Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bật mí phương pháp giảm đau sau khi tập yoga hiệu quả

Bạn thức dậy vào buổi sáng sau khi tập yoga và ngay lập tức nhận thấy rằng bạn cảm thấy cơ thể căng cứng. Yoga có thể làm bạn đau? Tất nhiên nó có thể! Nếu bạn chỉ mới bắt đầu trở lại luyện tập sau một thời gian hoặc thử một số tư thế không thuộc thói quen thông thường của bạn, bạn cảm thấy đau nhức sau khi tập yoga là điều hoàn toàn bình thường. Rốt cuộc, lý do khiến việc tập luyện yoga cảm thấy tuyệt vời là vì nó có thể kéo giãn sâu các cơ mà bạn không thể tiếp cận trong cuộc sống hàng ngày. Vậy đâu là phương pháp giảm đau sau khi tập yoga hiệu quả?

Nguyên nhân gây đau sau khi tập yoga là gì?

hau-het-nguoi-moi-deu-bi-dau-nhuc-sau-khi-tap-yoga

Hầu hết người mới đều bị đau nhức sau khi tập yoga

Giáo viên yoga Loren Fishman, giám đốc y tế của Manhattan Physical Medicine, tác giả của Healing Yoga và là tác giả của Yoga, cho biết: “Bạn có thể nghĩ rằng cơ của bạn đang hoạt động. Tuy nhiên, một số tư thế yoga vẫn sẽ kéo căng chúng theo những cách không quen thuộc. Cơ bắp cũng có thể bị đau vì chúng đã được sử dụng quá mức.”

Đau nhức sau khi tập yoga mà bạn có thể gặp phải được gọi là đau cơ khởi phát muộn (DOMS). Nó thường xảy ra từ 12 – 48 giờ sau khi tập luyện. Mức độ đau nhức mà bạn có thể cảm thấy phụ thuộc vào phong cách bạn đang tập, cường độ và tần suất cũng như tình trạng cơ thể của bạn. Ngay cả khi bạn là một yogi có kinh nghiệm, thì vẫn có khả năng thỉnh thoảng bạn vẫn cảm thấy đau nhức. Mặc dù yoga thường là một bài tập ít tác động, nhưng nó có thể làm căng cơ của bạn.

Tất nhiên, nếu cơn đau của bạn sau khi tập yoga rất đau, hãy đến gặp bác sĩ. Nhưng đối với chứng đau nhức cấp – có nghĩa là cơn đau chỉ ở mức tối thiểu – có rất nhiều thủ thuật thông minh mà bạn có thể thử để giảm bớt sự khó chịu của mình. Theo các chuyên gia y tế và yoga, dưới đây là những việc cần làm và những điều cần tránh để đối phó với tình trạng đau cơ và nhức mỏi sau khi tập yoga.

>>> Xem ngay: CÁCH CHỌN ĐỊA CHỈ TẬP YOGA Ở HÀ NỘI PHÙ HỢP VỚI BẠN

Cách giảm đau sau khi tập yoga nhanh chóng và hiệu quả

co-nhieu-cach-de-giam-dau-sau-khi-tap-yoga-hieu-qua

Có nhiều cách để giảm đau sau khi tập yoga hiệu quả

Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

Amy C. Sedgwick, bác sĩ y học khẩn cấp và là huấn luyện viên yoga được chứng nhận về Y học Yoga ở Portland, Maine, cho biết hãy uống nước, không phải đồ uống thể thao . Bạn muốn giúp tăng lượng máu của mình để chất lỏng này có thể được phân phối dễ dàng hơn đến các mô để cho phép chuyển dinh dưỡng, chữa lành các tế bào và loại bỏ chất thải trao đổi chất. Quá trình hydrat hóa là cách xảy ra.

Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm đau sau khi tập yoga

Nếu không có giấc ngủ và nghỉ ngơi, cơ thể bạn không thể “bắt nhịp” để cho phép hệ thống thần kinh đối giao cảm (chế độ nghỉ ngơi và tiêu hóa) hoạt động. Nếu không có giấc ngủ đủ, hệ thống nội tiết thần kinh sẽ không thể tạo ra cơ thể và các mô để sửa chữa và giảm đau. Chính vì vậy, ngủ đủ giấc tưởng chừng như đơn giản nhưng cũng là phương pháp cực kỳ hiệu quả để giúp cơ bắp được phục hồi.

>>> Xem ngay: GIÁ TẬP YOGA 1 THÁNG Ở HÀ NỘI LÀ BAO NHIÊU?

Cung cấp các cơ thể những bữa ăn hợp lý

che-do-an-hop-ly-cung-giup-giam-dau-sau-khi-tap-yoga-hieu-qua

Chế độ ăn hợp lý cũng giúp giảm đau sau khi tập yoga hiệu quả

Hãy đảm bảo bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện yoga. Thực phẩm nên bao gồm protein, giúp sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra còn có carbohydrate để giúp cơ thể tăng tốc độ phục hồi. Uống một viên aspirin để giảm đau nhức sau khi tập yoga không phải là cách tốt nhất để giúp tăng tốc độ phục hồi của bạn. Viêm là cách cơ thể phản ứng với bất kỳ loại chấn thương nào. Để chữa đúng cách bất kỳ mô bị tổn thương nào, bạn phải bị viêm. Nếu bạn loại bỏ chứng viêm đó bằng một loại thuốc, bạn đang cản trở cơ chế chữa lành tự nhiên của cơ thể.

Đừng giảm caffeine và chất bổ sung năng lượng

Trừ khi bạn là một vận động viên siêu bền, bạn sẽ không làm suy kiệt hệ thống của mình đến mức bạn cần đến caffeine, nước tăng lực hoặc thực phẩm chức năng. Điều này chỉ bổ sung thêm lượng calo không cần thiết và các chất khác cho một cơ thể chỉ cần vận động nhẹ nhàng, hydrat hóa và nghỉ ngơi.

Tập luyện nhẹ nhàng để giảm đau sau khi tập yoga

Tập thể dục nhẹ nhàng là cách tốt nhất để giảm đau nhức sau khi tập yoga. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy thực hiện các chuyển động và chuỗi cơ tương tự như bạn đã làm trước khi cảm thấy đau. Nhưng mức độ dau này ít dữ dội hơn. Chúng có thể giúp thư giãn co thắt cơ và cho phép các cơ, mô liên kết và khớp tìm thấy phạm vi chuyển động lớn hơn.

Lời kết

Một trong những cách tốt nhất để đối phó với cơn đau nhức sau khi tập yoga là tập yoga nhiều hơn. Tập trung vào những khu vực bị đau và cố gắng giảm dần căng thẳng và thắt chặt. Không hoạt động vì hoạt động khiến bạn bị đau nhức là một phản ứng rất kém đối với tình trạng đau nhức của bạn. Khi đó bạn có khả năng khiến bạn bị đau nhiều hơn trong lần tập tiếp theo.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 774 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 982 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1250 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40526 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11221 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10796 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10766 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Trận đấu giữa Dillian Whyte và Alexander Povetkin ai sẽ là người có được đai vô địch?
    Trận đấu giữa Dillian Whyte và Alexander Povetkin ai sẽ là người có được đai vô địch?
    Lượt Xem : 228 Cập nhật : 23/03/2021

    Mọi thứ đã sẵn sàng cho trận tái đấu đầy kịch tính tại Gibralter vào chủ nhật này 28/03 sắp tới. Trận đấu được người hâm mộ ví như một bộ phim bom tấn giữa Dillian Whyte và Alexander Povetkin.  Trận đấu trước đây giữa Dillian Whyte và Alexander Povetkin kết thúc bằng sự gục […]

    Alexander Volkanovski, Max Holloway, Yan và Sterling tham gia tranh đấu tại UFC 272
    Alexander Volkanovski, Max Holloway, Yan và Sterling tham gia tranh đấu tại UFC 272
    Lượt Xem : 172 Cập nhật : 06/01/2022

    UFC 272 sẽ diễn ra vào ngày 5 tháng 3 năm 2022 tại T-Mobile Arena ở Las Vegas, Nevada với sự tham gia của Alexander Volkanovski, Max Holloway, Yan và Sterling cho các trận đấu trả tiền mỗi lượt xem. Nhà vô địch hạng lông Alexander Volkanovski và Max Holloway gặp nhau tại UFC 272 […]

    Huyền thoại quyền anh Muhammad Ali lừa dối vợ của mình và từ chối xin lỗi cô
    Huyền thoại quyền anh Muhammad Ali lừa dối vợ của mình và từ chối xin lỗi cô
    Lượt Xem : 312 Cập nhật : 14/04/2021

    Huyền thoại quyền anh Muhammad Ali đạt được sự ngưỡng mộ và tôn trọng không thể lay chuyển đối với những gì anh đã làm được trong và ngoài sàn đấu. Ali đã đạt đến đỉnh cao của thành công với tư cách là võ sĩ chuyên nghiệp. Đồng thời chính anh cũng mở ra […]

    Max Holloway có thể trở thành “võ sĩ vĩ đại nhất mọi thời đại”
    Max Holloway có thể trở thành “võ sĩ vĩ đại nhất mọi thời đại”
    Lượt Xem : 243 Cập nhật : 20/01/2021

    Huyền thoại UFC, Khabib Nurmagomedov tin rằng Max Holloway có thể trở thành “võ sĩ vĩ đại nhất mọi thời đại (GOAT) của UFC để sánh ngang với Conor McGregor và Jon Jones trong tương lai. Vì sao Khabib lại cho rằng Max Holloway có thể trở thành “võ sĩ vĩ đại nhất mọi thời […]

    “Kẻ hủy diệt” Andy Ruiz Jr trở lại với chiến thắng quyết định trước Chris Arreola
    “Kẻ hủy diệt” Andy Ruiz Jr trở lại với chiến thắng quyết định trước Chris Arreola
    Lượt Xem : 238 Cập nhật : 03/05/2021

    “Kẻ hủy diệt” Andy Ruiz Jr đã trở lại võ đài thành công với chiến thắng quyết định nhất trí trước Chris Arreola tại Dignity Health Sports Park ở Carson, California, vào tối thứ Bảy (1/5) vừa qua.  “Kẻ hủy diệt” Andy Ruiz Jr chính thức trở lại võ đài quyền anh Andy Ruiz Jr […]

    Huyền thoại quyền anh Mike Tyson và trận thua đầu tiên đầy ngỡ ngàng
    Huyền thoại quyền anh Mike Tyson và trận thua đầu tiên đầy ngỡ ngàng
    Lượt Xem : 1646 Cập nhật : 19/03/2021

    Huyền thoại quyền anh Mike Tyson phải chịu trận thua đầu tiên trong sự nghiệp vào năm 1990 trước đối thủ được đánh giá kém hơn Buster Douglas.

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988