Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Bài tập cardio là gì? Hiểu rõ về những lợi ích mà Cardio sẽ mang lại cho bạn


khoa hoc kickfit

Bài tập cardio đã và đang trở thành xu hướng thể dục phổ biến trong cộng đồng yêu thể thao và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về ý nghĩa và lợi ích thực sự của loại hình tập luyện này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về bài tập cardio là gì? Và cùng khám phá những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và cơ thể.

Bài tập cardio là gì?

Bài tập cardio (Cardiovascular Exercise) là một loại hình tập luyện nhằm tăng cường khả năng làm việc của hệ tim mạch và hô hấp. Cardio là viết tắt của từ “cardiovascular”, liên quan đến hệ thống tim mạch và máu trong cơ thể.

Các bài tập cardio được thực hiện bằng cách kích hoạt các nhóm cơ lớn trong cơ thể thông qua hoạt động vận động liên tục, kéo dài trong khoảng thời gian tương đối dài và với mức độ cường độ vừa phải. Qua đó, bạn cải thiện khả năng vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các cơ và tế bào trong cơ thể. Điều này giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và béo phì.

bai-tap-cardio-la-gi- phuong-phap-tap-luyen-nay-co-the-mang-den-nhung-loi-ich-gi-cho-co-the-ban

Bài tập cardio là gì? Phương pháp tập luyện này có thể mang đến những lợi ích gì cho cơ thể bạn?

Tập các bài tập Cardio mang đến cho bạn những lợi ích gì ?

Bài tập cardio mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích mà bạn có thể nhận được khi chăm tập cardio:

Giúp tăng cường sức tim mạch và hô hấp:

Bài tập cardio đẩy mạnh hệ tim mạch và hô hấp. Nó giúp tim hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện quá trình hô hấp. Điều này giúp cơ thể bạn duy trì sự cân bằng năng lượng và tăng khả năng chịu đựng trong các hoạt động hàng ngày.

Đốt cháy calo và giảm cân 

Cardio là một trong những phương pháp tốt nhất để đốt cháy calo và giảm cân. Khi tập luyện cardio, cơ thể bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Đặc biệt là khi, bạn tập trung vào nhịp độ cao và kéo dài thời gian tập luyện.

cuong-do-tap-cac-bai-tap-cardio-phu-hop-se-tuy-theo-the-trang-cua-ban

Cường độ tập các bài tập cardio phù hợp sẽ tùy theo thể trạng của bạn

Cải thiện sức khỏe tim mạch:

Thực hiện thường xuyên bài tập cardio giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim và cao huyết áp. Cardio giúp làm giảm mức cholesterol xấu trong máu và tăng mức cholesterol tốt, bảo vệ tim mạch khỏi các vấn đề liên quan đến mỡ trong máu.

Cải thiện tâm lý và giảm căng thẳng:

Bài tập cardio có khả năng kích thích sự tiết serotonin và endorphins trong cơ thể. Đây là, những hormone giúp cải thiện tâm lý và giảm căng thẳng. Điều này giúp bạn tăng cường tinh thần, giảm stress và cải thiện giấc ngủ.

Tăng cường khả năng hô hấp:

Bài tập cardio cải thiện khả năng hô hấp, giúp phổi làm việc hiệu quả hơn và cung cấp oxy đầy đủ cho cơ thể. Điều này hỗ trợ tăng cường sức khỏe hô hấp và cải thiện sự kiểm soát hơi thở trong quá trình tập luyện và sinh hoạt hàng ngày.

Cường độ tập luyện các bài tập Cardio thích hợp với người mới là gì?

Đối với người mới bắt đầu tập luyện cardio, quan trọng là bắt đầu với cường độ thích hợp để tránh gây tổn thương và giúp cơ thể thích nghi dần với hoạt động mới. Dưới đây là một số gợi ý về cường độ tập luyện cardio thích hợp cho người mới:

1. Tập luyện ở cường độ nhẹ đến vừa:

Bắt đầu với cường độ thấp hoặc vừa là điều quan trọng. Nó giúp cơ thể dần quen với hoạt động mới mà không gặp quá nhiều khó khăn. Cường độ nhẹ đến vừa là khi bạn có thể nói chuyện một cách thoải mái trong khi tập luyện mà không hụt hơi.

2. Thời gian tập luyện ngắn:

Bắt đầu với thời gian tập luyện ngắn. Ví dụ như 15-20 phút mỗi lần, và tăng dần thời gian khi cơ thể thích nghi. Mục tiêu là thực hiện ít nhất 150 phút tập luyện cardio nhẹ đến vừa mỗi tuần.

3. Chọn hoạt động thích hợp:

Lựa chọn loại hoạt động cardio phù hợp với sở thích và điều kiện sức khỏe của bạn. Ví dụ, chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, hay tập nhảy dây đều là những lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu.

4. Tập luyện đều đặn:

Thực hiện tập luyện cardio đều đặn, ít nhất 3-5 ngày mỗi tuần. Điều này giúp cơ thể thích nghi dần với hoạt động và đạt được hiệu quả tốt hơn.

ĐỌC THÊM: Nên tập gym hay cardio? Môn nào giảm cân, tạo cơ bắp nhanh hơn?

Bài tập cardio phổ biến là gì?

Một số bài tập cardio phổ biến bao gồm:

mot-so-bai-tap-cardio-pho-bien-va-kha-nang-dot-kcal

Một sô bài tập cardio phổ biến và khả năng đốt kcal

Chạy bộ: Bạn thực hiện bằng cách chạy hoặc nhanh đi trên bề mặt phẳng, như đường chạy hoặc băng chạy.

Đạp xe: Bạn có thể là ngoài trời hoặc trên xe đạp tĩnh trong phòng tập gym.

Bơi lội: Bơi tự do, bơi ngửa hoặc bất kỳ kiểu bơi nào khác.

Nhảy dây: Đây là một hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả.

Aerobic: Nhảy aerobic, step aerobic hoặc các bài tập nhảy có nhịp điệu cao.

Zumba: Kết hợp những động tác nhảy, nhịp điệu và các động tác thể dục khác với âm nhạc sôi động.

Một số bài tập khác: Tập luyện bằng việc thực hiện các bài tập đơn giản như đá bóng, chuyền bóng, nhảy dây, nhảy cỡi ngựa và nhiều hoạt động khác.

Kết luận

Bài tập cardio là một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả nhằm cải thiện sức khỏe và tăng cường khả năng hoạt động của hệ tim mạch. Việc thực hiện đều đặn bài tập cardio không chỉ giúp giảm cân và duy trì cân nặng. Mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể và tinh thần. Hãy tham gia ngay vào việc tập luyện cardio để có cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Nếu bạn không muốn tập luyện một mình tại nhà. Bạn chỉ cần ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY để tham gia các chương trình tập luyện tại 14 cơ sở của Kickfit Sports.

 

Bài viết liên quan
Các bài tập giảm mỡ bụng và chân hiệu quả chỉ với 15-20 phút mỗi ngày
Lịch tập thể dục giảm cân: Chỉ 30 phút mỗi ngày giảm 5kg
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
Lượt Xem : 199 Cập nhật : 20/09/2024
11 bài khởi động trước khi tập Gym cho buổi tập hiệu quả
Đi tập Gym nên mang gì? 11 vật dụng không thể thiếu
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1311 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Kevin Holland ra mắt hạng Welterweight đấu với Alex Oliveira tại UFC 272
    Kevin Holland ra mắt hạng Welterweight đấu với Alex Oliveira tại UFC 272
    Lượt Xem : 354 Cập nhật : 13/01/2022

    Kevin Holland ra mắt UFC hạng Welterweight vào tháng 3, anh sẽ đối đầu với tay đấm Alex Oliveira tại sự kiện UFC 272. Vào thứ Hai, cư dân UFC ‘Big Mouth’ đã thông báo qua OnlyFans của anh ấy rằng anh ấy sẽ đấu với Alex Oliveira vào ngày 5 tháng 3 tại UFC […]

    Soi lại thành tích của các võ sĩ tài năng góp mặt tại UFC Vegas 22
    Soi lại thành tích của các võ sĩ tài năng góp mặt tại UFC Vegas 22
    Lượt Xem : 373 Cập nhật : 18/03/2021

    Các sự kiện nước rút trong tháng 3 của UFC tiếp tục diễn ra vào thứ Bảy với UFC Vegas 22. Sự kiện diễn ra tại UFC Apex ở Las Vegas với một thẻ chính phát sóng trên ESPN sau các prelims trên ESPN2 và ESPN +. Để biết thêm về những con số đằng […]

    Megan Anderson hết hợp đồng với UFC sau trận thua tại UFC 259
    Megan Anderson hết hợp đồng với UFC sau trận thua tại UFC 259
    Lượt Xem : 412 Cập nhật : 10/03/2021

    Megan Anderson đã để thua trước nhà vô địch hai hạng cân Amanda Nunes. Đây có thể được coi là trận chiến nằm trong dự đoán nhất trong mùa giải UFC 259 diễn ra vào chủ nhật vừa rồi. Sau trận thua, có rất nhiều thông tin liên quan đến hướng đi sau này của […]

    Boxing Fitness đưa quá trình tập luyện của bạn lên một tầm cao mới
    Boxing Fitness đưa quá trình tập luyện của bạn lên một tầm cao mới
    Lượt Xem : 965 Cập nhật : 28/05/2022

    Không cần phải trở thành nhà vô địch Boxing thế giới hay kiếm được vô số tiền để đeo găng tay đấm bốc của bạn và bước vào võ đài. Lý do bạn muốn thử môn thể thao này có thể rất nhiều. Từ muốn biết cách chiến đấu trong thế giới ngày càng đáng […]

    Tổng hợp kết quả UFC ABC 7: Sandhagen vs Nurmagomedov
    Tổng hợp kết quả UFC ABC 7: Sandhagen vs Nurmagomedov
    Lượt Xem : 416 Cập nhật : 04/08/2024

    Cập nhật trực tiếp kết quả UFC ABC 7: Sandhagen vs Nurmagomedov từ nhà thi đấu Etihad Arena. UFC ABC 7: Sandhagen vs Nurmagomedov đã diễn ra vào ngày hôm qua (chủ nhật, ngày 4 tháng 8 năm 2024) tại Abu Dhabi, Các Tiểu vương quốc Ả Rập Thống nhất. Hãy cùng điểm lại kết quả […]

    Top những kênh youtube về yoga mà yogi nhất định phải theo dõi
    Top những kênh youtube về yoga mà yogi nhất định phải theo dõi
    Lượt Xem : 454 Cập nhật : 14/12/2021

    Ngoài việc đến phòng tập thực thành yoga cùng các huấn luyện viên thì việc tự tìm hiểu sâu về bộ môn này cũng rất cần thiết cho các yogi. Một khi chúng ta nâng cao nhận thức về tiếng ồn hàng ngày, một cảnh quan mới về các khả năng sẽ mở ra. Chúng […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964