Khi tìm kiếm những bài tập Yoga dành cho người đau lưng, chắc chắn bạn sẽ tìm thấy rất nhiều bài tập với các cấp độ khác nhau từ dễ đến khó. Mỗi bài tập sẽ có ưu điểm riêng, việc lựa chọn phải căn cứ trên nền tảng thể chất và vấn đề bạn gặp phải: đau lưng trên hay đau lưng dưới,… Hai bài tập được Kickfit – Sports giới thiệu dưới đây được đánh giá là bài tập Yoga giảm đau lưng cơ bản, phù hợp với nhiều người, ai cũng có thể dễ dàng thực hiện.
Hướng dẫn thực hiện bài tập Yoga dành cho người đau lưng.
Động tác 1: Tư thế con mèo
- Từ tư thế quỳ, đưa hai tay ra chống ở đằng trước sao cho hai đầu gối song song với hai tay, vai với cổ tay thẳng nhau.
- Hít vào, hạ lưng xuống, mặt ngửa lên trên.
- Thở ra, đẩy lưng lên trên, đầu cúi xuống sao cho cằm và cổ chạm nhau. Thực hiện lặp lại động tác 3 đến 5 lần.
- Về tư thế con mèo, nhấc chân phải lên cao đồng thời tay trái giơ thẳng ra trước. Lưu ý giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế khoảng từ 3 đến 5 giây. Sau đó từ từ đưa tay trái vòng ra sau nắm lấy cổ chân phải. Hít vào đồng thời nhấc chân lên. Đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác tương tự.
Trong Yoga, tư thế con mèo rất tốt cho người bị đau lưng, giúp thư giãn cột sống.
Động tác 2: Tư thế chó cúi mặt
- Ở tư thế con mèo, người tập thở ra, nâng cao hông và mông lên thẳng chân về tư thế chó úp mặt. Nếu như bị đau chân (cảm thấy căng cơ) bạn có thể kiễng chân lên và nhún gối xuống. Giữ tư thế chó úp mặt trong vòng 5 giây. Sau đó trở về tư thế sấm sét và kết thúc bài tập.
- Tư thế chó cúi mặt có tác dụng kéo căng toàn bộ cột sống. Đây được xem là động tác Yoga hiệu quả cho người bị đau lưng. Khi cột sống được kéo căng, cơ thể sẽ được cung cấp nhiều oxy hơn. Tập luyện tư thế nào thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy cột sống khỏe hơn, có nhiều sức mạnh hơn..
Chi tiết cách thực hiện 2 động tác trên sẽ có trong video dưới đây. Video nằm trong chuỗi bài tập môn Yoga trị liệu do VTV Sports News phối hợp thực hiện cùng trung tâm Kickfit – Sports. Cùng theo dõi và bắt đầu tập luyện!
[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=UitgnibHrnSBVcFrwMJOpSAae5gtmjjx”][/video_amp]
