Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

9 mẹo để có chiếc bụng phẳng lì

Vùng bụng phẳng lỳ là ước mơ của bao cô gái. Thật không may, chúng ta không thể có được bụng phẳng một cách tự nhiên. Cơ bụng phẳng là kết tinh của cả 1 quá trình tập luyện và ăn uống. Tuy nhiên trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn “9 mẹo để có cơ bụng phẳng”, đây là cách làm có cơ bụng dễ dàng hơn. 

9 mẹo để có cơ bụng phẳng lì

Làm thế nào để có được cơ bụng phẳng

Giống như cuộc tìm kiếm Chén Thánh, nhiều người đang thực hiện sứ mệnh cải thiện cơ bụng của mình. May mắn thay, cơ bụng nữ bị mất có thể được tìm lại với một chút nỗ lực. 9 mẹo để có cơ bụng phẳng đơn giản và lời khuyên về lối sống này thực sự hiệu quả. Hãy tự mình kiểm chứng xem sao.

Số 1: Cải thiện tư thế của bạn

Dáng đi vai thõng xuống và gù lưng sẽ khiến phần bụng bạn phình ra. Đứng thẳng lên, và bụng của bạn trông gọn gàng hơn mà không đổ mồ hôi! Để có tư thế tốt hơn, hãy căn chỉnh tai của bạn trên vai, vai trên hông, hông trên đầu gối và đầu gối trên mắt cá chân. Giữ cho đôi vai của bạn rộng mở như một chiếc áo sơ mi treo trên mắc áo, không phải treo trên móc. Vẽ rốn của bạn vào cột sống của bạn. Ít nhất, hãy giữ trọng lượng của bạn đều trên đầu bàn chân và gót chân.

Đứng thẳng lên, và bụng của bạn trông gọn gàng hơn

Số 2: Tập thể dục toàn thân

Đừng quá tập trung vào cơ bụng mà bỏ qua các cơ khác. Bạn sẽ trông đẹp hơn nếu tất cả các cơ cốt lõi của bạn săn chắc. Điều đó bao gồm cơ mông và cơ lưng của bạn. Các bài tập Kickfit là một cách để vận động tất cả các cơ cốt lõi, cộng với cánh tay và chân. Một lớp trại huấn luyện hoặc huấn luyện viên cá nhân cũng có thể thực hiện công việc. Mới tập thể dục? Bắt đầu từ từ. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy kiểm tra với bác sĩ trước.

Tham khảo thêm: TẠM BIỆT MỠ THỪA CHỈ VỚI 1 BÀI TẬP KICKFIT GIẢM MỠ TOÀN THÂN

Số 3: Hãy thử động tác trèo thuyền

Đứng thẳng, hai chân cách xa nhau. Khóa các ngón tay của bạn để tạo cảm giác cầm chắc chắn. Thở ra và quét bàn tay, cánh tay, vai và ngực sang bên trái, như thể bạn đang chèo thuyền. Đồng thời, nâng đầu gối trái lên và sang phải. Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Thở ra và thực hiện động tác sang bên phải. Tiếp tục đổi bên trong 20 lần lặp lại.

Số 4: Thực hiện động tác cat kick

Đứng hai chân sát nhau, hai tay dang ra hai bên như cánh máy bay. Thở ra và nâng chân phải về phía trước và lên. Đồng thời, đưa hai cánh tay về phía trước ngang vai và vòng quanh cột sống của bạn, giống như một con mèo. Rốn sẽ có cảm giác như đang ấn vào cột sống. Hít vào, mở ra và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân trái của bạn. Chuyển đổi giữa các bên trong 20 lần lặp lại. Đây là một trong những bài tập bụng nữ được đánh giá cao về hiệu quả.

Động tác cat kick

Số 5: Hãy thử động tác Pilates Zip Up

Đứng thẳng với hai gót chân sát nhau, các ngón chân hơi hướng ra ngoài. Đưa cánh tay của bạn lên, bàn tay đan vào nhau, dưới cằm. Thở ra và ấn cánh tay của bạn xuống. Giữ bàn tay và cánh tay của bạn rất gần với cơ thể. Đồng thời, nhấc gót chân lên khỏi mặt đất bằng mũi chân. Giữ trong hai giây ở “đỉnh”, hít vào và quay trở lại vị trí bắt đầu. Cơ bụng “vào và lên” và cánh tay hạ xuống. Thực hiện 20 lần lặp lại. Đây là một trong những bài tập bụng nữ rất đáng để thử

Động tác Pilates Zip Up

Số 6: Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn

Bạn có thể tập cơ bụng cho đến khi bò về nhà. Nhưng nếu bạn có thêm mỡ bụng, cơ bụng săn chắc của bạn sẽ không lộ ra. Để giảm mỡ bụng, bạn phải xem xét những gì bạn ăn và mức độ hoạt động của bạn. Ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn, đồng thời lựa chọn thực phẩm tốt cho bạn. Hãy nghĩ đến protein nạc và rau, không phải bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên nhiều dầu mỡ.

Xem thêm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG WEIGHT WATCHERS – BÍ QUYẾT GIẢM MỠ BỤNG ĐỈNH CAO

Số 7: Hãy thử tập các bài tập có dụng cụ hỗ trợ nếu có thể

Bóng ổn định và bóng Bosu, dây đai và dây đeo, đồng thời tham gia phòng tập thể dục có thể bổ sung thêm sức mạnh cho quá trình tập luyện. Nhưng bạn không thực sự cần bất kỳ cái nào trong số chúng để có cơ bụng khỏe hơn. Lén tập luyện cơ bụng vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Ngoài ra, hãy đứng thẳng và thở ra, đồng thời kéo rốn về phía cột sống. Hãy thử điều này khi bạn đi bộ, đứng xếp hàng tại cửa hàng hoặc trò chuyện tại một bữa tiệc.

Số 8: Đặt mục tiêu thực tế

Cơ bụng của ngôi sao hoặc vận động viên yêu thích của bạn đáng để theo đuổi, nhưng đừng mong bắt chước họ. Gen của bạn có thể đóng một vai trò trong hình dạng cơ thể của bạn. Tất nhiên, đó không phải là lý do để từ bỏ và hướng đến hũ bánh quy. Đặt mục tiêu thực tế tập trung vào cơ thể của bạn , không phải vào một số hình ảnh hoàn hảo. Bạn sẽ trở nên săn chắc hơn và hạnh phúc hơn.

Số 9: Hãy làm mọi thứ chậm lại

Thay đổi cơ bụng của bạn là một vấn đề tiến độ chậm và ổn định, không phải là sửa chữa nhanh chóng. Con đường đến với cơ bụng phẳng của bạn thậm chí có thể gặp một số trở ngại. Nhưng nếu bạn cho nó thời gian và duy trì nó, thì phần trung gian của bạn thực sự có thể đi từ nhạt nhẽo sang hời hợt. Xem thêm các bài tập cơ bụng phổ biến cho nữ.

Tổng kết

Một vùng bụng phẳng lì sẽ giúp các bạn nữ tự tin hơn khi diện nhiều trang phục khác nhau. “9 mẹo để có cơ bụng phẳng” chỉ là những điều chỉnh nhỏ giúp bạn có chiếc bụng phẳng lỳ nhanh hơn thôi.

Con đường tắt để trở thành một cô gái có cơ bụng là tập luyện cơ bắp và kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể đồng thời tập luyện cơ bụng của bạn với hình thức phù hợp.

Nếu bạn đang phân vân không biết phải chọn hình thức tập luyện nào cho phù hợp. Hãy đến Kickfit Sports. Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn. Hãy để Kickfit Sports trở thành bạn đồng hành của bạn trên chặng đường tiến tới 1 hình thể tuyệt mỹ.

Đăng ký NGAY để nhận hỗ trợ và buổi tập thử MIỄN PHÍ!

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
Bài tập mông của Adriana Lima sẽ khiến cơ mông của bạn “bùng cháy”
Tiết lộ thói quen ăn kiêng và tập thể dục trong ‘Magic Mike 3’ của Channing Tatum
Hai vẫn tốt hơn một! Cách để thiết kế kế hoạch tập luyện hiệu quả cho các cặp đôi
Giảm béo tại nhà ngày tết với chỉ 1 chiếc ghế
Giảm béo tại nhà ngày tết với chỉ 1 chiếc ghế
Lượt Xem : 296 Cập nhật : 30/01/2023
Bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa ở hông nhanh chóng
Bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa ở hông nhanh chóng
Lượt Xem : 238 Cập nhật : 04/01/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40674 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11347 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10883 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10805 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Soi lại thành tích của các võ sĩ tài năng góp mặt tại UFC Vegas 22
    Soi lại thành tích của các võ sĩ tài năng góp mặt tại UFC Vegas 22
    Lượt Xem : 183 Cập nhật : 18/03/2021

    Các sự kiện nước rút trong tháng 3 của UFC tiếp tục diễn ra vào thứ Bảy với UFC Vegas 22. Sự kiện diễn ra tại UFC Apex ở Las Vegas với một thẻ chính phát sóng trên ESPN sau các prelims trên ESPN2 và ESPN +. Để biết thêm về những con số đằng […]

    Chủ tịch UFC so sánh đấu vật giống với làm tình
    Chủ tịch UFC so sánh đấu vật giống với làm tình
    Lượt Xem : 357 Cập nhật : 22/02/2023

    Chủ tịch UFC Dana White so sánh đấu vật giống với làm tình. Đây là 1 phát ngôn của anh trong một chương trình hài của mình. Mục đích ban đầu của phép so sánh này chỉ là tấu hài. Nhưng nhiều người lại không cho là vậy. Chủ tịch Dana White Dana White người […]

    Kết quả UFC Vegas 52
    Kết quả UFC Vegas 52
    Lượt Xem : 299 Cập nhật : 25/04/2022

    Cập nhật kết quả UFC Vegas 52 mới nhất, dược phát sóng trực tiếp từ UFC Apex ở Las Vegas. Trong thẻ chính, Amanda Lemos (11-1-1) đấu với cựu vô địch hạng 115 pound Jessica Andrade (22-9) ở hạng cân rơm. Diễn biến sự kiện UFC Vegas 52 của từng thẻ Jessica Andrade với Amanda […]

    Địa chỉ tập boxing ở Tây Hồ “tập là mê” cùng HLV hàng đầu Việt Nam
    Địa chỉ tập boxing ở Tây Hồ “tập là mê” cùng HLV hàng đầu Việt Nam
    Lượt Xem : 737 Cập nhật : 02/03/2022

    Khi mà số lượng người tập boxing ngày càng đông, các chương trình về boxing cũng xuất hiện phổ biến trên truyền hình, mạng xã hội. Nhiều người dần tò mò về boxing nhiều hơn và đặt ra câu hỏi rằng mình có thể tham gia vào bộ môn này hay không? Thực tế, hầu […]

    6 lý do bạn nên tập gym với huấn luyện viên cá nhân thay vì tự tập
    6 lý do bạn nên tập gym với huấn luyện viên cá nhân thay vì tự tập
    Lượt Xem : 1021 Cập nhật : 05/05/2022

    Bạn có thấy mình đang gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu thể dục của mình không? Việc tập gym với huấn luyện viên cá nhân có trình độ cao sẽ giúp bạn đạt được kết quả và có lối sống lành mạnh hơn. Dưới đây là một số lý do bạn nên […]

    Cách Jake Paul “rằn mặt” những người coi thường năng lực của anh ấy
    Cách Jake Paul “rằn mặt” những người coi thường năng lực của anh ấy
    Lượt Xem : 297 Cập nhật : 24/02/2023

    Trong giới võ thuật tổng hợp chắc hẳn đang cực kỳ quan tâm đến trận đấu của Jake Paul và Tommy Fury. Vã đã có rất nhiều người ở những lịch vực khác nhau tham gia vào dự đoán kết quả trận đâu. Tuy nhiên thay vì tôn trọng hai võ sĩ, một số người […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988