Trong Kickfit có rất nhiều bài tập bụng hiệu quả giúp chị em giảm mỡ bụng nhanh chóng, bụng phẳng, săn chắc và eo thon hơn. Hơn nữa các bài tập này cũng rất đơn giản, dễ thực hiện và không cần đến sự hỗ trợ của các loại máy tập bụng chuyên dụng. Chính vì thế chị em hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Và dưới đây là một trong những bài tập bụng cho nữ hiệu quả. Huấn luyện viên của trung tâm Kickfit – Sports sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách thực hiện, kỹ thuật trong video dưới đây!
Bài tập Kickfit vùng bụng cho nữ: Kết hợp các kỹ thuật đấm cơ bản và kỹ thuật gập bụng
Bài tập Kickfit bụng cho nữ kết hợp động tác gập bụng, gập cơ liên sườn và kỹ thuật đấm cơ bản.
Bên cạnh các bài Kickfit tập bụng kết hợp gập bụng, đấm bao cát hay gập bụng, đá phải, đá trái, bài tập được huấn luyện viên hôm nay là một sự kết hợp khác – kết hợp các kỹ thuật gập bụng và đấm cơ bản.
Để đảm bảo việc tập luyện an toàn, mọi người nên chuẩn bị thảm tập và găng tay boxing. Việc đeo găng sẽ giúp cú đấm mạnh hơn đồng thời hạn chế chấn thương có thể gặp phải.
Hướng dẫn thực hiện
- Nhịp 1: Tư thế chuẩn bị: tư thế nằm, hai tay để trước ngực, hai chân khép lại. Bạn có thể nhờ người chân giữ chân để tránh di chuyển người, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
- Nhịp 2: Thực hiện động tác gập bụng.
- Nhịp 3: Xoay người sang trái và sang phải. Sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Nhịp 4: Thực hiện 4 đòn đấm
- Nhịp 5: Xuống bụng. Lưu ý khi xuống không để lưng chạm đất mà giữ lưng và mặt đất tạo thành một góc khoảng 45 độ. Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây.
Sau đó lặp lại bài tập như trên từ 4 đến 5 lần. Việc thực hiện bài tập này không mất nhiều thời gian. Chỉ với khoảng 10 đến 15 phút tập luyện mỗi ngày bạn có thể thấy được hiệu quả rõ rệt.
Để dễ hình dung bạn có thể theo dõi video hướng dẫn bài tập dưới đây. Hãy chú ý và thực hiện đúng kỹ thuật để bài tập phát huy hiệu quả! Chúc các bạn thành công!
[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=Co7z84InpEitbCylQxO97LaAT8eikx8F”][/video_amp]
Ngoài bài tập trên, để nhanh chóng có được vòng eo mơ ước, bạn có thể thực hiện kết hợp các bài tập sau đây:
>>> Hướng dẫn bài tập Kickfit cho cơ bụng hiệu quả nhất
>>> Giảm mỡ bụng thần tốc với bài tập Kickfit dành riêng cho nhóm cơ bụng
