Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bài tập bụng 6 múi – Không cần gập bụng

Mặc dù động tác gập bụng từng là bài tập bụng 6 múi phổ biến nhất. Nhưng giờ đây tất cả chúng ta đều biết rằng, không có động tác gập bụng hay gập bụng nào mang lại cho bạn vùng bụng săn chắc như ý muốn. Thân hình sáu múi là kết quả của một chế độ ăn sạch, ít mỡ trong cơ thể và tập luyện tận tâm bao gồm tập luyện tim mạch và sức mạnh.

Mặc dù các động tác gập bụng kiểu cũ có thể là một “công cụ hoàn thiện” tốt khi kết thúc quá trình luyện tập cốt lõi của bạn. Nhưng nếu thực hiện sai hâu quả thường thấy nhất là bị đau cổ. Thay vào đó, hãy làm việc cốt lõi của bạn với các động tác ổn định động. Bằng cách sử dụng nhiều nhóm cơ hơn để giữ thăng bằng và di chuyển, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và xây dựng một trung tâm ổn định. Đó chính là điều bạn cần để trở nên mạnh mẽ hơn trong mọi việc bạn làm.

Với loạt bài tập bụng 6 múi sau đây, bạn sẽ không phải thực hiện động tác gập bụng đơn điệu để tập cho vùng bụng của mình nữa.

Các bài tập bụng 6 múi – Không cần gập bụng

Bài tập bụng 6 múi số 1: Nâng chân và xoắn

mo-dau-bo-bai-tap-bung-6-mui-voi-dong-tac-nang-chan-va-xoan

Mở đầu bộ bài tập bụng 6 múi với động tác nâng chân và xoắn

  1. Nằm ngửa và mở rộng hai tay sang hai bên. Nhấc hai chân về phía trần nhà với tư thế uốn cong thoải mái.
  2. Giữ chúng siết chặt với nhau. Bạn hạ chúng xuống thấp nhất có thể về bên phải trong hai lần đếm ngược.
  3. Nâng chúng lên trong hai lần đếm. Thở ra khi bạn trở về vị trí trung tâm, chủ động kéo rốn vào lưng dưới.
  4. Thả sang bên trái và lặp lại. Đảm bảo giữ phần thân trên của bạn cố định trên sàn khi bạn vặn người.

‌ Số lần lặp lại : ‌ 15 đến 20 mỗi bên

Bài tập bụng 6 múi số 2: Plank 1 bên

bai-tap-cho-co-bung-tiep-theo-la-side-plank

Bài tập cho cơ bụng tiếp theo là Side Plank sẽ giúp bạn phát triển phần lõi khỏe, ổn định đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ mông, hông và vai.

Ban đầu, plank là một thử thách khó khăn và việc thực hiện chúng ở bên cạnh bạn có nghĩa là chỉ có hai điểm tiếp xúc với sàn, tạo ra nhiều niềm vui hơn và lắc lư về phía trước.

  1. Đặt bàn tay của bạn ngay dưới vai trong khi giữ cho cơ thể của bạn trên một đường thẳng và vươn tay trên lên trời khi bạn nhấc hông lên khỏi mặt đất.
  2. Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.

‌ Số lần lặp lại : ‌ 3 đến 5 hiệp

ĐỌC THÊM: 9 bài tập cho cơ bụng 6 múi tốt nhất cho người mới bắt đầu

Bài tập bụng 6 múi số 3: Khuỷu tay chạm gối

khuyu-tay-cham-goi-la-mot-bien-the-nang-cap-cua-dong-tac-side-plank

Khuỷu tay chạm gối là một biến thể nâng cấp của động tác Side Plank sẽ giúp tân công vùng cơ liên sườn, cơ mông và cơ vai

  1. Đã đến lúc tăng cường sức mạnh cho tấm ván bên đó. Mở rộng cánh tay trên của bạn qua đầu khi bạn mở rộng chân trên.
  2. Cảm nhận một đường cong nhẹ qua một bên cơ thể khi bạn vươn dài và giữ thăng bằng.
  3. Khi bạn đã làm được, hãy kéo đầu gối lên khi bạn kéo khuỷu tay vào trong khi thở ra thật sâu.
  4. Mở rộng tất cả các cách trở lại trên cao.

‌ Số lần lặp lại : ‌ 15 đến 20 mỗi bên

Bài tập bụng 6 múi số 4: Luồn kim

luon-kim-se-la-bai-tap-bung-6-mui-thach-thuc-rat-nhieu-vung-co-tren-co-the-cua-ban

Khuỷu tay chạm gối là một biến thể nâng cấp của động tác Side Plank

  1. Giữ nguyên tư thế plank bên cao, vươn cánh tay trên lên trời một lần nữa.
  2. Giữ nguyên vị trí của hông. Bạn luồn cánh tay qua và dưới cơ thể để chạm vào bức tường phía sau bạn khi bạn thở ra và co cơ trung tâm lại.
  3. Mở rộng trở lại đầu trang.

‌ Số lần lặp lại : ‌ 15 đến 20 mỗi bên

Bài tập bụng 6 múi số 5: Plank thấp 1 tay

bai-tap-bung-6-mui-thu-5-plank-thap-1-tay se-khien-ban-phai-gon-co-bung-suot-thoi-gian-thuc-hien-

Bài tập bụng 6 múi thứ 5 Plank thấp 1 tay sẽ khiến bạn phải gồn cơ bụng suốt thời gian thực hiện

  1. Hạ tấm ván bên của chúng ta xuống đến khuỷu tay.
  2. Khi đã lên khỏi mặt đất, đặt bàn tay trên của bạn ra sau đầu. Bạn hãy giữ cho khuỷu tay của bạn rộng.
  3. Vặn và thả khuỷu tay trên xuống hết cỡ khi bạn thở ra, trở về vị trí bắt đầu.

Số lần lặp lại : ‌ 15 đến 20 mỗi bên

ĐỌC THÊM: Các bài tập gym cho người mới bắt đầu

Bài tập 6 múi số 6 : Biến thể Pike

bien-the-pikeban-co-the-bat-dau-xay-dung-suc-manh-bang-cach-tang-so-lan-lap-lai-va-hiep-de-giup-ban-tang-co-va-suc-manh-nhanh-chong

Biến thể Pike:bạn có thể bắt đầu xây dựng sức mạnh bằng cách tăng số lần lặp lại và hiệp để giúp bạn tăng cơ và sức mạnh nhanh chóng.

  1. Sử dụng một quả bóng ổn định cỡ trung bình đặt giữa ống chân. Tìm tư thế plank cao với hai tay ngay dưới vai.
  2. Giữ thẳng chân, nâng hông lên trời khi bạn thở ra trong khi kéo dây thắt lưng vào.
  3. Khi ở trên cùng của pike, giữ trong hai đến ba giây. Sau đó, bạn quay trở lại vị trí bắt đầu.

‌ Số lần lặp lại : ‌ 15 đến 20 mỗi bên

Tổng kết

Bụng 6 múi không nhất thiết phải là kết quả của việc gập bụng. Bằng cách thực hiện các bài tập chính xác và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể đạt được bụng 6 múi mà không cần phải gập bụng. Hãy thử những bài tập trên và kiên nhẫn, kết quả sẽ đáng đợi! Nhớ rằng việc duy trì lối sống tích cực và lắng nghe cơ thể cũng là yếu tố quan trọng trong việc đạt được mục tiêu tuyệt vời này.

Tuy nhiên để mục tiêu 6 múi của bạn được phát triển 1 cách thuận lợi nhất bạn nên tập luyện nhiều các dạng bài tập hơn và không chỉ tập ở 1 vùng bụng mà nên tập luyện toàn thân.

Bạn muốn tìm hiểu các chương trình giảm béo toàn thân ? Hãy liên ĐĂNG KÝ TRỰC TIẾP TẠI ĐÂY để nhận cơ hội trải nghiệm các dịch vụ tập luyện 5 sao tại cả 14 cơ sở của Kickfit Sports trên khắp Hà Nội

 

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 894 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Lượt Xem : 1078 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41007 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11727 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11230 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10947 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Nhiều tuổi có nên học võ không? Học võ không có khái niệm sớm muộn
    Nhiều tuổi có nên học võ không? Học võ không có khái niệm sớm muộn
    Lượt Xem : 4269 Cập nhật : 15/09/2022

    Vấn đề tuổi tác luôn khiến người ta gặp trở ngại khi làm bất cứ việc gì. Nhiều người vẫn băn khoăn rằng “Nhiều tuổi có nên học võ không?” Ngày nay võ thuật không phải là thứ để người ta mang ra chiến trường nữa. Đa phần những người học võ là để thỏa […]

    Vợ của Conor McGregor nghẹn lòng sau trận thua của chồng
    Vợ của Conor McGregor nghẹn lòng sau trận thua của chồng
    Lượt Xem : 492 Cập nhật : 25/01/2021

    Một khoảnh khắc cảm động đã được ghi lại khi vợ của Conor McGregor ôm hôn chồng mình sau thất bại loại trực tiếp trước Dustin Poirier. Vị hôn phu đang mang thai – Dee Devlin – đã gần như bật khóc. Vợ của Conor McGregor là động lực phthúc đẩy The Notorious trở lại […]

    Top những bài tập tốt nhất giúp lên cơ tay nhanh nhất trong 30 ngày
    Top những bài tập tốt nhất giúp lên cơ tay nhanh nhất trong 30 ngày
    Lượt Xem : 410 Cập nhật : 01/02/2023

    Một trong những bộ phận cơ thể phổ biến nhất mà nam giới thích tập luyện là cánh tay của họ. Cơ cánh tay phản ứng tốt với các chuyển động tạo ra độ căng cao trong chúng, điều này cũng sẽ thúc đẩy lưu lượng máu và giúp tăng kích thước. Chúng tôi ở […]

    Làm thế nào để tìm được một phòng tập Boxing tốt ở Hà Nội?
    Làm thế nào để tìm được một phòng tập Boxing tốt ở Hà Nội?
    Lượt Xem : 303 Cập nhật : 15/12/2021

    Boxing có thể là một môn thể thao nguy hiểm. Vì vậy điều cực kỳ quan trọng là huấn luyện viên và phòng tập boxing của bạn phải dạy kỹ thuật thích hợp. Dưới đây là một số mẹo để tìm một phòng tập boxing tốt ở Hà Nội. Theo hướng dẫn chung, phòng tập […]

    Tổng hợp phương pháp kết hợp chế độ ăn khi tập Aerobic
    Tổng hợp phương pháp kết hợp chế độ ăn khi tập Aerobic
    Lượt Xem : 564 Cập nhật : 27/11/2020

    Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 3 chế độ ăn khi tập Aerobic được các chuyên gia chia sẻ. Nhiều người đã áp dụng và kết quả thành công ngoài mong đợi.

    Sự khác nhau giữa Pilates và Yoga – Đâu là bộ môn phù hợp với bạn?
    Sự khác nhau giữa Pilates và Yoga – Đâu là bộ môn phù hợp với bạn?
    Lượt Xem : 814 Cập nhật : 19/11/2021

    Pilates và Yoga là hai loại hình tập luyện cơ thể có thể mang lại lợi ích cho hầu hết mọi người. Mặc dù nhiều người coi chúng giống nhau, nhưng chúng có những điểm khác biệt quan trọng. Nhưng một trong hai có thể là động lực tích cực cho sức khỏe của bạn. […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988