Bài tập cardio đã và đang trở thành xu hướng thể dục phổ biến trong cộng đồng yêu thể thao và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về ý nghĩa và lợi ích thực sự của loại hình tập luyện này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về bài tập cardio là gì? Và cùng khám phá những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và cơ thể.
Bài tập cardio là gì?
Bài tập cardio (Cardiovascular Exercise) là một loại hình tập luyện nhằm tăng cường khả năng làm việc của hệ tim mạch và hô hấp. Cardio là viết tắt của từ “cardiovascular”, liên quan đến hệ thống tim mạch và máu trong cơ thể.
Các bài tập cardio được thực hiện bằng cách kích hoạt các nhóm cơ lớn trong cơ thể thông qua hoạt động vận động liên tục, kéo dài trong khoảng thời gian tương đối dài và với mức độ cường độ vừa phải. Qua đó, bạn cải thiện khả năng vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các cơ và tế bào trong cơ thể. Điều này giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và béo phì.
Bài tập cardio là gì? Phương pháp tập luyện này có thể mang đến những lợi ích gì cho cơ thể bạn?
Tập các bài tập Cardio mang đến cho bạn những lợi ích gì ?
Bài tập cardio mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích mà bạn có thể nhận được khi chăm tập cardio:
Giúp tăng cường sức tim mạch và hô hấp:
Bài tập cardio đẩy mạnh hệ tim mạch và hô hấp. Nó giúp tim hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện quá trình hô hấp. Điều này giúp cơ thể bạn duy trì sự cân bằng năng lượng và tăng khả năng chịu đựng trong các hoạt động hàng ngày.
Đốt cháy calo và giảm cân
Cardio là một trong những phương pháp tốt nhất để đốt cháy calo và giảm cân. Khi tập luyện cardio, cơ thể bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Đặc biệt là khi, bạn tập trung vào nhịp độ cao và kéo dài thời gian tập luyện.
Cường độ tập các bài tập cardio phù hợp sẽ tùy theo thể trạng của bạn
Cải thiện sức khỏe tim mạch:
Thực hiện thường xuyên bài tập cardio giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim và cao huyết áp. Cardio giúp làm giảm mức cholesterol xấu trong máu và tăng mức cholesterol tốt, bảo vệ tim mạch khỏi các vấn đề liên quan đến mỡ trong máu.
Cải thiện tâm lý và giảm căng thẳng:
Bài tập cardio có khả năng kích thích sự tiết serotonin và endorphins trong cơ thể. Đây là, những hormone giúp cải thiện tâm lý và giảm căng thẳng. Điều này giúp bạn tăng cường tinh thần, giảm stress và cải thiện giấc ngủ.
Tăng cường khả năng hô hấp:
Bài tập cardio cải thiện khả năng hô hấp, giúp phổi làm việc hiệu quả hơn và cung cấp oxy đầy đủ cho cơ thể. Điều này hỗ trợ tăng cường sức khỏe hô hấp và cải thiện sự kiểm soát hơi thở trong quá trình tập luyện và sinh hoạt hàng ngày.
Cường độ tập luyện các bài tập Cardio thích hợp với người mới là gì?
Đối với người mới bắt đầu tập luyện cardio, quan trọng là bắt đầu với cường độ thích hợp để tránh gây tổn thương và giúp cơ thể thích nghi dần với hoạt động mới. Dưới đây là một số gợi ý về cường độ tập luyện cardio thích hợp cho người mới:
1. Tập luyện ở cường độ nhẹ đến vừa:
Bắt đầu với cường độ thấp hoặc vừa là điều quan trọng. Nó giúp cơ thể dần quen với hoạt động mới mà không gặp quá nhiều khó khăn. Cường độ nhẹ đến vừa là khi bạn có thể nói chuyện một cách thoải mái trong khi tập luyện mà không hụt hơi.
2. Thời gian tập luyện ngắn:
Bắt đầu với thời gian tập luyện ngắn. Ví dụ như 15-20 phút mỗi lần, và tăng dần thời gian khi cơ thể thích nghi. Mục tiêu là thực hiện ít nhất 150 phút tập luyện cardio nhẹ đến vừa mỗi tuần.
3. Chọn hoạt động thích hợp:
Lựa chọn loại hoạt động cardio phù hợp với sở thích và điều kiện sức khỏe của bạn. Ví dụ, chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, hay tập nhảy dây đều là những lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu.
4. Tập luyện đều đặn:
Thực hiện tập luyện cardio đều đặn, ít nhất 3-5 ngày mỗi tuần. Điều này giúp cơ thể thích nghi dần với hoạt động và đạt được hiệu quả tốt hơn.
ĐỌC THÊM: Nên tập gym hay cardio? Môn nào giảm cân, tạo cơ bắp nhanh hơn?
Bài tập cardio phổ biến là gì?
Một số bài tập cardio phổ biến bao gồm:
Một sô bài tập cardio phổ biến và khả năng đốt kcal
Chạy bộ: Bạn thực hiện bằng cách chạy hoặc nhanh đi trên bề mặt phẳng, như đường chạy hoặc băng chạy.
Đạp xe: Bạn có thể là ngoài trời hoặc trên xe đạp tĩnh trong phòng tập gym.
Bơi lội: Bơi tự do, bơi ngửa hoặc bất kỳ kiểu bơi nào khác.
Nhảy dây: Đây là một hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả.
Aerobic: Nhảy aerobic, step aerobic hoặc các bài tập nhảy có nhịp điệu cao.
Zumba: Kết hợp những động tác nhảy, nhịp điệu và các động tác thể dục khác với âm nhạc sôi động.
Một số bài tập khác: Tập luyện bằng việc thực hiện các bài tập đơn giản như đá bóng, chuyền bóng, nhảy dây, nhảy cỡi ngựa và nhiều hoạt động khác.
Kết luận
Bài tập cardio là một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả nhằm cải thiện sức khỏe và tăng cường khả năng hoạt động của hệ tim mạch. Việc thực hiện đều đặn bài tập cardio không chỉ giúp giảm cân và duy trì cân nặng. Mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể và tinh thần. Hãy tham gia ngay vào việc tập luyện cardio để có cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Nếu bạn không muốn tập luyện một mình tại nhà. Bạn chỉ cần ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY để tham gia các chương trình tập luyện tại 14 cơ sở của Kickfit Sports.
