Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Trình tự yoga chữa đau lưng trên vĩnh viễn

Những người làm việc văn phòng, phải ngồi nhìn màn hình máy tính mỗi ngày thường phải đối mặt với một số cơn đau lưng trên dai dẳng. Dù chúng ta không muốn thừa nhận điều đó, nhưng tư thế quan trọng khi nói đến việc duy trì sức khỏe của cột sống và các cơ lưng trên quan trọng của bạn. Nếu bạn không phải là người giỏi nhất trong việc ngồi thẳng lưng khi sử dụng máy tính, các tư thế yoga chữa đau lưng trên có thể hữu ích.

Nguyên nhân của đau lưng trên là gì?

yoga-chua-dau-lung-tren-hieu-qua-hon-ban-nghi

Yoga chữa đau lưng trên hiệu quả hơn bạn nghĩ

Claudia Jasper, một giáo viên yoga tại New York, đồng ý rằng một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau lưng trên là do tư thế không tốt. Một số hoạt động hàng ngày như nhắn tin, đánh máy hoặc mang một túi nặng có thể khiến bạn bị đau. Các nguyên nhân khác của đau lưng trên, theo các chuyên gia y tế tại Đại học Michigan, bao gồm lạm dụng cơ lưng của bạn hoặc áp lực đặt lên dây thần kinh cột sống của bạn do thoát vị đĩa đệm.

Những điều cần nhớ khi tập yoga chữa đau lưng trên

Yoga có thể giúp giảm đau lưng trên. Nhưng trước khi bắt đầu luyện tập, có một số điều bạn cần lưu ý để đảm bảo không gây thêm chấn thương. Jasper nói khi tập luyện khi bị đau lưng trên, hãy chú ý đến vai của bạn hướng về phía trước. Thay vào đó, cô ấy khuyên bạn nên xoay vai về phía sau một cách có ý thức trong suốt quá trình luyện tập. Động tác này cho phép bả vai của bạn lướt xuống lưng, giữ cho ngực của bạn mở và cột sống của bạn dài ra. Như mọi khi, hãy hỏi ý kiến ​​chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể chất nào, đặc biệt nếu bạn bị đau lưng trên mãn tính.

Xem thêm: XUA TAN CHỨNG ĐAU CỔ TAY Ở NGƯỜI TẬP YOGA VỚI 6 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN

7 tư thế yoga chữa đau lưng trên vĩnh viễn

Marjaryasana (Tư thế mèo) và Bitilasana (Tư thế bò)

marjaryasana-tu-the-meo-va bitilasana-tu-the-bo

Marjaryasana (Tư thế mèo) và Bitilasana (Tư thế bò)

Có cách nào tốt hơn để thức dậy và tiếp thêm sinh lực cho cột sống và lưng trên của bạn hơn là với luồng Cát-Bò không? Đảm bảo dòng chảy ra vào từ từ trong hai tư thế này. Jasper khuyên bạn nên chuyển qua Tư thế Mèo và Tư thế Bò như một động tác khởi động đốt sống cột sống của bạn. Những tư thế này có thể được thực hiện ở tư thế Tabletop truyền thống, nhưng Jasper cho biết bạn cũng có thể thực hiện những chuyển động cột sống tương tự khi ngồi trong tư thế Sukhasana (Tư thế dễ dàng).

Urdhva Mukha Pasasana (Tư thế xỏ kim)

urdhva-mukha-pasasana-tu-the-xo-kim

Urdhva Mukha Pasasana (Tư thế xỏ kim)

Bạn đang tìm một tư thế có thể mở và kéo căng các cơ của phần trên cơ thể của bạn? Tư thế phục hồi này sẽ mở phần lưng trên của bạn và cho vai của bạn không gian mà họ rất cần. Tư thế này ép xương bả vai và hình thoi của bạn rút ra khỏi xương sống, tạo ra chiều dài.

Virasana (Tư thế anh hùng)

virasana-tu-the-anh-hung

Virasana (Tư thế anh hùng)

Tư thế Anh hùng là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng cho đôi chân quá tải (và làm việc quá sức) của bạn. Bạn nên kết hợp tư thế nhẹ nhàng này với tư thế Eagle Pose. Nó sẽ cho phép bạn mở phần lưng trên của mình. Ngoài việc kéo căng các cơ ở lưng trên của bạn, vị trí cánh tay này sẽ kéo dài vai của bạn.

Xem thêm: CHI PHÍ HỌC YOGA CÓ THỰC SỰ “ĐẮT ĐỎ” NHƯ NHIỀU NGƯỜI NGHĨ?

Uttana Shishosana (Tư thế chó con mở rộng)

uttana-shishosana-tu-the-cho-con-mo-rong

Uttana Shishosana (Tư thế chó con mở rộng)

Bạn không thể quyết định giữa Balasana (Tư thế trẻ con) hay Adho Mukha Svanasana (Chó cúi mặt)? Tại sao không thực hành Tư thế chó con mở rộng, một tư thế kết hợp các yếu tố của cả hai? Tư thế chó con mở rộng kéo dài và kéo giãn toàn bộ cột sống của bạn. Jasper cho biết tư thế này là một trong những tư thế yêu thích của cô để mở rộng ngực và vai trước (các thành phần quan trọng để giảm đau lưng trên). Muốn làm điều gì đặc biệt chứ? Cô ấy nói rằng bạn cũng có thể chọn thực hành tư thế này với một bức tường.

Ustrasana (Tư thế lạc đà)

ustrasana-tu-the-lac-da

Ustrasana (Tư thế lạc đà)

Jasper cho biết cô thích tư thế yoga mở ngực này để giảm đau lưng trên. Động tác gập lưng này sẽ mở ra trái tim, lồng ngực và vai của bạn, cho bạn không gian để thở vào phần trên cơ thể — và tạo ra khoảng trống. Nếu bạn không thể thực hành tư thế đầy đủ, bạn có thể chọn thực hành một phiên bản sửa đổi của tư thế này với hai tay đặt ở lưng dưới hoặc dựa vào một bộ khối.

Supta Baddha Konasana (Tư thế nghiêng góc giới hạn)

supta-baddha-konasana-tu-the-nghieng-goc-gioi-han

Supta Baddha Konasana (Tư thế nghiêng góc giới hạn)

Giảm áp lực lên lưng trên của bạn và giảm bớt áp lực rất cần thiết trong tư thế phục hồi này. Jasper nói rằng cô ấy thích tư thế này với một miếng đệm lót vì nó giúp mở rộng và mở rộng phần ngực trên của bạn. Hãy thiết lập giá đỡ phù hợp với cột sống ở phía trên tấm thảm của bạn. Ngồi ở đầu chiếu, đem linh hồn bàn chân sờ sờ. Để đầu gối của bạn mở rộng ra và nằm thẳng đứng trở lại chỗ cố định. Giá đỡ phải phù hợp với cột sống của bạn Cho phép cánh tay của bạn mở theo chiều ngang, lòng bàn tay hướng lên.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 876 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1093 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1364 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40942 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11663 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11144 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10922 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Giảm ngay 5kg nhờ tập luyện bộ môn Kickfit theo hướng dẫn của HLV
    Giảm ngay 5kg nhờ tập luyện bộ môn Kickfit theo hướng dẫn của HLV
    Lượt Xem : 308 Cập nhật : 16/01/2021

    Vấn đề cân nặng luôn là một vấn đề muôn thuở của tất cả mọi người. Không ngoại trừ việc bạn là nam hay nữ giới. Để có thân hình đẹp, nhiều người đã lựa chọn bộ môn Kickfit để tập luyện. Tuy nhiên, việc không có đủ kiến thức và kỹ năng về bộ […]

    Nữ võ sĩ Veronica Zuluaga – Iron Lady của quyền anh thế giới
    Nữ võ sĩ Veronica Zuluaga – Iron Lady của quyền anh thế giới
    Lượt Xem : 284 Cập nhật : 23/12/2020

    Veronica Zuluaga – một nữ võ sĩ quyền anh chuyên nghiệp người Columbia vừa có một chiến thắng vang dội. Chiến thắng đánh dấu sự xuất hiện của một Iron Lady của làng quyền anh thế giới. Con đường cô trở thành một võ sĩ chuyên nghiệp cũng khá đặc biệt. Nữ võ sĩ Veronica […]

    Sau trận thắng tại UFC 259, ai sẽ là đối thủ tiếp theo của tay đấm Jan Blachowicz?
    Sau trận thắng tại UFC 259, ai sẽ là đối thủ tiếp theo của tay đấm Jan Blachowicz?
    Lượt Xem : 217 Cập nhật : 11/03/2021

    Sau trận thắng trước Israel Adesanya tại UFC 259, tay đấm người Ba Lan Jan Blachowicz đang dần xác định đối thủ tiếp theo của mình.

    Mọi thứ bạn cần biết về Bulking và tăng cân lành mạnh
    Mọi thứ bạn cần biết về Bulking và tăng cân lành mạnh
    Lượt Xem : 513 Cập nhật : 10/06/2023

    Nếu bạn là một trong số nhiều người đang tìm cách xây dựng cơ bắp, tăng cơ và tăng cân lành mạnh, thì bạn đã đến đúng nơi. Hầu hết các bài báo về thể dục đều tập trung vào việc giảm cân và loại bỏ mỡ thừa vì hầu hết mọi người đều thừa […]

    Võ sĩ Jiu-Jitsu Wim Deputter chia sẻ lý do tại sao anh ấy lại tắm nước đá
    Võ sĩ Jiu-Jitsu Wim Deputter chia sẻ lý do tại sao anh ấy lại tắm nước đá
    Lượt Xem : 275 Cập nhật : 06/01/2021

    Nếu bạn đã ở trong lĩnh vực bjj trong một vài năm, bạn có thể đã nghe nói về phương pháp Wim Hof. Đây là một phương pháp thở được phát triển bởi một người Hà Lan cùng tên. Đây là một phương pháp luyện tập sức khỏe của rất nhiều võ sĩ Jiu-Jitsu. Hệ […]

    Kết quả UFC Fight Night 240
    Kết quả UFC Fight Night 240
    Lượt Xem : 1296 Cập nhật : 23/03/2024

    Kết quả UFC Fight Night 240, trực tiếp từ nhà thi đấu Apex ở Enterprise, Nevada, Las Vegas, Mỹ. Những trận đấu nào đã nổi bật nhất sự kiện cuối tuần qua? Hãy cùng Kickfit Sports điểm lại các sưu kiện tại UFC Fight Night 240. Tổng hợp kết quả UFC Fight Night 240 Sáng […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988