Bạn thức dậy vào buổi sáng sau khi tập yoga và ngay lập tức nhận thấy rằng bạn cảm thấy cơ thể căng cứng. Yoga có thể làm bạn đau? Tất nhiên nó có thể! Nếu bạn chỉ mới bắt đầu trở lại luyện tập sau một thời gian hoặc thử một số tư thế không thuộc thói quen thông thường của bạn, bạn cảm thấy đau nhức sau khi tập yoga là điều hoàn toàn bình thường. Rốt cuộc, lý do khiến việc tập luyện yoga cảm thấy tuyệt vời là vì nó có thể kéo giãn sâu các cơ mà bạn không thể tiếp cận trong cuộc sống hàng ngày. Vậy đâu là phương pháp giảm đau sau khi tập yoga hiệu quả?
Nguyên nhân gây đau sau khi tập yoga là gì?
Hầu hết người mới đều bị đau nhức sau khi tập yoga
Giáo viên yoga Loren Fishman, giám đốc y tế của Manhattan Physical Medicine, tác giả của Healing Yoga và là tác giả của Yoga, cho biết: “Bạn có thể nghĩ rằng cơ của bạn đang hoạt động. Tuy nhiên, một số tư thế yoga vẫn sẽ kéo căng chúng theo những cách không quen thuộc. Cơ bắp cũng có thể bị đau vì chúng đã được sử dụng quá mức.”
Đau nhức sau khi tập yoga mà bạn có thể gặp phải được gọi là đau cơ khởi phát muộn (DOMS). Nó thường xảy ra từ 12 – 48 giờ sau khi tập luyện. Mức độ đau nhức mà bạn có thể cảm thấy phụ thuộc vào phong cách bạn đang tập, cường độ và tần suất cũng như tình trạng cơ thể của bạn. Ngay cả khi bạn là một yogi có kinh nghiệm, thì vẫn có khả năng thỉnh thoảng bạn vẫn cảm thấy đau nhức. Mặc dù yoga thường là một bài tập ít tác động, nhưng nó có thể làm căng cơ của bạn.
Tất nhiên, nếu cơn đau của bạn sau khi tập yoga rất đau, hãy đến gặp bác sĩ. Nhưng đối với chứng đau nhức cấp – có nghĩa là cơn đau chỉ ở mức tối thiểu – có rất nhiều thủ thuật thông minh mà bạn có thể thử để giảm bớt sự khó chịu của mình. Theo các chuyên gia y tế và yoga, dưới đây là những việc cần làm và những điều cần tránh để đối phó với tình trạng đau cơ và nhức mỏi sau khi tập yoga.
>>> Xem ngay: CÁCH CHỌN ĐỊA CHỈ TẬP YOGA Ở HÀ NỘI PHÙ HỢP VỚI BẠN
Cách giảm đau sau khi tập yoga nhanh chóng và hiệu quả
Có nhiều cách để giảm đau sau khi tập yoga hiệu quả
Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể
Amy C. Sedgwick, bác sĩ y học khẩn cấp và là huấn luyện viên yoga được chứng nhận về Y học Yoga ở Portland, Maine, cho biết hãy uống nước, không phải đồ uống thể thao . Bạn muốn giúp tăng lượng máu của mình để chất lỏng này có thể được phân phối dễ dàng hơn đến các mô để cho phép chuyển dinh dưỡng, chữa lành các tế bào và loại bỏ chất thải trao đổi chất. Quá trình hydrat hóa là cách xảy ra.
Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm đau sau khi tập yoga
Nếu không có giấc ngủ và nghỉ ngơi, cơ thể bạn không thể “bắt nhịp” để cho phép hệ thống thần kinh đối giao cảm (chế độ nghỉ ngơi và tiêu hóa) hoạt động. Nếu không có giấc ngủ đủ, hệ thống nội tiết thần kinh sẽ không thể tạo ra cơ thể và các mô để sửa chữa và giảm đau. Chính vì vậy, ngủ đủ giấc tưởng chừng như đơn giản nhưng cũng là phương pháp cực kỳ hiệu quả để giúp cơ bắp được phục hồi.
>>> Xem ngay: GIÁ TẬP YOGA 1 THÁNG Ở HÀ NỘI LÀ BAO NHIÊU?
Cung cấp các cơ thể những bữa ăn hợp lý
Chế độ ăn hợp lý cũng giúp giảm đau sau khi tập yoga hiệu quả
Hãy đảm bảo bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện yoga. Thực phẩm nên bao gồm protein, giúp sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra còn có carbohydrate để giúp cơ thể tăng tốc độ phục hồi. Uống một viên aspirin để giảm đau nhức sau khi tập yoga không phải là cách tốt nhất để giúp tăng tốc độ phục hồi của bạn. Viêm là cách cơ thể phản ứng với bất kỳ loại chấn thương nào. Để chữa đúng cách bất kỳ mô bị tổn thương nào, bạn phải bị viêm. Nếu bạn loại bỏ chứng viêm đó bằng một loại thuốc, bạn đang cản trở cơ chế chữa lành tự nhiên của cơ thể.
Đừng giảm caffeine và chất bổ sung năng lượng
Trừ khi bạn là một vận động viên siêu bền, bạn sẽ không làm suy kiệt hệ thống của mình đến mức bạn cần đến caffeine, nước tăng lực hoặc thực phẩm chức năng. Điều này chỉ bổ sung thêm lượng calo không cần thiết và các chất khác cho một cơ thể chỉ cần vận động nhẹ nhàng, hydrat hóa và nghỉ ngơi.
Tập luyện nhẹ nhàng để giảm đau sau khi tập yoga
Tập thể dục nhẹ nhàng là cách tốt nhất để giảm đau nhức sau khi tập yoga. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy thực hiện các chuyển động và chuỗi cơ tương tự như bạn đã làm trước khi cảm thấy đau. Nhưng mức độ dau này ít dữ dội hơn. Chúng có thể giúp thư giãn co thắt cơ và cho phép các cơ, mô liên kết và khớp tìm thấy phạm vi chuyển động lớn hơn.
Lời kết
Một trong những cách tốt nhất để đối phó với cơn đau nhức sau khi tập yoga là tập yoga nhiều hơn. Tập trung vào những khu vực bị đau và cố gắng giảm dần căng thẳng và thắt chặt. Không hoạt động vì hoạt động khiến bạn bị đau nhức là một phản ứng rất kém đối với tình trạng đau nhức của bạn. Khi đó bạn có khả năng khiến bạn bị đau nhiều hơn trong lần tập tiếp theo.
