Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Cách đấm bao cát đúng cách để tránh bị chấn thương có thể bạn chưa biết

Tung vài cú đấm vào bao đấm có thể là một cách giảm căng thẳng lớn, nhưng nếu bạn không cẩn thận, nó có thể khiến bạn văng ra khỏi sàn đấu và khiến bạn bị bầm tím tay, bỏng do ma sát hoặc tệ hơn là gãy cổ tay. Trong bài viết này sẽ hướng dẫn làm sao để đấm bao cát đúng cách.

Lợi ích của đấm bao cát

Túi đấm là một cách tuyệt vời để giữ dáng, phát triển sức mạnh và giảm căng thẳng. Tập với bao đấm cũng đốt cháy rất nhiều calo. Tập với bao đấm trong một giờ có thể đốt cháy 450 calo, vì vậy đây là bài tập tuyệt vời giúp bạn đốt cháy chất béo. Hãy thử làm việc với những chiếc túi nặng hơn vì chúng có nhiều lực cản hơn và sử dụng nhiều năng lượng hơn của bạn.

Kết hợp các bài tập đấm bao cát và bài tập rèn luyện sức mạnh khác vào thói quen tập luyện của bạn để giúp bạn giảm cân nhanh hơn.đây là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng.

1 bài tập luyện đấm bao cát cơ bản

  • Khởi động: 5 đến 10 phút
  • Jab, cross và squat: 45 giây tập, 15 giây nghỉ
  • Đấm chéo (phải): 45 giây tập, 15 giây nghỉ
  • Đấm chéo (trái): 45 giây tập, 15 giây nghỉ
  • Combo đá-đấm bên hông: 90 giây tập, 30 giây nghỉ
  • Lunge, kick và jab, cross: 45 giây tập, 15 giây nghỉ
  • Móc (phải): 45 giây làm việc, 15 giây nghỉ ngơi
  • Móc (trái): 45 giây làm việc, 15 giây nghỉ ngơi
  • Burpee với chống đẩy, đấm thẳng và móc: 45 giây tập, 15 giây nghỉ

Khám phá thêm: 3 TIÊU CHUẨN BAO CÁT ĐẤM BỐC CẦN CHÚ Ý ĐỂ TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ

Kỹ thuật đấm bao cát đúng

dam-bao-cat-sao-cho-dung

Cách đấm bao cát đúng

1. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai để chúng dướng cùng về 1 phía

Xoay cơ thể của bạn ở một góc để vai trước của bạn hướng về phía túi. Hướng các ngón chân của bạn vào bàn chân gần túi đấm nhất sao cho chúng ở một góc 45 độ so với túi đấm. Đặt chân của bạn cách xa túi nhất để chúng quay sang một bên. Sắp xếp các ngón chân trên bàn chân trước của bạn với gót chân của bàn chân sau. Giữ đầu gối của bạn cong và trọng lượng của bạn dồn lên đầu bàn chân.

step-1

Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai để chúng hướng cùng về 1 phía

. Vị trí đặt chân rất quan trọng vì nó mang lại cho bạn nhiều lực đấm hơn và giúp bạn giữ thăng bằng trong khi đấm bốc.

2. Xoay hông và duỗi thẳng cánh tay của bạn.

Nhấn trọng lượng của bạn xuống các quả bóng của bàn chân và bắt đầu xoay hông về phía túi. Bắt đầu với các đốt ngón tay hướng lên trên và bắt đầu duỗi thẳng cánh tay ra. Khi bạn vươn cánh tay ra, hãy xoay nắm đấm sao cho các khớp ngón tay hướng về phía túi.

step-2

Xoay hông và duỗi thẳng cánh tay của bạn

Hãy thử thực hành chuyển động chậm khi bạn mới bắt đầu để duy trì hình thức phù hợp.

3. Giữ yên cơ thể khi đấm.

Nếu bạn di chuyển đầu về phía sau mỗi khi đấm vào bao, bạn sẽ không nhận được nhiều sức mạnh nhất có thể. Đứng cách túi đủ xa để cánh tay của bạn gần như duỗi ra hoàn toàn khi bạn tung một cú đấm. Giữ thăng bằng và cố gắng đẩy chiếc túi ra xa mà không di chuyển về phía sau.

step-3

Giữ yên cơ thể khi đấm.

Nếu bạn liên tục gặp khó khăn khi lùi lại khi đấm, hãy thử chuyển sang một chiếc bao nhẹ hơn.

Có thể khó nhận ra nếu bạn đang đi lùi nếu bạn đang tự tập luyện. Yêu cầu một đối tác hoặc một huấn luyện viên xem hình thức của bạn để xem bạn có đánh túi chính xác không.

7 lời khuyên về cách đánh bao cát đúng cách

  1. Tập trung

Một sai lầm mà những người mới bắt đầu thường mắc phải là họ không tập trung vào chiếc túi hoặc tập trung vào nó một cách quá cứng nhắc. Đừng chỉ tập trung vào một điểm, mà hãy xem toàn bộ chiếc túi. Luôn quan sát mục tiêu, dõi theo những cú đánh của bạn bằng mắt.

  1. Đừng đẩy mà hãy đánh nó!

Đấm túi và không đẩy nó. Đừng để túi đung đưa. Cú đấm của bạn sẽ tốt nếu bạn tập trung vào tâm của bao chứ không phải bề mặt. Trong khi bạn tung một cú đấm, hãy tưởng tượng cánh tay của bạn đang xuyên qua túi. Hơn nữa, nếu bạn đẩy cái túi thì cánh tay của bạn sẽ nhanh mỏi hơn.

  1. Sự cân bằng

Khi bạn đấm bao, hãy giữ thăng bằng. Không rơi về phía trước túi. Hãy chú ý đến động tác chân khi bạn tập luyện. Nếu bạn chú ý đến những điều này, cú đấm của bạn sẽ mạnh mẽ hơn rất nhiều.

  1. Tấn công kết hợp di chuyển

Người mới bắt đầu thường quên động tác chân. Sẽ chẳng ích gì nếu bạn chỉ đứng trước cái túi và đấm nó như điên. Điều quan trọng là phải rời đi sau một cuộc tấn công. Khi bạn hoàn thành một sự kết hợp , hãy di chuyển bằng chân của bạn. Đối với điều này, sự cân bằng cũng là cần thiết.

  1. Dừng lại ở thời điểm của cú đấm

Trong quá trình luyện tập với túi cát, chúng ta nên di chuyển theo mọi hướng, nhưng khi tung một cú đấm, bạn nên đứng ở tư thế đấm ổn định.

  1. Đừng Chờ Đợi

Ném một vài cú đấm dễ dàng ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Nếu bạn đã từng nhìn thấy một võ sĩ quyền anh, hầu như họ luôn đánh vào túi nặng. Họ chỉ nghỉ trong 2–3 giây và tung cú đấm hoặc đòn kết hợp tiếp theo.

Hầu hết những người mới bắt đầu đều để bản thân nghỉ ngơi trong 8–10 giây, như vậy là quá lâu.. Nếu chúng ta nghĩ về một cuộc chiến thực sự, bạn sẽ không có nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Ngay khi bạn ngừng tung những cú đấm, đối thủ của bạn bắt đầu tấn công. Trong thế giới quyền anh, thời gian phản ứng là tất cả.

  1. Kiểm soát năng lượng và hơi thở

Việc tập luyện với bao cát nặng cũng tương tự như chạy; phụ thuộc rất nhiều vào hơi thở của bạn. Không cần phải đấm với lực lớn mà hãy chú ý đến việc hít thở đúng cách. Sức mạnh của những cú đấm mạnh hơn sẽ đi kèm với luyện tập vì kỹ thuật của bạn đi lên. Kiểm soát túi và nó sẽ di chuyển theo nhịp điệu của bạn.

>>> Xem thêm:  BAO ĐẤM BỐC GIÁ RẺ CÓ AN TOÀN CHO NGƯỜI TẬP KHÔNG

Đấm bao cát đúng cách giúp hạn chế chấn thương

Tư thế

Tư thế đấm bốc của bạn là thứ sẽ giúp tạo ra một nền tảng vững chắc cho cơ thể bạn khi bạn tung những cú đấm vào bao. Nó phần nào hạn chế bạn bị thương khi đám bao.

Quấn tay hoặc sử dụng các dụng cụ bảo vệ

Bao đấm là một thiết bị nặng, vì vậy bạn nên quấn tay trước khi bắt đầu tập luyện. Nếu bàn tay và cổ tay của bạn không được cố định đúng cách, bạn có nguy cơ bị thương.

dung-cu-bao-ve-tay

Quấn tay hoặc sử dụng các dụng cụ bảo vệ

Khởi động trước khi bắt đầu

Như với bất kỳ môn thể thao hoặc bài tập nào, điều quan trọng là bạn phải khởi động trước khi bắt đầu. Dành vài phút đấm nhẹ vào túi trong khi xoay nó để tăng nhịp tim và giúp máu lưu thông. Bạn cũng nên tập trung vào hơi thở của mình; hít vào khi nghỉ và thở ra khi gắng sức. Điều này sẽ cho phép oxy lưu thông khắp cơ thể để cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn.

Nắm tay

Khi đấm để tự bảo vệ mình, hãy làm cho nắm tay của bạn đủ mạnh để chịu được lực của mục tiêu.

Tập luyện dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp

Một bao cát tập luyện có trọng lượng và kích thước khá lớn. Nên hơi khó để có 1 vị trí tập tại gia nếu nhà bạn không đủ rộng rãi. Tập luyện tại 1 phòng tập có rất nhiều lới ích. Sẽ có các HLV đầy đủ chuyên môn hỗ trợ bạn tập luyện để giảm thiểu việc bạn bị chấn thương trong khi tập luyện.

>>> Xem thêm: DỤNG CỤ ĐẤM BỐC NÀO TỐT NHẤT CHO VIỆC TẬP LUYỆN TẠI NHÀ?

Tại Kickfit Sports chung tôi có đầy đủ tất cả. Với hơn 10 cơ sở trải rộng khắp Hà Nội . Sẽ không khó để bạn có thể lựa chọn 1 cơ sở phù hợp với mình.

 HỆ THỐNG PHÒNG TẬP

  • Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
  • Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
  • Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
  • Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
  • Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
  • Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
  • Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
  • Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
  • Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
  • Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
  • Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
  • Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
  • Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội

Bên cạnh đó, chúng tôi còn có đội ngũ HLV chuyên nghiệp, nhiều năm kinh nghiệp. Rất nhiều người là các kiện tướng quốc gia trong các giải võ thuật. Bạn sẽ được tập luyện trong không gian phòng tập rộng rãi, có trang bị đầy đủ các dụng cụ hỗ trợ tập luyện.

Chần chừ gì mà không đăng ký ngay 7 NGÀY TẬP THỬ MIỄN PHÍ tại Kickfit Sports!

dang-ky-tap-thu-mien-phi-7-ngay

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Lượt Xem : 2358 Cập nhật : 04/08/2023
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Lượt Xem : 1313 Cập nhật : 03/08/2023
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Lượt Xem : 975 Cập nhật : 03/08/2023
Bóng phản xạ boxing và 5 lợi ích đáng kinh ngạc cho người mới bắt đầu
Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10857 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Nassourdine Imanov không thể tham gia tại UFC 273 do vấn đề visa
    Nassourdine Imanov không thể tham gia tại UFC 273 do vấn đề visa
    Lượt Xem : 328 Cập nhật : 30/03/2022

    Do một số vấn đề liên quan đến visa, Nassourdine Imanov không thể tham gia đấu tại UFC 273. UFC đã tìm được đối thủ thay thế cho cựu võ sĩ tranh đai hạng trung tạm thời. Đó chính là Kelvin Gastelum. Dricus Du Plessis sẽ đấu với Kevin Gastelum. Brett Okamoto đại diện của ESPN đã thông báo về thay […]

    10 trận đấu UFC hay nhất trong năm 2020 đầy biến động
    10 trận đấu UFC hay nhất trong năm 2020 đầy biến động
    Lượt Xem : 250 Cập nhật : 30/12/2020

    Mặc dù bị ảnh hưởng nặng nề do đại dịch Covid-19 bùng phát toàn cầu. Có rất nhiều tổ chức, sự kiện, cơ quan phải đóng cửa vì dịch. Tuy nhiên, UFC vẫn kịp tổ chức những trận đấu UFC hay nhất, hấp dẫn nhất cho khán giả. Hãy cùng Kickfit Sports liệt kê ra […]

    Marvin Hagle qua đời. Lời Tưởng Nhớ Đến Huyền Thoại Marvin Hagle
    Marvin Hagle qua đời. Lời Tưởng Nhớ Đến Huyền Thoại Marvin Hagle
    Lượt Xem : 172 Cập nhật : 15/03/2021

    Ngày 14/3 (theo giờ Mỹ) giới quyền anh đau buồn vì mất đi một võ sĩ vĩ đại Marvelous Marvin Hagler. Rất tiếc khi phải thông báo đến những người hâm mộ rằng Marvin Hagle qua đời. Khi những lời chia buồn đang lan tràn trên internet, tôi cùng những người anh em tôn vinh […]

    Aleksei Filonenko từ bỏ đai vô địch LION Championship
    Aleksei Filonenko từ bỏ đai vô địch LION Championship
    Lượt Xem : 717 Cập nhật : 19/03/2024

    Thông tin Aleksei Filonenko từ bỏ đai vô địch LION Championship đã được phía Liên đoàn Võ thuật tổng hợp Việt Nam – VMMAF chính thức xác nhận. Vậy vì lý do gì khiến cho nhà vô địch hạng 77kg của LION phải từ bỏ đai? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu nguyên do hành […]

    Conor McGregor sẽ trở lại UFC vào mùa hè năm 2024
    Conor McGregor sẽ trở lại UFC vào mùa hè năm 2024
    Lượt Xem : 825 Cập nhật : 20/03/2024

    Conor McGregor sẽ trở lại UFC vào mùa hè này? Đây liệu đã là thông tin chính thức hay chưa? Đối thủ của “The Notorious” trong ngày trở lại sẽ là ai? Liệu có phải là Michael Chandler như những thông tin trôi nổi suốt thời gian qua? Conor McGregor sẽ trở lại UFC vào […]

    Ryan Garcia đấu Manny Pacquiao: “Giấc mơ đã thành hiện thực”
    Ryan Garcia đấu Manny Pacquiao: “Giấc mơ đã thành hiện thực”
    Lượt Xem : 171 Cập nhật : 26/01/2021

    Ngôi sao quyền anh trẻ người Mỹ – Ryan Garcia đã tuyên bố mình sắp đấu với Manny Pacquiao. Theo như anh nói đây là một giấc mơ và điều đó đã thành hiện thực. Liệu rằng trận đấu này có thực sự diễn ra, cùng Kickfit Sports tìm hiểu thông tin này nhé. Ryan […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988