Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Các tư thế Yoga nằm phục hồi: Bài tập học về giá trị của sự nghỉ ngơi


khoa hoc kickfit

Đừng đứng dậy! Với những biến thể này, bạn có thể trải nghiệm yoga theo cách được hỗ trợ nhiều hơn hoàn hảo cho những ngày bạn thiếu năng lượng nhưng vẫn muốn tập luyện. Khi chúng ta mệt mỏi, điều quan trọng là cho phép bản thân nằm xuống và nghỉ ngơi trong quá trình luyện tập yoga! Đọc để biết nhiều cách khác nhau để thực hành động tác cúi thấp xuống sàn và các tư thế yoga nằm.

Lợi ích của yoga nằm

Lợi ích của yoga nằm ngửa hầu như không thay đổi so với các tư thế đứng và ngồi. Nó làm cho các tư thế vẫn hiệu quả như bình thường có lẽ còn hơn thế nữa.

Vì bạn không tạo ra sự căng thẳng quá mức trong cơ thể bằng cách chống lại trọng lực, nên các biến thể ngả người có thể giúp bạn phát triển tính linh hoạt hơn. Bởi vì cơ thể của bạn được hỗ trợ ngay cả trong những tư thế khó, cột sống và xương chậu vẫn ở vị trí trung lập hơn. Và việc duy trì đúng sự liên kết đã định của một tư thế mà không cần gắng sức sẽ giúp bạn có nhiều không gian hơn để tập trung vào hơi thở và làm dịu tâm trí , điều này càng tạo điều kiện thuận lợi cho sự cân bằng khó nắm bắt giữa nỗ lực và dễ dàng.

Các tư thế Yoga nằm: chủ động hay thụ động?

Câu trả lời, tất nhiên, là tất cả những điều trên! Khi tập nằm chúng ta có thể ở tư thế nằm ngửa (úp) hoặc nằm sấp (úp).

Các tư thế phục hồi có xu hướng thụ động hơn trong tự nhiên. Mục đích là thả lỏng cơ thể và nhường đất.

Ba tư thế Yoga nằm thụ động

Những tư thế thụ động này mời gọi sự xem xét nội tâm và giúp điều hòa hệ thống thần kinh:

Savasana (Tư thế xác chết)

tu-the-xac-chet-la-mot-tu-the-yoga-nam-ban-co-the-thuc-hien-ngay-ca-khi-it-nang-luong-nhat

Tư thế xác chết là một tư thế Yoga nằm bạn có thể thực hiện ngay cả khi ít năng lượng nhất

Đây là tư thế nằm ngửa cuối mỗi lớp học. Tư thế xác chết cũng có thể được thực hành bất cứ lúc nào. Nó cho phép chúng ta buông bỏ sự căng thẳng trong cơ thể và hướng sự chú ý vào bên trong. Đạo cụ có thể được sử dụng như hình minh họa để đạt được tư thế thoải mái nhất có thể. Giải phóng căng thẳng trong cơ thể và giữ nguyên tư thế này tối thiểu 5-10 phút khi bạn tập trung vào hơi thở.

Salamba Balasana (Tư thế Yoga đứa trẻ nằm úp)

ban-chi-can-nam-sap-tren-1-chiec-dem-hoac-chiec-chan-de-thuc-hien-dong-tac-yoga-nam-nay

Bạn chỉ cần nằm sấp trên 1 chiếc đệm hoặc chiếc chăn để thực hiện động tác Yoga nằm này

Bản chất nằm sấp của tư thế yoga này khuyến khích cảm giác an toàn vì phía trước cơ thể được bảo vệ. Nó hỗ trợ sự tập trung vào bên trong và làm dịu tâm trí. Tư thế này cũng tạo điều kiện thuận lợi cho hơi thở của cơ thể. Sự hấp thụ oxy trong phổi của chúng ta thông qua các mao mạch phế nang và nồng độ cao nhất của chúng là ở phía sau, phần dưới của phổi. Do đó, thở vào phía sau cơ thể là hiệu quả nhất. Ở lại bao lâu tùy thích và nhớ quay đầu theo cả hai hướng trong thời gian này.

Viparita Karani (Thực hành tư thế gác chân lên tường)

viparita-karani-co-the-dong-tac-giup-ban-tang-cuong-nang-luong-khi-met-moi

Viparita Karani có thể động tác giúp bạn tăng cường năng lượng khi mệt mỏi

Khía cạnh quan trọng nhất của sự đảo ngược này là bàn chân ở trên mức tim. Chân thẳng có thể ‘dựa vào tường’ hoặc bàn chân có thể đặt trên ghế. Viparita Karani có thể tăng cường năng lượng khi mệt mỏi. Nhưng lại tiếp thêm năng lượng cho chúng ta nếu chúng ta cảm thấy bồn chồn. Nó làm giảm khả năng giữ nước ở mắt cá và chân nếu giữ đủ lâu. Nhìn chung, một công cụ trẻ hóa tuyệt vời! Kiểm tra xem cơ thể bạn có cảm thấy thoải mái không. Sau đó, bạn nhắm mắt lại và thư giãn, hít thở sâu vài hơi.

Ba tư thế Yoga nằm chủ động

Có những lúc bạn có thể muốn nằm xuống, nhưng có năng lượng để thực hành một cái gì đó tích cực hơn. Những tư thế yoga này vẫn nằm nhưng tích cực tham gia vào các cơ ở một số vùng nhất định trên cơ thể:

Supta Padanghustasana II (Tư thế ngón chân cái nằm nghiêng II)

tu-the-yoga-nam-nay-hoat-dong-manh-me-tren-chan-va-hong-de-tang-cuong-suc-manh-va-phat-trien-tinh-linh-hoat-

Tư thế Yoga nằm này hoạt động mạnh mẽ trên chân và hông để tăng cường sức mạnh và phát triển tính linh hoạt.

Tư thế này hoạt động mạnh mẽ trên chân và hông để tăng cường sức mạnh và phát triển tính linh hoạt. Khi thực hiện tư thế này, bạn có thể sử dụng dây đeo để dễ tiếp cận hơn. Nó cũng cho phép duy trì tính toàn vẹn của nền tảng của tư thế. Nếu bạn thích, hãy uốn cong chân đế và đặt chân xuống sàn. Bạn có thể đặt một khối hoặc cuốn sách dày dọc theo hông bên ngoài để hỗ trợ khi chân nâng lên duỗi sang một bên.

Setubandha Sarvangasana (Tư thế cây cầu)

setubandha-sarvangasana-tu-the-giup-danh-thuc-cac-giac-quan-bang-cach-mo-cac-co

Setubandha Sarvangasana tư thế giúp đánh thức các giác quan bằng cách mở các cơ

Tư thế cây cầu có một số biến thể. Không có đạo cụ, đó là một vòm lưng đang hoạt động. Nó mở rộng trái tim, ngực và vai và đánh thức các giác quan. Nó cũng có thể tăng cường sức mạnh cho lưng, chân và mắt cá chân. Bạn có thể sử dụng đạo cụ (chẳng hạn như miếng đệm) để lót dưới lưng. Tư thế này sẽ được hỗ trợ và trở thành một phiên bản phục hồi hơn.

Jathara Parivartanasana (Tư thế xoay bụng)

jathara-parivartanasana-mang-den-nhieu-loi-ich-cho-lung-va-phia-trong-co-the

Jathara Parivartanasana mang đến nhiều lợi ích cho lưng và phía trong cơ thể

Động tác vặn người nằm ngửa này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và giúp giải phóng lưng. Nó cũng xoắn hoặc ‘vắt’ các cơ quan trong bụng để giúp cải thiện lưu thông qua ruột. Bạn có thể sử dụng một miếng đệm hoặc đệm bên dưới xương chậu nếu cảm thấy lưng dưới bị nén.

Các tư thế Yoga nằm phục hồi: Bài tập học về giá trị của sự nghỉ ngơi

Yoga phục hồi chủ yếu bao gồm các tư thế yoga nằm. Những người trong chúng ta, những người thường thích thực hành năng động hơn. Có thể coi đó là ‘ Nghỉ ngơi triệt để ‘! Trong yoga phục hồi, chúng tôi sử dụng các đạo cụ để mang lại sự thoải mái để cơ thể chúng tôi có thể chịu được trọng lực. Qua đó, bạn sẽ trải nghiệm sự tĩnh lặng và giải phóng mà điều này mang lại. Điều này giúp làm dịu hệ thần kinh, cho phép cơ thể tiếp cận trạng thái ‘nghỉ ngơi và tiêu hóa’ đối giao cảm. Điều cần thiết là phải ở trong trạng thái ‘nghỉ ngơi và tiêu hóa’ để khôi phục lại sự cân bằng cho cơ thể và để quá trình chữa bệnh diễn ra.

Hãy thử thực hành nuôi dưỡng và phục hồi này để nuôi dưỡng sức sống . Một chuỗi các tư thế yoga nằm xuống thú vị, được thiết kế để bạn thực hành vào buổi sáng nhằm tạo ra sự hiện diện và sức sống cho ngày mới. 

Nếu bạn muốn tham khảo các lớp Yoga và cùng tập luyện với các giáo viên Yoga chuyên nghiệp. Sao bạn không thử tham gia 1 buổi tập luyện Yoga tại cơ sở Kickfit Sports gần nhất với bạn? Chỉ cần ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY thôi!

Bài viết liên quan
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
Lượt Xem : 185 Cập nhật : 23/09/2024
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1706 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1730 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1939 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Khóa học Kickfit Kids – món quà đặc biệt ngày hè cho chiến binh nhí nhà bạn
    Khóa học Kickfit Kids – món quà đặc biệt ngày hè cho chiến binh nhí nhà bạn
    Lượt Xem : 474 Cập nhật : 20/05/2023

    Hè này bạn đã chọn được hoạt động bổ ích nào cho nhóc tì siêu quậy nhà bạn chưa? Nếu chưa tại sao bạn không thử tham khảo khóa học Kickfit Kids dưới đây. Chương trình tập luyện được thiết kế riêng dành cho các bé mùa hè này! Giới thiệu về khóa học Kickfit […]

    Billy Joe Saunders đe dọa rút khỏi cuộc chiến lớn nhất năm – Saunders vs Canelo
    Billy Joe Saunders đe dọa rút khỏi cuộc chiến lớn nhất năm – Saunders vs Canelo
    Lượt Xem : 331 Cập nhật : 05/05/2021

    Tay đấm hạng super middleweight WBO Billy Joe Saunders không mấy vui vẻ khi bước vào trận đấu lớn nhất sự nghiệp của mình. Anh có vẻ không hài lòng trước trận Saunders vs Canelo. Nhưng vì sao anh lại muốn rút khỏi cuộc chiến triệu đô này? Tại sao Saunders đe dọa rút khỏi […]

    Tuyệt chiêu cải thiện kỹ năng Muay Thái của bạn
    Tuyệt chiêu cải thiện kỹ năng Muay Thái của bạn
    Lượt Xem : 538 Cập nhật : 18/11/2021

    Muay Thái được biết đến là “nghệ thuật của 8 chi” vì nó sử dụng các bộ phận của cơ thể để chiến đấu. Đây là một nghệ thuật đánh bóng toàn diện bao gồm hai nắm đấm, hai cùi chỏ, hai đầu gối và hai ống chân. Để thành thạo hoặc cải thiện các […]

    Dự đoán võ sĩ có khả năng sẽ giành được danh hiệu vô địch UFC năm 2021
    Dự đoán võ sĩ có khả năng sẽ giành được danh hiệu vô địch UFC năm 2021
    Lượt Xem : 559 Cập nhật : 18/03/2021

    UFC đã khởi động năm 2021 khá rực rỡ với rất nhiều những giải đấu thành công nối tiếp thành công. Từ đầu năm tới giờ tổng cộng đã có 9 sự kiện MMA được hoàn thành. Võ sĩ Jan Blachowicz của UFC đã cải thiện được thứ hạng bảng Anh của mình với chiến […]

    Eubank Jr Tiếp Đấu: Nhắm Mục Tiêu Vào Murata, Charlo, Andrade, GGG
    Eubank Jr Tiếp Đấu: Nhắm Mục Tiêu Vào Murata, Charlo, Andrade, GGG
    Lượt Xem : 355 Cập nhật : 11/01/2021

    Matt Lieberman: Nhà vô địch hạng trung tạm thời của WBA Chris Eubank Jr. Anh đang nhắm đến Ryota Murata, Gennadiy Golovkin, Jermall Charlo và Demetrius Andrade. Sau khi thông báo về việc ký hợp đồng với gã khổng lồ quảng cáo của Đức Sauerland Eubank Jr tiếp đấu với những võ sĩ tên tuổi. […]

    Francis Ngannou ký hợp đồng với PFL và chính thức có chỗ trong hội đồng quản trị của PFL
    Francis Ngannou ký hợp đồng với PFL và chính thức có chỗ trong hội đồng quản trị của PFL
    Lượt Xem : 557 Cập nhật : 17/05/2023

    Cuối cùng thì, Francis Ngannou đã ra lựa chọn cuối cùng. Francis Ngannou ký hợp đồng với PFL. Đây sẽ trở thành mái nhà tiếp theo cho cựu nhà vô địch hạng nặng của UFC. Cùng khám phá bản hợp đồng của PFL có gì hẫn dẫn để “Kẻ săn mồi” gật đầu đồng ý? […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964