Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

CẢNH BÁO: Những động tác yoga cho người thoát vị đĩa đệm cần tránh


khoa hoc kickfit

Trong các bài trước chúng ta đã biết yoga rất có tác dụng trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm. Vận động tập luyện yoga cho người thoát vị đĩa đệm với những động tác nhẹ nhàng là phương pháp tích cực mà rất nhiều người lựa chọn để cải thiện đau nhức. Tuy nhiên, cũng có những bài tập mà người thoát vị đĩa đệm cần tránh để bệnh không trở nên nghiêm trọng hơn. Bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn các bạn các động tác yoga không dành cho người thoát vị đĩa đệm và đưa ra những bài tập thích hợp với những người mắc bệnh này.

Lưu ý khi tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Trước tiên, hãy cùng điểm qua một vài lưu ý dành cho người thoát vị đĩa đệm khi muốn tập yoga. Hãy nhớ những lưu ý này để việc tập luyện đạt hiệu quả cao, mang lại tác dụng mong muốn.

  • Không tập quá sức: đừng quá nôn nóng muốn chữa bệnh nhanh chóng mà lao vào tập luyện. Tập luyện quá sức, không đúng kỹ thuật không mang lại hiệu quả mà còn khiến bệnh nặng hơn, gây nguy hiểm, có thể gây ra các chấn thương nghiêm trọng.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ: hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tham gia tập luyện để đảm bảo rằng sức khỏe và thể chất của bạn ổn định để có thể tập luyện. Những lời khuyên và chỉ định từ bác sĩ giúp bạn có được phương pháp tập luyện đúng với tình trạng bệnh của mình.
  • Tập từ dễ đến khó: mới bắt đầu tập luyện thì nên tập những động tác cơ bản để cơ thể quen dần với việc tập luyện. Sau đó mới tăng dần độ khó của động tác và tăng thời gian tập luyện. Hãy nhớ khởi động, làm nóng cơ thể, thư giãn khớp trước khi tập luyện.
  • Kết hợp chế độ ăn uống phù hợp: việc tập luyện cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để nâng cao hiệu quả của việc tập luyện. Người bệnh nên bổ sung thực phẩm có nhiều canxi, omega-3, bổ sung thực phẩm giàu protein và chất xơ.

Các động tác yoga cho người thoát vị đĩa đệm cần tránh

  • Động tác vặn người

Thoát vị đĩa đệm thường xảy ra ở cột sống thắt lưng ngay trên hông. Các động tác vặn người sẽ khiến cho đĩa đệm vùng này thoát vị nhanh hơn, cột sống bị uốn cong dẫn đến những cơn đau nhức dữ dội.

yoga-cho-nguoi-thoat-vi-dia-dem

Động tác vặn người sẽ khiến cho đĩa đệm vùng này thoát vị nhanh hơn

  • Động tác giữ thẳng chân

Việc giữ đôi chân thẳng sẽ làm gia tăng áp lực lên cột sống lưng sẽ khiến bệnh trở nặng hơn. Người thoát vị đĩa đệm không nên tập các động tác duỗi thẳng chân như cúi người để ngón tay hay duỗi thẳng hai chân lên.

bai-yoga-cho-nguoi-thoat-vi-dia-dem

Giữ thẳng chân tăng áp lực lên cột sống lưng

  • Động tác ngồi xổm

Đây là tư thế không tốt, không được khuyến khích cho người thoát vị đĩa đệm. Khi người bệnh ngồi xổm sẽ làm tăng lực nén lên phần cột sống và đĩa đệm. Điều này làm cho phần cột sống bị chèn ép lâu, không hấp thụ được chất dinh dưỡng dẫn đến đau lưng, khiến bệnh trở nặng.

tap-yoga-chua-nguoi-thoat-vi-dia-dem

Bài tập này khiến cột sống bị chèn ép lâu

  • Động tác trồng cây chuối

Động tác trồng cây chuối làm tăng sức ép và áp lực lên vùng lưng, vai. Không tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm.

tranh-dong-tac-yoga-cho-nguoi-thoat-vi-dia-dem

Trồng cây chuối làm tăng sức ép và áp lực lên vùng lưng, vai

  • Động tác uốn cong lưng

Thực hiện các động tác uốn cong lưng khiến cột sống lưng bị bẻ cong, làm bệnh càng trở nên nghiêm trọng hơn. Các cơn đau trở nên dữ dội và xuất hiện nhiều hơn, địa đệm vị trí cột sống thoát vị nhanh hơn. Người bệnh tuyệt đối không được tập các động tác này.

tap-yoga-cho-nguoi-thoat-vi-dia-dem

Động tác uốn cong lưng khiến cột sống lưng bị bẻ cong

Bài tập yoga nào để cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm?

Không chăm sóc xương cột sống đúng cách khiến cho nhiều người mắc thoát vị đĩa đệm. Tập yoga như con đường mở lối để cải thiện căn bệnh này. Do tâm lý sợ đau nên nhiều người ngại tập luyện vận động. Điều này khiến cho các nhóm cơ càng bị co cứng hơn và tình trạng bệnh không thể nào thuyên giảm.

Xem thêm: 

Vận động tập luyện yoga cho người thoát vị đĩa đệm với những động tác nhẹ nhàng là phương pháp tích cực mà rất nhiều người lựa chọn để cải thiện đau nhức. Và kết quả họ nhận được đã chứng minh tác dụng của việc tập luyện yoga đối với những người mắc bệnh. Có tham khảo những bài tập dưới đây:

Bài tập tư thế trẻ con

  • Quỳ hai gối trên thảm tập, đầu gối mở rộng, ngồi lên gót chân.
  • Cúi gập người về phía trước sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi. Đầu đưa về phía trước tựa lên sàn nhà hoặc một tấm đệm đỡ.
  • Hai tay duỗi thẳng phía trước, càng sát sàn tập càng tốt, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.
  • Giữ yên tư thế này trong  khoảng 1 phút, hít thở sâu theo nhịp.
yoga-cho-nguoi-thoat-vi-dia-dem-2

Bài tập tư thế trẻ con cho người thoát vị đĩa đệm

Bài tập tư thế châu chấu

  • Dùng thêm miếng lót mềm nếu cần thiết, nằm ở tư thế úp bụng xuống sàn, .
  • 2 cánh tay đặt dọc theo chiều cơ thể.
  • Từ từ đưa ngực, đầu, cẳng chân và cánh tay lên khỏi mặt sàn, không chạm bất cứ vật gì.
  • Giữ cho cẳng chân,cánh tay luôn thẳng.
  • Các ngón chân và ngón tay thả lỏng và tập trung hít hở đều theo nhịp
  • Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 30 giây sau đó từ từ hạ chân và tay xuống
cach-tap-yoga-cho-nguoi-thoat-vi-dia-dem

Bài tập tư thế châu chấu

Bài tập Bird Dog Pose

  • Hai tay và đầu gối chống trên sàn tập, đầu thẳng với vai và mông.
  • Tay trái nâng lên và duỗi thẳng về phía trước, đồng thời chân phải cũng nâng lên và duỗi về phía sau.
  • Giữ yên tư thế đó trong khoảng 5 -10 giây, hít sâu thở chậm.
  • Đưa tay và chân trở về vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên, thực hiện tương tự với tay phải và chân trái.
  • Lặp lại động tác 5 – 10 lần cho mỗi bên.
yoga-chua-thoat-vi-dia-dem-3

Bài tập Bird Dog Pose

Yoga là một bộ môn vô cùng tốt đối với sức khỏe. Bất cứ ai cũng có thể tham gia tập luyện. Và ngay cả những người đã và đang mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cũng có thể tập luyện điều trị và cải thiện tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, không phải bất cứ động tác nào cũng thích hợp để tập luyện. Người mắc bệnh cần phải tránh, tuyệt đối không tập những bài tập không dành cho người thoát vị đĩa đệm để bệnh không trở xấu hơn.

Bài viết liên quan
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
Lượt Xem : 44 Cập nhật : 23/09/2024
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1581 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1617 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43958 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 13262 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12871 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11947 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Artem Vakhitov: Chiến Binh Muay Thái Vô địch WMC Và IFMA
    Artem Vakhitov: Chiến Binh Muay Thái Vô địch WMC Và IFMA
    Lượt Xem : 407 Cập nhật : 21/12/2020

    Đối với những bạn đã theo dõi môn thể thao Muay Thái trong 12 năm qua thì rất có thể bạn đã tình cờ nghe đến cái tên Artem Vakhitov. Võ sĩ Muay Thái người Nga sinh năm 1991. Anh là người thống trị cả hai hạng cân bán nặng và hạng nặng. Sau khi […]

    Andy Ruiz Jr trở lại sàn đấu vào năm 2021, lấy lại vóc dáng cùng Reynoso
    Andy Ruiz Jr trở lại sàn đấu vào năm 2021, lấy lại vóc dáng cùng Reynoso
    Lượt Xem : 407 Cập nhật : 19/01/2021

    Andy Ruiz Jr cho biết anh ấy sẽ bắt đầu tập luyện với huấn luyện viên Eddy Reynoso. Andy Ruiz sẽ tham gia cùng thành viên Canelo Alvarez để sẵn sàng cho trận đấu tiếp theo vào đầu năm 2021. Cựu vô địch hạng nặng IBF / WBA / WBO Ruiz (33 -2, 22 KOs) […]

    Hướng dẫn kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch cho người mới bắt đầu
    Hướng dẫn kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch cho người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 1188 Cập nhật : 19/07/2022

    Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giải thích các kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch. Các chuyển động này là đối xứng và được thực hiện với cả hai cánh tay cùng một lúc. Các chuyển động của cánh tay trong bơi ếch có thể được chia thành năm giai đoạn sau: Giai […]

    Kickboxing với MMA – Bạn đã biết cái nào tốt hơn để tự vệ?
    Kickboxing với MMA – Bạn đã biết cái nào tốt hơn để tự vệ?
    Lượt Xem : 945 Cập nhật : 10/04/2021

    Kickboxing với MMA là hai trong số rất nhiều bộ môn võ thuật được lựa chọn để cải thiện phản xạ, kỹ năng tự vệ. Có thể thấy rằng, hai bộ môn này có tính chiến đấu rất cao. Đồng thời chúng cũng có những nét tương đồng về mặt kỹ thuật. Chính điều này […]

    Gần 300 trận đấu, huyền thoại muay Thái Buakaw Banchamek có nên thay đổi
    Gần 300 trận đấu, huyền thoại muay Thái Buakaw Banchamek có nên thay đổi
    Lượt Xem : 759 Cập nhật : 01/09/2022

    Đối với huyền thoại Muay Thái Buakaw Banchamek, có lẽ không có từ ngữ nào diễn tả hoàn hảo được Muay Thái là gì đối với anh. Có thể nói rằng, Muay thái là tất cả cuộc sống của anh ấy. Kỷ lục chiến đấu gần 300 trận Đối với những người chưa từng biết […]

    Mọi thứ cần biết về trận đấu giữa Floyd Mayweather vs Logan Paul vào tháng 6 năm 2021
    Mọi thứ cần biết về trận đấu giữa Floyd Mayweather vs Logan Paul vào tháng 6 năm 2021
    Lượt Xem : 418 Cập nhật : 24/04/2021

    Trận đấu quyền Anh được người hâm mộ khắp thế giới mong chờ giữa Floyd Mayweather vs Logan Paul sẽ được thực hiện vào mùa hè này. Khán giả sẽ được chứng kiến sự trở lại của huyền thoại Youtuber sẽ quay trở lại sàn đấu. Hai đối thủ tiềm năng của làng quyền Anh […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964