Boxing là một môn thể thao yêu cầu bạn phải có một cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể bạn sẽ liên tục phải vận động trong quá trình tập luyện và thi đấu. Chính vì thế mà việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả của việc tập luyện và thi đấu. Hãy tham khảo chế độ ăn cho người tập boxing sau đây để có cho mình một chế độ ăn tốt và phù hợp nhất nhé.
Chia nhỏ bữa ăn, ăn nhiều bữa trong ngày
Nguyên tắc đầu tiên là bạn hãy chia nhỏ bữa ăn của mình. Thay vì tập trung ăn 3 bữa chính trong ngày thì bạn hoàn toàn có thể chia nhỏ bữa ăn. Mỗi bữa ăn cách nhau từ 2-3 tiếng và chỉ nạp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể vào thời điểm thích hợp. 5-6 bữa ăn một ngày là phù hợp và tốt nhất cho bạn. Có một bữa ăn nhẹ trước khi tập từ 1-2 tiếng để cơ thể bạn có đủ năng lượng cho buổi tập mà không quá mệt mỏi, đuối sức. Và một bữa ăn nhẹ sau khi tập khoảng 30 phút để cơ thể bạn có năng lượng hồi phục lại sau quá trình tập luyện mất sức.
Không sử dụng các chất béo có hại
Hai loại chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (trans fat) thuộc loại chất béo có hại khi bạn dung nạp vào cơ thể quá nhiều. Chúng gây ra các bệnh về tim mạch, đường huyết, béo phì hay tiểu đường. Chất béo có hại thường chứa hàm lượng lớn trong các thực phẩm như: mỡ động vật, bơ, dầu chiên và các loại đồ ăn nhanh, các loại sữa giàu chất béo. Chính vì thế, trong chế độ ăn của người tập luyện boxing không nên sử dụng các loại chất béo có hại này.
Tuy nhiên, việc không sử dụng chất béo có hại khác hoàn toàn với việc bạn bỏ hẳn chất béo trong thực đơn ăn uống của mình. Bạn vẫn phải bổ sung một lượng chất béo nhất định cho cơ thể bằng những loại chất béo lành mạnh có trong một số thực phẩm như: cá hồi, dầu mè, dầu oliu,…
Trong chế độ ăn của người tập luyện boxing không nên sử dụng các loại chất béo có hại
Xem thêm:
- Tập tại nhà có quả giảm cân, tăng cơ như lời đồn hay không?
- Tốt hay xấu: Nếu thực hiện chế độ ăn kiêng cho người tập?
Chế độ ăn cho người tập boxing có thể cắt giảm lượng tinh bột
Tinh bột là một loại thực phẩm chứa lượng lớn carbohydrate, là một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Tinh bột sau khi được hấp thụ vào cơ thể nó sẽ thực hiện quá trình chuyển hóa thành glucose, cung cấp năng lượng cho sự hoạt động của cơ bắp và não. Tuy nhiên, đối với những người tập boxing thì việc bổ sung carbohydrate là không thể thiếu. Và bạn cần phải phân biệt được 2 loại carb xấu và carb tốt.
Carb xấu thường chứa hàm lượng đường lớn, đơn giản và dễ hấp thụ vào cơ thể. Sử dụng thực phẩm carb xấu sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy trì trệ, mệt mỏi. Vì thể các võ sĩ boxing không nên sử dụng những thực phẩm chứa hàm lượng carb xấu. Hãy hạn chế và không nên sử dụng những thực phẩm làm từ bột mì, bánh ngọt,.. trong chế độ ăn của mình.
Còn carb tốt là những thực phẩm có chứa hàm lượng đường thấp, không gây ảnh hưởng đến cơ thể. Ngược lại, nó còn giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào, giảm cảm giác thèm ăn, tránh được các bệnh về tim mạch, béo phì. Carb tốt thường có nhiều trong những thực phẩm như: khoai lang, yến mạch, bánh mì nguyên cám,….
Chế độ ăn cho người tập boxing có thể cắt giảm lượng tinh bột
Uống đủ nước mỗi ngày để tập luyện tốt hơn
Cơ thể mỗi chúng ta chiếm tới 70% là nước nên việc bổ sung đủ nước cho cơ thể là cần thiết. Nước có tác dụng trong quá trình trao đổi chất và chuyển đổi năng lượng có lợi cho việc giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, nước còn tham gia vào quá trình xây dựng và tăng sức mạnh cơ bắp. Chính vì thế, các chuyên gia đã khuyên rằng uống từ 2 -3l nước mỗi ngày là tốt cho cơ thể.
Đối với người tập luyện boxing, cơ thể phải vận động liên tục nên bạn cũng cần bổ sung nước trong khi tập để cơ thể không bị mất nước. Chú ý bạn không nên uống nhiều nước trong 1 lần mà hãy uống thành từng ngụm nhỏ để nước ngấm vào các mao mạch, giảm cảm giác khát nhanh hơn.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể để tập luyện tốt hơn
Chế độ ăn cho người tập boxing cần bổ sung thêm protein
Protein hay còn gọi là chất đạm được hình thành dựa trên nguyên tắc tổng hợp các axit amin khác nhau. Protein có tác dụng chính cho sự hình thành và phát triển các mô cơ và duy trì chúng. Chính vì thế mà việc bổ sung protein là cần thiết cho những người tập luyện boxing hay các môn thể hình khác. Bổ sung các chất dinh dưỡng chứa nhiều protein để cơ thể bạn được hồi phục một cách tốt nhất và giúp xương chắc khỏe, có thể lực tốt.
Một số thực phẩm chứa hàm lượng protein cao mà bạn có thể bổ sung trong chế độ ăn của mình: thịt, cá, trứng, sữa, hạt óc chó, hạt lúa mạch,….
Bổ sung năng lượng cho cơ thể sau khi tập luyện
Bạn đừng bổ sung cho cơ thể một lượng thức ăn nhỏ vừa đủ năng lượng ngay sau khi tập hay thi đấu nhé. Hãy bổ sung lại lượng protein đã bị mất trong quá trình tập luyện. Việc này, giúp cơ thể bạn được phục hồi nhanh chóng và giảm tình trạng đau nhức cơ bắp, mệt mỏi. Thời gian tốt nhất để làm việc này là 30 phút sau khi tập bạn hãy ăn nhẹ bằng salad hoặc uống smoothie. Sau 2 – 3 tiếng bạn hãy có một bữa ăn chính đầy đủ với các thực như: ức gà, cá hồi, sữa, chuối, rau xanh,… Và đừng quên bổ sung nước cho cơ thể nữa nhé.
Chế độ ăn cho người tập boxing còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Hi vọng với bài chia sẻ trên bạn tìm được cho mình một chế độ ăn uống phù hợp. Tham khảo thêm các kiến thức về môn võ boxing trên Kickfit sport để biết nhiều thông tin hơn về môn võ này nhé!
