Cách giảm cân ‘dễ ợt’ khi uống nước

Chế độ uống nước giảm cân có thật sự tồn tại?

Nước, 1 loại đồ uống không mùi vị và hoàn toàn không có calo.

Nhiều nghiên cứu ủng hộ lý thuyết rằng uống nước có lợi cho việc giảm cân. Ngoài ra, hydrat hóa là chìa khóa cho nhiều yếu tố đóng vai trò trong việc giảm cân, bao gồm tiêu hóa và chức năng cơ bắp. Trong bài viết này, hãy tìm hiểu sáu lý do uống nước có thể giúp một người giảm cân. Chúng tôi cũng xem xét một người nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày.

Nước quan trọng như thế nào khi bạn đang giảm cân?

Khi ăn kiêng, nước đóng vai trò vô cùng quan trọng. Điều này là do nếu bạn thiếu nước trong khi ăn kiêng, tốc độ giảm cân có thể chậm lại và bạn có thể gặp các triệu chứng bất ngờ như táo bón và mất độ đàn hồi của da.

Nước là thành phần cần thiết khi giảm cân

Nhiều nghiên cứu cho thấy một số mối tương quan tích cực giữa lượng nước tiêu thụ nhiều hơn và giảm cân.

6 lý do khiến nước là thành phần quan trọng khi giảm cân

Dưới đây là sáu lý do mà nước có thể giúp giảm cân:

1. Nước là chất ức chế thèm ăn tự nhiên

Khi dạ dày cảm thấy đã no, nó sẽ gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn. Nước có thể giúp chiếm không gian trong dạ dày, dẫn đến cảm giác no và giảm cảm giác đói.

2. Nước tăng cường đốt cháy calo

Nước cũng có thể tạm thời làm tăng mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi của cơ thể hoặc số lượng calo được đốt cháy khi nghỉ ngơi. Uống nước lạnh có thể tăng cường hơn nữa lợi ích đốt cháy calo của nước, vì cơ thể tiêu tốn năng lượng hoặc calo bằng cách làm nóng nước để tiêu hóa.

Họ đốt cháy nhiều hơn từ 2 đến 3% lượng calo so với bình thường trong 90 phút sau khi uống nước.

3. Nước giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể

Khi chất thải tích tụ trong cơ thể, mọi người có thể cảm thấy đầy hơi, sưng tấy và mệt mỏi. Đầy hơi có thể tăng thêm vài inch cho vòng eo của một người.

Nước giúp thận lọc chất độc và chất thải trong khi cơ quan này giữ lại các chất dinh dưỡng và chất điện giải cần thiết. Nước cũng giúp cơ thể hồi phục sau các vấn đề về tiêu hóa.

4. Uống nước có thể làm giảm lượng calo tổng thể ở dạng lỏng

Thật dễ dàng để tích lũy calo lỏng bằng cách uống soda, nước trái cây, cà phê hoặc trà có đường.

Hầu hết mọi người cũng bỏ qua lượng calo họ tiêu thụ trong đồ uống thể thao hoặc đồ uống có cồn.

Thay thế thậm chí một vài đồ uống có hàm lượng calo cao mỗi ngày bằng nước hoặc đồ uống không chứa calo khác, chẳng hạn như trà thảo dược, có thể mang lại lợi ích giảm cân lâu dài.

Tham khảo thêm:

NƯỚC LỌC VÀ ĐỒ UỐNG THỂ THAO: NÊN UỐNG NƯỚC GÌ KHI TẬP LUYỆN?

5. Nước cần thiết để đốt cháy chất béo

Uống đủ nước là điều cần thiết để đốt cháy chất béo từ thức ăn và đồ uống, cũng như chất béo dự trữ. Không có nước, cơ thể không thể chuyển hóa chất béo hoặc carbohydrate được lưu trữ đúng cách.

6. Nước hỗ trợ tập luyện

Một trong những thành phần quan trọng nhất của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào là tập thể dục.

Nước giúp các cơ, mô liên kết và khớp cử động chính xác. Nó cũng giúp phổi, tim và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả khi chúng tăng cường hoạt động trong khi tập thể dục.

Cơ thể đủ nước sẽ giảm nguy cơ bị chấn thương trong quá trình tập luyện, chẳng hạn như chuột rút và mệt mỏi.

Luôn uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục để tránh mất nước.

5 thời điểm bạn nên uống nước để giảm cân

1. Khi bạn cảm thấy đói

Nhiều khi cảm giác khát bị nhầm lẫn với cảm giác đói. Điều này thường xảy ra khi bạn cảm thấy đói ngay sau khi ăn. Nếu thường xuyên cảm thấy đói, bạn nên thử uống nước. Nó sẽ giúp ngăn chặn việc ăn vặt.

2. Trước bữa ăn

Uống một cốc nước 30 phút trước mỗi bữa ăn. Nó sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều. Nó cũng là một cách hiệu quả để kiểm soát lượng calo, do đó hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, tránh uống nước ngay sau bữa ăn hoặc trong bữa ăn.

3. Khi thức dậy vào buổi sáng

Uống nước vào buổi sáng sẽ giúp bạn no và tràn đầy năng lượng, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

4. Trước và sau khi tập luyện

Uống nước trước khi tập luyện sẽ tiếp thêm năng lượng và cung cấp nước cho bạn. Uống nước sau khi tập luyện sẽ giúp bạn bù nước và bù đắp lượng chất lỏng bị mất do đổ mồ hôi khi tập luyện. Để duy trì cân bằng chất lỏng, uống nước trước và sau khi tập luyện có thể hữu ích.

Nên uống bao nhiêu nước để giảm cân?

Bạn đã bao giờ tự hỏi bạn nên uống bao nhiêu nước để giảm cân chưa?

Uống 2200 mL (nữ) hoặc 3000 mL (nam) nước mỗi ngày nếu bạn không tập luyện. Nhưng nếu bạn tập luyện thường xuyên trong 60 phút, lượng nước bạn uống sẽ nhiều hơn. Uống 900 mL nước hoặc nhấm nháp 150-300 mL nước cứ sau 15-20 phút khi tập thể dục.

Trung bình, hãy tiêu thụ 4-5 lít (nữ) hoặc 6-7 lít (nam) nước để giảm cân (nếu bạn thường xuyên tham gia tập luyện cường độ cao và có xu hướng đổ mồ hôi nhiều).

Lịch uống nước để giảm cân trong 1 tuần

Mẹo uống nước giảm cân

1. Uống nước liên tục trong ngày.

• Nếu bạn không thích uống nước, hãy thử uống nước có hương vị hoặc hương liệu.
• Đặt báo thức trên điện thoại để bạn có thể uống nước thường xuyên.
• Hãy luôn giữ nước trong tầm tay.

2. Hãy chắc chắn để uống một ly nước trước khi ăn.

• Uống nước trước, trong và sau bữa ăn. Uống nước sau bữa ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng tác dụng giảm cân của nước.

3. Thay thế đồ uống có đường bằng nước.

• Bạn có thể tiết kiệm hàng trăm calo mỗi ngày chỉ bằng cách thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao bằng đồ uống không có calo.

4. Giảm cân bằng nước bằng cách uống nước và giảm lượng muối ăn vào.

• Thay vì muối, hãy thêm gia vị để tạo hương vị cho thức ăn.
• Thay vì các loại đồ uống nhiều calo. Hãy thử các đồ uống ít calo và có tác dụng hỗ trợ giảm cân như detox.

Công thức nước uống giảm cân

Ở đây chúng tôi giới thiệu công thức làm đồ uống ít calo để bạn tham khảo nếu đã quá chán uống nước lọc không mùi không vị

Soymilk Mango Lassie

Đây là thức uống dành cho người ăn kiêng với hương vị xoài đậm đà. Nó có vị ngọt nhẹ tự nhiên và nhẹ nhàng. Thức uống này có dạng kem & mịn. Nhiều xoài được trộn trong đó. Là nước ép ăn kiêng có vị xoài đậm đà. Không đường & vị ngọt tự nhiên. ạn có thể cắt giảm calo & chất béo. Ngoài ra, bạn có thể ngoại trừ tác dụng làm đẹp & giải độc.

Nguyên liệu (cho 1 người)

• Xoài đông lạnh…30g
• Sữa chua sữa đậu nành…50g
• Sữa đậu nành…50ml
• Nước cốt chanh…1 thìa cà phê

Cách làm:

Cho tất cả vào máy xay rồi xay thật nhuyễn.

Thức uống này có thể được kỳ vọng có tác dụng đẹp da và giải độc nên được khuyên dùng thay thế trong chế độ ăn kiêng hoặc ăn vặt.

Detox trái cây

Nguyên liệu (cho 1 người)

• Bình chứa (đun sôi tiệt trùng)

Detox trái cây

Cách làm:

1. Kiwi bỏ cuống, gọt vỏ và cắt thành 8 miếng.
2. Rửa cam thật sạch vì bạn sẽ dùng cả vỏ. Loại bỏ cuống và cắt thành các nửa mặt trăng có chiều rộng 1cm.
3. Tôi cũng sử dụng vỏ chanh, vì vậy hãy rửa sạch.Cắt thành các nửa mặt trăng rộng 5 mm.
4. Cho (1), (2) và (3) vào hộp, đổ nước khoáng vào và thả nổi lá bạc hà.
5. Cho vào tủ lạnh qua đêm là xong.

Sau khi uống hết, bạn có thể pha lại bằng cách thêm nước khoáng. Nhưng vị sẽ nhạt bớt lại khi cho nước thêm lần 2.

Đây là công thức một số loại đồ uống ít calo được cực nhiều người yêu thích

Chế độ uống nước giảm cân

Giảm cân tạm thời trong thời gian ngắn với water fasting

Water fasting là cách giảm cân mà bạn không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì trong một khoảng thời gian và chỉ uống nước. Vì bạn không tiêu thụ bất kỳ calo nào từ thức ăn nên chắc chắn bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.

Chế độ uống nước giảm cân – Water fasting

Lưu ý rằng water fasting không mang lại kết quả vĩnh viễn.

Tham khảo thêm : 

ĂN KIÊNG GIẢM CÂN CẤP TỐC ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHOẺ NHƯ THẾ NÀO?

Trên thực tế, khi bắt đầu ăn trở lại, bạn có thể tăng cân nhiều hơn mức giảm vì cơ thể chuyển hóa chậm lại để thích nghi nếu bạn thiếu năng lượng từ thức ăn.

Nếu bạn muốn giảm cân vĩnh viễn, bạn cần uống nhiều nước, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ muốn giảm vài cân tạm thời, nhịn ăn bằng nước có thể là một giải pháp nhanh chóng.

Nếu bạn quyết định nhịn ăn, chỉ thực hiện 3-4 ngày trước ngày mục tiêu của bạn. Hơn thế nữa có thể mệt mỏi và chóng mặt đến mức bạn có thể làm tổn thương chính mình hoặc người khác trong cuộc sống hàng ngày.

Tổng kết

Uống nhiều nước hơn là một khởi đầu tốt cho chế độ ăn uống của bạn. Nhưng giảm cân cũng sẽ cần những nỗ lực khác, chẳng hạn như đếm lượng calo và tập thể dục nhiều hơn.

Muốn giảm nhiều cân thì cần có thời gian. Hãy bình tĩnh chờ đợi trong khi thực hiện những thay đổi mong muốn đối với chế độ ăn uống và lối sống của bạn.

Tập luyện thể cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân!

Tập luyện thể thao là thành phần không thể thiếu. Tập luyện hàng ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả và tránh tình trạng bị hồi cân năng hay còn gọi là hiện tượng Yoyo. Điều này thường thấy khi chúng ta áp dụng các cách giảm cân cấp tốc.

Tặng bạn 7 ngày tập luyện MIỄN PHÍ

Với 14 cơ sở và hơn 10 bộ môn thể thao để bạn lựa chọn. Bên cạnh đó dàn máy móc và thiết bị tập luyện được nhập khẩu nguyên chiếc từ nước ngoài. Không gian tập luyện thoáng đãng sẽ mang lại cảm giác hứng khởi khi tập luyện. Các dịch vụ đi kèm như tủ đồ phòng tắm nóng lạnh, phòng xông hơi có đầy đủ tại hầu hết cơ sở.

Kickfit Sports tự tin là địa điểm tập luyện uy tín hàng đầu Hà Nội. Chúng tôi còn có đội ngũ HLV giàu kinh nghiệm sẽ hỗ trợ bạn tập luyện. Để bạn có thể đạt được mục tiêu tập luyện nhanh nhất.