Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bài tập cardio là gì? Hiểu rõ về những lợi ích mà Cardio sẽ mang lại cho bạn

Bài tập cardio đã và đang trở thành xu hướng thể dục phổ biến trong cộng đồng yêu thể thao và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về ý nghĩa và lợi ích thực sự của loại hình tập luyện này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về bài tập cardio là gì? Và cùng khám phá những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và cơ thể.

Bài tập cardio là gì?

Bài tập cardio (Cardiovascular Exercise) là một loại hình tập luyện nhằm tăng cường khả năng làm việc của hệ tim mạch và hô hấp. Cardio là viết tắt của từ “cardiovascular”, liên quan đến hệ thống tim mạch và máu trong cơ thể.

Các bài tập cardio được thực hiện bằng cách kích hoạt các nhóm cơ lớn trong cơ thể thông qua hoạt động vận động liên tục, kéo dài trong khoảng thời gian tương đối dài và với mức độ cường độ vừa phải. Qua đó, bạn cải thiện khả năng vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các cơ và tế bào trong cơ thể. Điều này giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và béo phì.

bai-tap-cardio-la-gi- phuong-phap-tap-luyen-nay-co-the-mang-den-nhung-loi-ich-gi-cho-co-the-ban

Bài tập cardio là gì? Phương pháp tập luyện này có thể mang đến những lợi ích gì cho cơ thể bạn?

Tập các bài tập Cardio mang đến cho bạn những lợi ích gì ?

Bài tập cardio mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích mà bạn có thể nhận được khi chăm tập cardio:

Giúp tăng cường sức tim mạch và hô hấp:

Bài tập cardio đẩy mạnh hệ tim mạch và hô hấp. Nó giúp tim hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện quá trình hô hấp. Điều này giúp cơ thể bạn duy trì sự cân bằng năng lượng và tăng khả năng chịu đựng trong các hoạt động hàng ngày.

Đốt cháy calo và giảm cân 

Cardio là một trong những phương pháp tốt nhất để đốt cháy calo và giảm cân. Khi tập luyện cardio, cơ thể bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Đặc biệt là khi, bạn tập trung vào nhịp độ cao và kéo dài thời gian tập luyện.

cuong-do-tap-cac-bai-tap-cardio-phu-hop-se-tuy-theo-the-trang-cua-ban

Cường độ tập các bài tập cardio phù hợp sẽ tùy theo thể trạng của bạn

Cải thiện sức khỏe tim mạch:

Thực hiện thường xuyên bài tập cardio giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim và cao huyết áp. Cardio giúp làm giảm mức cholesterol xấu trong máu và tăng mức cholesterol tốt, bảo vệ tim mạch khỏi các vấn đề liên quan đến mỡ trong máu.

Cải thiện tâm lý và giảm căng thẳng:

Bài tập cardio có khả năng kích thích sự tiết serotonin và endorphins trong cơ thể. Đây là, những hormone giúp cải thiện tâm lý và giảm căng thẳng. Điều này giúp bạn tăng cường tinh thần, giảm stress và cải thiện giấc ngủ.

Tăng cường khả năng hô hấp:

Bài tập cardio cải thiện khả năng hô hấp, giúp phổi làm việc hiệu quả hơn và cung cấp oxy đầy đủ cho cơ thể. Điều này hỗ trợ tăng cường sức khỏe hô hấp và cải thiện sự kiểm soát hơi thở trong quá trình tập luyện và sinh hoạt hàng ngày.

Cường độ tập luyện các bài tập Cardio thích hợp với người mới là gì?

Đối với người mới bắt đầu tập luyện cardio, quan trọng là bắt đầu với cường độ thích hợp để tránh gây tổn thương và giúp cơ thể thích nghi dần với hoạt động mới. Dưới đây là một số gợi ý về cường độ tập luyện cardio thích hợp cho người mới:

1. Tập luyện ở cường độ nhẹ đến vừa:

Bắt đầu với cường độ thấp hoặc vừa là điều quan trọng. Nó giúp cơ thể dần quen với hoạt động mới mà không gặp quá nhiều khó khăn. Cường độ nhẹ đến vừa là khi bạn có thể nói chuyện một cách thoải mái trong khi tập luyện mà không hụt hơi.

2. Thời gian tập luyện ngắn:

Bắt đầu với thời gian tập luyện ngắn. Ví dụ như 15-20 phút mỗi lần, và tăng dần thời gian khi cơ thể thích nghi. Mục tiêu là thực hiện ít nhất 150 phút tập luyện cardio nhẹ đến vừa mỗi tuần.

3. Chọn hoạt động thích hợp:

Lựa chọn loại hoạt động cardio phù hợp với sở thích và điều kiện sức khỏe của bạn. Ví dụ, chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, hay tập nhảy dây đều là những lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu.

4. Tập luyện đều đặn:

Thực hiện tập luyện cardio đều đặn, ít nhất 3-5 ngày mỗi tuần. Điều này giúp cơ thể thích nghi dần với hoạt động và đạt được hiệu quả tốt hơn.

ĐỌC THÊM: Nên tập gym hay cardio? Môn nào giảm cân, tạo cơ bắp nhanh hơn?

Bài tập cardio phổ biến là gì?

Một số bài tập cardio phổ biến bao gồm:

mot-so-bai-tap-cardio-pho-bien-va-kha-nang-dot-kcal

Một sô bài tập cardio phổ biến và khả năng đốt kcal

Chạy bộ: Bạn thực hiện bằng cách chạy hoặc nhanh đi trên bề mặt phẳng, như đường chạy hoặc băng chạy.

Đạp xe: Bạn có thể là ngoài trời hoặc trên xe đạp tĩnh trong phòng tập gym.

Bơi lội: Bơi tự do, bơi ngửa hoặc bất kỳ kiểu bơi nào khác.

Nhảy dây: Đây là một hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả.

Aerobic: Nhảy aerobic, step aerobic hoặc các bài tập nhảy có nhịp điệu cao.

Zumba: Kết hợp những động tác nhảy, nhịp điệu và các động tác thể dục khác với âm nhạc sôi động.

Một số bài tập khác: Tập luyện bằng việc thực hiện các bài tập đơn giản như đá bóng, chuyền bóng, nhảy dây, nhảy cỡi ngựa và nhiều hoạt động khác.

Kết luận

Bài tập cardio là một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả nhằm cải thiện sức khỏe và tăng cường khả năng hoạt động của hệ tim mạch. Việc thực hiện đều đặn bài tập cardio không chỉ giúp giảm cân và duy trì cân nặng. Mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể và tinh thần. Hãy tham gia ngay vào việc tập luyện cardio để có cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Nếu bạn không muốn tập luyện một mình tại nhà. Bạn chỉ cần ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY để tham gia các chương trình tập luyện tại 14 cơ sở của Kickfit Sports.

 

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 894 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Lượt Xem : 1078 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41007 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11727 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11231 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10947 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Nordine Oubaali được WBC phục hồi với tư cách là nhà vô địch thế giới hạng gà
    Nordine Oubaali được WBC phục hồi với tư cách là nhà vô địch thế giới hạng gà
    Lượt Xem : 205 Cập nhật : 11/01/2021

    WBC đã phục hồi Nordine Oubaali làm nhà vô địch thế giới hạng gà của mình. Anh loại bỏ thẻ “champion in reces” mà nó đã trao cho anh ta vào giữa tháng 11. Sau khi anh ta xuống với Covid-19 và buộc phải bỏ cuộc bảo vệ danh hiệu trước nhà vô địch cũ […]

    Eddie Hearn: Dillian Whyte phải đánh bại Povetkin để tiếp tục chiến đấu lớn
    Eddie Hearn: Dillian Whyte phải đánh bại Povetkin để tiếp tục chiến đấu lớn
    Lượt Xem : 177 Cập nhật : 20/01/2021

    Tay đấm Dillian Whyte phải đánh bại Alexander Povetkin trong trận tái đấu của họ vào ngày 6 tháng 3 để anh ta tiếp tục có được những trận chiến lớn. Đây là trận đấu phải thắng cho hạng 6 WBC Whyte. Sự nghiệp của anh có thể đối mặt với sự lãng quên nếu […]

    Đai vô địch hạng dưới nặng UFC đã đổi chủ bao nhiêu lần?
    Đai vô địch hạng dưới nặng UFC đã đổi chủ bao nhiêu lần?
    Lượt Xem : 104 Cập nhật : 19/02/2024

    Trận tranh đai vô địch hạng dưới nặng UFC sắp diễn ra tại UFC 300. Liệu chủ nhân đai vô địch có đổi chủ một lần nữa? Vậy đai vô địch hạng dưới nặng UFC đã đổi chủ bao nhiêu lần? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu. Đai vô địch hạng dưới nặng UFC đã […]

    Địa chỉ tập Kickfit ở Tây Hồ có huấn luyện viên chuyên nghiệp
    Địa chỉ tập Kickfit ở Tây Hồ có huấn luyện viên chuyên nghiệp
    Lượt Xem : 334 Cập nhật : 01/03/2022

    Địa chỉ tập kickfit ở Tây Hồ chất lượng dịch vụ tốt chắc chắn sẽ đem đến cho bạn những trải nghiệm hài lòng. Hiện tại, Kickfit Sports là một trong những trung tâm cung cấp phòng tập kickfit hiện đại và huấn luyện bởi những HLV có chuyên môn cao. Hãy cùng khám phá […]

    Phân tích khả năng diễn ra trận đấu giữa Pacquiao vs Crawford vào ngày 5 tháng 6 trên ESPN
    Phân tích khả năng diễn ra trận đấu giữa Pacquiao vs Crawford vào ngày 5 tháng 6 trên ESPN
    Lượt Xem : 193 Cập nhật : 31/03/2021

    Manny Pacquiao và Terence Crawford được cho là đang đàm phán về một cuộc chiến vào ngày 5 tháng 6 trên kênh truyền hình trả tiền ESPN ở Abu Dhabi. Người hâm mộ quyền anh khắp thế giới đang chờ xem. Liệu cuộc chiến giữa Pacquiao Vs Crawford có trở thành hiện thực hay không. […]

    Võ sĩ Michael Chiesa phân tích Dustin Poirier vs Conor McGregor 2
    Võ sĩ Michael Chiesa phân tích Dustin Poirier vs Conor McGregor 2
    Lượt Xem : 322 Cập nhật : 23/01/2021

    Võ sĩ Michael Chiesa không còn quá xa lạ khi tham gia các sự kiện chính trên Fight Island. Chiesa đã giành được chiến thắng quyết định thống nhất trước Neil Magny tại UFC Fight Island 8. Đây là sự kiện thứ hai trong số ba sự kiện chính trong chuyến đi của quảng cáo […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988