn giản, dễ thực hiện tại nhà
Thử ngay bài tập Yoga trị liệu này sẽ giúp bạn “đánh bay” vấn đề đau lưng!
Bài tập Yoga cho người đau cánh tay: Giảm đau mỏi ngay tại nhà!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40993 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11719 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11213 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10940 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Nhà vô địch hạng siêu lông châu Âu Samir Ziani kêu gọi Turbine Farmer tham gia trận đấu ngày 5 tháng 6
    Nhà vô địch hạng siêu lông châu Âu Samir Ziani kêu gọi Turbine Farmer tham gia trận đấu ngày 5 tháng 6
    Lượt Xem : 175 Cập nhật : 19/04/2021

    Nhà vô địch hạng siêu lông châu Âu Samir Ziani đã gọi tên “American Idol” Tervin Farmer để tranh đai WBC Bạc vào ngày 5 tháng 6 trong trận đấu loại trực tiếp của Hội đồng Quyền anh Thế giới (WBC). Người chiến thắng sẽ tranh đai với nhà vô địch thế giới WBC Oscar […]

    Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin
    Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin
    Lượt Xem : 835 Cập nhật : 04/08/2023

    Tập tạ bao nhiêu phút là đủ để xây dựng cơ bắp? Tăng cường sự tự tin và sưc mạnh của bạn bằng cách đưa các bài tập tăng thể lực này vào thói quen tập luyện của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng rèn luyện sức đề kháng có liên quan đến việc […]

    Một số yêu cầu giải vô địch Judo nữ Nhật Bản
    Một số yêu cầu giải vô địch Judo nữ Nhật Bản
    Lượt Xem : 248 Cập nhật : 22/12/2020

    Hiện tại dịch Covid 19 vẫn còn đang diễn biến phức tạp tại nhiều quốc gia trên thế giới trong đó có Nhật Bản. Do đó để đảm bảo an toàn  thì tất cả người trong ban tổ chức; các vận đông viên; toàn thể người có mặt tại giải vô địch Judo nữ Nhật […]

    Kỹ thuật phòng thủ cú đấm trong Muay Thái hiệu quả nhất
    Kỹ thuật phòng thủ cú đấm trong Muay Thái hiệu quả nhất
    Lượt Xem : 5546 Cập nhật : 24/12/2021

    Muay Thái cũng như các bộ môn võ thuật khác. Có bao nhiêu kỹ thuật tấn công thì sẽ có cần đấy kỹ thuật phòng thủ. Tuy nhiên, phòng thủ như nào hiệu quả thì không phải ai cũng có thể thực hiện. Phòng thủ cú đấm trong Muay Thái là một trong những kỹ […]

    Bài tập Squat đá chân chuẩn cho vòng 3 săn chắc, vòng 2 thon gọn
    Bài tập Squat đá chân chuẩn cho vòng 3 săn chắc, vòng 2 thon gọn
    Lượt Xem : 376 Cập nhật : 02/04/2021

    Bài tập Squat đá chân sẽ tác động đến nhiều nhóm cơ hơn không chỉ mang lại hiệu quả với phần thân dưới mà còn giúp vòng 2 săn chắc.

    Dana White đáp trả lại những tin đồn UFC Ả Rập Xê Út bị trì hoãn
    Dana White đáp trả lại những tin đồn UFC Ả Rập Xê Út bị trì hoãn
    Lượt Xem : 119 Cập nhật : 19/01/2024

    Dana White đã làm rất tốt việc mở rộng thương hiệu UFC từ góc độ toàn cầu. UFC dự kiến ​​sẽ đến Ả Rập Saudi lần đầu tiên vào năm 2024 sau khi quyền anh đạt được nhiều thành công ở quốc gia này. Tuy nhiên gần đây, có một số tin đồn, UFC Ả […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988