Giảm cân và cắt giảm vòng eo của bạn có vẻ giống như một trận chiến khó khăn lớn. Tuy nhiên, đừng cảm thấy quá lo lắng khi bắt đầu hành trình. Bởi vì chỉ cần có thói quen ăn uống lành mạnh phù hợp, bạn sẽ biết chính xác cách làm tan đi những cân thừa trong bụng. Chuyên gia giảm cân, người dẫn chương trình nổi tiếng, người chia sẻ một số cách giảm mỡ bụng cho phụ nữ trung niên. Hãy sẵn sàng cho những thay đổi cuộc chơi trong nhà bếp và lối sống tổng thể của bạn!
Sự thay đổi của phụ nữ tuổi 40
Sau khi trải qua thời kỳ mãn kinh, cơ thể phụ nữ có xu hướng dễ tích tụ một lượng mỡ bụng hơn. Nghiên cứu liên kết mỡ bụng dư thừa với nhiều mối quan tâm lớn về sức khỏe.
Tin tốt là, bạn có thể sửa chữa điều này. Hãy tiếp tục đọc để biết các mẹo giảm mỡ bụng tốt nhất được đề xuất hàng đầu dành cho phụ nữ trên 40 tuổi. Và tiếp theo, đừng bỏ lỡ 5 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn hàng ngày để đốt cháy mỡ bụng, theo các chuyên gia dinh dưỡng.
7 mẹo giảm mỡ bụng cho phụ nữ trên 40 tuổi.
7 mẹo giảm mỡ bụng cho phụ nữ trên 40 tuổi
1. Tăng lượng protein của bạn.
Tăng mức tiêu thụ protein là một trong những bước thông minh đầu tiên bạn có thể thực hiện để giảm mỡ bụng .
Protein giảm béo hiệu quả như thế nào?
Protein giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, do đó giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Protein cũng giúp bạn cảm thấy no, giúp điều chỉnh lượng calo bạn ăn.” Ngoài ra, protein làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình tiêu hóa, tăng lượng năng lượng trong lượng calo bạn sử dụng hàng ngày.
Tăng lượng protein trong các bữa ăn là cách giảm cân cho phụ nữ 40 tuổi rất tốt
Thực phẩm giàu protein có thể giúp tăng trao đổi chất trong vài giờ, vì chúng yêu cầu cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa.
Bài viết liên quan:
KHÁM PHÁ THỰC ĐƠN GIÀU PROTEIN CHO NGƯỜI TẬP GYM
HIỂU HƠN VỀ PROTEIN VÀ XÂY DỰNG CƠ BẮP LỚN KHỎE MẠNH
2. Bỏ rượu.
Bạn có thể không ngạc nhiên khi biết rằng uống rượu mạnh và bia có liên quan đến mức mỡ bụng cao hơn.
Đồ uống có cồn chứa nhiều calo và khiến bạn đói và khát hơn trong khi làm giảm sự ức chế, khiến chúng trở thành con dao hai lưỡi khi giảm mỡ bụng. Cơ thể coi rượu là một chất độc và ưu tiên tắt quá trình đốt cháy chất béo để chuyển hóa nó.
Đồ uống có cồn có đường thậm chí còn gây ra nhiều vấn đề hơn, vì chúng có xu hướng chứa nhiều calo hơn và não không bù đắp được lượng calo bạn uống, vì vậy bạn vẫn ăn nhiều như vậy sau đó. Thêm một tin xấu cho dạ dày của bạn: tất cả rượu đều ủng hộ việc tăng cân vào khoảng giữa chừng.
Tuy nhiên, bạn không cần phải hoàn toàn từ bỏ niềm vui khi lựa chọn đồ uống! Chỉ cần chú ý hơn trong khi lựa chọn đồ uống và biết cách kiểm soát nó.
3. Uống thật nhiều nước
Uống thật nhiều nước, phương thức cũ nhưng luôn có tác dụng kỳ diệu với không chỉ là sức khỏe mà còn bao gồm cả việc giảm béo bụng. Uống đủ nước có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.
Uống thật nhiều nước là mẹo giảm mỡ bụng cho phụ nữ trên 40 tuổi rất hiệu quả
Bạn nên duy trì lượng nước trong cơ thể, vì nó sẽ giúp “giải độc hệ thống của bạn. Tăng cường hydrat hóa có thể giúp ích cho nỗ lực giảm cân. Nó sẽ giúp bạn không cảm thấy đói. Đàn ông nên uống khoảng 12 cốc mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên uống khoảng 9 cốc mỗi ngày.
Điều này bao gồm các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao như trái cây và rau cũng vậy. Nước có thể hữu ích cho việc giảm cân. Nó không chứa calo đồng thời giúp đốt cháy calo. Nó cũng rất hiệu quả khi bạn thay thế đồ uống có đường bằng nước.
>> Bài viết liên quan: CÁCH GIẢM CÂN ‘DỄ ỢT’ KHI UỐNG NƯỚC
4. Chọn bữa ăn không chứa tinh bột.
Một mẹo giảm mỡ bụng hữu ích khác? Đó là tìm những bữa ăn bạn yêu thích mà không phụ thuộc vào tinh bột.
Carbs và tinh bột chứa rất nhiều calo. Vì vậy, khi bạn cắt bỏ chúng, bạn đã cắt bỏ một nguồn calo đáng kể. Điều đó sẽ giúp bạn giảm cân ở mọi nơi, kể cả bụng. Ngoài ra, carbs giàu tinh bột là thường là carb tinh chế và chế biến từ bột nhão, và chất xơ đã bị loại bỏ. Vì vậy, không có gì làm chậm quá trình tiêu hóa của chúng. Vì vậy, chúng dễ gây ra sự tăng đột biến về năng lượng.
Giảm bớt tinh bột sẽ giúp chị em U40 giảm mỡ bụng rất tốt
Nó cũng gây ra nhiễu sóng các tín hiệu trong não bộ của bạn. Bộ não của bạn sẽ tìm kiếm nguồn cung cấp năng lượng nhanh nhất năng lượng mà nó có thể tìm thấy. Bằng cách cắt bỏ các loại tinh bột giàu chất dinh dưỡng này, bạn cũng cắt giảm cảm giác thèm đường dẫn đến ăn quá nhiều.
5. Tìm món tráng miệng bạn yêu thích không chứa đường.
Bạn không cần phải bỏ đi thới quen thích ăn món tráng miệng. Chỉ cần thay đổi chúng một chút. Hãy tìm ra những món tráng miệng mà yêu thích mới của bạn mà không chứa nhiều carbs hoặc đường.
Bạn nên cơ thể tự chiêu đãi bản thân một thanh sô cô la đen nhỏ khi cơn thèm đường ập đến; để không làm bản thân kiệt sức. Nhưng bạn cũng không nên lạm dụng nó với khẩu phần ăn.
Ngoài ra,trái cây luôn là một lựa chọn tuyệt vời và trái cây đông lạnh có xu hướng khiến nhiều người cảm thấy giống món tráng miệng hơn. Anh đào đông lạnh, nho đông lạnh, cũng như chuối hơi chín được cắt thành hình dạng giống như đồng xu. Và điều này bánh táo không thêm đường , những miếng sô cô la chuối đông lạnh 15 calo này và những chiếc bánh quy sô cô la chip 89 calo tốt cho sức khỏe trong 5 phút này đều tuyệt vời để thỏa mãn cơn thèm ngọt giúp bạn đi đúng hướng khi giảm mỡ bụng.
6. Quả mọng.
Nếu bạn thích trái cây, hãy cân nhắc thêm trái cây đông lạnh, tươi hoặc đã nấu chín vào máy xay sinh tố để tạo ra một ly sinh tố quả mọng thơm ngon.
Quả mọng là một loại quả ngọt, ít calo, ít đường, giúp chống oxy hóa và giảm béo
Quả mọng là một loại quả ngọt, ít calo, ít đường, chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nó có tác dụng chống lại chứng viêm khiến việc giảm mỡ bụng trở nên thuận lợi hơn. Chúng cũng có thể hỗ trợ giảm cân vì chúng có chứa chất phytochemical C3G. Đây là chất đã được chứng minh là làm tăng sản xuất adiponectin, có thể tăng cường chuyển hóa chất béo, cũng như leptin, ngăn chặn sự thèm ăn.
7. Đọc nhãn thực phẩm một cách cẩn thận.
Đọc nhãn thực phẩm và chú ý đến khẩu phần ăn của bạn thực sự có thể thay đổi cuộc chơi khi có liên quan đến việc ăn uống lành mạnh. Làm như vậy có thể giúp bạn “loại bỏ đường và tinh bột ẩn, vốn cực kỳ phổ biến.
Tất cả các loại thực phẩm đều có thể ăn ở mức độ vừa phải. Quan sát khẩu phần ăn của bạn là điều quan trọng. Thưởng thức khẩu phần trái cây và rau nhiều hơn và khẩu phần nhỏ hơn đối với thực phẩm sẵn như soda, bánh quy và carbs tinh chế.
Khẩu phần ăn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc khiến bạn tăng cân. Không có thực phẩm nào tự nó gây tăng cân, mà khẩu phần ăn mới góp phần gây tăng cân, vì vậy bạn luôn nên ghi nhớ lượng calo trong khẩu phần ăn. Ví dụ: nếu bạn đang đặt mục tiêu ăn ít hơn 1.800 calo mỗi ngày, và lượng calo trong một món tráng miệng là 450 calo, gần một phần tư lượng calo hàng ngày của bạn.
Tổng kết
Vừa rồi là 7 cách giảm mỡ bụng cho phụ nữ trung niên thông qua ăn uống. Để dù ở độ tuổi U40, thì các chị em vẫn có thể sở hữu được vòng 2 thon gọn. Ngoài ăn uống thì các chị em cần tạo cho mình thói quen tập thể dục hàng ngày. Có rất nhiều các bộ môn thể thao mà các chị em có thể chọn cho danh sách bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ trung niên như Yoga, Zumba hay Boxing,…
Lớp học yoga tại Kickfit Sports
Bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể tập nhảy zumba
Tham khảo thêm:
TRẢI NGHIỆM THÚ VỊ VỚI LỚP YOGA DƯỚI NƯỚC ĐỘC ĐÁO TẠI HÀ NỘI
TẬP ZUMBA Ở HÀ NỘI BAO NHIÊU TIỀN MỘT THÁNG?
Các chị em có biết không? Hiện tại các chị em có thể được tập thử MIỄN PHÍ các bộ môn này tại Kickfit Sports.
Đăng ký tập thử NGAY tại đây
Các thông tin cơ bản về Kickfit Sports
Kickfit Sports hiện đã có tuổi đời gần 15 năm trong lĩnh vực cung cấp các dịch vụ tập luyện thể thao. Bắt đầu từ 1 phòng tập nhỏ tại số 196 đường Trần Duy Hưng. Hiện nay, Kickfit Sports đã phát triển lên mở rộng đến 14 cơ sở tại Hà Nội. Và bên cạnh đó, chúng tôi đã cho phát triển thêm nhiều bộ môn mới để đáp ứng nhu cầu tập luyện của nhiều học viên hơn.
Với mục tiêu đem đến cho các khách hàng các dịch vụ tập luyện hàng đầu. Kickfit Sports đã chiếm trọn tình cảm và nơi tập luyện gắn bó của rất nhiều học viên.
Với đội ngũ HLV chuyên nghiệp; được đào tạo bài bản từ các trường đại học và cao đẳng thể thao của khu vực miền Bắc. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chuyên môn kiến thức của đội ngũ HLV.
Hiểu rõ hơn ai hết, không gian tập luyện sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến năng suất tập luyện. Vậy nên, Kickfit Sports đã đầu tư rất nhiều trong việc nhiên cứu và thiết kế không gian phòng tập. Chúng tôi tự tin sẽ mang đến cho mọi hội viên của chúng tôi không gian tập luyện thoải mái nhất!
Kickfit Sports đã đang và sẽ phát triển theo hướng:“Chuyên nghiệp – Chất Lượng – Luôn đổi mới và hoàn thiện”.
Danh sách phòng tập của Kickfit Sports
- Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
- Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
- Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
- Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
- Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
- Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
- Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
- Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
- Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
- Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
- Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội.
