Chìa khóa để tối ưu hóa hệ thống bên trong cơ thể của bạn? Một chút asana phục hồi. Các tư thế yoga hỗ trợ cấu trúc xương của bạn sẽ tạo không gian tối đa cho các cơ quan của bạn thải độc và hoạt động bình thường. Dưới đây, hãy thử ba tư thế yoga phục hồi đơn giản được hỗ trợ này để cân bằng và phục hồi hệ thống cơ quan của bạn.
1. Tư thê yoga ngồi về phía trước Fold
Tư thê yoga ngồi về phía trước Fold với chăn và gạch yoga
Đạo cụ bạn cần: 3 chăn, 2 khối gạch yoga,
- Cuộn và đặt một tấm chăn vào nếp gấp ở chân tường.
- Ngồi trên hai tấm chăn gấp, điều chỉnh xương ngồi của bạn để tiếp xúc hoàn toàn với đáy chậu.
- Gập đầu gối để giữ cho lưng thấp và thận rộng rãi rồi đặt chân lên tấm chăn cuộn trước mặt.
- Xếp chồng hai khối như chữ T lộn ngược.
- Nghiêng người về phía trước và tựa đầu, để cổ và vai được thư giãn.
- Bạn sẽ cảm thấy có không gian ở lưng thấp và phần trên cơ thể được giải phóng hoàn toàn.
Mẹo phục hồi: Dùng hai tấm chăn gấp lại làm ghế ngồi giúp bạn thoát khỏi khớp háng. Tạo không gian trong khớp cho phép máu và oxy đi qua và đi nuôi các cơ quan.
Xem thêm: Bỏ túi 8 tư thế yoga dứt hẳn đau lưng hiệu quả cho mọi lứa tuổi
2. Tư thế yoga phục hồi Frog được hỗ trợ bởi các đạo cụ
Tư thế yoga phục hồi Frog được hỗ trợ bởi các đạo cụ
Đạo cụ bạn cần: 1 chăn, 3 khối gạch yoga.
- Đặt tay và đầu gối xuống vị trí trên mặt bàn và đặt tấm chăn đã gấp lên trên bắp chân của bạn.
- Mở rộng đầu gối của bạn và ngồi trở lại trên chăn.
- Lấy hai khối, sau đó nghiêng người về phía trước và đặt một khối dưới mỗi nách, trên khung cao. (Đảm bảo rằng các khối cắm đúng vào khớp.)
- Đặt khối thứ ba, ở vị trí vừa phải, dưới trán của bạn.
- Đưa tay ra thẳng để khuỷu tay không bị cong và phổi có thể mở rộng hoàn toàn cho phép trao đổi oxy tối đa qua các khớp.
Mẹo phục hồi: Nếu bàn tay của bạn bắt đầu ngủ, hãy đặt hai khối hoặc sách bên dưới chúng để nâng chúng lên cao hơn. Nếu cơ gập hông của bạn cảm thấy không thoải mái, hãy đắp thêm một tấm chăn khác vào giữa bắp chân và xương ngồi của bạn.
Xem thêm: 7 bài tập yoga cốt lõi này sẽ đốt cháy toàn bộ mỡ thừa cho cơ bụng
3. Tư thế xả đàn organ bằng ghế
Tư thế xả đàn organ bằng ghế
Đạo cụ bạn cần: 1 chăn, 1 ghế, 1 dây đeo, 3 khối thông thường, 1 khối mỏng hơn (hoặc sửa đổi với một chăn bổ sung).
- Nằm ngửa và kéo xương ngồi của bạn gần và đối mặt với ghế.
- Đặt các quả bóng của bàn chân của bạn trên thành ghế.
- Xếp ba khối cạnh hông và đặt một tấm chăn gấp dưới đầu.
- Với hai chân của bạn kéo khóa vào nhau, lấy dây đeo của bạn và quấn nó lỏng lẻo quanh đùi giữa của bạn.
- Đặt một khối mỏng hơn hoặc một tấm chăn gấp cạnh vai của bạn.
- Đẩy vào ghế và nâng hông, trượt ba khối ngay dưới xương cùng.
- Từ đây, duỗi thẳng chân của bạn. Vai của bạn sẽ nâng lên một cách tự nhiên. Đặt khối mỏng hơn dưới vai.
- Thắt chặt dây đeo. Thư giãn. Sử dụng hai khối thay vì ba khối nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự chèn ép nào.
Mẹo phục hồi: Tư thế này cho phép một con đường sạch thông qua mặt trước của đùi để năng lượng truyền vào nhà nội tạng. Độ dốc đi xuống sẽ đảo ngược cơ thể và tạo ra sự tuôn ra.
